🔸سلامت جسم 🌿


▫️کمبود کدام ویتامین‌ها زمینه‌ساز ابتلا به آلزایمر است؟

▫️نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن حافظه ضعیف می‌تواند نشانه کمبود ویتامین B۱۲ باشد و رفع کمبود ویتامین B۱۲ با تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها نسبتا آسان است.

▫️افراد مبتلا به کمبود ویتامین B۱۲ گاهی اوقات حافظه بدتری هم برای رویدادها و هم برای تصورات دارند. در واقع، سطوح پایین ویتامین B۱۲ و فولات هر دو با خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط هستند. فولات‌ها شامل ویتامین B۹، فولاسین و اسید فولیک هستند. در واقع مشکلات حافظه یکی از علائم کلیدی آلزایمر است.



❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸روز به خیر ☀️


درحالیکه برای چیزی که میخوای داری تلاش میکنی، از چیزایی که در اختیار داری خوشنود باش..


❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸راهکار 🔔



▫️16 روش کاهش استرس و اضطراب:

نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود.

به موسیقی آرام گوش دهید

از نور بهرمند شوید

وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید

گوش خود را ماساژ دهید

بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد

از ویتامین C استفاده کنید

آدامس بجویید
جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود.

با یک دوست خوب صحبت کنید

افکارتان را یادداشت کنید

یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید

اطرافتان را مرتب کنید

کمی یوگا انجام دهید

مقداری شکلات بخورید

مدیتیشن کنید

وقت گذراندن با حیوان خانگیتان

چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند.


❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸برشی از کتاب 📝




لباس های زیبا، شاید در کوتاه مدت زیبایی ما را تکمیل کنند، ولی بی شک، در مدت زمان طولانی، این یک ذهنِ زیباست که جذابیت دارد!

قطعا هیچ کس نمی تواند منکر جذابیت ابدیِ یک روح زیبا شود...


📕 #دگردیسی_در_ضیافت
✍ #آلبرتو_موراویا




❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸سلامت محور 🧠🌿




▫️تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد:


١)تسلط بر جسم:ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.

٢)تسلط بر هيجانات: خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.

٣)تسلط بر مسائل مالی: تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.

۴)تسلط بر زمان: مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.

۵)تسلط بر روابط:مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر)




❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸سلامت جسم 🌿



▫️نوشیدن آب در اول صبح از سکته جلوگیری میکند !

◽️تحقیقات نشان داده بیشترین میزان حملات و سکته های قلبی در ساعات اولیه صبح است، چون خون انسان در این ساعات غلیظ تر است.

◽️نوشیدن 1 لیوان آب قبل از خواب  با رقیق کردن خون به جلوگیری از حمله قلبی کمک میکند و نوشیدن آب در زمان خواب و در رختخواب هم میتواند از گرفتگی‌های عضلات پا در شب جلوگیری کند




❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸روز به خیر ☀️



شما همیشه تجربیات بدی خواهید داشت، اما این تجربیات چشمهای شما رو به چیزهای خوبی که به آنها بی توجه بودید باز میکنند...



❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸سلامت جسم 🌿



▫️۷ بیماری بیخ گوش کودکانِ دارای والدین سیگاری



◽️دود سیگار والدین یا همان دود دست دوم یا دود غیرمستقیم می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت کودکان داشته باشد. در این گزارش به مهم‌ترین عوارض و مضرات آن اشاره می‌کنیم

◽️مشکلات تنفسی
◽️عفونت‌ گوش میانی
◽️سندروم مرگ ناگهانی نوزاد
◽️تضعیف عملکرد ریه
◽️افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
◽️تأثیرات منفی بر رشد مغزی
◽️افزایش خطر ابتلا به سرطان





❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸برشی از کتاب 📝




به من هرگز نگو "دوستت دارم"!
گوشم از تکرار لفظ این نخ‌نماترین جمله‌ی تاریخ پر است.

چشمهایت به تنهایی برای گفتن تمام آنچه در قلب توست، کافی‌ست.

در چشمهای تو فریادی‌ست،
آن هنگام که "دوستت دارم" را با بغضی بی اختیار
در برابرم معنا میکنی.

"دوستت دارم" را نگو؛
با سکوت معصومانه‌ی نگاهت فریاد کن!
چشم ها دروغ نمی‌گویند.


📕 #دستهایش_بوی_نرگس_می‌داد
✍ #مصطفی_زاهدی





❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸نکته 🚨




‌▫️پنج دلیل برای اینکه بدونیم چرا در مسیرِ هدفمون ، نباید به حرف و فکر مردم توجهی داشته باشیم :


١)شما تنها کسی هستین که به خوبی میدونین که توانایی هاتون چی هست ، نه مَردُم!

٢)شما به خوبی میدونین که این خودتون هستین که مسبب شادی خودتون هستین ، نه مَردُم!

٣)شما از هدف و منظورِ خودتون باخبر هستین ، نه مَردُم!

