أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟

أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها

ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم

ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا

مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل

رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ

خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان

دمتم بخير 🎀🎀

https://www.tg-me.com/loqaimate

https://www.tg-me.com/loqaimate
❅•✺•❅•❀•❅•✺•❅

أمثلة للقيمات
⇩⇩⇩
اللقيمة = نص الكف أو كبشة واحده أو نصف كوب طعام
• نصف الكف خبز بأى حشو 🌮خفيف كالاجبان🧀🍤 والانشون او بيضة مسلوقة🍳 او ملعقتين فول او تونة وهكذا.
• 3 بسكوت 🍪🍩أى نوع به دسم
• 5 بسكوتات خالى الدسم كبسكوت مارى🍪 او دايجيستف .
• 2 اصبع كفتة صغيرة🍖
• ربع فرخة صغير🍗
• نصف كوب كشرى🍜
• أى ثمرة فاكهه متوسطه (برتقال🍊-موز🍌-تفاح🍎-يوسفى..🍊.)
• نصف كوب فراولة🍒 أو عنب🍇 أو أكثر قليلا
• كوب بطيخ 🍉أو شمام🍉 أو كنتالوب
• 3حبات من الفاكهه صغيرة🍓 الحجم كالمشمش 🍊أو البرقوق.🍐...إلخ
* كوب فشار🍿
0• بولة أيس كريم🍦
• نصف كوب مكرونة🍝
• نصف كوب خضار على أرز🍜
• واحد توست بشريحه جبن🍞
• زبادى كوب صغير🍵
• نصف كوب رايب🍵
• نصف كوب سلطه فواكه
• كوب حمص الشام نصفه حمص🍲 ونصفه سائل
• كوب بليلة نصفح قمح ونصفه لبن خالى الدسم
• نصف كوب أرز بلبن🍚 أو مهلبية أو كاسترد🍮
• فنجان قهوة مكسرات أو سودانى
• 3ملعقة فول مع نصف كوب سلطه🍛
• كيس شيبسى صغير🍿
• 20 جرام شيكولاتة🍫
• قطعه بسبوسة أو بقلاوة أو كنافة حجم علبة🎂 الكبريت
• الجاتوه والتورتة 🍰حجم نصف قطعه الجاتوه فقط
* نص كوب لب .🍘

وممكن إضافة نصف كوب أى سائل مع اللقيمة نصف كوب أى مشروب (شاى بلبن أو قهوة أو أى مشروب عشبى أو بيبسى أو عصير وفى حالة البيبسى والعصير نخصم 2 ملعقة سكر من ال5 ملاعق سكر المسموح بها على مدار اليوم
هام جدا.... المقدار المسموح من حجم اللقيمة المقصود منه أن يكفى احتياجك من الطعام لا رغبتك فى الطعام .

ورابط مصور
⇩⇩⇩
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.380973088726889.1073741832.374021006088764&type=3


https://www.tg-me.com/loqaimate

بسم الله
والحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله..أما بعد
سأبدأ معكم تدريجيا لنفهم ما هو نظام سنة اللقيمات
وليس المطلوب منا أن نطبقه من اليوم..فلا داعى للاستعجال لأنه ببساطة سيكون نظام حياتنا بأمر الله.. من أرادت فقط اهتمى بتقليل الكميات ولو بالتدريج اتباعا لسنة الحبيب صلى اللهزعليه وسلم فى التقليل

إنما نحاول أن نفهم الأساسيات فيه ثم نبدأ بعد ذلك فى فترة تدريبية لمدة أسبوع أو اثنين
نتعرف فيها على الكميات والعدد والوقت وهكذا..
أولا احب ان اعرف من كل واحدة منكن ..ماذا تعرفى عن نظام اللقيمات ؟
ثانيا..هل اتبعتيه من قبل وماذا كانت النتيجة ؟
ثالثا..فى رأيك ماذا كانت أسباب عدم النجاح فى اتباعه ؟
أهلا بكم😊😊 وفى انتظار الاجابات
ملحوظة... مسموح بنقل كل ما اكتب حتى وبدون ذكر المصدر .

