سؤال من صديقة للصفحة
هل توجد لقيمات معينة تكسر ثبات الوزن ؟؟؟ وهل هناك نصائح لحل مشكلة ثبات الوزن ؟؟

الإجابة
-التزمى بحجم الوجبة ولا تزيدى عنها ابدا
-لو الوزن أقل من ٨٠ك الوجبة كوب وربع طعام وكوب وربع سوائل
-قللى اللقيمات النشوية لاتنين فقط يوميا خلاف ما فى الوجبة
-وتناول لقيمات من البنفسجيات مرة أو مرتين يومياً تساعد على زيادة الحرق
-لو ده تمام اذن لا بأس
الصبر
والثبات مهم ومفيد لشد الجلد

دمتم بخير ☘️

سؤال من صديقة للصفحة
هل توجد لقيمات معينة تكسر ثبات الوزن ؟؟؟ وهل هناك نصائح لحل مشكلة ثبات الوزن ؟؟

الإجابة
-التزمى بحجم الوجبة ولا تزيدى عنها ابدا
-لو الوزن أقل من ٨٠ك الوجبة كوب وربع طعام وكوب وربع سوائل
-قللى اللقيمات النشوية لاتنين فقط يوميا خلاف ما فى الوجبة
-وتناول لقيمات من البنفسجيات مرة أو مرتين يومياً تساعد على زيادة الحرق
-لو ده تمام اذن لا بأس
الصبر
والثبات مهم ومفيد لشد الجلد

دمتم بخير ☘️

أى نظام هذا لتخفيض الوزن
🏡🍃🏡
يطالب فيه المدرب المتدربين بزيادة كمية الطعام التى يتناولونها
🏡🍃🏡
فإن أخذوا ثلاث لقيمات فقط فى اليوم أخبرهم أن يجعلوهم خمس
🏡🍃🏡
وإن كانت الوجبة صغيرة أخبرهم أن يجعلوها كوب ونصف طعام ومثلهم سوائل
🏡🍃🏡
وإن شعروا بالجوع أسعدهم بإمكانية تتناول مكعب تشوكليت حتى خمس مرات يوميا ولا يحسب لقيمة
🏡🍃🏡
وإن تناولوا المشروبات بدون سكر أخبرهم بأنه مسموح تناول حتى خمس ملاعق السكر موزعة على مدار اليوم
🏡🍃🏡
وإن تناولوا اللقيمة فاكهه فقط تحتوى على نسبة كبيرة من الماء كالبطيخ أخبرهم أن هذا يحسب سوائل فقط فأين الطعام ويطالبهم بتناول ربع رغيف بجبن على سبيل المثال مع ثلاث قطع كبيرة من البطيخ
🏡🍃🏡
ورغم كل هذا ينزل وزنهم ويصلون لأوزان مثالية وهم فى غاية السعادة بالنظام ومنتهى الرضا عن أنفسهم
🏡🍃🏡
ألا يستحق هذا أن نحمد الله كثيراً أن علمنا هذا العلم
💚💚💚
وأن نكثر من الصلاة على المبعوث رحمة للعالمين صلى الله عليه وسلم
وأن نبلغ هذه السنة المهجورة لمن حولنا لنؤجر
💚💚💚
دمتم بخير☘️☘️☘️.


https://www.tg-me.com/loqaimate

نظام اللقيمات مع التهاب القولون المزمن والقولون العصبى

••••••
يجب أن يشتمل على عدة نقاط هامة...
• التقليل قدر الإمكان من استعمال التوابل واستبداله بالليمون والاعشاب كالريحان والزعتر
•التقليل من تناول البقوليات كالفول واللوبيا
•التقليل من بعض الخضر كالبروكلى والكرنب والقرنبيط
•استبدال اللبن الحليب باللبن الرايب أو الزبادى/يوجورت
•تناول مشروبات مهدئة للمعدة والقولون كالنعناع/الكمون
• إضافة الكمون للسلطة ولأى طعام
•استخدام الخبز الأسمر بدلا من الأبيض
•تناول الألياف من الخضر والفاكهه كالبرتقال واليوسفى والخس بصفة يومية كسوائل اللقيمات
•دخول الخلاء أعزكم الله يوميا فى وقت محدد
•الاجتهاد بتجنب الشد العصبى والإرهاق
•تقليل تناول الشاى والقهوة والمياه الغازية واستبدالها بمشروبات صحية ساخنة كالينسون والشاى الأخضر والعصائر الطبيعية الطازجة
•رياضى المشى تساعد مرضى القولون فى الشعور بتحسن كبير
•تناول كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم

