♧تکنیک شفقت نسبت به خود♧

❗️شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد. بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند. با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید...
✔️روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
🔺هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید...
🔺دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید...
🔺چند نفس عمیق بکشید...

🔺تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید...

🔺چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
«این رنج است»
«بسیار دردناک است»
«خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید. می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید:
🔅خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم...
🔅با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم...
🔅برای خودم آرامش طلب می‌کنم...

🔅با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود...
🔅سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.
#کریستوفر_گرمر
@nadidparid

راز تغییر در این نیست که انرژی‌تان را برای مبارزه با خود قدیمی‌تان استفاده کنید،

بلکه باید انرژی خود را بر روی ساختن خود جدیدتان متمرکز کنید.

سقراط
@nadidparid

خزندگان!
اثر مارکوس مگنوسون

@nadidparid

❇️ "عشق" در معنای عمیقِ فلسفی و وجودی اش، میل شدید برای یکی شدن با طرف مقابل و آرزویی شدید برای وصل و یگانگی و رابطه ای تمام عیار و همه جانبه است. دو طرف عشق از ته دل می خواهند بر جدایی و اضطراب و انزوای تحمیل شده از هستیِ آفرینش خود- که هر یک از ما به عنوان یک فرد وارث آن هستیم- غلبه کنند و در رابطه ای سهیم شوند که در آن لحظه های عمیق و دیوانه وارِ با هم بودن، دیگر از دو تجربه دو فرد تنها و رها شده در پهنی دلهره آور هستی خبری نباشد؛ و وصلتی اصیل، آن دو را به یکدیگر پیوند دهد.
فقط در چنین پیوند عمیق و اصیلی، که حالِ دو طرف رابطه خوب است و موازی و هماهنگ با هم پیش می روند می توان به کیفیتِ مثبت این "عشق" اعتماد کرد و اجازه داد که بر اضطرابِ هستی فایق آید."
👤 اِروین یالوم(روانکاو).
@nadidparid

🔳⭕️توصیه فرانکلین برای گرفتن تصمیم درست :

👈هشت سال پیش، زندگی آقای پریستلی کاشف اکسیژن را می خواندم. وسط های کتاب می گفت که آقای پریستلی از انگلستان نامه نوشت به آقای فرانکلین که می خواهم تصمیمی بگیرم و سخت است و نمی دانم چه کنم. آقای فرانکلین جواب داد که دو ستون درست کن، در یک ستون بدیها را بنویس و در یک ستون خوبیها را. بعد به ازای هر یک بدی دو خوبی را خط بزن و به ازای هر دو بدی سه خوبی را. اگر آخرالامر هنوز خوبی مانده بود، تصمیمت درست است.

#سخنان
#تصمیم_درست

@nadidparid

🔳⭕️مفهوم هزینه فرصت



⭕️▪️میلتون فریدمن برنده جایزه نوبل مي گوید:چیزی به عنوان ناهار رایگان وجود ندارد.

تصور کنید پیتزا فروشی همسايه در موقع ناهار پيتزا و نوشابه را صفر تومان می فروشد. خیلی خوب است نه؟
ولی این ناهار رایگان نیست!!

چرا⁉️
دلیلش این است که ممكن است این پیتزا و نوشابه هزينه پولي نداشته باشد،اما در واقع هر موقعيتي كه شما را وادار می کند که يك انتخاب را انجام دهيد نتيجه اش يك هزينه فرصت است یعنی انتخاب شما در خوردن پیتزا در همسایگی تان به این معنی است که در حال از دست دادن فرصت ناهار خوردن در جاهای دیگر هستيد.

شما ممکن است چند ساعت از شب را صرف تلگرام کردن و پیغام گذاشتن براي دوستانتان كنيد و هیچ پولی بابت این کار ندهيد.

به این ترتیب ممکن است فکر كنيد كه تلگرام رایگان است،اما واقعیت این است که این کار هم هزینه اي دارد.