أرجو الإجابة فى هذا الرابط

🍇🍇البنفسجيات🍇🍇 ( البنفسجيات) لزيادة الحرق وسرعة نزول الوزن
🍒🍒🍒
ـ تحتوي البنفسجيات على مواد مضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين الموجود بتركيز عالى فى البنفسجيات مما يؤدي الى حماية الخلية من الشوارد الحرة التى تدمرها
🍒🍒🍒
ـ تنشط البنفسجيات الدهون البنية الخاملة لدى البدناء والموجودة خلف الرقبة والتي تقوم بدور الغدة الدرقية في حرق الدهون
🍒🍒🍒
البنفسجيات مثل :

الباذنجان الأسود🍆 سواء محشى او مشوى اومخلل
_ الفراولة🍓 _ العنب الأسود 🍇والأحمر _ البرقوق _ القراصيا
_ الرمان _ الخرشوف_الكرنب البنفسجى __ الزبيب الأحمر
_ الخوخ _النكتارين_الفجل الأحمر _ التوت الأحمر
_ العسل الأسود _ السكر البنى_مربى الفراولة والتوت والعنب
_ الفلفل الرومى الأخضر والزيتون الإسود

دمتم بخير 💜

توجد البنفسجيات في أنواع كثيرة من الاطعمه سواء الفاكهة أو الخضراوات او المشروبات

🌱🌱ومن خصائص اللقيمات_الحارقة أنها تؤدي إلي زيادة نسبة بكتريا الأمعاء النشطة والنافعة
وهي بكتريا غير ماصة للسعرات الحرارية ....
وبالتالي زيادة الحرق.. الميتابوليزم

🍡🍡 امثله للبنفسجيات.....

الخرشوف الطازج.. أو المطبوخ
السبانخ مع البيض او لوحدها
البصل الأحمر
الباذنجان المشوى أو المخلل.او الني
الفلفل الرومي الأخضر والألوان.
الكرنب البنفسجي.
الفجل الأحمر.
البروكلي.
🍇العنب الأسود
العنب الأحمر
🍓الفراولة.
🍑الخوخ .
🍒الكريز.
🍑البرقوق الأسود الطازج أو المجفف( القراصيا)
- التوت الأحمر أو الأسود.
- التين الطازج أو المجفف.
- المشمش الطازج أو المجفف.
- الرمان

🍞معلقتين.....
عسل أسود
مربي الفراولة
مربي العنب
مربي التوت...
مربي الكريز.
🌳 كوب من ...

☕️ النيسكافيه.....أو شاي
☕️ الكاكاو باللبن .
☕️ القهوة التركي.
20جم من الشوكولاتة الدارك

https://www.tg-me.com/loqaimate

سؤال يردنا كثيراً
⇩⇩⇩
هل يستطيع مريض السكر من النوع الثانى اتباع نظام اللقيمات؟

نعم ..وبالعكس اتباع النظام يساعد فى تحسين مستويات السكر فى الدم
لكن له شروط :

•نحذف حلو الوجبة ولا يتم تناوله بعد الوجبة
• من الممكن تناول لقيمة حلو فى حجم علبة الكبريت(تمرة واحدة أو قطعة بسبوسة أو قطعة بقلاوة او ملعقة عسل) وهذا مرة واحدة يوميا ولا يكون معها طعام آخر ونتناول الطعام بعد ثلاث ساعات بعدها
•القياس العام للمريض فى أى وقت لا يتجاوز ١٥٠
•لو أكثر من ١٥٠ لا نتناول الحلو
•من الممكن تناول لقيمة تفاحة/كمثرى/جوافة/سبع حبات فراولة مرة واحدة يومياً وبدون طعام آخر معها
•الخبز أوالأرز أوالمكرونات وماشابه لا تتجاوز فى اللقيمة او الوجبة حجم نصف الكف/ثلاث ملاعق طعام
•الإكثار من حصص الخضر المطهية والطازجة والبروتين على حساب النشويات
•استخدام الدايت سويت الخالى من الاسبرتام بدلا من التحلية بالسكر او العسل