دمتم بخير ☘️☘️

تناولوا منه ثلاث حبات مع كوب صغير شاى بلبن أو كاكاو بلبن وسكر خفيف ويحسب لقيمة ... دمتم بخير☘️☘️

مثال ليوم مع اللقيمات


اللقيمة الأولى (الافطار)
بيضة مع ربع رغيف ونصف كوب لبن بملعقة عسل

اللقيمة الثانية برتقالة أو تفاحة أو موزة.. أو ما يعادلها من أصناف الفاكهة حجماً

الوجبة حجم الكف خبز مع خمس شرائح باذنجان مقلى بزيت خفيف أو مشوى وكوب ونصف سلطة خضراء

اللقيمة الثالثة صنف فاكهة كما سبق

اللقيمة الرابعة كوب زبادى مع اتنين بسكوت

اللقيمة الخامسة قطع من الخضار الـمشوى وقطعة لحم
صغيرة أو دبوس فرخة أو كفتة

اللقيمة السادسة كوب شاى أخضر مع نصف كوب لب سورى

هذا فقط مثال لا جدول يجب التقيد به
وكل البدائل متاحة فقط نراعى الكميات
دمتم بخير

مزايا نظام سنة اللقيمات لا تعد ولا تحصى
ومن أهم هذه المزايا
أننا نتناول الطعام العادى الذى يأكله كل من بالبيت
لا طعام خاص ولا أصناف مكلفة ولا مسلوق ولا مشوى
إنما كله مسموح ولكن باعتدال

دمتم بخير🍀

الحرمان.... :-(
موضوع بيضايق أى إنسان ينوى إتباع ريجيم
لأنه يعرف مسبقا قائمة الممنوعات.
لانشويات لاسكريات لا حلويات لا مشروبات سكرية

لكن بفضل الله وحده مع سنة اللقيمات شعارنا ( لا للحرمان )
نأكل كل الأصناف التى نرغب فيها
لكن نحدد فقط الكمية
لكن تظل أحيانا المشكلة موجودة لكن بنسبة أقل
ما الحل ....؟
الحل بسيط وسهل
سأضرب لكم مثال
شخص يحب تناول الأيس كريم جدا كل يوم .
وهذا سبب زيادة كبيرة فى وزنه ولابد من تغيير نظام حياته فى الأكل
الحل.....
لمدة يومين أو ثلاثة كل اللقيمات أو أغلبها ستكون أيس كريم
مع مراعاة الحجم طبعا ... اللقيمة بولة واحده متوسطة أو ما يعادلها من أنواع الأيس كريم المختلفة
ساعتها النفس ستمل منه ولا تميل لتناوله بكثره
وهكذا بالنسبة لأى صنف نحبه
لنتدرب على الزهد اتباعا للحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم

#سنة_اللقيمات

دمتم بخير🍀

الصيام فى سنة اللقيمات
الإفطار عقب الآذان مباشرة أى ثلاث اكواب مشروب مع 3 تمرات
مثال...(كوب لبن مع 3 تمرات+كوب عصير+كوب ماء)
أو (كوب شوربة خفيفة+كوب ماء+كوب كركديه)
أو (3أكواب ماء)

وهكذا
يفضل اتباع الوتر فى التمر ثلاث أو خمس حبات حسب الحجم
تناول ثلاث اكواب من السوائل بعد الآذان مباشرة يروي العطش وتبقى الرغبة فى الطعام فقط
لأن الأمر يختلط على الصائم
فشعور العطش يجعله يتناول كميات أكبر من الطعام فى حين أنه فى حاجه لإرواء العطش فقط..
بعد صلاة المغرب تؤخذ الوجبة العادية وهى كوب ونصف طعام +كوب ونصف شراب
وقطعة حلو عقب الوجبة مباشرة فى حجم علبة الكبريت
بعد ساعتين أو ثلاث ساعات
تؤخذ لقيمة مع نصف كوب مشروب أى صنف
وبعد ساعتين تؤخذ لقيمة أخرى
والسحور بعد 3 ساعات يكون كالتالى
حجم الكف خبز مع 2 ملعقة فول أو بيضة مسلوقة وملعقة جبن أو أى حشو آخر حسب الرغبة + كوب زبادى مع ملعقة مربى+كوب شاى بلبن
يلاحظ أن حجم السحور = تقريبا لقيمتين نظرا لطول الوقت حتى موعد الإفطار
هام جدا تناول 3لتر ماء موزعه على مدار الوقت بين الإفطار والسحور

