Los cambios a nivel anatómico como consecuencia del estrés no sólo se reflejan en una reducción de su volumen, sino que además existe una reducción en la densidad neuronal y una serie de alteraciones en el flujo sanguíneo del cerebro.
Una de las enfermedades más graves que se pueden ocasionar por estrés crónico es la posibilidad de sufrir un derrame cerebral. Esto puede explicarse por esta reducción drástica en la circulación sanguínea del cerebro, ya que, los nervios y las venas comienzan a contraerse obstruyendo el suministro de sangre, oxígeno y nutrientes. A su vez, llega menos cantidad de sangre al corazón por lo que se va a ver obligado a bombear más rápido para conseguir oxígeno, por ello, uno de los síntomas que más se sienten en personas estresadas son palpitaciones, mareos, miedo a desmayarse, etc.
Estas son sólo una selección de las principales consecuencias que el estrés produce a nivel cerebral, cada vez hay más investigaciones al respecto y vamos adquiriendo consciencia de la relación que existe entre nuestros pensamientos y las implicaciones que tienen en nuestra salud. Es importante tomar nota y empezar a generar cambios que están a nuestro alcance a través de la información que nos brindan las investigaciones y la ayuda de los profesionales especializados.
Una de las enfermedades más graves que se pueden ocasionar por estrés crónico es la posibilidad de sufrir un derrame cerebral. Esto puede explicarse por esta reducción drástica en la circulación sanguínea del cerebro, ya que, los nervios y las venas comienzan a contraerse obstruyendo el suministro de sangre, oxígeno y nutrientes. A su vez, llega menos cantidad de sangre al corazón por lo que se va a ver obligado a bombear más rápido para conseguir oxígeno, por ello, uno de los síntomas que más se sienten en personas estresadas son palpitaciones, mareos, miedo a desmayarse, etc.
Estas son sólo una selección de las principales consecuencias que el estrés produce a nivel cerebral, cada vez hay más investigaciones al respecto y vamos adquiriendo consciencia de la relación que existe entre nuestros pensamientos y las implicaciones que tienen en nuestra salud. Es importante tomar nota y empezar a generar cambios que están a nuestro alcance a través de la información que nos brindan las investigaciones y la ayuda de los profesionales especializados.
📝✨*10 consejos para mejorar tu concentración*:
1. DUERME LO NECESARIO
Recuerda que un cuerpo cansado no responde de manera efectiva a las obligaciones.
2. HAZ LISTAS DE TAREAS
Inicia tu día haciendo una lista de las tareas que debes realizar, priorízalas y define tus objetivos. De esta manera, tendrás claridad sobre las actividades en las que debes centrarte.
3. USA PAPEL Y LÁPIZ
Si bien es cierto que la tecnología puede facilitarnos la realización de algunas tareas, no dejes de lado la práctica de escribir. Al hacerlo, tu cerebro se esforzará para concentrarse y recordar fácilmente datos a largo plazo.
4. CUIDA TU SALUD MENTAL
Procura tener un estado que no sea excesivamente relajado, ni muy activo. Cuando el cuerpo y la mente se encuentran bajo tensión, la capacidad de enfocarse en algo se reduce y en caso contrario, se pierde toda la capacidad de concentración.
5. ACTIVA Y ENTRENA TU MENTE
El ajedrez puede ser un gran aliado a la hora de desarrollar habilidades de razonamiento lógico y estratégico dado que exige una alta capacidad de análisis y toma de decisiones.
6. INICIA TUS ACTIVIDADES ACADÉMICAS ESCUCHANDO MÚSICA
La música estimula la actividad cerebral y cognitiva. Sin embargo, en el desarrollo de tus labores evita sonidos de fondo, ya que estos pueden distorsionar la calidad de retención.
7. ELIMINA DISTRACCIONES
Una vez inicies tus tareas: silencia tu celular, aléjate de las redes sociales y evita ingresar a plataformas de entretenimiento o al correo, si no es necesario.
8. ESTABLECE UN ESPACIO ADECUADO PARA REALIZAR TUS TAREAS
Ubica en este, los elementos que necesites. Por supuesto, el orden es fundamental para mantener tu concentración.
9. ALIMÉNTATE SALUDABLEMENTE Y TOMA AGUA
Ten en cuenta que comer poco puede afectar tu atención o hacerlo en exceso puede causar indigestión o sueño.
