الصيام فى سنة اللقيمات
🏡☘️🏡
الإفطار عقب الآذان 🕌🕌مباشرة أى ثلاث 3️⃣ اكواب مشروب مع 3 تمرات
مثال...(كوب لــ🥛ــبن مع 3 تمرات+كوب عصــ🍹ــير+كوب مـ💧ـاء)
أو (كوب شــ🍵ــوربة خفيفة+كوب ماء+كوب كركديه)
أو (3أكواب ماء)
وهكذا

🌟يفضل اتباع الوتر فى التمر ثلاث أو خمس حبات حسب الحجم
1️⃣*️⃣3️⃣*️⃣5️⃣
🌟تناول ثلاث اكواب من السوائل بعد الآذان مباشرة يروي العطش وتبقى الرغبة فى الطعام فقط
لأن الأمر يختلط على الصائم
فشعور العطش يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام فى حين أنه فى حاجه لإرواء العطش فقط..

🌟بعد صلاة المغرب تؤخذ الوجبة العادية وهى كوب ونصف طعام +كوب ونصف شراب
وقطعة حلو عقب الوجبة مباشرة فى حجم علبة الكبريت

🌟بعد ساعتين أو ثلاث ساعات
تؤخذ لقيمة مع نصف كوب مشروب أى صنف
وبعد ساعتين تؤخذ لقيمة أخرى
والسحور بعد 3 ساعات يكون كالتالى
🏡☘️🏡
حجم الكف خــ🥖ــبز مع 2 ملعقة فول أو بيضــ🥚ــة مسلوقة وملعقة جبن أو أى حشو آخر حسب الرغبة + كوب زبادى مع ملعقة مربى+كوب شاى بلبن
*️⃣🌟*️⃣🌟*️⃣
يلاحظ أن حجم السحور = تقريبا لقيمتين نظرا لطول الوقت حتى موعد الإفطار
🌠🌠🌠🌠
ويلاحظ أن المثال فقط للتوضيح والشرح
وجميع البدائل متاحة فقط نجتهد فى تقليل الكميات
💧💧💧💧
هام جدا تناول 3لتر ماء موزعه على مدار الوقت بين الإفطار والسحور
🕌🕌🕌🕌🕌
تقبل الله صيامكم
ودمتم بخير 💚💚

جاءنا هذا السؤال
وكان ردنا كالتالي
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
كمية الطعام فى الأساس فى نظام اللقيمات قليلة
لكن انتى قللتى عن هذا الكم بل وتحرمين نفسك كما لو كان ريجيماً قاسياً

الحل

تناولى كمية وفيرة جدا من الماء اتنين/ثلاثة ليتر يومياً
هيتظبط لك موضوع الهبوط

تناولى كمية يوميا من الفاكهه مرتين يوميا مثلا هيتظبط لك السكريات

احرصى على تناول حلو الوجبة وله مواصفات خاصة حجم قليل وسكر مركز وهذا يتوفر فى عسل النحل/العسل الأسود/الحلاوة الطحينية (ملعقة طعام) البسبوسة/البقلاوة..(حجم علبة الكبريت) النوتيلا (ملعقة صغيرة) التشوكليت (ثلاث مكعبات)

وأبشرى

https://www.tg-me.com/loqaimate

كل الأطعمة مسموح تناول
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص

ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط

والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش

دمتم بخير 💚💚

https://www.tg-me.com/loqaimate

الالتزام بنظام اللقيمات ليس صعبا كما يعتقد البعض

الأمر فقط يحتاج للصبر بدايةً ، ثم التدرج فى تقليل الكميات ، وبعدهم يأتى معرفة الكميات الواجب تناولها سواء فى وجبة اللامحالة أو فى اللقيمات

نبدأ أولا كمرحلة أولى فى التدريب على تقليل كميات الخبز

فمثلا إن كنتم تتناولون رغيفا كاملا مع اللقيمة فلننقص منه ربع أو نصف إن أمكن..