تقبل الله صيامكم

مثال ليوم فى العمل أو المدرسة/الجامعة

☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
الافطار قبل النزول لقيمة مشبعة
مثال
ربع رغيف ومعاه أى صنف حشو بيضة/جبن/دجاج/فول
والمشروب الصباحى كوب متوسط بملعقة سكر واحدة

ومعك بعد النزول ثلاث لقيمات حتى العودة للبيت
وإليكم أمثلة:

•موزة/برتقالة/تفاحة/بضع حبات فراولة/..
•مغرفتين كشرى
•باكو بسكوت (ثلاث قطع)
•كوب زبادى مائة جرام سادة/فاكهة
•نصف قطعة جاتو/دانش/سينابون/دونت مرة أو مرتين أسبوعيا
•بار تشوكليت ٢٠ ج
•حفنة سودانى/مكسرات/لب
•كيس شيبسى صغير
•ساندوتش وكل الحشو مسموح المهم فى حدود نصف الكف

وكل هذه الافكار معها مشروب أى مشروب مسموح

وممكن تكون اللقيمة كوب كامل عصير أو رايب أو لبن

دمتم بخير☘️

شرح تفصيلى لنظام اللقيمات كالتالى
🕧عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء 🥛 + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض🍯 + ثلاث تمرا🥜

و تحسب لقيمة

وبدون التمر لا تحسب لقيمة
🕧
بعدها بعشرة دقايق تأكل لقيمه
🕢
أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها: 🍇🍈🍉🍊🍑🍐🍏🍎🌽🍋🍌🍒🍞🧀🍿🍲🍢🍡🍦🍕🍚🍮🍷🍪🍫🍵🍺🍳🍾
ملحوظه :
اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل 🍞
شريحة توست🍞 أو ربع رغيف بلدي🌯 او واحد بيتي بان 🍤
أمثلة للحشوه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز🍒🍓🍇 أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه🥚
أو جبنة مع شريحة التوست🍞🧀
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول🍛
أو قرصين طعميه صغير

لقيمة الكيك قد تلت الكف🍰

كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )🍷
كوب بيبسى لقيمه 🍺( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات ☕
نص كوب ارز باللبن🍚
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن🍵 ونصفه الاخر كورن فليكس🍵
=لقيمه كوب بليله🍛
=لقيمه نص كوب شوربه عدس🍜
=لقيمه نص كوب لب🍵

لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر🍑 أو تفاحه🍎 أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله🍊 او موزه🍌 أو 2الى 3 خوخ 🍑حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع

كوب الا ربع عنب🍇
كوب الا ربع فراوله🍓
كوب إلا ربع كريز🍒
كوب بطيخ🍉
كوب كنتالوب شمام

لقيمات خضار : أمثله
( جزره 🍠أو خياره🌵 أو طمطمايه 🍅أو فلفله🌶 أو باذنجان🍆 نى... الخ

لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى

مثلث بيتزا وسط 🍕

لقيمه نص كوب شوربه خضار🍜
لقيمه نص كوب سلطة🍝
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت🍪
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان🍆

قطعة بسبوسه معلقتين🍪
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو🍰

لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت🍩

لقيمه نص كوب ايس كريم🍧🍦

لقيمه نص كوب تونه🐡
لقيمه سمكه مشويه صغيره🐬
لقيمه نص كوب ترمس🍛

لقيمه نص كوب لب

قطعة شكولاتة 20🍫 جرام(الوزن على الغلاف )

علبة زبادى🍶

بالنسبه للبن بالشاى🍵 والنسكافيه او الكاكاو باللبن☕ او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه☕

وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:
🥗🍗🍞🍫
وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام🍞🍗🥘 والثلث للشراب🍸🥗🥛 والثلث متروك للنفس

وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.

وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.

ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.

وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة🥗🍗🥞 ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة🥗🥛🍹 ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.🍧🍫🍩🍰🍦🍮
ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:

أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:

ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا. 🍕🍗🌭🍔🍟

أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:

3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:🍟🥘🍞🥞🍱
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ 🍱
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم 🍖أو دجاج 🍗أو 2 بيضة🥚🥚.

• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء🍵 أو السلاطة🥗 لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء🥗 لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.🥗
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.🥗🥛🥃

• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته 🍫أو الأيس كريم🍮🍦 أو البسبوسة 🍰أو الجاتوه🎂، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته 🍫في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة😅😅 خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.

"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".

دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم اللقيمات