ـ لقيمة ٣ .. نص لبن + نص كوب كورن فليكس
- لقيمة ٤ كوب لبن/رايب
- لقيمة خمسة ثمرة فاكهة
- لقيمة ٦ شريحة ترست بزبدة الفول السوداني
- لقيمة ٧ حفنة مكسرات
- لقيمة ٨ شريحة كيك

هذه فقط أمثلة
المتاح كله مسموح

معيار الكوب = ٨ ملاعق طعام
+ معيار نصف الكوب = ٤ ملاعق طعام
الإجمالي للوجبة = ١٢ ملعقة طعام

القطعة الواحدة لقيمة ❤️

سؤال جائنا من صديقة

ملتزمة ولا ينزل وزنى لماذا...؟

الإجابة
هناك عدة أسباب
• عدم الالتزام بنسبة كافية
•حجم الوجبة أكبر من المطلوب
•اللقيمات كلها نشويات وسكريات ودهون
•تناول الملح والمخللات مما يحبس الماء فى الجسم ولا يلاحظ نزول الوزن
• عدم تناول الماء بكميات وفيرة يومياً كيث أنه يساعد على زيادة الحرق وبالتالى نزول الوزن
•حجم اللقيمة كبير بصفة مستمرة

الكحك حبة واحدة لقيمة
الكوكيز مقاس كبير حبة واحدة لقيمة
البسكوتات كالبيتفور والسابليه والكوكيز الصغير ثلاث حبات لقيمة
البسكوتات الدايجيستيف والمارى الخمس حبات مقاس صغير لقيمة
لو حجم كبير ثلاث فقط لقيمة

دمتم بخير🍪🍪

السكريات غذاء للمخ فلا تحرموا أنفسكم من القليل منها
وما بالصورة لقيمة

فى مصر اسمه (كريم كراميل)
يجهز من اللبن الحليب والبيض والسكر المكرمل

دمتم بخير🍀🍀

نظام الصيام المتقطع

•┈••●◆✿◆●••┈•

ممكن تطبيق نظام الصيام المتقطع مع نظام اللقيمات بسلاسة شديدة

الصيام المتقطع أى نصوم يومياً من ١٤ إلى ١٦ ساعة متواصلة
فقط مسموح فى خلال هذه الفترة بتناول الماء والشاى والقهوة وأى مشروبات عشبية بدون أى إضافات مثل سكر/لبن/مبيض.....
وفترة الثمانى ساعات الباقية نتناول فيها كل ساعتين لقيمات فردية ووجبة لا محالة واحدة
(وجبة وأربع لقيمات)
أو أربع لقيمات مزدوجة

باتباع هذا النظام ينزل الوزن كيلو او اثنين كل عشرة أيام

دمتم بخير🍀🍀

ببساطة لمعرفة عدد الملاعق بكوب القياس(كما بالصورة)
فنعايره للسوائل بالماء ونحسب عدد الملاعق به كالشوربة والملوخية وممكن نعاير بالكبشة (المغرفة)
وكذلك نعايره بالطعام فنملأ الكوب بالأرز ونقيس كم معلقة به

دمتم بخير🍀🍀

عندما يعجبنا صنف من الطعام لا نزيد منه فى الوجبة...
لكن نتناول الحجم مظبوط فى الوجبة كوب ونصف منه
ثم نأخذ منه لقيمات بعد ساعتين وممكن مرة أخرى بعد ساعتين أيضاً