به این فکر کنید که با وقت گذاشتن پای تلگرام چه فرصتي را از دست مي دهيد؟

🔆مفهوم بنیادی و مهم به نام هزینه فرصت:

هزینه فرصت بدين معناست که هرگاه ما تصمیم به استفاده از یک منبع می‌گیریم، در واقع ما از فرصت استفاده کردن از آن منبع در جایی دیگر و به شکلی دیگر، چشم پوشی کرده‌ایم.

فرض کنید شما تصمیم می‌گیرید برای ادامه تحصیل دهید و کارشناسی ارشد بگیرید،فرضا هزینه‌های شما اعم از هزینه رفت‌وآمد و خرید کتاب ها و…معادل با X میلیون تومان باشد.
آیا هزینه رفتن شما به دانشگاه همین مقدار خواهد بود؟

مسلماً اینطور نیست،شما همچنین باید هزینه فرصتِ هایی که از دست می دهید را نیز محاسبه کنید.

اگر شما همین زمان را کار می کردید می‌توانستید درآمدی معادل با 2X میلیون تومان داشته باشید، پس هزینه واقعیِ تحصیل شما می شود:

هزینه های مستقیم و آشکار + هزینه فرصت از دست دادن یک کار با درآمد 2X میلیونی.

🔆هزینه های فرصت ضمنی و فرار هستند‼️

خواست هاي نامحدود در مواجهه با منابع محدود، ما را در وضعیتي قرار مي دهد كه بايد مدام انتخاب کنیم.

در سطح ملی نیز هزینه فرصت منابعی كه در بخش بهداشت و درمان صرف مي شود فرصت از دست رفته براي هزینه کرد پول در آموزش و پرورش است.

⭕️▪️نتیجه گیری راهبردی:
هر زمان که منبعی(R)را به چیزی(A)تخصیص می دهید، هزینه فرصت آن را حساب کنید.

💡زمان، پول، خانه، مغازه، برند،اعتبار، تجهیزات، اطلاعات و ارتباطات منابع شما هستند.

برای هر کاری که آن ها را به کار می گیرید از خود بپرسید که من به جز این کار چه استفاده های دیگری از آن می توانم بکنم؟

🔆بالاترین بازده بین کارهای مختلف می شود هزینه فرصت شما.

حالا باز هم منطقی است که آن منبع (R) را به فعالیت (A) تخصیص دهید.
آنگاه خواهید دید که چقدر راحت از زمان مان را هدر می دادیم،بی مورد از اعتبارمان خرج می کردیم، بی منطق از مغازه مان استفاده می کردیم.


#هزینه_فرصت
@nadidparid

📸ماشین مخصوص نقل و انتقال زندانیان، دستی که بیرون اومده تا باران رو احساس کنه
@nadidparid

ایشالله آزادی قسمت همه...

روزي دو مسيحي خسته و تشنه در بيابان گم شدند.ناگهان از دور مسجدي را ديدند.


ديويد به استيو گفت: به مسجد كه رسيديم من ميگويم نامم امين است تو بگو نامم محمد است. استيو گفت: من به خاطر آب نامم را عوض نميكنم.
به مسجد رسيدند. ملا گفت نامتان چيست؟ يكي گفت نامم استيو است و ديگري گفت نامم امين است. ملا گفت: براي استيو آب بياوريد و امين جان، چون ماه رمضونه بايد تا افطار وايسي!!!!
@nadidparid

جیم ران
دیوارهایی که پیرامون خود می سازیم تا غم را دور نگه دارد، شادی را نیز دور نگه می دارد.
@nadidparid

