البعض يسألنا..
متى اليوم الفرى...؟

ونحن نسألهم...
هل حرمانكم من شئ..!!

دمتم بخير🤣

https://www.tg-me.com/loqaimate

الصيام فى سنة اللقيمات
🏡☘️🏡
الإفطار عقب الآذان 🕌🕌مباشرة أى ثلاث 3️⃣ اكواب مشروب مع 3 تمرات
مثال...(كوب لــ🥛ــبن مع 3 تمرات+كوب عصــ🍹ــير+كوب مـ💧ـاء)
أو (كوب شــ🍵ــوربة خفيفة+كوب ماء+كوب كركديه)
أو (3أكواب ماء)
وهكذا

🌟يفضل اتباع الوتر فى التمر ثلاث أو خمس حبات حسب الحجم
1️⃣*️⃣3️⃣*️⃣5️⃣
🌟تناول ثلاث اكواب من السوائل بعد الآذان مباشرة يروي العطش وتبقى الرغبة فى الطعام فقط
لأن الأمر يختلط على الصائم
فشعور العطش يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام فى حين أنه فى حاجه لإرواء العطش فقط..

🌟بعد صلاة المغرب تؤخذ الوجبة العادية وهى كوب ونصف طعام +كوب ونصف شراب
وقطعة حلو عقب الوجبة مباشرة فى حجم علبة الكبريت

🌟بعد ساعتين أو ثلاث ساعات
تؤخذ لقيمة مع نصف كوب مشروب أى صنف
وبعد ساعتين تؤخذ لقيمة أخرى
والسحور بعد 3 ساعات يكون كالتالى
🏡☘️🏡
حجم الكف خــ🥖ــبز مع 2 ملعقة فول أو بيضــ🥚ــة مسلوقة وملعقة جبن أو أى حشو آخر حسب الرغبة + كوب زبادى مع ملعقة مربى+كوب شاى بلبن
*️⃣🌟*️⃣🌟*️⃣
يلاحظ أن حجم السحور = تقريبا لقيمتين نظرا لطول الوقت حتى موعد الإفطار
🌠🌠🌠🌠
ويلاحظ أن المثال فقط للتوضيح والشرح
وجميع البدائل متاحة فقط نجتهد فى تقليل الكميات
💧💧💧💧
هام جدا تناول 3لتر ماء موزعه على مدار الوقت بين الإفطار والسحور
🕌🕌🕌🕌🕌
تقبل الله صيامكم
ودمتم بخير 💚💚

لا يوجد نظام ولا جداول
فقط تناولوا الموجود لديك
كل المتاح مسموح
فقط بكميات قليلة

In English

There is no system and no tables
Just eat what you have
All available
Only in small quantities

المتاح تناولوه بكميات قليلة
هذا سر نجاح النظام
لا جداول
لا ممنوعات
نتناول المتاح بكميات قليلة موزعة على مدار اليوم بما يناسب الوقت لكم

https://www.tg-me.com/loqaimate

هل نجحتم فى إنقاص أوزانهم باتباع نظام اللقيمات ؟

النظام كالتالى :
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة ونأكل بعدها بساعه
اختاروا خمس لقيمات من الأمثلة التالية :-

أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:

ملحوظه : اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
أمثلة للحشو ه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير

لقيمة الكيك قد تلت الكف

كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب

لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع

كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب

لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ

لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى

مثلث بيتزا وسط

لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان

قطعة بسبوسه معلقتين
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو

لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت

لقيمه نص كوب ايس كريم

لقيمه نص كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس

لقيمه نص كوب لب

قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )

علبة زبادى

بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه

وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:

وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس

وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.

وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.

ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.

وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.

ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:

أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:

ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.

أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:

3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.

• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.

• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.

"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم اللقيمات



https://www.tg-me.com/loqaimate

أمثلة للقيمات
اللقيمة = نص الكف أو كبشة واحده أو نصف كوب طعام
• نصف الكف خبز بأى حشو خفيف كالاجبان والانشون او بيضة مسلوقة او ملعقتين فول او تونة وهكذا.
• 3 بسكوت أى نوع به دسم
• 5 بسكوتات خالى الدسم كبسكوت مارى او دايجيستف .
• 2 اصبع كفتة صغيرة
• ربع فرخة صغير
• نصف كوب كشرى
• أى ثمرة فاكهه متوسطه (برتقال-موز-تفاح-يوسفى...)
• نصف كوب فراولة أو عنب أو أكثر قليلا
• كوب بطيخ أو شمام أو كنتالوب
• 3حبات من الفاكهه صغيرة الحجم كالمشمش أو البرقوق....إلخ
* كوب فشار
• بولة أيس كريم
• نصف كوب مكرونة
• نصف كوب خضار على أرز
• واحد توست بشريحه جبن
• زبادى كوب صغير
• نصف كوب رايب
• نصف كوب سلطه فواكه
• كوب حمص الشام نصفه حمص ونصفه سائل
• كوب بليلة نصفح قمح ونصفه لبن خالى الدسم
• نصف كوب أرز بلبن أو مهلبية أو كاسترد
• فنجان قهوة مكسرا أو سودانى
• 3ملعقة فول مع نصف كوب سلطه
• كيس شيبسى صغير
• 20 جرام شيكولاتة
• قطعه بسبوسة أو بقلاوة أو كنافة حجم علبة الكبريت
• الجاتوه والتورتة حجم نصف قطعه الجاتوه فقط
* نص كوب لب .