اتنين حبة كوسة لقيمة مثلاً
أيًا كان نوع الحشو

دمتم بخير🍀🍀

أريد منكم يوما كاملاً ولا تحرموا أنفسكم..
الحرمان يؤدى لرد فعل عكسى عنيف
رد فعل تعودون بعده لتناول كميات كبيرة من الطعام
🎂🍰🍧🍨🍱🍣🥙
النظام سيكون نظام حياتنا بإذن الله
فلا تستعجلوا النزول
🍥🍥🍥
أعطوا أنفسكم فترة مناسبة للتدرب عليه
والنظام يحتاج صبر فليس من الهين تقليل كمية الطعام فجأه للربع وأحيانا أكثر من ذلك للخمس وللسدس
🌮🍟🥘🍣
فلا تضغطوا أنفسكم
ولا تحرموا أنفسكم من أصناف تحبونها
صدقونى بالتدريج وبالاستمرار على النظام ستزهدوا فى أصناف كنتم لا تتخيلون أنكم ستتوقفون عن تناول الكميات الكبيرة منها

دائماً اسمع📞☎️🎙
لا استغنى عن الكرواسو
لا استغنى عن المشروبات الغازية
لا استغنى عن كذا وكدا
يقيناً بعد فترة ستندهشوا
هى سنة الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم فأبشروا بالخير كله وخذوا أنفسكم بالرفق واللين

دمتم بخير 🌷🍃🌷..

الوجبات السريعة والجاهزة
======================
مسموح بها مرة او اثنين كحد اقصى بالاسبوع ...

كنتاكى :)
------------------
قطعتين + كبشه ايدك بطاطس
او
قطعه +واحده عيش + نص البطاطس
او
قطعه واحده و البطاطس كلها
او

الفراخ كلها بدون شىء

مع السلطة او المشروب ولو هتاخدى كول سلو معلقتين بس مقابل الغاء نص شراب

ساندويتشات فى عيش صاج :)

--------------------------------

اختارى دوما الحجم الوسط بالوجبه او اكبر من الكف بقليل وحشو قليل مع المشروب او السلطة

هارديز و ماكدونالدز و ماشابه :)

--------------------------------

* الساندويتش الصغير كله مع كبشه ايد بطاطس و المشروب

*لو ساندويتش كبير نصه و كبشه ايد بطاطس و المشروب

*او تلتين الكبير بدون شىء

طبعا مع المشروب او السلاطة

واختارى المحتوى على واحد برجر :)
*وفيه حل حلو جدا انك تاخدى وجبة الاطفال كلها ;-)

كوك دوور ومؤمن و ما شابه:)

--------------------------

الساندويتشات الكبيرة نص فقط مع المشروب او السلطة

لو وسط تلتين و المشروب او السلطة

لو قد كفك كله مع المشروب او السلطة

*برضو ممكن اختيار وجبة الاطفال. ..

السمك :)

------------------

كوب ارز او رغيف صغير + سمكة كف وسلطة او مشروب

او

نص رز او نص عيش + 2 سمكة قد الكف والسلطة

لو هتاخدى طحينه معلقتين فقط والغى نص من الشراب

البيتزا :)
---------------

مثلث قد الكف مرتين والمشروب

الحواوشي :)

---------------

قد الكف مرتين و المشروب

المشويات :)

-------------------

عيش كف + تلاته كفته صغير وواحد كباب

او

عيش كف و اربعه كفته وسط

او

عيش رغيف صغير وواحده كفته صغير وواحدة كباب

مطاعم مثل تكا او سبيكترا :)
-----------------------------
وبالخص سبيكترا حجم اطباقه مضاعف لكن احنا برضو هنضبط الوجبه واحتفظى بالباقى لقيمات بالبيت
هناخد نص كوب رز تقريبا موازى ل4 ملاعق اكل+ قطعة بروتين حجم كف او ربع دجاج وسط +4 ملاعق سوتيه او كبشه ايدك بطاطس
وبالقياس يا بنات مع اى جبه تعرض لكن...

ولا تنسوا حبيباتى مهما كان الطعام شهى ومغري تجديد نيتك ومحبتك للرسول صلى الله عليه وسلم واتباعه والتى هى اكبر من اى مغريات اكيد ....