 چرا وابستگی‌های ناایمن در زنان بیشتر از مردان است؟
با توجه به اینکه به دخترها عزت‌نفس کمتری نسبت به پسرها داده می‌شود، وابستگی بیشتری هم پیدا می‌کنند. البته به تازگی توجه بیشتری به خانم‌ها می‌شود و در بسیاری موارد می‌توانند از حقوق برابر با مردها برخوردار شوند اما اغلب نگرش خود زن‌ها هم این است که انگار برای مراقبت شدن آفریده شده‌اند و دنبال مردی هستند که از آنها مراقبت کند. همچنین بسیاری از آنها عزت‌نفس کافی برای اینکه از خودشان دفاع کنند هم ندارند. 
فراموش نکنیم با توجه به الگویی که در حال حاضر در حال گذار از آن هستیم و به‌ویژه در کشور خود ما، خانم‌ها بعضی مواقع مجبور به گرفتن نقش مردانه هستند، در حالی که در زمان‌های دیگر باید پاسخگوی نیازهای زنانه خود باشند. 
: مردها هم به نوعی ابهام رسیده‌اند و نمی‌دانند دقیقا بهتر است نقش‌های سنتی پدران خود را پی بگیرند یا با توجه به دنیای مدرن عقاید خود را تغییر دهند؟ 
این موضوع در حال حاضر منجر به وجود آمدن ابهام در ایفای نقش زنان و مردان شده است، مثلا زن‌ها در جایی فکر می‌کنند به هیچ مردی نیازمند نیستند و خودشان می‌توانند از پس خودشان بربیایند اما در جایی دیگر نیازهای غریزی و ذاتی زن میزان وابستگی او را به مردان افزایش می‌دهد بنابراین دروغ‌هایی که در این خصوص به خود می‌گوییم باعث می‌شود در ایفای نقش خود اسیر و دچار تعارض شویم. وقتی هم این‌گونه تعارضات در وجودمان می‌ماند به تدریج به نوعی افسردگی، اضطراب و وسواس تبدیل می‌شود. 
@nadidparid

پدرم الکلی بود و در سن چهل سالگی مرد. چند هفته قبل از مرگش، یک شب مرا به نزد خود خواند و تاریخچه‌ی زندگی خود را برای من حکایت کرد، یعنی تاریخچه‌ی شکستش را. ابتدا از مرگ پدرش، یعنی پدربزرگم با من شروع به صحبت کرد. پدرش به او چنین گفته بود: “من فقیر و ناکام می‌میرم، ولی همه‌ی امیدم به تو است، شاید تو بتوانی آنچه را که زندگی به من نداده است، از او بگیری!” پدر من نیز وقتی حس کرد که اجلش فرا رسیده است به من گفت که حرفی به جز تکرار آنچه پدرش به او گفته بوده است، ندارد: “من نیز ای فرزند عزیزم، اینک فقیر و ناکام می‌میرم. امیدم به تو است و آرزومندم بتوانی آنچه را که زندگی به من نداده است، تو از او بگیری! “بنابراین آرزوها هم مثل بدهی‌ها از نسلی به نسل دیگر منتقل می‌شوند. من اکنون سی و پنج سال دارم، و می‌بینم در همان نقطه‌ای هستم که پدر و پدربزرگم بودند. من نیز آدمی هستم شکست خورده و زنم پا به زا است. فقط همین حماقتم باقی هست که معتقد شوم، فرزندم خواهد توانست آنچه را که زندگی به من نداده است از او بگیرد.
#نان_و_شراب
#اینیاتسیو_سیلونه
@nadidparid

وحشتِ تنهایی در تمامِ افراد هست؛ زیرا هیچ‌کس به‌تنهایی قدرتِ دفاع از خویش و تواناییِ به دست آوردنِ ضروریّاتِ حیاتِ خود را ندارد؛ از این‌جا نتیجه می‌شود که مردم بالطّبع به تشکیلاتِ اجتمایی می‌گرایند.


📖 #دین‌_و_دولت
✍🏻 #اسپینوزا

@nadidparid

🔳⭕️هرگز پلی را که از روی آن عبور میکنی خراب نکن
حتی اگر دیگر مسیرت به آنجا نمیخورد.

در زندگی از اینکه چقدر مجبور میشوی از روی یک پل قدیمی عبور کنی،
تعجب خواهی کرد!

👤براون

@nadidparid

فقط مرغ‌های دريايی‌اند كه از طوفان نمی‌هراسند، حتی وقتی در ميان درياها جهت خود را گم می‌كنند و جايی برای نشستن پيدا نمی كنند، آن ‌قدر بال می‌زنند كه طوفان فرو نشيند و زمينی برای‌ نشستن بيابند يا در همان اوج جان می‌دهند، آن كه در ميان امواج می‌افتد مرغ دريايي نيست... مرغ دريايی در اوج می‌ميرد... آخرين توان خود را صرف اوج گرفتن می‌كند تا سقوط را نبيند...!