10. COMPARTE TUS HORARIOS
Mientras desarrollas tus tareas en casa, comparte tus horarios con las personas con las que vives. Así evitarás que te interrumpan continuamente.
@motivacionpsicologica
1. DUERME LO NECESARIO
Recuerda que un cuerpo cansado no responde de manera efectiva a las obligaciones.
2. HAZ LISTAS DE TAREAS
Inicia tu día haciendo una lista de las tareas que debes realizar, priorízalas y define tus objetivos. De esta manera, tendrás claridad sobre las actividades en las que debes centrarte.
3. USA PAPEL Y LÁPIZ
Si bien es cierto que la tecnología puede facilitarnos la realización de algunas tareas, no dejes de lado la práctica de escribir. Al hacerlo, tu cerebro se esforzará para concentrarse y recordar fácilmente datos a largo plazo.
4. CUIDA TU SALUD MENTAL
Procura tener un estado que no sea excesivamente relajado, ni muy activo. Cuando el cuerpo y la mente se encuentran bajo tensión, la capacidad de enfocarse en algo se reduce y en caso contrario, se pierde toda la capacidad de concentración.
5. ACTIVA Y ENTRENA TU MENTE
El ajedrez puede ser un gran aliado a la hora de desarrollar habilidades de razonamiento lógico y estratégico dado que exige una alta capacidad de análisis y toma de decisiones.
6. INICIA TUS ACTIVIDADES ACADÉMICAS ESCUCHANDO MÚSICA
La música estimula la actividad cerebral y cognitiva. Sin embargo, en el desarrollo de tus labores evita sonidos de fondo, ya que estos pueden distorsionar la calidad de retención.
7. ELIMINA DISTRACCIONES
Una vez inicies tus tareas: silencia tu celular, aléjate de las redes sociales y evita ingresar a plataformas de entretenimiento o al correo, si no es necesario.
8. ESTABLECE UN ESPACIO ADECUADO PARA REALIZAR TUS TAREAS
Ubica en este, los elementos que necesites. Por supuesto, el orden es fundamental para mantener tu concentración.
9. ALIMÉNTATE SALUDABLEMENTE Y TOMA AGUA
Ten en cuenta que comer poco puede afectar tu atención o hacerlo en exceso puede causar indigestión o sueño.
10. COMPARTE TUS HORARIOS
Mientras desarrollas tus tareas en casa, comparte tus horarios con las personas con las que vives. Así evitarás que te interrumpan continuamente.
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VETE A LA PRIMERA, ¡¡SIEMPRE A LA PRIMERA!!
-A la primera que te diga que no te arregles, a la primera que te menosprecie en público o en privado.
- La primera vez que te demuestre que tú tienes más obligaciones y menos derechos que él.
- La primera vez que te preguntes por qué siempre tienes que insistir para hacer algo juntos.
- Vete en la primera vez que en medio de una discusión le pegue a la pared o a un mueble.
- La primera vez te vea divirtiéndote y te corte la diversión.
- La primera vez que te vea brillando y no lo soporte.
- La primera vez que lo veas admirando a una mujer vestida con esa misma ropa que él no te deja usar.
- La primera vez que te diga "'Yo soy así, y si quieres”.
- La primera vez que te diga "¿Tan arreglada vas a ir?".
- Vete cuando te dañe el autoestima
- Cuando te mate los sueños.
- Cuando se ría de tus ideas.
- Cuando no le importe si lo esperas.
- Cuando se burle y minimice tus planes.
- Cuando te mienta.
- Cuando te controle.
- Cuando le cueste acompañarte.
- Cuando te insulte.
- Cuando te humille.
- Cuando minimice lo que te duele.
- Cuando te rompa.
- Cuando te culpe.
Por favor... no aguantes, VETE a la primera, siempre a la primera.
TU VALES MUCHO...
No mereces eso, y tus hijos tampoco, es difícil, pero sí puedes lograrlo, yo creo en ti.
@motivacionpsicologica ✨
-A la primera que te diga que no te arregles, a la primera que te menosprecie en público o en privado.
- La primera vez que te demuestre que tú tienes más obligaciones y menos derechos que él.
- La primera vez que te preguntes por qué siempre tienes que insistir para hacer algo juntos.
- Vete en la primera vez que en medio de una discusión le pegue a la pared o a un mueble.
