تنشيط الدهون البنية الخاملة الموجودة خلف الرقبة وتقوم بدور الغدة الدرقية في حرق الدهون
نجدها فى لقيمات البنفسجيات 🍎🍏🍓🍒🍆🍇🌶
البنفسجيات تعمل علي تنشيط الدهون البنية الخاملة الموجودة خلف الرقبة فتقوم بدور الغدة الدرقية في حرق الدهون......
وأيضا بتساعد علي ارتفاع نسبة بكتريا الأمعاء النشطة التى تحرق الدهون.
من الفواكه :-
🍇
- حبتين من التين...سواء الطازج أو المجفف
- ثلثين كوب من الكريز
- ثمرتين أو ثلاثة من البرقوق حسب الحجم
- ثلاث حبات من القراصيا
- كوب من الرمان
- ثمرتين أو ثلاثة من الخوخ 🍑حسب الحجم
- كوب من التوت الاسود
- كوب من العنب الاسود والاحمر🍇🍇
- من ثلاث إلي سبع حبات من الفراولة حسب الحجم..أو كوب🍒🍒
- ثلاث ثمرات من المشمش حسب الحجم🍑🍑
- معلقتين من الزبيب الغامق🍇
أيضا يمكن تناول ربع رغيف مع معلقة من أي غموس
- العسل الأسود
- مربي الفراولة🍒
- مربي العنب🍇
- مربي التوت
- مربي الكريز
- مربي التين🌰
ومن الخضراوات:-
- نص كوب من الباذنجان الاسود🍆🍆..سواء مخلل او محشي او مشوى
- كوب من البروكلي
- نص كوب من السبانخ
- نص كوب من الخرشوف
- كوب من الكرنب البنفسجي
- كوب من السلطة المحتوية علي البنفسجيات ..البصل الاحمر..
الفجل الأحمر...الفلفل الرومي...الكرنب البنفسجي....البروكلي ..الزيتون الأسود
- كوب من الفلفل الرومي بكل الوانه وانواعه....

🍒🍆🍇🍓☕️🍫🍑

دمتم بخير☘️

*✿ اَﻟﺳٌّـٓـّـلآمّّ ؏ٌــلٌـٌيـڴﻢ ﯙرζـّمَة آللـــّہ ۈبٌرگـّاتہ✿*
لكم يومياً وجبة واحدة وخمس أو ست لقيمات
والنظام كالتالى :
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة
ونأكل بعدها بساعه
اختاروا خمس لقيمات من الأمثلة التالية :-

أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:

ملحوظه : اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
أمثلة للحشو ه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير

لقيمة الكيك قد تلت الكف

كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب

لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع

كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب

لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ

لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى

مثلث بيتزا وسط

لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان

قطعة بسبوسه معلقتين
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو

لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت

لقيمه نص كوب ايس كريم

لقيمه نص كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس

لقيمه نص كوب لب

قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )

علبة زبادى

بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه

وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:

وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس

وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.

وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.

ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.

وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.

ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:

أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:

ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.

أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:

3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.

• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.

• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.

"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم ال

لقيمات

#ملحوظة
الأمثلة كلها للإختيار منها
وليست إجبارية
مع مراعاة أهمية التنوع
والإلتزام بحجم الوجبة
وحجم اللقيمة

دمتم بخير ☘️☘️

#ببساطة

قاعدة هامة ..... لو شعرتم أن حجم اللقيمة كبير صغروا الكمية فوراً ، لكن لو شعرتم أن حجم اللقيمة صغير...لا تزيدوا الكمية .....

