pov: начал_a принимать антидепрессанты, а у тебя БАР 😱

Смотрите мои видосики про аффективные расстройства, я там рассказываю, почему не стоит пить всякое без назначения врач_а 😇

Никуда без внимательности

Съездили тут в отпуск. Раньше в отпусках мы с мужем часто конфликтовали, хотя дома этого уже практически не происходит. И вот буквально на второй день снова случилась ссора. На пустом месте. Как будто бывает ссора не на пустом месте 😔

И мы задали себе очень серьезный вопрос: почему ссоримся в отпуске, а дома – нет?
Хотя дома мы почти каждый день общаемся, и далеко не всегда согласны друг с другом.

И на данный момент рабочая гипотеза в том, что я – та ещё аутяра, и от переизбытка нового и всяких жутких стимулов мне хочется забиться в тёмный угол и оттуда шипеть.

А забиться сложно, потому что надо быстро принимать много непривычных решений, жить на одной маленькой территории, договариваться о планах постоянно. И всё вокруг НОВОЕ, яркое, шумное.

На фото выше, например, я не смогла долго смотреть в камеру, потому что небо слишком яркое, а я в спешке забыла очки 🤩

Но по сравнению с прошлыми годами, сейчас я знаю про аутизм и психику в целом гораздо больше. И могу рассказать об этом, могу предложить и сама предпринять какие-то действия.

Например, мы придумали, что:
▪️я буду по необходимости в обед оставаться на пару часов одна;
▪️иногда – одна ходить в хайки;
▪️иногда — часть хайка идти отдельно;
▪️сидеть одна в кемпере, пока он ходит во всякие кафе и музеи, где ему нравится, а мне слишком шумно и многовато людей;
... ну и очки, беруши, наушники, тяжёлое одеяло, блекаут шторы, привычные рутины и комфортные видео — как обычно и даже чуть больше, если надо.

И вы знаете. Конфликтов стало также мало, как дома. Такая вот адаптация. А всё потому что ✨осознанность✨, иначе мы бы ничего не заметили и все мои знания были бы бесполезны.

Буду рада, если в комментариях напишете, как помогаете себе адаптироваться к новому. Думаю, многим будет полезно 🌼

#насамокопала
#аутизм

Канава, критик и схемы здорового человека

В сегодняшнем видео отвечаю развёрнуто ещё на 3 вопроса, за которые вы когда-то проголосовали 📊

00:16 — про смерть в канаве и нормализацию
08:38 — про схемы здорового человека
16:38 — про критика и голос разума

Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, будет полезно про такое послушать 🌿

И пишите вопросы под этим постом или в комментариях к видео, в понедельник я сделаю тут голосовалку для следующего выпуска 💬

Откладывать дела – плохо ❔

Есть распространённое обобщение о том, что любое откладывание дел — это "прокрастинация", а значит – так делать плохо. И мы испытываем стыд, а ещё вину, страх, гнев, за то, что мы такие непутёвые...но чаще всего продолжаем откладывать 😪

Вот в этом ролике я рассказывала, почему так происходит, и правда ли, что избегание — это всегда неадаптивно (нет)

А сегодня хочу предложить вам эксперимент. Вот тест на "чистую" прокрастинацию: https://psytests.org/emvol/pcips.html. Попробуйте пройти его дважды: до и после просмотра моего видео.

Мне будет очень интересно, если вы расскажете в комментариях, изменились ли ваши результаты, и поделитесь своими соображениями на этот счёт 🐸

КПТСР: трудности в построении отношений

Четвёртый из нашей с Натали серии эфиров про КПТСР!

🐱 Начало — 5 июня в 20 МСК:
https://us06web.zoom.us/j/86734631958?pwd=dzSYY2pMRsYKj3EjRkGbzNlelvuusC.1
Meeting ID: 867 3463 1958
Passcode: 216353

Обсудим:
🚩Недоверие — как травма мешает выстраивать близость, и что делать?
🚩Гиперконтроль — где адаптивный, а где - не адаптивный?
🚩Конфликты и расставания из-за регрессов — как строить отношения, учитывая травматический опыт?
🚩Ретраматизация в отношениях — почему происходит, и как снизить её вероятность?
🚩Отсутствие границ и "слепота" к абьюзу — как находить себя с нуля и не попасть в цикл?
🚩Помощь — можно ли научиться просить и принимать?

