📝6 pasos para que lo superares:
1️⃣Trata de ser más flexible
Cuanto más rígidas son nuestras creencias, menos adaptables somos al entorno y a las circunstancias que nos rodean. Una forma de medir esta rigidez es darnos cuenta del número de conflictos que tenemos en nuestra vida y el esfuerzo que nos supone afrontar según qué relaciones y circunstancias.
1️⃣Trata de ser más flexible
Cuanto más rígidas son nuestras creencias, menos adaptables somos al entorno y a las circunstancias que nos rodean. Una forma de medir esta rigidez es darnos cuenta del número de conflictos que tenemos en nuestra vida y el esfuerzo que nos supone afrontar según qué relaciones y circunstancias.
2️⃣Imagina que alcanzas lo que deseas
Fantasea viéndote a ti mismo consiguiendo aquello que quieres y recréate en ello. Siente las sensaciones de bienestar que esto te genera.
Fantasea viéndote a ti mismo consiguiendo aquello que quieres y recréate en ello. Siente las sensaciones de bienestar que esto te genera.
3️⃣Investiga el origen de tu creencia
Cuando hayas detectado una creencia limitante, averigua de dónde procede. Quizás viene de la infancia, de una experiencia laboral, te lo dijo un amigo... A menudo nuestras creencias están basadas en cosas que nos dijeron nuestros padres u otras figuras de referencia para nosotros.
Cuando hayas detectado una creencia limitante, averigua de dónde procede. Quizás viene de la infancia, de una experiencia laboral, te lo dijo un amigo... A menudo nuestras creencias están basadas en cosas que nos dijeron nuestros padres u otras figuras de referencia para nosotros.
4️⃣Esto que crees, ¿es verdaderamente así siempre?
¿Estás ante una creencia recibida de otra persona o es tuya? ¿Es verdad de acuerdo con quién? ¿Qué autoridad tiene esa persona?
¿Estás ante una creencia recibida de otra persona o es tuya? ¿Es verdad de acuerdo con quién? ¿Qué autoridad tiene esa persona?
5️⃣Descubre su parte positiva
Todo comportamiento encierra una intención positiva, así que pregúntate: ¿De qué te protege esa creencia? ¿Por cuál podrías sustituirla? ¿Con la nueva creencia logras la intención positiva de la vieja? Conseguirlo es fundamental.
Todo comportamiento encierra una intención positiva, así que pregúntate: ¿De qué te protege esa creencia? ¿Por cuál podrías sustituirla? ¿Con la nueva creencia logras la intención positiva de la vieja? Conseguirlo es fundamental.
6️⃣Detecta para qué te servía actuar así
Cuando por fin veas lo poco que te ayudan tus creencias y te des cuenta de lo mucho que te limitan, irás dejándolas atrás poco a poco y las sustituirás por ideas más realistas, esperanzadoras y positivas.
Cuando por fin veas lo poco que te ayudan tus creencias y te des cuenta de lo mucho que te limitan, irás dejándolas atrás poco a poco y las sustituirás por ideas más realistas, esperanzadoras y positivas.
La conexión con la naturaleza en CADA una de sus estaciones tiene un impacto SIGNIFICATIVO en nuestro bienestar físico, emocional y espiritual. Cada ESTACIÓN ofrece experiencias ÚNICAS que pueden ENRIQUECER nuestra vida y contribuir a un sentido de EQUILIBRIO y armonía.
Bonito y Ferviente Martes❤️😍.
Disculpen la ausencia, vendre con buen contenido para Enriquecer su Ser ❤️, les prometo🙌🏼❤️.
Bonito y Ferviente Martes❤️😍.
Disculpen la ausencia, vendre con buen contenido para Enriquecer su Ser ❤️, les prometo🙌🏼❤️.