- La primera vez te vea divirtiéndote y te corte la diversión.
- La primera vez que te vea brillando y no lo soporte.
- La primera vez que lo veas admirando a una mujer vestida con esa misma ropa que él no te deja usar.
- La primera vez que te diga "'Yo soy así, y si quieres”.
- La primera vez que te diga "¿Tan arreglada vas a ir?".
- Vete cuando te dañe el autoestima
- Cuando te mate los sueños.
- Cuando se ría de tus ideas.
- Cuando no le importe si lo esperas.
- Cuando se burle y minimice tus planes.
- Cuando te mienta.
- Cuando te controle.
- Cuando le cueste acompañarte.
- Cuando te insulte.
- Cuando te humille.
- Cuando minimice lo que te duele.
- Cuando te rompa.
- Cuando te culpe.
Por favor... no aguantes, VETE a la primera, siempre a la primera.
TU VALES MUCHO...
No mereces eso, y tus hijos tampoco, es difícil, pero sí puedes lograrlo, yo creo en ti.
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💞DESAPÉGATE CON AMOR
A veces, la gente que amamos hace algo que no nos gusta o que no aprobamos... Reaccionamos...
Reaccionan ellos.
Antes de que pase mucho tiempo, todos estamos reaccionando unos hacia otros y el problema crece.
¿Cuándo nos desapegamos?
Cuando estamos enganchados en una reacción de ira, miedo, culpa o vergüenza. Cuando quedamos enganchados en un juego de poder, un intento por controlar o forzar a los demás a que hagan algo que no quieren hacer. Cuando la forma como estamos reaccionando no está ayudando a la otra persona o solucionando el problema. Cuando la forma como ellos están reaccionando nos está lastimando. Con frecuencia, es tiempo de desapegarnos cuando el desapego parece lo menos probable, o lo menos posible, que podemos hacer.
‼️ El primer paso hacia el desapego es comprender que reaccionar y controlar no ayudarán. El siguiente paso es ponernos en paz, centrarnos y restaurar nuestro equilibrio. Da un paseo. Abandona una habitación. Asiste a una reunión. Date un largo baño de agua caliente. Llama a un amigo o amiga. Llama a Dios. Respira profundamente. Encuentra la paz. De ese lugar de paz, al centrarte, surgirá una respuesta, una solución. Hoy me someteré y confiaré en que la respuesta está cerca.
✍El Lenguaje del Adiós de Melody Beattie (tomado de la red)
A veces, la gente que amamos hace algo que no nos gusta o que no aprobamos... Reaccionamos...
Reaccionan ellos.
Antes de que pase mucho tiempo, todos estamos reaccionando unos hacia otros y el problema crece.
¿Cuándo nos desapegamos?
Cuando estamos enganchados en una reacción de ira, miedo, culpa o vergüenza. Cuando quedamos enganchados en un juego de poder, un intento por controlar o forzar a los demás a que hagan algo que no quieren hacer. Cuando la forma como estamos reaccionando no está ayudando a la otra persona o solucionando el problema. Cuando la forma como ellos están reaccionando nos está lastimando. Con frecuencia, es tiempo de desapegarnos cuando el desapego parece lo menos probable, o lo menos posible, que podemos hacer.
‼️ El primer paso hacia el desapego es comprender que reaccionar y controlar no ayudarán. El siguiente paso es ponernos en paz, centrarnos y restaurar nuestro equilibrio. Da un paseo. Abandona una habitación. Asiste a una reunión. Date un largo baño de agua caliente. Llama a un amigo o amiga. Llama a Dios. Respira profundamente. Encuentra la paz. De ese lugar de paz, al centrarte, surgirá una respuesta, una solución. Hoy me someteré y confiaré en que la respuesta está cerca.
✍El Lenguaje del Adiós de Melody Beattie (tomado de la red)
Estoy en mi mejor etapa, con pocos amigos, mucho progreso y solo cosas que suman en mi vida. Me estoy enriqueciendo, y lo mejor es que ni siquiera estoy hablando de dinero.
@motivacionpsicologica ✨
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Ten un propósito de vida🌱🌳
Darle un propósito a tu vida es darle sentido. Sabrás que lo has encontrado cuando sientas que tu vida es digna de ser vivida y compartida. Cuando tienes esta sensación, vives con menos estrés, con más satisfacción vital y con más resiliencia. Esto quiere decir, que los obstáculos que se presenten en tu camino serán mucho más pequeños que tu propósito de vida y que tú mismo/a. Y esto afecta inevitablemente de forma positiva a la salud.