الالتزام بما سبق يحسن مستوى السكر فى الدم بنسبة كبيرة

دمتم بخير🌿🌿


https://www.tg-me.com/loqaimate

سؤال يردنا كثيراً
⇩⇩⇩
هل يستطيع مريض السكر من النوع الثانى اتباع نظام اللقيمات؟

نعم ..وبالعكس اتباع النظام يساعد فى تحسين مستويات السكر فى الدم
لكن له شروط :

•نحذف حلو الوجبة ولا يتم تناوله بعد الوجبة
• من الممكن تناول لقيمة حلو فى حجم علبة الكبريت(تمرة واحدة أو قطعة بسبوسة أو قطعة بقلاوة او ملعقة عسل) وهذا مرة واحدة يوميا ولا يكون معها طعام آخر ونتناول الطعام بعد ثلاث ساعات بعدها
•القياس العام للمريض فى أى وقت لا يتجاوز ١٥٠
•لو أكثر من ١٥٠ لا نتناول الحلو
•من الممكن تناول لقيمة تفاحة/كمثرى/جوافة/سبع حبات فراولة مرة واحدة يومياً وبدون طعام آخر معها
•الخبز أوالأرز أوالمكرونات وماشابه لا تتجاوز فى اللقيمة او الوجبة حجم نصف الكف/ثلاث ملاعق طعام
•الإكثار من حصص الخضر المطهية والطازجة والبروتين على حساب النشويات
•استخدام الدايت سويت الخالى من الاسبرتام بدلا من التحلية بالسكر او العسل

الالتزام بما سبق يحسن مستوى السكر فى الدم بنسبة كبيرة

دمتم بخير🌿🌿 https://www.tg-me.com/loqaimate

نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع

ﺍﻷ‌ﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ‌ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين

اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب

- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)

فوائد الرضاعة للأم والطفل

- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.

- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.

ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟

البروتينات واللحوم

- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب

منتجات الالبان ومشتقاتها

تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.

الخضراوات

يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن

النشويات

إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك

السوائل

على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع

نصائح

ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)
ــ التسمية قبل بدأ الرضاعة وتغطية الثدي اثناء الرضاعة
ــ راحة البال و عدم التوتر و عدم الأنفعال لها دور مهم فى أفراز الحليب ......كما أن التوتر و الأنفعال يغير من طعم اللبن.
ــ تجنبى المياة الغازية ..
ــ تجنبى الشاى و القهوة ...… لأنها تنبه الرضيع و تجعلة يسهر و طبعا هذا إرهاق لكى. حبيبتي

أمثلة لقيمات للمرضعات والحوامل

ــ ٣ تمرات نص كوب لبن
ــ الشوفان أكثر الأغذية الموصى بها لزيادة الحليب في الولايات المتحدة
- حبوب مُدعَّمة بالفيتامينات "كورن فليكس" يُضاف عليها الفاكهة المُجففة والحليب
- بيضتين مسلوقتين / او معلقتين فول مع شريحة خبز التوست الأسمر.
-نص كوب من عصير البرتقال الفريش + نص كوب من قطع الموز والفراولة الممزوجة بالعسل.
- قطعة من الكيك
- مكعبات الكيوي مع الزبادي والعسل.
- أرز بالحليب.
ــ ثمرة فاكهة / ثمرة خضار
ــ سلطة التونه (نص كوب سلطة + نص علبة تونه)

وجبة الغداء:
- سمك مشوي بالخضار مع السلطة
- شرائح الدجاج المشوية والمُتبلة مع سلطة خضراء.
- شوربة الخضار بالدجاج
- ستيك لحم مشوي مع الخضروات والقليل من البطاطا المهروسة.
- مكرونة بالدجاج وصلصة البشاميل مع طبق من السلطة الخضراء.
-الأرز مع الدجاج والخضروات .