El sobrepensamiento, ocurre cuando una persona se queda atrapada en una serie de pensamientos repetitivos o intensamente analíticos. Hay varios factores psicológicos y neurobiológicos que pueden llevar al ser humano a sobrepensar☹️:
1. Búsqueda de Control y Seguridad
2. Perfeccionismo
3. Ansiedad y Estrés
4. Sensibilidad al Rechazo y Necesidad de Aprobación
5. Hábito Mental y Estilo de Pensamiento
6. Hipervigilancia y Experiencias Pasadas
7. Baja Autoestima y Autocrítica
8. Impulsos Creativos y Personalidades Analfticas
Las consecuencias del sobrepensamiento son muchas y contraproducentes. puede generar estrés, ansiedad, y agotamiento mental. Al mantener la mente en un ciclo constante de análisis, se dificulta la toma de decisiones, se aumenta la probabilidad de procrastinar, y se disminuye el bienestar general.
Practicar la autocompasión, el mindfulness, el desarrollo de las competencias de la inteligencia emocional y la toma de decisiones conscientes puede ayudar a romper el ciclo del SOBREPENSAMIENTO🤩🌟
1. Búsqueda de Control y Seguridad
2. Perfeccionismo
3. Ansiedad y Estrés
4. Sensibilidad al Rechazo y Necesidad de Aprobación
5. Hábito Mental y Estilo de Pensamiento
6. Hipervigilancia y Experiencias Pasadas
7. Baja Autoestima y Autocrítica
8. Impulsos Creativos y Personalidades Analfticas
Las consecuencias del sobrepensamiento son muchas y contraproducentes. puede generar estrés, ansiedad, y agotamiento mental. Al mantener la mente en un ciclo constante de análisis, se dificulta la toma de decisiones, se aumenta la probabilidad de procrastinar, y se disminuye el bienestar general.
Practicar la autocompasión, el mindfulness, el desarrollo de las competencias de la inteligencia emocional y la toma de decisiones conscientes puede ayudar a romper el ciclo del SOBREPENSAMIENTO🤩🌟
FIN DEL CICLO FAMILIAR TÓXICO
Si vienes de una familia con problemas de adicciones, deja que ese ciclo termine contigo. Sana y no permitas que pase a través de ti a la próxima generación.
Si vienes de una familia de abandonados, nadie llega a terminar la escuela o ir a la Universidad; termina ese ciclo y alcanza el nivel más alto en estudio, busca superarte, enfócate en ti u tu crecimiento personal.
Si los matrimonios de tu pariente nunca duran, el matrimonio de tus padres fue una decepción entre maltrato e infidelidades, termina ese ciclo, cuando te cases ten un matrimonio construido para durar.
Si eres hombre y tu padre solía golpear a tu madre; termina ese ciclo, sé lo opuesto a tu papá y ama a tu mujer.
Tú puede ser la diferencia y romper ese ciclo, ánimo.
Si vienes de una familia con problemas de adicciones, deja que ese ciclo termine contigo. Sana y no permitas que pase a través de ti a la próxima generación.
Si vienes de una familia de abandonados, nadie llega a terminar la escuela o ir a la Universidad; termina ese ciclo y alcanza el nivel más alto en estudio, busca superarte, enfócate en ti u tu crecimiento personal.
Si los matrimonios de tu pariente nunca duran, el matrimonio de tus padres fue una decepción entre maltrato e infidelidades, termina ese ciclo, cuando te cases ten un matrimonio construido para durar.
Si eres hombre y tu padre solía golpear a tu madre; termina ese ciclo, sé lo opuesto a tu papá y ama a tu mujer.
Tú puede ser la diferencia y romper ese ciclo, ánimo.
Poner límites
Poner límites es el arte de la asertividad, la cual definimos como la habilidad de expresar nuestros deseos y necesidades de una forma amable, abierta, directa y adecuada; logrando decir lo que queremos sin atacar las necesidades ni derechos del resto.
El trasfondo de no poner límites suele ser una baja autoestima, desde la cual valoramos más las necesidades del resto que las nuestras. Desde esa baja autoestima pensamos que la única forma de conservar la relación es ayudar y complacer al resto, porque no nos creemos merecedores de pedir cosas a los demás.