Incluso si padeces una enfermedad, cuando tienes un propósito de vida, la recuperación es mucho más rápida. Un estudio del Hospital del Monte de Sinaí San Lucas-Roosevelt en USA menciona que hasta puedes evitar sufrir tener problemas de corazón al tener un propósito vital.
Preguntas PARA SER FELIZ
¿Qué propósito de vida tienes? ¿Cuál es el tuyo? Si ya lo tienes,¿cómo te hace sentir? Si no lo tienes,¿a qué esperas para descubrirlo?
@motivacionpsicologica ✨
Darle un propósito a tu vida es darle sentido. Sabrás que lo has encontrado cuando sientas que tu vida es digna de ser vivida y compartida. Cuando tienes esta sensación, vives con menos estrés, con más satisfacción vital y con más resiliencia. Esto quiere decir, que los obstáculos que se presenten en tu camino serán mucho más pequeños que tu propósito de vida y que tú mismo/a. Y esto afecta inevitablemente de forma positiva a la salud.
Incluso si padeces una enfermedad, cuando tienes un propósito de vida, la recuperación es mucho más rápida. Un estudio del Hospital del Monte de Sinaí San Lucas-Roosevelt en USA menciona que hasta puedes evitar sufrir tener problemas de corazón al tener un propósito vital.
Preguntas PARA SER FELIZ
¿Qué propósito de vida tienes? ¿Cuál es el tuyo? Si ya lo tienes,¿cómo te hace sentir? Si no lo tienes,¿a qué esperas para descubrirlo?
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🤸🏻♀️❤️Ejercicio para fortalecer el amor propio:
Hoy realizaras un ejercicio frente al espejo. Te miraras y agradecerás por cada parte de cuerpo. Y pedirás perdón a esa parte de tu cuerpo que críticas y no te gusta. Dirás lo siguientes:
Te pido perdón por todas las veces que te critique, que te ofendí y pensé mal de ti, estoy agradecidx por tenerte y por todo lo que me has permitido vivir, sentir y aprender. Me comprometo a aceptarte cada vez más.
Este ejercicio te permite reconciliar y aceptar poco a poco todo tu cuerpo y físico, ayudándote amarte tal y como eres. Aceptarlo te genera bienestar mental. La vida es más fácil cuando aceptamos las cosas como son y no como quisiéramos que fuera.
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Hoy realizaras un ejercicio frente al espejo. Te miraras y agradecerás por cada parte de cuerpo. Y pedirás perdón a esa parte de tu cuerpo que críticas y no te gusta. Dirás lo siguientes:
Te pido perdón por todas las veces que te critique, que te ofendí y pensé mal de ti, estoy agradecidx por tenerte y por todo lo que me has permitido vivir, sentir y aprender. Me comprometo a aceptarte cada vez más.
Este ejercicio te permite reconciliar y aceptar poco a poco todo tu cuerpo y físico, ayudándote amarte tal y como eres. Aceptarlo te genera bienestar mental. La vida es más fácil cuando aceptamos las cosas como son y no como quisiéramos que fuera.
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Cuando te llamen loco... recuerda, que los locos hicieron el arca, y los expertos el titanic.
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Es importante revisar de vez en cuando cómo te están cuidando, no cuánto te quieren.
Porque el amor no se sostiene de la cantidad de afecto que haya, sino en hechos que te permitan tocar lo que dicen sentir por ti. ♥️ (y no tiene que ver con las cosas materiales que quieras que te den )
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Porque el amor no se sostiene de la cantidad de afecto que haya, sino en hechos que te permitan tocar lo que dicen sentir por ti. ♥️ (y no tiene que ver con las cosas materiales que quieras que te den )
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Forwarded from 🦋 PSICÓLOGOS CONTIGO Ψ 🦋 (Lic. Yᴇɴɪ ✿ Ψ 🦋)
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🌸 TIP 1: EL PODER DE LA ATENCIÓN Y LA ACTITUD POSITIVA
💠 Para comenzar, vamos a pensar en las cosas que deseamos lograr y en las que deseamos evitar. Si sientes que siempre eres negativo o que al menos te falta optimismo, empieza a concentrar tu atención en lo que deseas lograr en lugar de concentrarla en aquello que no quieres.