وممكن إضافة نصف كوب أى سائل مع اللقيمة نصف كوب أى مشروب (شاى بلبن أو قهوة أو أى مشروب عشبى أو بيبسى أو عصير وفى حالة البيبسى والعصير نخصم 2 ملعقة سكر من ال5 ملاعق سكر المسموح بها على مدار اليوم
هام جدا.... المقدار المسموح من حجم اللقيمة المقصود منه أن يكفى احتياجك من الطعام لا رغبتك فى الطعام .

https://www.tg-me.com/loqaimate

المدخل لنظام اللقيمات
النظام يتعامل بالاحجام والكميات لا بالسعرات وما شابه ذلك
تناولوا ما تحبوا من طعام فى فترة أولية للتدريب
واهتموا بالتقليل والتقليل للكميات بالتدريج
وبعد التعود على النظام
نبدأ فى تنوع اللقيمات
فلا تكون كلها نشويات وسكريات
ونبدأ فى استخدام بدائل صحية كلما أمكن وأكثرنا منها والابتعاد عن الدهون والسكريات ليس لانها ممنوعة ولكن لضررها على الصحة..
وشعارنا خير الأمور الوسط
فلا ممنوع ولا حرمان

ودمتم بخير ☘☘

المشروبات الساخنة بدون لبن لو بلبن قليل لا تحسب لقيمة

الالتزام بنظام اللقيمات ليس صعبا كما يعتقد البعض

الأمر فقط يحتاج للصبر بدايةً ، ثم التدرج فى تقليل الكميات ، وبعدهم يأتى معرفة الكميات الواجب تناولها سواء فى وجبة اللامحالة أو فى اللقيمات

نبدأ أولا كمرحلة أولى فى التدريب على تقليل كميات الخبز

فمثلا إن كنتم تتناولون رغيفا كاملا مع اللقيمة فلننقص منه ربع أو نصف إن أمكن..

بالطبع لن نستطيع تنفيذ ذلك فى كل مرة
قد تزيد أحيانا وقد تنقص أحيانا أخرى

فلا تقلقوا هذا طبيعى جدا ولكن النجاح سيكون حليفكم فى نهاية الأمر

دمتم بخير

شرح مبسط لنظام اللقيمات
لا يوجد ما هو أسوأ من ملء المعدة بالطعام فالإنسان يكفيه بضع -وهو رقم من 3:9 – لقيمات يستطيع الحياة بها طوال اليوم أما إن كان جائعا فله وجبة واحده غير كبيرة يحتسب بها ثلث حجم المعده طعام وثلث حجم المعده شراب ويترك الثلث الأخير للنفس...صلى عليك الله جل جلاله .
استطاع الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى تفصيل هذا الحديث الشريف لنظام يومى ملموس - مدى الحياة - يساعد على خسارة الوزن بوضع قائمة بأحجام اللقيمات وحجم الوجبة .
اختار متوسط عدد اللقيمات فقال لنا فى اليوم 5 لقيمات ووجبة واحده بين كل منهم من ساعتين إلى ثلاث ساعات يسمح فيها بتناول الماء أو أى مشروبات ساخنه كالشاى والقهوه بملعقة سكر واحده وبدون لبن كحد أقصى يوميا 5 ملاعق سكر توزع حسب الرغبة وعلى مدار اليوم ، مع ملاحظة عدم وجود أى ممنوعات كما ورد فى الحديث الشريف فلم يذكر صلى الله عليه وسلم أطعمه بعينها يمنع تناولها أخرى ينصح بها بل كل الاهتمام بالحجم فقط .
تعريف اللقيمه:- هى أى طعام أو شراب حجمه فى حدود (نصف الكف أو نصف الكوب ) بحيث يعطى الطاقه الكافيه واى نوع من الطعام يمكن ان يستخدم كلقيمه
يفضل تناول 2كوب ماء قبل اللقيمة ...