ملحوووووووووووظة/
--------------------
اذا كان الطعام ممتعا فلك رخصة بتكرار وجبة مرتين باليوم فقط مرة بالاسبوع
مفيش حجه .....على سنة الرسول بأمر الله ما حيينا ....

بالتوفيق
🍀🍀

اجتهدوا تتناولوا وجبة لامحالة كاملة
كوب ونصف طعام وكوب ونصف شراب أو سلطة خضراء
البدائل كلها متاحة
المهم الكميات حجمها لا يتجاوز المطلوب
الطعام المسموح هو كل المتاح عندك فى البيت
سواء محاشى أو مكرونة بالبشاميل أو خبز أو أرز بطاطس مقلية بايهات
والسوائل هى كل ما يُشرب
(عصير-شوربات خفيفة-مياه غازية-لبن حليب/رايب)
وممكن سلطة خضراء طازجة وهو الأصح والأفضل(خيار-طماطم -خس فلفل رومى -جرجير..إلخ)
ولا تنسوا ضرورى ضروى
حلو الوجبة قطعه حلو مركز فى حجم علبة الكبريت(بقلاوة- بسبوسة-تشوكليت-حلاوة طحينية-..) وعلى مرضى السكر يمتنعون عن تناول حلو الوجبة بعد الوجبة مباشرة إنما لقيمة حلو كل يومين تلاتة

دمتم بخير

#ببساطة

اللقيمة ٤ ملاعق طعام
أو نصف كوب
أو حجم نصف الكف
أو مغرفتين متوسطتين

تجارب رائعة..أبشروا🍀

نقاط سريعة..

*اللقيمات مع الوجبة من خمسة لسبع لقيمات يومياً*
*ولو بدون وجبة من ثمانية لعشر لقيمات يومياً*

*اللقيمة كمية قليلة من الطعام ولا إلزام بأصناف بعينها ولا بالسعرات فقط كمية قليلة*

*الوزن كل شهر بأمر الله وتشعرين بفرق فى قياسات الملابس بعد عشر أيام من الالتزام وأكرر مع الالتزام*