هذا ﻷن كلمة لقيمة هى تصغير لكلمة لقمة...أى هى فى اﻷصل كمية قليلة

دمتم بخير☘️

https://www.tg-me.com/loqaimate

الصيام فى سنة اللقيمات
🏡☘️🏡
الإفطار عقب الآذان 🕌🕌مباشرة أى ثلاث 3️⃣ اكواب مشروب مع 3 تمرات
مثال...(كوب لــ🥛ــبن مع 3 تمرات+كوب عصــ🍹ــير+كوب مـ💧ـاء)
أو (كوب شــ🍵ــوربة خفيفة+كوب ماء+كوب كركديه)
أو (3أكواب ماء)
وهكذا

🌟يفضل اتباع الوتر فى التمر ثلاث أو خمس حبات حسب الحجم
1️⃣*️⃣3️⃣*️⃣5️⃣
🌟تناول ثلاث اكواب من السوائل بعد الآذان مباشرة يروي العطش وتبقى الرغبة فى الطعام فقط
لأن الأمر يختلط على الصائم
فشعور العطش يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام فى حين أنه فى حاجه لإرواء العطش فقط..

🌟بعد صلاة المغرب تؤخذ الوجبة العادية وهى كوب ونصف طعام +كوب ونصف شراب
وقطعة حلو عقب الوجبة مباشرة فى حجم علبة الكبريت

🌟بعد ساعتين أو ثلاث ساعات
تؤخذ لقيمة مع نصف كوب مشروب أى صنف
وبعد ساعتين تؤخذ لقيمة أخرى
والسحور بعد 3 ساعات يكون كالتالى
🏡☘️🏡
حجم الكف خــ🥖ــبز مع 2 ملعقة فول أو بيضــ🥚ــة مسلوقة وملعقة جبن أو أى حشو آخر حسب الرغبة + كوب زبادى مع ملعقة مربى+كوب شاى بلبن
*️⃣🌟*️⃣🌟*️⃣
يلاحظ أن حجم السحور = تقريبا لقيمتين نظرا لطول الوقت حتى موعد الإفطار
🌠🌠🌠🌠
ويلاحظ أن المثال فقط للتوضيح والشرح
وجميع البدائل متاحة فقط نجتهد فى تقليل الكميات
💧💧💧💧
هام جدا تناول 3لتر ماء موزعه على مدار الوقت بين الإفطار والسحور
🕌🕌🕌🕌🕌
تقبل الله صيامكم
ودمتم بخير 💚💚

https://www.tg-me.com/loqaimate

نظام صحى للصيام على نظام اللقيمات
ويصلح لمرضى السكر

#رمضان_كريم
اللهم بلغنا رمضان
كل عام و أنت بخير
الحلقة 1 .. (النظام الغذائي لشهر رمضان الكريم)