💠 Para conseguir esto puedes aplicar la técnica de la sustitución: dejar de pensar en negativo sustituyendo eso por pensamientos positivos.
💠 Concéntrate en las cosas positivas que quieres, visualízalas en tu mente, fíjate en cómo te sentirías si las tuvieras ahora mismo en tu vida. También puedes centrarte en todas esas personas, condiciones y vivencias positivas por las cuales te sientes agradecido. Podrías por ejemplo, buscar frases de actitud positiva si te gusta leer o escribir, que te motiven y con las cuales te sientas identificado. El objetivo es dejar de concentrarte en ideas negativas.
💠 Para que esto funcione, es importante buscar aquello que te motive. Si por ejemplo quieres salir a correr cada día pero crees que no servirá de nada (actitud negativa), deja de pensar en eso y más bien céntrate en lo que te motiva a desear hacerlo: perder peso, tener más salud, acompañar a tu pareja que te pide cada día que corran juntos, etc.
💠 Ponte a imaginar cómo te quedarán esos pantalones nuevos que solo pudiste ponerte una vez porque luego aumentaste de peso. Piensa en el rato agradable que pasarás con tu pareja, o piensa en lo bien que te vas a sentir al terminar. Repito, debe ser algo que te motive. Una vez centras tu atención en ello, notarás como te empiezas a animar y a sentir mejor, lo cual mejorará tu actitud.
💠 Y por favor, si practicas este ejercicio mental y consigues sentirte mejor, no vuelvas de inmediato al pesimismo, porque entonces habrás perdido tu valioso tiempo.
💠 Para comenzar, vamos a pensar en las cosas que deseamos lograr y en las que deseamos evitar. Si sientes que siempre eres negativo o que al menos te falta optimismo, empieza a concentrar tu atención en lo que deseas lograr en lugar de concentrarla en aquello que no quieres.
💠 Para conseguir esto puedes aplicar la técnica de la sustitución: dejar de pensar en negativo sustituyendo eso por pensamientos positivos.
💠 Concéntrate en las cosas positivas que quieres, visualízalas en tu mente, fíjate en cómo te sentirías si las tuvieras ahora mismo en tu vida. También puedes centrarte en todas esas personas, condiciones y vivencias positivas por las cuales te sientes agradecido. Podrías por ejemplo, buscar frases de actitud positiva si te gusta leer o escribir, que te motiven y con las cuales te sientas identificado. El objetivo es dejar de concentrarte en ideas negativas.
💠 Para que esto funcione, es importante buscar aquello que te motive. Si por ejemplo quieres salir a correr cada día pero crees que no servirá de nada (actitud negativa), deja de pensar en eso y más bien céntrate en lo que te motiva a desear hacerlo: perder peso, tener más salud, acompañar a tu pareja que te pide cada día que corran juntos, etc.
💠 Ponte a imaginar cómo te quedarán esos pantalones nuevos que solo pudiste ponerte una vez porque luego aumentaste de peso. Piensa en el rato agradable que pasarás con tu pareja, o piensa en lo bien que te vas a sentir al terminar. Repito, debe ser algo que te motive. Una vez centras tu atención en ello, notarás como te empiezas a animar y a sentir mejor, lo cual mejorará tu actitud.
💠 Y por favor, si practicas este ejercicio mental y consigues sentirte mejor, no vuelvas de inmediato al pesimismo, porque entonces habrás perdido tu valioso tiempo.
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🌸 TIP 2: NUESTROS HÁBITOS INFLUYEN EN NUESTRA ACTITUD DIARIA
💠 Algo que influye mucho en la actitud positiva y negativa que puedas tener son tus hábitos. Está demostrado que levantarse temprano influye mucho en el rendimiento y la productividad, a la par que mejora el estado de ánimo y la motivación. Es por ello que nuestro humor y la disposición que tengamos para afrontar el día también cambian.
💠 Por otra parte la alimentación también es un factor que influye mucho en nosotros. Si comes saludable mejorarás tu estado anímico, mientras que si comes demasiados alimentos procesados, cantidades grandes de azúcar y grasas saturadas contenida en comida basura, pronto verás como tienes menos energía y tu buena actitud disminuye. Por tanto, comer sano y sin excesos forma parte de la estrategia para tener una buena actitud ante la vida.