بالطبع لن نستطيع تنفيذ ذلك فى كل مرة
قد تزيد أحيانا وقد تنقص أحيانا أخرى

فلا تقلقوا هذا طبيعى جدا ولكن النجاح سيكون حليفكم فى نهاية الأمر

دمتم بخير

https://www.tg-me.com/loqaimate

أى نظام هذا لتخفيض الوزن
🏡🍃🏡
يطالب فيه المدرب المتدربين بزيادة كمية الطعام التى يتناولونها
🏡🍃🏡
فإن أخذوا ثلاث لقيمات فقط فى اليوم أخبرهم أن يجعلوهم خمس
🏡🍃🏡
وإن كانت الوجبة صغيرة أخبرهم أن يجعلوها كوب ونصف طعام ومثلهم سوائل
🏡🍃🏡
وإن شعروا بالجوع أسعدهم بإمكانية تتناول مكعب تشوكليت حتى خمس مرات يوميا ولا يحسب لقيمة
🏡🍃🏡
وإن تناولوا المشروبات بدون سكر أخبرهم بأنه مسموح تناول حتى خمس ملاعق السكر موزعة على مدار اليوم
🏡🍃🏡
وإن تناولوا اللقيمة فاكهه فقط تحتوى على نسبة كبيرة من الماء كالبطيخ أخبرهم أن هذا يحسب سوائل فقط فأين الطعام ويطالبهم بتناول ربع رغيف بجبن على سبيل المثال مع ثلاث قطع كبيرة من البطيخ
🏡🍃🏡
ورغم كل هذا ينزل وزنهم ويصلون لأوزان مثالية وهم فى غاية السعادة بالنظام ومنتهى الرضا عن أنفسهم
🏡🍃🏡
ألا يستحق هذا أن نحمد الله كثيراً أن علمنا هذا العلم
💚💚💚
وأن نكثر من الصلاة على المبعوث رحمة للعالمين صلى الله عليه وسلم
وأن نبلغ هذه السنة المهجورة لمن حولنا لنؤجر
💚💚💚
دمتم بخير☘️☘️☘️

https://www.tg-me.com/loqaimate

من الرسائل المبشرة التى تدخل علينا السرور

https://www.tg-me.com/loqaimate

https://www.facebook.com/129971207089538/posts/2396398847113418?s=748983825&sfns=mo

شرح اللقيمات المزدوجة

كحامــ🤰🏻ــل أو كمرضــ🤱ــع لك نفس النظام تماما بتمام ⬅️ ( لك خمس أو ست لقيمات + وجبة لامحالة واحدة وتوزع الوجبة واللقيمات على مدار اليوم بما يناسب ظروف كل شخص المهم لا نتجاوز الكميات المسموحة) ويزيد عليه لقيماان عبارة عن كوبان من اللبن الحليب 🥛🥛فى الروب/الرايب/الزبادى.. كل لقيمة كوب فيصير لك وجبة لا محالة واحدة وسبع أو ثمانى لقيمات ..اثنتان منهما كوبان من اللبن

https://www.tg-me.com/loqaimate

لو شعرنا بالجوع بين اللقيمات مسموح نتناول مكعب واحد تشوكليت -حجم عقلة الإصبع- وممكن نكرر حتى خمس مرات يوميا وما يحسب لقيمه من اللقيمات اليومية.

دمتم بخير☘️

من أجمل ما فى النظام أنه بلا جداول ولا ممنوعات ولا تحكمات

تناولوا المُتاح عندكم

وقللوا الكميات بالتدريج

كلوا فى اى وقت يناسبكم

فقط لا تتجاوزوا ست لقيمات ووجبة واحدة

ثم نظموا النوعيات بالتدريج فنقلل من اللقيمات النشوية

ثم أبشروا


https://www.tg-me.com/loqaimate

*✿ اَﻟﺳٌّـٓـّـلآمّّ ؏ٌــلٌـٌيـڴﻢ ﯙرζـّمَة آللـــّہ ۈبٌرگـّاتہ✿*
لكم يومياً وجبة واحدة وخمس أو ست لقيمات
والنظام كالتالى :
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة
ونأكل بعدها بساعه
اختاروا خمس لقيمات من الأمثلة التالية :-

أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:

ملحوظه : اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
أمثلة للحشو ه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير

لقيمة الكيك قد تلت الكف

كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب

يتبع

https://www.tg-me.com/loqaimate

لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع

كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب

لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ

لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى

مثلث بيتزا وسط

لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان

قطعة بسبوسه معلقتين
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو

لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت

لقيمه نص كوب ايس كريم

لقيمه نص كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس

لقيمه نص كوب لب

قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )

علبة زبادى

بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه

وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:

وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس

وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.

وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.

ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.

وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.

ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:

يتبع

https://www.tg-me.com/loqaimate

أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:

ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.

أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:

3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.

• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.

• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.

"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم اللقيمات

#ملحوظة
الأمثلة كلها للإختيار منها
وليست إجبارية
مع مراعاة أهمية التنوع
والإلتزام بحجم الوجبة
وحجم اللقيمة

دمتم بخير ☘️☘️


https://www.tg-me.com/loqaimate

*اللهمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ وَبَارِك على نَبِيِّنَـــا مُحمَّد ﷺ *