🌷 تعليمات النظام
👈 أولاً ..
* الإلتزام بتقسيم الوجبات إلي 3 وجبات(إفطار "على مراحل" + وجبة مسائية + سحور).
* عدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار و لا بعد الإفطار مباشرة ؛ يفضل ذلك بعد صلاة التراويح "قبل الوجبة المسائية".
* الراحة في الفترة الحرجة بين العصر و المغرب "مجرد راحة وليس إستغراق في النوم".
* الإلتزام بقياس السكر عدة مرات ؛ كما يحدد السادة الأطباء.
* في حالة حدوث هبوط في السكر أقل من 70 ؛ لابد من كسر الصيام فورا.
* الإحتفاظ ب (ملبس أو بونبون) مع الشخص قبل الخروج من المنزل .. إذا حدث هبوط مفاجئ في السكر ؛ يتم تناول واحدة
* الإفطار علي مصدر سكريات بسيطة .. هنبدء بتمرة واحدة ؛ و لو تم تقبلها ممكن بعد يومين نفطر علي تمرتين و كوب ماء.
* وجبة الإفطار لابد أن تكون متوازنة ، و تحتوي علي جميع العناصر الغذائية.
* الإقلال قدر الإمكان من إستهلاك الدهون ، و يفضل إستخدام فنجان صغير زيت الزيتون "مقسم علي الوجبات" .. و لو حبينا نستخدم زبدة أوسمن طبيعي ؛ يبقي معلقة كبيرة واحدة فقط.
* تقليل ملح الطعام ، و عدم إستخدام المخللات أو الفلفل الحريف.
* اللحوم الحمراء مرتين فقط في الأسبوع ؛ و يجب التركيز علي الأسماك "ماعدا القشريات و الأسماك الدهنية" .. أما الدجاج ؛ فيفضل نزع الجلد.
* كل الخضروات مسموحة ؛ ماعدا "البسلة و الجزر و البطاطس و البطاطا و القلقاس".
* شرب نصف كوب عصير طماطم يوميا ؛ لتنشيط الكلي ، و تعويض الفاقد من الأملاح و المعادن و الفيتامينات أثناء الصيام .. و خصوصاً نقص الصوديوم.
* عدم إهمال الكربوهيدرات المعقدة ؛ خصوصاً فى وجبة السحور (خبز قمح كامل- أرز بني - برغل- فريك).
* مسموح بالفواكة مع الإلتزام بالكميات التي سوف تذكر و الأنواع المسموحة (كيوي-أناناس-بابايا-مشمش-خوخ-كرز-تفاح-بطيخ-موز -كمثري-جوافة-برقوق-فراولة- توت- كاكي-عنب أحمر -ربع ثمرة أفوكادو)
* ممنوع المانجو و التين و العنب الأخضر (البناتي).
* ملحوظة: ثمرة الموز تقسم علي ثلاث اجزاء بين الافطار و السحور ، و يفضل اخر جزء وقت السحور
* شرب الماء بإعتدال (لا نقص و لا زيادة) .. لأن زيادة الماء ؛ تعمل علي فقد الصوديوم .. معدل شرب الماء لتر ماء/لكل 20 كيلو من وزن الجسم.
* تجنب إستخدام الأسبرين و الإيبوبروفين ؛ لأنها تزيد من مخاطر التعرض لنقص الصوديوم ( إلا في حالات وصف الطبيب للدواء ؛ فمسموح بتعاطي الدواء تحت إشراف الطبيب).
*ا لإهتمام بالمشروبات الساخنة بدون تحلية (حلبة - قرفة -ينسون - سنا وسنوت).
* مسموح ببيضة واحدة فقط في اليوم ، و ممنوع تكون مقلية (مسلوق فقط).
*عدم مشاهدة التليفزيون أثناء تناول الطعام ؛ سواء إفطار أو وجبة مسائية أو سحور .. و ياريت نتعامل مع الأكل في رمضان ؛ علي إنة وجبة غذائية (مش وليمة).
* إستبدال الحليب البقري ؛ بحليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا.
* تناول (كمشة) مكسرات بحجم قبضة اليد من أي نوع (ماعدا البيكان).
* الإهتمام بإضافة التوابل مثل (الحبهان و ورق الغار و القرفة و الفلفل الأسود و الأبيض و الكمون و الكركم و الزعفران).
* إضافة بذر الكتان و الكركم .. للسلطة.
* الرجاء الإهتمام بتناول الخس ؛ لتجنب الإمساك.
* التقليل بقدر الإمكان من الشاي و القهوة.
* إستخدام قرص خميرة طبية قبل كل وجبة بربع ساعة.
👈 ثانياً .. (الممنوعات)
* العسل /السكر/المربي/الحلاوة الطحينية/العصائر "أكثر من كوب موزع"
* المشروبات الغازية سواء عادي أو دايت /الدهون النباتية/المقليات/العرق سوس/اللبن الحليب/المخللات والحريف/الحلويات الشرقية والغربية.

🌷 النظام الغذائي
👈 الإفطار
- تمرة أوتمرتين بلح +كوب ماء+قرص خميرة طبية ونصلي المغرب
- بعد صلاة المغرب (طبق شوربة + طبق سلطة + طبق خضار سوتية أو نئ في نئ + قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو صدر دجاج منزوع الجلد أو سمكة مشوية كبيرة + 5ملاعق أرز بني أو 5ملاعق برغل أو 5 ملاعق فريك أو نص رغيف أسمر)
- بمجرد الإحساس بالشبع ؛ نتوقف عن الأكل .. مفيش داعي للضغط علي المعدة.