*الخيار والجرجير والخس تعتبر من سوائل اللقيمات*

دمتم بخير ..☘️

😎التفسير العلمى ل(ثلث لنفسه)فى حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم
(مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ)😎
أفرد ابن القيم في الطب النبوي فصلاً حول هديه ـ صلى الله عليه وسلم ـ في الاحتماء من التخم والزيادة في الأكل على قدر الحاجة، والقانون الذي ينبغي مراعاته في الأكل والشرب فقال: (والأمراض نوعان: أمراض مادية تكون عن زيادة مادة: أفرطت في البدن حتى أضرت بأفعاله الطبيعية، وهي الأمراض الأكثرية. وسببها: إدخال الطعام على البدن قبل هضم الأول، والزيادة في القدر الذي يحتاج إليه البدن، وتناول الأغذية القليلة النفع، البطيئة الهضم؛ والإكثار من الأغذية المختلفة التراكيب المتنوعة. فإذا ملأ الآدمي بطنه من هذه الأغذية، واعتاد ذلك ـ أورثته أمراضًا متنوعة، منها بطيء الزوال أو سريعه. فإذا توسط في الغذاء، وتناول منه قدر الحاجة، وكان معتدلاً في كميته وكيفيته كان انتفاع البدن به أكثر من انتفاعه بالغذاء الكثير
😎المعدة هي جزء متســع من القناة الهضمية وتقـع بين المريء والأمعــاء الدقيقــة ويقــع معظمها تحت الغشــاء المبطن للضلـوع، وتتمثل على ظاهر البطن في المنطقة الشراسيفية (Epigastric Region)، ومنطقة السرة ومنطقة الربع الأيسر الأعلى من البطن انظر الشكل وتحيط بها من الداخل الأعضاء التالية:
من الأمام: الفص الأيسر من الكبد وجدار البطن الأمامي. ومن الخلف: الجزء الباطني من الشريان الأورطي والبنكرياس والطحال والكلية اليسرى والغدة الكظرية.
ومن أعلى: الحجاب الحاجز والمريء والفص الأيسر من الكبد
ومن الأسفل: القولون المستعرض والأمعاء الدقيقة.
ومن الأسفل لليسار: الحجاب الحاجز والطحال.
ومن الأسفل لليمين: الكبد والاثنا عشر
👈وتتصل المعدة بالمريء عند الصمام الفؤادي Cardiac Sphincter وهذا يمنع رجوع الطعـــام إلى المــريء كما تتصـــل بالأمعاء الدقيقة عند صمـــام البواب والذي يقفل عندما تحتوي المعدة على الطعام
🤓ويقسم علماء الطب المعدة إلى ثلاث مناطق:
قاع المعدة Fundus، وجسم المعدة، ومنطقة الغار البوابي Pyloric Antrum،
👈وتصل للمعـدة الأعصاب الودية Sympathatic nerves من الشبكة البطنية Coeliac Plexus وهي المسؤولة عندما تثار وقت الشدة في تثبيط حركة الأمعاء وتثبيط إفراز العصارة المعدية، بينما تصل إليها الأعصاب نظيرة الودية Parasympathatic nerves من العصب المبهم Vagus nerve وهي المسؤولة عن تنشيط حركة الأمعاء وتنشيط إفراز العصارة المعدية، ويتجمع الطعام في المعدة في هيئة طبقات يبقى الجزء الأخير منه في قاع المعدة لبعض الوقت ثم يخلط بالعصارة المعدية بالتدريج كما يبقى لبعض الوقت أيضًا لإضافة العصارة الحمضية على الطعام لوقف عمل أنزيمات اللعاب Salivary Amylase
👈ويتركب جدار المعدة من ثلاث طبقات من العضلات: طبقة خارجية من ألياف عضلية طولية، وطبقة متوسطة من ألياف عضلية مستديرة، وطبقة داخلية من ألياف عضلية مائلة،
وهذا التنظيم يسمح بالحركة الطاحنة المميزة لنشاط المعدة بالإضافة إلى حركتها الدودية، وتتقوى العضلات المستديرة في منطقة الغار البوابي والصمام البوابي؛ وذلك لإحكام إغلاق هذين الصمامين وقت الحاجة، أما الغشاء المبطن للمعدة فيكون في ثنيات طولية أو تجاعيد عندما تكون المعــدة فـارغة، وعند امتلائها تزول هذه التجاعيد وتصبح بطانة المعدة ذات ملمس مخملي، وتحت هذا الغشاء توجد غدد عديدة لإفراز العصارة المعدية، وتفرز المعدة حوالي لترين من هذه العصارات في اليوم.
👈ويعتمد إفراغ المعدة على نوعية الطعام بداخلها؛ فوجبة الكربوهيــدرات تـترك المعــدة بعد 2 ـ 3 ساعات، بينما تتأخر وجبة البروتينات إلى فترة أطول، وأما وجبة الدهنيات فتمكث فترة أطول منهما.
👈يختلف حجم المعدة بحسب كمية الطعام التي تحتويها. فحينما يدخل الطعام إلى المعدة نجدها تنتفخ تدريجيا للخارج مستوعبة كميات أكبر من الطعام ـ حيث تتمتع الألياف العضلية الملساء في المعدة بخاصية المرونة ـ حتى تصل إلى أقصى حد لها وهو حوالي لتر ونصف . ويظل الضغط داخل المعدة منخفض حتى تقترب من هذا الحجم بناء على قانون 💂‍♀️ كلما ازداد قطر الجسم كلما ازداد التقعر في جداره💂‍♀️، فلا تسبب زيادة قطر المعدة ارتفاع في الضغط داخلها إلا بدرجات ضئيلة جدا ، وبما أن حجم المعدة حوالي 1500 لتر يمكن تقسيم حجم المعدة إلى ثلاثة أقسام متساوية سعة كل قسم نصف لتر (500مل).
👌😎ثلث حجم المعدة الفارغ ضروري لتنفس الإنسان