Poner límites es el arte de la asertividad, la cual definimos como la habilidad de expresar nuestros deseos y necesidades de una forma amable, abierta, directa y adecuada; logrando decir lo que queremos sin atacar las necesidades ni derechos del resto.
El trasfondo de no poner límites suele ser una baja autoestima, desde la cual valoramos más las necesidades del resto que las nuestras. Desde esa baja autoestima pensamos que la única forma de conservar la relación es ayudar y complacer al resto, porque no nos creemos merecedores de pedir cosas a los demás.
Pues no. No te voy a desear feliz año 🎄🎅🏻⛄🦌🛷🎁✨ Yo te deseo coraje para decir basta, te deseo que olvides a quien se olvidó de ti, te deseo que puedas cerrar puertas y abrir ventanas, te deseo que no te conformes, que no te quedes con la culpa, te deseo que te atrevas, te deseo que te quieras, te deseo ojeras y risas, te deseo locura y magia, también te deseo errores para aprender, te deseo chispas en la mirada, colores para los días grises y paraguas para las malas tormentas.
Te deseo "Te hecho de menos", te deseo abrazos de esos que duran toda la vida, te deseo viajes y buenos recuerdos, te deseo que te quieran sin que te necesiten, te deseo una nueva canción favorita, y una nueva fecha que te haga sonreir,
Te deseo besos bonitos y te deseo ganas.
Las de seguir. También te deseo mucha salud y bendiciones 🙏🏻❤️🙏🏻
Te deseo "Te hecho de menos", te deseo abrazos de esos que duran toda la vida, te deseo viajes y buenos recuerdos, te deseo que te quieran sin que te necesiten, te deseo una nueva canción favorita, y una nueva fecha que te haga sonreir,
Te deseo besos bonitos y te deseo ganas.
Las de seguir. También te deseo mucha salud y bendiciones 🙏🏻❤️🙏🏻
FIN DEL CICLO FAMILIAR TÓXICO 💫
Si vienes de una familia con problemas de adicciones, deja que ese ciclo termine contigo. Sana y no permitas que pase a través de ti a la próxima generación.
Si vienes de una familia de abandonados, nadie llega a terminar la escuela o ir a la Universidad; termina ese ciclo y alcanza el nivel más alto en estudio, busca superarte, enfócate en ti u tu crecimiento personal.
Si los matrimonios de tu pariente nunca duran, el matrimonio de tus padres fue una decepción entre maltrato e infidelidades, termina ese ciclo, cuando te cases ten un matrimonio construido para durar.
Si eres hombre y tu padre solía golpear a tu madre; termina ese ciclo, sé lo opuesto a tu papá y ama a tu mujer.
Tú puede ser la diferencia y romper ese ciclo, ánimo.
Si vienes de una familia con problemas de adicciones, deja que ese ciclo termine contigo. Sana y no permitas que pase a través de ti a la próxima generación.
Si vienes de una familia de abandonados, nadie llega a terminar la escuela o ir a la Universidad; termina ese ciclo y alcanza el nivel más alto en estudio, busca superarte, enfócate en ti u tu crecimiento personal.
Si los matrimonios de tu pariente nunca duran, el matrimonio de tus padres fue una decepción entre maltrato e infidelidades, termina ese ciclo, cuando te cases ten un matrimonio construido para durar.
Si eres hombre y tu padre solía golpear a tu madre; termina ese ciclo, sé lo opuesto a tu papá y ama a tu mujer.
Tú puede ser la diferencia y romper ese ciclo, ánimo.
Poner límites
Poner límites es el arte de la asertividad, la cual definimos como la habilidad de expresar nuestros deseos y necesidades de una forma amable, abierta, directa y adecuada; logrando decir lo que queremos sin atacar las necesidades ni derechos del resto.
El trasfondo de no poner límites suele ser una baja autoestima, desde la cual valoramos más las necesidades del resto que las nuestras. Desde esa baja autoestima pensamos que la única forma de conservar la relación es ayudar y complacer al resto, porque no nos creemos merecedores de pedir cosas a los demás.