يتبع


https://www.tg-me.com/Enasesokkar


https://www.tg-me.com/loqaimate

#سنة_اللقيمات
#الناس_السكر

أى نظام هذا لتخفيض الوزن
🏡🍃🏡
يطالب فيه المدرب المتدربين بزيادة كمية الطعام التى يتناولونها
🏡🍃🏡
فإن أخذوا ثلاث لقيمات فقط فى اليوم أخبرهم أن يجعلوهم خمس
🏡🍃🏡
وإن كانت الوجبة صغيرة أخبرهم أن يجعلوها كوب ونصف طعام ومثلهم سوائل
🏡🍃🏡
وإن شعروا بالجوع أسعدهم بإمكانية تتناول مكعب تشوكليت حتى خمس مرات يوميا ولا يحسب لقيمة
🏡🍃🏡
وإن تناولوا المشروبات بدون سكر أخبرهم بأنه مسموح تناول حتى خمس ملاعق السكر موزعة على مدار اليوم
🏡🍃🏡
وإن تناولوا اللقيمة فاكهه فقط تحتوى على نسبة كبيرة من الماء كالبطيخ أخبرهم أن هذا يحسب سوائل فقط فأين الطعام ويطالبهم بتناول ربع رغيف بجبن على سبيل المثال مع ثلاث قطع كبيرة من البطيخ
🏡🍃🏡
ورغم كل هذا ينزل وزنهم ويصلون لأوزان مثالية وهم فى غاية السعادة بالنظام ومنتهى الرضا عن أنفسهم
🏡🍃🏡
ألا يستحق هذا أن نحمد الله كثيراً أن علمنا هذا العلم
💚💚💚
وأن نكثر من الصلاة على المبعوث رحمة للعالمين صلى الله عليه وسلم
وأن نبلغ هذه السنة المهجورة لمن حولنا لنؤجر
💚💚💚
دمتم بخير☘️☘️☘️.

النظام كما هو للمرضع والحامل فى غير أيام الصيام
بمعنى لها فقط زيادة كوبين حليب أو لبن رايب على لقيمتين

المطلوب أيضا الاكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور
والتقليل من السكريات وتناول الفاكهه الطازجة


...النظام للحامل والمرضع
هو نفس النظام بالظبط
الوجبة والخمس أو ست لقيمات
مع زيادة لقيمتان من الحليب و الرايب ( كوب)
بمعنى لكِ وجبة واحدة و سبع أو ثمان لقيمات

ومثال اليوم كالتالى
تناولى خمس أو ست لقيمات متنوعه كما تشائين
ووجبة كاملة كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل ويفضل السلطة الخضراء الطازجة
وكمان غير كل ما سبق
لك كوبين لبن حليب او رايب على مرتين
يعنى كده لك سبعه او ثمانية لقيمات فى اليوم بالاضافة للوجبة

وملحوظة هامة
نقص اللبن لا علاقة له بالطعام
إنما بالسوائل وبالأخص الماء
تناولى ثلاثة لتر ما على الأقل يوميا وتناولى الماء أثناء الرضاعه وقبلها وبعدها
وكلما بكى الطفل ارضعيه لا تتقيدى بجدول ومواعيدله

ومن رحمه الله
أن لبن المرضع بائعة الفجل والجرجير هو هو نفس مكونات لبن المرضع ساكنة القصور
لأن الماء هو المكون الاساسى له

نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع

ﺍﻷ‌ﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ‌ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين

** اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات **
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب

- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)

**فوائد الرضاعة للأم والطفل **

- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.

- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.

ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟

**البروتينات واللحوم **

- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب

**منتجات الالبان ومشتقاتها **

تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.

**الخضراوات**

يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن

**النشويات **

إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك

**السوائل**

على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع

**نصائح **

ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)
ــ التسمية قبل بدأ الرضاعة وتغطية الثدي اثناء الرضاعة
ــ راحة البال و عدم التوتر و عدم الأنفعال لها دور مهم فى أفراز الحليب ......كما أن التوتر و الأنفعال يغير من طعم اللبن.
ــ تجنبى المياة الغازية ..
ــ تجنبى الشاى و القهوة ...

… لأنها تنبه الرضيع و تجعلة يسهر و طبعا هذا إرهاق لكى. حبيبتي

**أمثلة لقيمات للمرضعات والحوامل **

ــ ٣ تمرات نص كوب لبن
ــ الشوفا

الصيام فى سنة اللقيمات
🏡☘️🏡
الإفطار عقب الآذان 🕌🕌مباشرة أى ثلاث 3️⃣ اكواب مشروب مع 3 تمرات
مثال...(كوب لــ🥛ــبن مع 3 تمرات+كوب عصــ🍹ــير+كوب مـ💧ـاء)
أو (كوب شــ🍵ــوربة خفيفة+كوب ماء+كوب كركديه)
أو (3أكواب ماء)
وهكذا

🌟يفضل اتباع الوتر فى التمر ثلاث أو خمس حبات حسب الحجم
1️⃣*️⃣3️⃣*️⃣5️⃣
🌟تناول ثلاث اكواب من السوائل بعد الآذان مباشرة يروي العطش وتبقى الرغبة فى الطعام فقط
لأن الأمر يختلط على الصائم
فشعور العطش يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام فى حين أنه فى حاجه لإرواء العطش فقط..

🌟بعد صلاة المغرب تؤخذ الوجبة العادية وهى كوب ونصف طعام +كوب ونصف شراب
وقطعة حلو عقب الوجبة مباشرة فى حجم علبة الكبريت

🌟بعد ساعتين أو ثلاث ساعات
تؤخذ لقيمة مع نصف كوب مشروب أى صنف
وبعد ساعتين تؤخذ لقيمة أخرى
والسحور بعد 3 ساعات يكون كالتالى
🏡☘️🏡
حجم الكف خــ🥖ــبز مع 2 ملعقة فول أو بيضــ🥚ــة مسلوقة وملعقة جبن أو أى حشو آخر حسب الرغبة + كوب زبادى مع ملعقة مربى+كوب شاى بلبن
*️⃣🌟*️⃣🌟*️⃣
يلاحظ أن حجم السحور = تقريبا لقيمتين نظرا لطول الوقت حتى موعد الإفطار
🌠🌠🌠🌠
ويلاحظ أن المثال فقط للتوضيح والشرح
وجميع البدائل متاحة فقط نجتهد فى تقليل الكميات
💧💧💧💧
هام جدا تناول 3لتر ماء موزعه على مدار الوقت بين الإفطار والسحور
🕌🕌🕌🕌🕌
تقبل الله صيامكم
ودمتم بخير 💚💚

من أسئلتكم
⇩⇩⇩
من فضلك الكوب حجمه اد ايه؟ونصف الكوب كام معلقة طعام؟ومن محشى الورق العنب أو الكرنب كام واحده=نصف كوب؟ومن محشى الباذنجان والفلفل ايضا؟حلو الوجبه=تلت الكف؟ واذا أحذت كلقيمه تبقى قد ايه؟ومن ياميش رمضان...اللقيمه من التين والقراصيا والمشمشيه قد ايه؟والمكسرات زى اللوز والكاجو وعين الجمل والزبيب الاسود قد ايه؟بعتذر عن كثرة الاسئله.جزاكم الله خيرا❤❤❤❤❤