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
مثال ليوم مرضع او حامل .. ٥ لقيمات + ٢كوب لبن متقسمين علي اللقيمات

ـ لقيمة ١.. نص لبن + حجم الكف عيش بيضة او فول
ـ لقيمة ٢.. نص لبن + ثمرة فاكهة

ـ لقيمة ٣ .. نص لبن + لقيمة صحية / فيشار / مكسرات / كورن فليكس

كلما تكررت اللخبطة
سيكون النزول فى الوزن ضعيفا
أو قد يتوقف النزول تماما لو اللخبطة يوميا
وقد تحدث زيادة فى الوزن لو زادت الكميات النشوية باستمرار

دمتم بخير☘️

نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع

ﺍﻷ‌ﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ‌ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين

اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب

- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)

فوائد الرضاعة للأم والطفل

- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.

- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.

ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟

البروتينات واللحوم

- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب

منتجات الالبان ومشتقاتها

تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.

الخضراوات

يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن

النشويات

إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك

السوائل

على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع

نصائح

ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)
ــ التسمية قبل بدأ الرضاعة وتغطية الثدي اثناء الرضاعة
ــ راحة البال و عدم التوتر و عدم الأنفعال لها دور مهم فى أفراز الحليب ......كما أن التوتر و الأنفعال يغير من طعم اللبن.
ــ تجنبى المياة الغازية ..
ــ تجنبى الشاى و القهوة ...… لأنها تنبه الرضيع و تجعلة يسهر و طبعا هذا إرهاق لكى. حبيبتي

أمثلة لقيمات للمرضعات والحوامل

ــ ٣ تمرات نص كوب لبن
ــ الشوفان أكثر الأغذية الموصى بها لزيادة الحليب في الولايات المتحدة
- حبوب مُدعَّمة بالفيتامينات "كورن فليكس" يُضاف عليها الفاكهة المُجففة والحليب
- بيضتين مسلوقتين / او معلقتين فول مع شريحة خبز التوست الأسمر.
-نص كوب من عصير البرتقال الفريش + نص كوب من قطع الموز والفراولة الممزوجة بالعسل.
- قطعة من الكيك
- مكعبات الكيوي مع الزبادي والعسل.
- أرز بالحليب.
ــ ثمرة فاكهة / ثمرة خضار
ــ سلطة التونه (نص كوب سلطة + نص علبة تونه)

وجبة الغداء:
- سمك مشوي بالخضار مع السلطة
- شرائح الدجاج المشوية والمُتبلة مع سلطة خضراء.
- شوربة الخضار بالدجاج
- ستيك لحم مشوي مع الخضروات والقليل من البطاطا المهروسة.
- مكرونة بالدجاج وصلصة البشاميل مع طبق من السلطة الخضراء.
-الأرز مع الدجاج والخضروات .

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
مثال ليوم مرضع او حامل .. ٥ لقيمات + ٢كوب لبن متقسمين علي اللقيمات

ـ لقيمة ١.. نص لبن + حجم الكف عيش بيضة او فول
ـ لقيمة ٢.. نص لبن + ثمرة فاكهة

ـ لقيمة ٣ .. نص لبن + نص كوب كورن فليكس
- لقيمة ٤ كوب لبن/رايب
- لقيمة خمسة ثمرة فاكهة
- لقيمة ٦ شريحة ترست بزبدة الفول السوداني
- لقيمة ٧ حفنة مكسرات
- لقيمة ٨ شريحة كيك

هذه فقط أمثلة
المتاح كله مسموح

لمن يريد القيام ببعض التمرينات لشد العضلات

*تابعوا مشكورين صفحة الدكتور محمد الهاشمى مؤسس علم اللقيمات ستجدون فائدة عظيمة*


☘️☘️☘️

https://www.facebook.com/DR.ElHashmy/




لينك الجروب على الفيس بوك

https://www.facebook.com/groups/204765683058189/

لينك الصفحة على الفيس بوك

https://m.facebook.com/loqaimate

لينك القناة على التيليجرام


واعلموا أنكم لكم يوميا وجبة لامحالة واحدة وخمس أو ست لقيمات صغيرة الحجم من أى صنف تحبون من الطعام بلا قيد أو شرط... فقط الكمية الصغيرة جدا



انشر ولك أجر التبليغ عن سنة مهجورة
قناة اللقيمات على برنامج التيليجرام
شعارنا ..لا ممنوع ولا حرمان
https://www.tg-me.com/loqaimate