Poner límites es el arte de la asertividad, la cual definimos como la habilidad de expresar nuestros deseos y necesidades de una forma amable, abierta, directa y adecuada; logrando decir lo que queremos sin atacar las necesidades ni derechos del resto.
El trasfondo de no poner límites suele ser una baja autoestima, desde la cual valoramos más las necesidades del resto que las nuestras. Desde esa baja autoestima pensamos que la única forma de conservar la relación es ayudar y complacer al resto, porque no nos creemos merecedores de pedir cosas a los demás.
♦️El gaslighting es una forma de manipulación psicológica diseñada para hacer que alguien dude de su percepción de la realidad, memoria o juicio. Proviene de una obra de teatro llamada Gas Light (1938), donde el manipulador altera pequeños detalles del entorno y niega que algo haya cambiado, llevando a la víctima a cuestionar su cordura.
Esta táctica se basa en negar eventos, minimizar emociones, proyectar culpas y distorsionar hechos. Por ejemplo, el manipulador puede decir cosas como: "Eso nunca pasó, estás exagerando", o "Estás loca por pensar eso." También suelen usar frases como: "No fue así, lo estás inventando", o tratar de confundir a la víctima diciendo: "¿Estás segura de que eso pasó así? Porque yo lo recuerdo diferente." Estas técnicas buscan debilitar la confianza de la víctima en sí misma y hacerla dependiente del manipulador.
Aunque entender cómo funciona el gaslighting puede ser útil para identificarlo y protegerse, su uso con fines de manipulación es dañino y tóxico, causando graves efectos emocionales en quienes lo padecen. Es vital reconocer estas conductas y evitar replicarlas en cualquier relación, apostando siempre por la comunicación y el respeto mutuo.
Esta táctica se basa en negar eventos, minimizar emociones, proyectar culpas y distorsionar hechos. Por ejemplo, el manipulador puede decir cosas como: "Eso nunca pasó, estás exagerando", o "Estás loca por pensar eso." También suelen usar frases como: "No fue así, lo estás inventando", o tratar de confundir a la víctima diciendo: "¿Estás segura de que eso pasó así? Porque yo lo recuerdo diferente." Estas técnicas buscan debilitar la confianza de la víctima en sí misma y hacerla dependiente del manipulador.
Aunque entender cómo funciona el gaslighting puede ser útil para identificarlo y protegerse, su uso con fines de manipulación es dañino y tóxico, causando graves efectos emocionales en quienes lo padecen. Es vital reconocer estas conductas y evitar replicarlas en cualquier relación, apostando siempre por la comunicación y el respeto mutuo.
Forwarded from 🙏 Cuerpo y Mente 🧠
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🩰 La música y la memoria: una conexión poderosa
Marta Cinta González Saldaña, exbailarina de ballet diagnosticada con Alzheimer hasta su fallecimiento en 2019, protagonizó un momento que ilustra el impacto de la música en el cerebro humano.
Al escuchar la música de El Lago de los Cisnes, de Tchaikovsky, Marta reaccionó de forma conmovedora, recordando movimientos que realizó durante su carrera artística. Sus manos comenzaron a moverse con la gracia de una bailarina, reviviendo los pasos que una vez ejecutó en el escenario.
Estas pruebas de cómo la música puede activar recuerdos profundamente almacenados, incluso en personas con enfermedades neurodegenerativas, abren la puerta a la investigación sobre el uso de la música como herramienta terapéutica para pacientes con Alzheimer y otras enfermedades que afectan a la memoria.
🙏 @cuerpo_mente 🧠
Marta Cinta González Saldaña, exbailarina de ballet diagnosticada con Alzheimer hasta su fallecimiento en 2019, protagonizó un momento que ilustra el impacto de la música en el cerebro humano.
Al escuchar la música de El Lago de los Cisnes, de Tchaikovsky, Marta reaccionó de forma conmovedora, recordando movimientos que realizó durante su carrera artística. Sus manos comenzaron a moverse con la gracia de una bailarina, reviviendo los pasos que una vez ejecutó en el escenario.