الإجابة
⇩⇩⇩
انهار الجنه عامر
اهلا بك

الإجابات بالترتيب
-الكوب مج النيسكافيه الأحمر
-نصف الكوب اربع ملاعق طعام
-نصف كوب ورق العنب خمس حبات
-نص كوب محشى الباذنجان اتنين
-حلو الوجبة حجم علبة الكبريت
-لقيمة الحلو حجم ثلث الكف
-لقيمة التين وغيره ثلاث او اربع حبات
-الزبيب ملء فنجان قهوة
-المكسرات ملء نصف كوب


دمتم بخير☘️☘️

ابنائى وبناتى
...................
عندما اعلنت عن كتاب " علم اللقيمات "عام 2005
لم اسميه كتاب رجيم اللقيمات..ولكن كتاب " علم اللقيمات "
وحتى عامنا هذا (2019)يخطئ الكثيرون فيظنون انه رجيم اللقيمات
وهناك فارق كبير بين كلمة رجيم وكلمة علم
فالرجيم هو ما نأكل ونشرب فقط
ولذلك يهاجمه البعض على اليوتيوب
أما العلم فهو
يشمل الرجيم ...وتحسين الصحة النفسية... والبدنية
واكتساب ما يسمى "احتياطي المعرفة"
الذى اعتبره افضل من احتياطى الذهب
......................................
وعندما تم للعلماء الاعلان عن ابتكار نظام غذائي عالمى
اطلقوا عليه اسم "الرجيم الكوكبى"
................................
فقال علماء 37 دولة من دول العالم ""لم تحاول البشرية قبل ذلك أبدا تغيير نظامها الغذائي، على هذا النطاق وبهذه السرعة".
.................................
وكتبنا نقول "بل نحن سبقنا منذ خمسة عشر عاما(من عام 2005)لان الرجيم الذى ابتكرناه عام 2005 ينطبق تماما على ما ابتكرتموه عام 2019

ولم ننجح فقط فى الرجيم ...انما اضفنا اليه الرياضة... وتحسين الحالة النفسية ..و العلاقات الاجتماعية ....ومشاعر الرحمة بالناس
وكل من هذه العناوين تحقق انجازا كبيرا فى تناقص الوزن...
حتى أن آخر ابحاث علم النفس اثبتت ان معاملة الناس بالرحمة واللين تنقص الوزن

لذا ارجو ان تنبهوا كل من يتحدث عن علم اللقيمات على اليوتيوب الى ان ما ابتكرته هو علم كامل وليس رجيما فقط
(فهو يشمل الرياضة وعلم النفس والاجتماع
واختيار الاغذية الصحية...
والنوم العميق ل 8 ساعات
وتقوية بعض عضلات الجسم ..
وتقوية التحكم فى النفس
والتأمل..والتنفس العميق ..وهدوء الاعصاب
.....و كل هذا يعالج مشكلات العصر)
........................................
...لقد نجحنا فى ذلك تماما ...بفضل الله تعالى ..
واليوم يطبق "علم اللقيمات" الملايين من المصريين
ومن الدول العربية
وكلى أمل فى ان يطبقه كافة البشر فى جميع بلدان العالم
ليستفيدوا مثلنا بما توصلنا اليه من افكار ونتائج
واليوم جاءت بوادر النجاح
اثنتين من الفتيات مفرطات البدانة ..حضرن محاضرتى من اسبوعين
اليوم لاحظنا نزول وزن الاولى من 162ك الى 157 ك
ونزول وزن الثانية من 156 الى 152 ك
على الرغم من ان كل منهما تناولت :
افطارا من ثلاثة ارباع رغيف
بالربع الاول 2ملعقة فول
وبالربع الثانى بيضة
وبالربع الثالث ملعقة صغيرة حلاوة طحينية
وثلثى كوب شاى بملعقة سكر
.....................
ثم ثلاثة لقيمات فاكهه
.......................
ثم عند المغرب
وجبة اللامحالة كتدريب لساعة الافطار فى رمضان
..................
وقبل النوم لقيمة السعادة :
كوب صغير ايسكريم +موزة
0000000000000000000
فتناولن ما احببن من طعام ...وانقصن اوزانهن بلا حرمان