۴)شما تمایل شدیدی دارین که به هدفِ خودتون برسین ، نه مَردُم!

۵)شما تنها کسی هستین که میتونین خواسته ی خودتون رو عملی کنین ، نه مَردُم!

شجاع باشین و برای جنگیدن، برای خودتون آماده باشین و بدونین که همه چیز به خودِ شما بستگی داره ، نه مَردُم!




❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸سلامت روان 🧠



▫️مواردی که نشان دهنده بلوغ روانی یک فرد از نظر علم روانشناسی است



نیازی نمی بینید خودتان را برای کسی که باورتان ندارد ثابت کنید یا توضیح دهید.
در جمع بیشتر گوش میدهید و کمتر صحبت میکنید.
به راحتی دیگران را قضاوت نمی کنید و به آنها برچسب نمیزنید!
می دانید برای خوشبختی و آرامش به کسی جز خودتان نیاز ندارید.
با موفقیت دیگران خوشحال می‌شوید نه با حسادت ورزیدن و تحقیر آنها!
خودتان را همانطور که هستید دوست داریدو برایتان اهمیتی ندارد دیگران چطور فکر می‌کنند!
به دوستان نزدیک خودتان وفادارید.




❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸آرامبخش 💭


گوش جان بسپارید


❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸روز به خیر ☀️



شکست یه حالت ذهنیه؛ هیچ کس شکست نخواهد خورد مگه اینکه اونو به عنوان یه واقعیت پذیرفته باشه...



❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸برشی از کتاب 📝




وقتی تصمیم می گیری یک احساس را به سرانجامی به نام "ازدواج" برسانی، اولین حرکت مفید این است که از خودت بپرسی آیا واقعا باور داری که تا سنین پیری از سخن گفتن با این زن، لذت خواهی برد؟
سخن گفتن؛ و نه همخوابگی!
تمامی مسائل دیگر در ازدواج موقت و گذرا است. تا زمانی که دونفر حرفی برای گفتن و گوشی برای شنیدن دارند، می شود به عمر ارتباطشان امید داشت.


📕 #انسانی_زیاد_انسانی
✍ #نیچه




❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸نکته 🚨



▫️این غذاها شما را کم هوش‌می‌کند!

◽️اگر می‌خواهید فردی متمرکز و هوشیار باشید و از آسیب‌های روحی و جسمی در امان بمانید، از این مواد غذایی دوری کنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید.

◽️غذاهای شیرین
◽️فست فود
◽️غذاهای سرخ‌شده
◽️غذاهای بسیار شور
◽️ غذاهای فرآوری‌شده
◽️چربی‌های ترانس
◽️پروتئین‌های فرآوری‌شده




❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸چند راهکار 🔔



▫️چند راهکار ارزشمند جهت خلق اهداف

تجسم کنید
چون قدرت تاثیر یک تصویر بر ضمیر ناخودآگاه به اندازه ۱۰۰۰ جمله است.

بنویسید
چون تمرکز ذهن به هنگام نوشتن کلمات و جملات ۷۵درصد افزایش می‌یابد.

باور داشته باشید
چون توانایی انسانی که دارای باور است، برابر ۹۹ انسان علاقمند است.

همرنگ جماعت نباشید
چون بیش از ۸۰درصد مردم جامعه قدرت درک و هضم قانون جذب را ندارند



❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸سلامت جسم 🌿



▫️۵ علامت کمبود روی در بدن را بشناسید

▫️مقدار «روی» موجود در مواد غذایی مصرفی محدود است و بدن نمی‌تواند این ماده مغذی را ذخیره کند و باید به طور مرتب مصرف شود.

▫️مردان بالای ۱۴ سال باید روزانه ۱۱ میلی‌گرم روی مصرف کنند در حالی که زنان بالای ۱۴ سال به هشت میلی‌گرم روی نیاز دارند. همچنین میزان روی مورد نیاز برای زنان باردار ۱۱ میلی‌گرم و برای زنان شیرده ۱۲ میلی‌گرم در روز است.

علائمی که نشان می‌دهد باید مصرف روی را افزایش داد:

▫️روند کند ترمیم زخم
▫️کاهش وزن
▫️ریزش مو
▫️احساس سرما
▫️تاری دید



❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸آرامبخش 💭


گوش جان بسپارید


❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸روز به خیر ☀️


خودت بودن در جهانی که
دائما تلاش می‌کند، از تو
چیزِ دیگری بسازد
بزرگترین هنر است!

❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/

🔸برشی از کتاب 📝




همه‌ی انسان‌ها اشتباه می‌کنند.
چیزی که شخصیت ما را می‌سازد، اشتباهات ما نیست، بلکه نحوه‌ی برخوردمان با آن اشتباهات و درس گرفتن از آن‌ها، به جای توجیه‌تراشی است.


📕 #ما_تمامش_میکنیم
✍🏻 #کالین_هوور


❌➕
@movafaghiat

Site link :
https://movafaghiat.com/