Estas pruebas de cómo la música puede activar recuerdos profundamente almacenados, incluso en personas con enfermedades neurodegenerativas, abren la puerta a la investigación sobre el uso de la música como herramienta terapéutica para pacientes con Alzheimer y otras enfermedades que afectan a la memoria.
🙏 @cuerpo_mente 🧠
👨👩👧👧💬 ¿Qué son los guiones familiares y cómo podemos salir de ellos?
Los guiones familiares son patrones de comportamiento y creencias transmitidos de generación en generación dentro de una familia. Estos pueden influir en diversos aspectos de la vida, como la elección de profesión, la relación con el dinero, las dinámicas familiares, la edad para casarse o tener hijos, e incluso en el tipo de pareja que se elige.
Estos guiones pueden ser tanto explícitos como implícitos. Por ejemplo, una familia puede transmitir la idea de que "en esta casa, nadie ha ido a la universidad y no ha pasado nada", o que "en nuestra familia, los hombres siempre son la cabeza del hogar". Estas creencias condicionan las decisiones y conductas, a veces limitando el desarrollo personal.
Las experiencias infantiles juegan un papel crucial en la formación de estos guiones. Un niño puede interpretar el amor o la felicidad de manera distorsionada al observar dinámicas familiares problemáticas. Por ejemplo, una niña que crece viendo a su madre tolerar un matrimonio infeliz puede llegar a asociar el amor con el sufrimiento, perpetuando relaciones similares en su vida adulta.
Aunque estos patrones son poderosos, no son inquebrantables. Es posible identificarlos y trabajar conscientemente para modificarlos. En algunos casos, esto lleva a lo que se conoce como "antiguiones", donde una persona toma un camino opuesto al establecido por su familia, buscando romper con ciclos que considera limitantes.
El primer paso es identificar los patrones repetitivos en nuestra vida y reflexionar sobre su origen. La ayuda de un profesional, como un terapeuta, puede ser clave para comprender estas dinámicas y tomar decisiones más conscientes.
Aunque los guiones familiares pueden tener un peso significativo en nuestra vida, no estamos obligados a seguirlos. La posibilidad de cambiar está en nuestras manos.
Los guiones familiares son patrones de comportamiento y creencias transmitidos de generación en generación dentro de una familia. Estos pueden influir en diversos aspectos de la vida, como la elección de profesión, la relación con el dinero, las dinámicas familiares, la edad para casarse o tener hijos, e incluso en el tipo de pareja que se elige.
Estos guiones pueden ser tanto explícitos como implícitos. Por ejemplo, una familia puede transmitir la idea de que "en esta casa, nadie ha ido a la universidad y no ha pasado nada", o que "en nuestra familia, los hombres siempre son la cabeza del hogar". Estas creencias condicionan las decisiones y conductas, a veces limitando el desarrollo personal.
Las experiencias infantiles juegan un papel crucial en la formación de estos guiones. Un niño puede interpretar el amor o la felicidad de manera distorsionada al observar dinámicas familiares problemáticas. Por ejemplo, una niña que crece viendo a su madre tolerar un matrimonio infeliz puede llegar a asociar el amor con el sufrimiento, perpetuando relaciones similares en su vida adulta.
Aunque estos patrones son poderosos, no son inquebrantables. Es posible identificarlos y trabajar conscientemente para modificarlos. En algunos casos, esto lleva a lo que se conoce como "antiguiones", donde una persona toma un camino opuesto al establecido por su familia, buscando romper con ciclos que considera limitantes.
El primer paso es identificar los patrones repetitivos en nuestra vida y reflexionar sobre su origen. La ayuda de un profesional, como un terapeuta, puede ser clave para comprender estas dinámicas y tomar decisiones más conscientes.
Aunque los guiones familiares pueden tener un peso significativo en nuestra vida, no estamos obligados a seguirlos. La posibilidad de cambiar está en nuestras manos.