وفى النهاية اسألكم:وهل من تجرى له جراحة تكميم او تدبيس ..هل تشمل تللك الجراحات رياضة؟؟؟؟؟ان علم اللقيمات يحقق تخلص اصحاب الاوزان المفرطة من بدانتهم العالية ...فهو مماثل لتلك الجراحات ..وبدون مخاطر ولا آلآم ..فلماذا تهاجمونه ؟؟؟؟؟
احبكم فى الله
استاذ دكتور / محمد الهاشمى
مؤسس علم اللقيمات
https://www.youtube.com/watch?v=b6LuOnS39Uw

النظام كما هو للمرضع والحامل فى غير أيام الصيام
بمعنى لها فقط زيادة كوبين حليب أو لبن رايب على لقيمتين

المطلوب أيضا الاكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور
والتقليل من السكريات وتناول الفاكهه الطازجة

مع ملحوظة هامة

�الحامل لها ان تفطر فى حالة خافت على نفسها أو على الجنين

�والمرضع لها ان تفطر إن خافت قلة اللبن والطفل صغير لا يتناول غير الرضاعة

وعليهم إفطار شخص � لكل يوم وتعويض ما فاتها بعد انتهاء الحمل والرضاعه

...النظام للحامل والمرضع
هو نفس النظام بالظبط
الوجبة والخمس أو ست لقيمات
مع زيادة لقيمتان من الحليب و الرايب ( كوب)
بمعنى لكِ وجبة واحدة و سبع أو ثمان لقيمات

ومثال اليوم كالتالى
تناولى خمس أو ست لقيمات متنوعه كما تشائين
ووجبة كاملة كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل ويفضل السلطة الخضراء الطازجة
وكمان غير كل ما سبق
لك كوبين لبن حليب او رايب على مرتين
يعنى كده لك سبعه او ثمانية لقيمات فى اليوم بالاضافة للوجبة

وملحوظة هامة
نقص اللبن لا علاقة له بالطعام
إنما بالسوائل وبالأخص الماء
تناولى ثلاثة لتر ما على الأقل يوميا وتناولى الماء أثناء الرضاعه وقبلها وبعدها
وكلما بكى الطفل ارضعيه لا تتقيدى بجدول ومواعيدله

ومن رحمه الله
أن لبن المرضع بائعة الفجل والجرجير هو هو نفس مكونات لبن المرضع ساكنة القصور
لأن الماء هو المكون الاساسى له

نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع

ﺍﻷ‌ﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ‌ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين

** اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات **
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب

- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)

**فوائد الرضاعة للأم والطفل **

- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.

- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.

ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟

**البروتينات واللحوم **

- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب

**منتجات الالبان ومشتقاتها **

تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.

**الخضراوات**

يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن

**النشويات **

إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك

**السوائل**

على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع

**نصائح **

ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)

ــ التسمية قبل بدأ الرضاعة وتغطية الثدي اثناء الرضاعة
ــ راحة البال و عدم التوتر و عدم الأنفعال لها دور مهم فى أفراز الحليب ......كما أن التوتر و الأنفعال يغير من طعم اللبن.
ــ تجنبى المياة الغازية ..
ــ تجنبى الشاى و القهوة ...… لأنها تنبه الرضيع و تجعلة يسهر و طبعا هذا إرهاق لكى. حبيبتي