لقيمات لذيذة ومفيدة وخالية من الدقيق

🔸ثمرتين يوسفي
🔸ثلاث برقوقات
🔸زبادي
🔸 موزة
🔸برتقاله
🔸زبادي بمعلقه عسل
🔸بليله نصف حليب ونصفه حب
🔸 سحلب
🔸فنجان لُب سوري
🔸 مج فشار
🔸بولة صغيرة شوربه عدس
🔸 موزه
🔸بطاطا
🔸خس ومعلقتين جبنة
🔸جزرة
🔸تفاحة
🔸كوب شوربة خضار
🔸زبادو
🔸لبن رايب
🔸شوفان بالحليب
🔸لب سوري
🔸 ملء فنجان قهوة مكسرات
🔸تين مجفف منقوع 3 حبات
🔸قراصيا 4 حبات منقوعه
🔸كوب عنب
🔸كوب عصير طبيعي
🔸كاسة جيلي
🔸كاسة كريم كراميل
🔸بولة صغيرة شوربة شوفان
🔸كوسة مشويه 3 حبات
🔸نصف كوب سلطة بابا غنوج
🔸طبق بطيخ
🔸كوب رمان
🔸بولة صغيرة سلطة فاكهة
🔸خمس تمرات مع فنجان قهوة عربي
🔸ثمرتين كاكا
🔸أصبعين محشى كوسة/باذنجان/فلفل رومى
🔸عشر حبات محشى كونب/ورق عنب
🔸ربع دجاجة
🔸اتنين كفتة
🔸كوب مشروب ساخن باللبن /شاى بلبن/كاكاو باللبن/...
🔸لبن /سودانى نصف كوب
🔸كوب حمص الشام نصفه حب ونصفه سائل

دمتم بخير💐
#سنة_اللقيمات

نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع

ﺍﻷ‌ﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ‌ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين

اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب

- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)

فوائد الرضاعة للأم والطفل

- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.

- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.

ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟

البروتينات واللحوم

- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب

منتجات الالبان ومشتقاتها

تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.

الخضراوات

يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن

النشويات

إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك

السوائل

على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع

نصائح

ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)
ــ التسمية قبل بدأ الرضاعة وتغطية الثدي اثناء الرضاعة
ــ راحة البال و عدم التوتر و عدم الأنفعال لها دور مهم فى أفراز الحليب ......كما أن التوتر و الأنفعال يغير من طعم اللبن.
ــ تجنبى المياة الغازية ..
ــ تجنبى الشاى و القهوة ...… لأنها تنبه الرضيع و تجعلة يسهر و طبعا هذا إرهاق لكى. حبيبتي

أمثلة لقيمات للمرضعات والحوامل

ــ ٣ تمرات نص كوب لبن
ــ الشوفان أكثر الأغذية الموصى بها لزيادة الحليب في الولايات المتحدة
- حبوب مُدعَّمة بالفيتامينات "كورن فليكس" يُضاف عليها الفاكهة المُجففة والحليب
- بيضتين مسلوقتين / او معلقتين فول مع شريحة خبز التوست الأسمر.
-نص كوب من عصير البرتقال الفريش + نص كوب من قطع الموز والفراولة الممزوجة بالعسل.
- قطعة من الكيك
- مكعبات الكيوي مع الزبادي والعسل.
- أرز بالحليب.
ــ ثمرة فاكهة / ثمرة خضار
ــ سلطة التونه (نص كوب سلطة + نص علبة تونه)

وجبة الغداء:
- سمك مشوي بالخضار مع السلطة
- شرائح الدجاج المشوية والمُتبلة مع سلطة خضراء.
- شوربة الخضار بالدجاج
- ستيك لحم مشوي مع الخضروات والقليل من البطاطا المهروسة.
- مكرونة بالدجاج وصلصة البشاميل مع طبق من السلطة الخضراء.
-الأرز مع الدجاج والخضروات .

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
مثال ليوم مرضع او حامل .. ٥ لقيمات + ٢كوب لبن متقسمين علي اللقيمات

ـ لقيمة ١.. نص لبن + حجم الكف عيش بيضة او فول
ـ لقيمة ٢.. نص لبن + ثمرة فاكهة