📖 #ضد_خاطرات
✍🏻 #آندره_مالرو

@nadidparid

نحوه گذراندن ساعات استراحت، شاخص پیشرفت شخصی شماست!

اگر می خواهید به شما بگویم که یک جوان در زندگی چقدر پیشرفت خواهد کرد، به من بگویید عصر و غروبش را به چه می گذراند؟
اکثر مردم فکر می کنند که پیشرفت جوانان به این بستگی دارد که ساعات کار خود را چگونه می گذرانند، اما نحوه ی گذران ساعات بیکاری، شاخص بهتری است.

ساعت استراحت، باید برای چیزی فراتر از بیکاری صرف شود. برای رشد کردن و آماده شدن برای پذیرش مسئولیت های بزرگتر، جوانانی که منتظر می مانند تا مسئولیت بزرگتر به سراغشان بیاید و سپس برای آن آماده شوند، در بهترین حالت فقط شغل خود را حفظ می کنند.
برتی چارلز فوربس
@nadidparid

‍ 📘محبوبی که برایش سوگوارم، تا حدودی ارضایم می‌کند، نارضایتی مرا قابل تحمل می‌سازد و به میل من مرکزیت می‌دهد برای شناسایی آن شخص ارزشمند، نقش اساسی او در ناخودآگاه و دردی که فقدان او موجب می‌شود، باید لحظه‌ای به سراغ کارکرد عادی دستگاه روانی برویم. ما دستگاه روانی را از دیدگاه خاصی بررسی می‌کنیم. این دستگاه تابع اصل لذت/نبودِ لذت است که بر مبنای آن روان دایما زیر سلطه تنشی است که می‌کوشد آن را تخلیه کند اما به طور کامل موفق نمی‌شود.


📘وضعیت دائم تنش «نبودِ لذت» نام دارد، در حالی که تخلیه ناقص و جزئی تنش، «لذت» یا به عبارتی لذت جزئی نامیده می‌شود. روان هنگام عملکرد عادی خود اساساً تابع نبودِ لذت یا به عبارتی یک تنش ناخوشایند باقی می‌ماند زیرا تخلیه کامل هرگز رخ نمی‌دهد. بیایید واژگان خود را تغییر بدهیم و به جای واژه‌های تنش و نبودِ لذت از واژه میل استفاده کنیم.


📘میل، تنش ناخوشایندی است که به دنبال یک هدف آرمانی یعنی دستیابی به لذت مطلق یا تخلیه کامل است. بنابراین، وضعیت عادی نظام ناخوداگاه با نارضایتی قابل تحمل میلی تعریف می‌شود که به طور کامل محقق نشده است. اما این ادعا که تنش روانی همواره به شکل دردناکی حضور دارد و نبودِ لذت حکمرانی می‌کند یا میل ما برآورده نمی‌شود هرگز به معنای اتخاذ دیدگاهی بدبینانه نسبت به بشریت نیست. به عکس، این نظر معادل آن است که بگوییم ما در سراسر حیات خود خوشبختانه در حالت فقدان قرار داریم. می‌گویم «خوشبختانه» زیرا این فقدان و شکاف آینده که میل مرا بر می‌انگیزد مترادف زندگی است.


📚منبع:رنج و عشق
🖋نوشته:خوان ـ داوید نازیو
@nadidparid

طعمه

🔴▪️به بازار لوازم خانگی می روید تا یک پلوپز بخرید. فروشنده دو پلوپز از یک برند به شما نشان می دهد. هر دو شبیه هم هستند. از نظر اندازه و مشخصات فنی و حتی شکل ظاهری.

💰اما یکی شان 500 هزار تومان قیمت خورده و دیگری 700 هزار تومان. داخل جعبه آن 700 هزار تومانی یک جفت دستکش ابری آشپرخانه نیز وجود دارد.