**أمثلة لقيمات للمرضعات والحوامل **

ــ ٣ تمرات نص كوب لبن
ــ الشوفان أكثر الأغذية الموصى بها لزيادة الحليب في الولايات المتحدة
- حبوب مُدعَّمة بالفيتامينات "كورن فليكس" يُضاف عليها الفاكهة المُجففة والحليب
- بيضتين مسلوقتين / او معلقتين فول مع شريحة خبز التوست الأسمر.
-نص كوب من عصير البرتقال الفريش + نص كوب من قطع الموز والفراولة الممزوجة بالعسل.
- قطعة من الكيك
- مكعبات الكيوي مع الزبادي والعسل.
- أرز بالحليب.
ــ ثمرة فاكهة / ثمرة خضار
ــ سلطة التونه (نص كوب سلطة + نص علبة تونه)

وجبة الغداء:
- سمك مشوي بالخضار مع السلطة
- شرائح الدجاج المشوية والمُتبلة مع سلطة خضراء.
- شوربة الخضار بالدجاج
- ستيك لحم مشوي مع الخضروات والقليل من البطاطا المهروسة.
- مكرونة بالدجاج وصلصة البشاميل مع طبق من السلطة الخضراء.
-الأرز مع الدجاج والخضروات .

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
يتبع

مثال ليوم مرضع او حامل .. ٥ لقيمات + ٢كوب لبن متقسمين علي اللقيمات

ـ لقيمة ١.. نص لبن + حجم الكف عيش بيضة او فول
ـ لقيمة ٢.. نص لبن + ثمرة فاكهة
ـ لقيمة ٣ .. نص لبن + لقيمة صحية / فيشار / مكسرات / كورن فليكس
-لقيمة ٤...نصف كوب عصير مع ربع دجاجة
-لقيمة ٥... 2 ملعقة ارز و2 ملعقة خضار مطبوخ وخيارة

جميع البدائل متاحة شرط الاهتمام بالكميات

علم اللقيمات مرتبط بشدة بعلم النفس
اكثر من ارتباطه بتأثير الهرمونات...أو الميتابوليزم
لذا الارتباط الشرطي هام جدا فى رمضان
، فاذا كان الناس قد تعودوا منذ الصغر على تناول الكنافة والقطائف..كنوع من التحلية بعد الافطار وتزيد الفرحة برمضان...فلماذا نحرمهم من فرحة تناولها؟
ان تناول قطع صغيرة من هذه الحلوى لها فوائد كثيرة:
1...تشعرهم بأنهم مثل غيرهم يتمتعون بالحلوى الرمضانية
2..تدربهم على التحكم فى احجام الطعام الصغيرة
3...تكسبهم ثواب طاعة رسول الله...فى تناول لقيمات صغيرة
ولكنا ننصحهم بان يذكروا انفسهم وقت تناول الحلوى بأن الاحجام الصغيرة تحقق نفس المذاق والمتعة مثل الاحجام الكبيرة..بشرط
التركيز على اللقيمة وقت تناولها لا على الموبايل او التلفاز
قال رسول الله
"بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه "
لذلك فاننى انصح بتناول قطعة صغيرة (حجم الاصبع ) من هذه الحلوى فى بداية الافطار مع 3 اكواب السوائل...ومع ال 3 تمرات
والاكواب الثلاثة هى "الماء والحساءوالعصير(او اللبن)"
..................................
ثم يتناول وجبة اللامحالة :
كوب ونصف من اكل البيت فى طبق
و2 كوب سلاطة خضراء فى طبق ثانى
وقطعة كنافة(بحجم نصف الكف) او 2 قطائف فى طبق ثالث
...................................
صلاة المغرب اما قبل اللامحالة او بعدها
..................................
وبعد التراويح يتناول ثمرتين فاكهة
ويكررهما بعد ساعتين
......................
وفى السحور يتناول وجبة لامحالة مخفضة :
كوب واحد من اكل البيت
و2 كوب سلاطة
واصبع كنافة او بقلاوة
...................................
وبذلك نكون قد طبقنا قول الله تعالى :
وكلوا واشربو ولا تسرفوا
ولا تنسوا تناول 6 اكواب ماء (غير ال 3 اكواب بساعة الافطار)
..........................
وكل عام وانتم بخير