💠 Hábitos como fumar y consumir drogas también influyen en tu actitud y energía, así como concentrarse siempre en lo negativo a través de las críticas, chismes y suposiciones. 💠 Por tanto, si deseas saber como tener una actitud positiva, revisa aquellos hábitos que te puedan estar obstaculizando y crea pequeños planes de acción paso a paso para mejorarlos.
💠 Algo que influye mucho en la actitud positiva y negativa que puedas tener son tus hábitos. Está demostrado que levantarse temprano influye mucho en el rendimiento y la productividad, a la par que mejora el estado de ánimo y la motivación. Es por ello que nuestro humor y la disposición que tengamos para afrontar el día también cambian.
💠 Por otra parte la alimentación también es un factor que influye mucho en nosotros. Si comes saludable mejorarás tu estado anímico, mientras que si comes demasiados alimentos procesados, cantidades grandes de azúcar y grasas saturadas contenida en comida basura, pronto verás como tienes menos energía y tu buena actitud disminuye. Por tanto, comer sano y sin excesos forma parte de la estrategia para tener una buena actitud ante la vida.
💠 Hábitos como fumar y consumir drogas también influyen en tu actitud y energía, así como concentrarse siempre en lo negativo a través de las críticas, chismes y suposiciones. 💠 Por tanto, si deseas saber como tener una actitud positiva, revisa aquellos hábitos que te puedan estar obstaculizando y crea pequeños planes de acción paso a paso para mejorarlos.
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🌸 TIP 3: ESTABLECE METAS PEQUEÑAS QUE TE LLEVEN A MEJORAR TU ACTITUD
💠 Para cambiar de una actitud negativa a una actitud positiva, es muy recomendable que las metas que te propongas sean pequeñas y sencillas. Si has determinado que levantarte tarde es el motivo de que estés tan cansado y quieres cambiarlo, no te propongas pasar de levantarte a las 11 de la mañana a levantarte a las 5. Es mejor ir disminuyendo 1 hora cada semana hasta que llegues a tu meta final, todo te resultará más fácil y con cada día que lo consigas te sentirás más motivado, lo cual a su vez te ayudará a mejorar tu actitud.
💠 ¿Piensas que hacer estos cambios es difícil?
✨ Para nada. Si vas introduciendo todo esto de a poco en tu día a día, rendirás más y llegarás más lejos. ¿Qué actitud quieres cambiar? ¿Tienes pensado cómo hacerlo? ¡Deja tu respuesta en los comentarios!
💠 Para cambiar de una actitud negativa a una actitud positiva, es muy recomendable que las metas que te propongas sean pequeñas y sencillas. Si has determinado que levantarte tarde es el motivo de que estés tan cansado y quieres cambiarlo, no te propongas pasar de levantarte a las 11 de la mañana a levantarte a las 5. Es mejor ir disminuyendo 1 hora cada semana hasta que llegues a tu meta final, todo te resultará más fácil y con cada día que lo consigas te sentirás más motivado, lo cual a su vez te ayudará a mejorar tu actitud.
💠 ¿Piensas que hacer estos cambios es difícil?
✨ Para nada. Si vas introduciendo todo esto de a poco en tu día a día, rendirás más y llegarás más lejos. ¿Qué actitud quieres cambiar? ¿Tienes pensado cómo hacerlo? ¡Deja tu respuesta en los comentarios!
”No puedo dormir, no puedo concentrarme, no sé si soy buena o mala en la cama, odio el dolor, no puedo tener hijos, me cuesta tomar decisiones, no puedo mantener una relación amorosa, padezco depresiones, y tomo demasiados tranquilizantes. Bebo, miento, y, con frecuencia, deseo morir, aunque tengo pánico a la muerte y a las cosas muertas. Quiero amar, y, al mismo tiempo, lo sacrifico todo por mi carrera. Soy ignorante, tonta y vulgar, y leo libros y tengo maestros que creen que puedo ser una gran actriz, pero no puedo recordar los parlamentos del guión. Soy una estrella pero las productoras me odian. Creo en el matrimonio y la fidelidad pero me acuesto con otros... Dios mío, qué confusión“.
✍Marilyn Monroe. [Anotación en su diario].
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✍Marilyn Monroe. [Anotación en su diario].
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