〰اینجاست که فوراً مقایسه آغاز می شود و با خود می گویید: آن دستکش حداکثر 50 هزار تومان می ارزد و به صرفه نیست 200 هزار تومان بیشتر خرج کنم، بنابراین آن 500 هزار تومانی را انتخاب می کنم.

اگر فروشنده فقط آن 500 هزار تومانی را به شما پیشنهاد می داد احتمالاً در خریدتان تردید می کردید که آیا 500 هزار می ارزد یا خیر؟ ولی وقتی دو گزینه مشابه هم به شما می دهد ولی یکی گران تر، فوراً این حس در شما ایجاد می شود که بله!

وقتی آن یکی فقط به خاطر یک دستکش 700 هزار تومان قیمت خورده، حتماً اولی 500 هزار می ارزد.

در اینجا نیز شرکت تولید کننده پلوپز، آن 700 هزار تومانی را نه برای فروش که به عنوان طعمه به فروشگاه ها داده است تا فروش پلوپز 500 هزار تومانی را بالا ببرد.

👈قاعده نسبیت گرایی فقط در بازار خود را نشان نمی دهد. فرض کنید شما به یک مصاحبه استخدامی دعوتید. اگر فرد قبل از شما، بسیار خوش صحبت باشد، امکان دارد توانمندی های شما در مقایسه با روابط عمومی بالای نفر قبلی، دیده نشود و شما شانس استخدام را از دست بدهید. مدیری که مصاحبه می کند نیز نسبیت گراست، چون انسان است.

👤آریلی در کتاب نابخردی های پیش بینی پذیر به طعن و طنز چنین می نویسد: اگر دوست هم جنس شما - ولی خوش قیافه تر از شما - از شما دعوت کند همراهش به یک مهمانی بروید، حواس تان باشد که آیا شما را فقط برای همراهی کردن دعوت می کند یا می خواهد نقش طعمه را برای او ایفا کنید؟!

📚منبع:وب سایت سواد زندگی با نگاه کاربردی به کتاب نابخردی های پیش بینی پذیر .

👤دن آریلی


#داستان_های_مدیریتی
#طعمه

@nadidparid

🔳⭕️روباهی برای گربه جلسات آموزشی برگزار می کرد که در آن روش هایی که بتوان از دست دشمنان فرار کرد را آموزش می داد.

🦊روباه: “من یک دنیا ِ فن بلدم که می توانم از دست دشمن فرار کنم.”

🐈گربه: “من فقط یک روش دارم و با همان روش هم موفق می شوم.”

در همین لحظه صدای تعدادی سگ شکاری به گوش رسید.

گربه فورا از درخت بالا رفت و لای شاخه های درخت پنهان شد و گفت: “این فن من است.”

روباه به روش های مختلف فکر کرد و همین طور که فکر می کرد سگ ها نزدیک شدند و در همین حین روباه شکار شد.

✅گربه که داشت این صحنه را نگاه می کرد، گفت:
یک برنامه ی مطمئن که قابل اجرا باشد، بهتر از هزاران برنامه ای است که غیر قابل اجرا باشد.

#برنامه_مطمئن

@nadidparid

اروین یالوم - اگر سارتر اینجا بود ...

«در همین لحظه که من در حال نوشتنم، در گوشه ی دیگری از جهان، انسان های زیادی گرسنه اند. اگر ژان پل سارتر بود میگفت من در برابر این گرسنگی مسئولم. البته من اعتراض می کردم: من نمیدانم آنجا چه خبر است و برای تغییر وضع اسفبار موجود، کار چندانی از دستم برنمی آید. ولی سارتر می گفت این منم که انتخاب کرده ام بی خبر بمانم و به جای آنکه خود را درگیر این وضع اسفبار کنم، در این لحظه ی خاص فقط بنویسم. می توانستم فراخوانی بدهم و اعانه جمع کنم یا از طریق ارتباطاتی که در اصحاب رسانه دارم، توجه همگان را به وضع موجود جذب کنم، ولی انتخاب کرده ام آن را نادیده بگیرم. من در برابر آنچه می کنم و آنچه انتخاب می کنم که نادیده بگیرم، مسئولم»

#اروین_یالوم
روان درمانی اگزیستانسیال


@nadidparid