هناك علاقة حيوية بين المعدة والتنفس حيث تكمن المعدة في الجزء العلوي من التجويف البطني تحت الحجاب الحاجز مباشرة وتستقبل الطعام بعد مضغه وبلعه ومروره بالمريء. وللمعدة قدرة كبيرة على تغيير حجمها، فهي تبدو صغيرة عندما تكون فارغة، وتتمدد كثيرًا بعد تناول وجبة كبيرة، وعندئذ يشعر الإنسان بعدم الراحة وصعوبة في التنفس، ويعني ذلك أن المعدة قد امتلأت أكثر من اللازم حتى أصبحت تشغل حيز يزيد عن المعتاد فضغطت على الحجاب الحاجز. فأوجد هذا صعوبة في تقلصه وإعاقته عن الحركة إلى أسفل بالقدر اللازم لحدوث تنفس عميق.
تذكر المراجع الطبية الحديثة أنه مع كل شهيق وزفير في التنفس الطبيعي تدخل إلى الرئتين وتخرج منها حوالي500 ملليمتر من الهواء مع كل تنفس وبما أن هذه الكمية تدخل وتخرج بانتظام كمد البحر فإنها لذلك تسمى الحجم المدي(Tidal Volum) وهو يقدر بجهاز خاص لقياس كمية الهواء المتبادل في عملية التنفس يسمى مقياس النفس(spirometer).👌👌👌وبالرجوع لمعنى الحديث تقسم المعده لثلاثة اقسام 500مل للطعام و500مل للشراب و500مل للتنفس

النظام كما هو للمرضع والحامل فى غير أيام الصيام
بمعنى لها فقط زيادة كوبين حليب أو لبن رايب على لقيمتين

المطلوب أيضا الاكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور
والتقليل من السكريات وتناول الفاكهه الطازجة

مع ملحوظة هامة

�الحامل لها ان تفطر فى حالة خافت على نفسها أو على الجنين

�والمرضع لها ان تفطر إن خافت قلة اللبن والطفل صغير لا يتناول غير الرضاعة

وعليهم إفطار شخص � لكل يوم وتعويض ما فاتها بعد انتهاء الحمل والرضاعه

...النظام للحامل والمرضع
هو نفس النظام بالظبط
الوجبة والخمس أو ست لقيمات
مع زيادة لقيمتان من الحليب و الرايب ( كوب)
بمعنى لكِ وجبة واحدة و سبع أو ثمان لقيمات

ومثال اليوم كالتالى
تناولى خمس أو ست لقيمات متنوعه كما تشائين
ووجبة كاملة كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل ويفضل السلطة الخضراء الطازجة
وكمان غير كل ما سبق
لك كوبين لبن حليب او رايب على مرتين
يعنى كده لك سبعه او ثمانية لقيمات فى اليوم بالاضافة للوجبة

وملحوظة هامة
نقص اللبن لا علاقة له بالطعام
إنما بالسوائل وبالأخص الماء
تناولى ثلاثة لتر ما على الأقل يوميا وتناولى الماء أثناء الرضاعه وقبلها وبعدها
وكلما بكى الطفل ارضعيه لا تتقيدى بجدول ومواعيدله

ومن رحمه الله
أن لبن المرضع بائعة الفجل والجرجير هو هو نفس مكونات لبن المرضع ساكنة القصور
لأن الماء هو المكون الاساسى له

نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع

ﺍﻷ‌ﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ‌ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين

اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب

- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)

فوائد الرضاعة للأم والطفل

- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.

- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.

ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟

البروتينات واللحوم

- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب

منتجات الالبان ومشتقاتها

تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.

الخضراوات

يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن

النشويات

إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك

السوائل

على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع

نصائح

ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)