В конце эфира ответим на ваши вопросы 😘

1️⃣ часть — про диагностику и терапию
2️⃣ часть — про эмоциональную сферу
3️⃣ часть — про неадаптивные паттерны поведения

Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами.
Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом 👍

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Запись!

🕺 Четвёртый из новой серии эфиров про КПТСР 🕺

Обсудили, отчего при #КПТСР так тяжко строить отношения, и как облегчить всем задачу. А также были упомянуты:

23:23 заменитель тёти, идентичный натуральному

49:41 навыки катания на воображаемом горящем велосипеде

01:29:02 сектор критик на барабане

02:05:40 страх страха страха

02:25:18 машина по выдаче психологических консультаций

Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям 🌼

1️⃣ часть — про диагностику и терапию
2️⃣ часть — про эмоциональную сферу
3️⃣ часть — про поведение, мешающее жить

© www.tg-me.com/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

👋 Безопасные близкие отношения 👋

Если вы смотрели последний эфир про трудности людей с КПТСР в построении близких отношений, то помните, что я там скакала с красным и синим фломастерами и говорила, что нельзя построить безопасную привязанность, не научившись балансировать между близостью и автономией.

Хотите послушать про это поподробнее? Тогда приходите на
онлайн-встречу, где мы с коллегой Машей из проекта Practicâ поговорим про (не)адаптивные близость и автономию в рамках привязанности и покажем на конкретных примерах, как это выглядит в терапии и в отношениях в целом.

🐈 Завтра, во вторник 11 июня в 19:30 МСК.
Встреча бесплатная, но надо записаться 🐈

Мы с Машей планируем не просто "вещать с трибуны", а устроить полноценную дискуссию. Будет полезно как терапевт_кам, так и клиент_ам. Никаких специальных знаний и подготовки не требуется, достаточно посмотреть вот это видео (17 минут).

А ещё в четверг в 19:00 МСК, пройдёт вебинар в Чистых Когнициях, где мои любимые Аней с Женей из ШЗВ тоже расскажут про отношения, а конкретно — про конфликты. Думаю, это здорово расширит и дополнит то, о чём мы будем говорить завтра.

Уверена, что оба мероприятия получатся супер-классными и полезными, так что приходите сами и поделитесь этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, будет интересно послушать и поговорить про то, как строить безопасные близкие отношения ❤️

На то, чтобы найти хорош_ую психолог_иню у меня ушло 28 лет 😅

Это, конечно, шутка, но в ней большАя доля правды: долго я вообще не понимала, что со мной, а с того момента, как поняла, что мне нужна помощь, до первой сессии прошло не меньше года.

И у вас может уйти столько же или больше, а может – гораздо меньше, кто знает ❔

Мне хотелось бы, чтобы меньше. И чтобы вообще все, кому нужна помощь, получили её в самом лучшем варианте. Такое, конечно, невозможно, но для меня это не значит, что не надо стараться.

Всем, кто ищет сейчас психиолог_иню, шлю лучи поддержки и рекомендую посмотреть моё видео про то, как я выбирала и выбираю специалисто_к для себя: https://youtu.be/fdsOzdbmlus?si=jrm3GqWq3A7lT9Ps

А в субботу выйдет такое же видео про психиатро_в. Подписывайтесь, чтобы не пропустить, и делитесь с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно 🌼

Думаю, что если бы в 2018 году, когда я начала проходить терапию, меня направили бы к психиатр_ке, я бы офигела.

Как?! Меня?! Всё же не так плохо! Только постоянная тревога, периодические нервные срывы, по несколько недель нет сил и кошмары снятся 🌷

Но меня не направили, и первую диагностику я инициировала сама только в позапрошлом году. А могла бы уже 5 лет как жить без депрессий и маскинга и прицельно лечить кПТСР.

Так что в итоге мне, конечно, повезло, но даже страшно подумать, сколько здоровья, сил, времени и денег я потеряла, проходя терапию без поставленных диагнозов 💔

И я очень хочу, чтобы у тех из вас, кто сейчас что-то у себя подозревает, было иначе. Ловите видео о том, как выбрать психиатр_ку, и обращайтесь за диагностикой. Это может помочь вам сэкономить много лет терапии ✨