La depresión y la ansiedad muchas veces se perpetúan porque se alimentan de una excusa mental que nos dice que sanar es difícil, bloqueándonos e impidiendo que avancemos. Salir de ellas no es fácil, pero tampoco imposible. No ganamos nada centrándonos en lo complicado, en que no se puede, en que esto solo nos pasa a nosotros o en que nadie nos entiende. El mismo tiempo que usamos en pensar así podríamos emplearlo en convencernos de que podemos lograrlo.
Si quieres sanar, necesitas pensar, hablar y actuar a tu favor.
La responsabilidad personal en el proceso de sanar es clave. Aunque la ansiedad y la depresión son condiciones complejas, nuestra mente suele ser el mayor obstáculo. Sé que no es fácil, porque yo también lo viví. Por eso sé lo importante que es no quedarnos atrapados en el problema. Reconocer que hay una salida es siempre el primer paso.
El enfoque mental lo es todo. Lo que alimentamos en nuestra mente —"es imposible" o "puedo lograrlo"— define nuestras acciones. Por eso, cambiar el diálogo interno, la película mental y las creencias es esencial.
Sanar no es un proceso pasivo. Podemos contar con los mejores tratamientos, pero si no tomamos el control de lo que pensamos y sentimos, nadie podrá ayudarnos.
Estrategias prácticas para sanar:
1. Diálogo interno positivo: Habla contigo como lo harías con un amigo. Cambia "No puedo" por "Estoy aprendiendo".
2. Practica gratitud: Escribe 3 cosas buenas al día.
3. Metas pequeñas: Un paseo de 10 minutos es un buen inicio.
4. Rutina matutina positiva: Dedica 5 minutos al despertar para pensar en lo que quieres lograr.
5. Rodéate de estímulos positivos: Busca personas y contenido que te motiven.
6. Cuidado personal:
Alimentación, descanso y movimiento impactan tu estado emocional.
7. Reprograma tus creencias: Reemplaza miedos por afirmaciones diarias como "Soy suficiente".
8. Mindfulness: Dedica minutos a observar tu respiración o tu entorno.
9.
9. Enfócate en lo que puedes controlar: Acepta lo que no está en tus manos y vive el presente.
10. Busca apoyo: Habla con alguien de confianza o un profesional.
Si quieres sanar, necesitas pensar, hablar y actuar a tu favor.
La responsabilidad personal en el proceso de sanar es clave. Aunque la ansiedad y la depresión son condiciones complejas, nuestra mente suele ser el mayor obstáculo. Sé que no es fácil, porque yo también lo viví. Por eso sé lo importante que es no quedarnos atrapados en el problema. Reconocer que hay una salida es siempre el primer paso.
El enfoque mental lo es todo. Lo que alimentamos en nuestra mente —"es imposible" o "puedo lograrlo"— define nuestras acciones. Por eso, cambiar el diálogo interno, la película mental y las creencias es esencial.
Sanar no es un proceso pasivo. Podemos contar con los mejores tratamientos, pero si no tomamos el control de lo que pensamos y sentimos, nadie podrá ayudarnos.
Estrategias prácticas para sanar:
1. Diálogo interno positivo: Habla contigo como lo harías con un amigo. Cambia "No puedo" por "Estoy aprendiendo".
2. Practica gratitud: Escribe 3 cosas buenas al día.
3. Metas pequeñas: Un paseo de 10 minutos es un buen inicio.
4. Rutina matutina positiva: Dedica 5 minutos al despertar para pensar en lo que quieres lograr.
5. Rodéate de estímulos positivos: Busca personas y contenido que te motiven.
6. Cuidado personal:
Alimentación, descanso y movimiento impactan tu estado emocional.
7. Reprograma tus creencias: Reemplaza miedos por afirmaciones diarias como "Soy suficiente".
8. Mindfulness: Dedica minutos a observar tu respiración o tu entorno.
9.
9. Enfócate en lo que puedes controlar: Acepta lo que no está en tus manos y vive el presente.
10. Busca apoyo: Habla con alguien de confianza o un profesional.