كوب العصير
أى صنف عصير

يحسب لقيمة
ويفضل أن يكون طازجاً
ويفضل تقليل السكر حفاظاً على الصحة
دمتم بخير

حجم الكف خبز يساوى تقريباً نصف كوب
🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞🍞
لو أحضرنا حجم الكف خبز ارتفاع الخبز البلدى العادى أو اللبنانى وقمنا بطيه عدة وضغطناه لنخرج الهواء منه ووضعناه فى الكوب لن يتجاوز حجم نصف الكوب

ماذا يحدث لو أخذت كل اللقيمات ربع رغيف مثلا وأى حشو
الإجابة
الكم هيكون مظبوط
لو اخذت كل اللقيمات خبز
لكن النزول هيكون بطيئ بالطبع

مسموح لقيمتين فقط نشويات على مدار اليوم
خلاف نشويات الوجبة

شعارنا لا ممنوع ولا حرمان
فقط تقليل الكميات ...
التزموا تفوزوا بنزول يسعدكم

سؤال
هل الخيار يحسب سوائل
وكيف يحسب؟

الخيار يحسب سوائل اللقيمة
يعنى مثال
تاخدوا ربع رغيف مع جبنة ودا يحسب طعام
ومعاه خيارة
وده يحسب سوائل اللقيمة
كل لقيمة طعام وسوائل

كل الأوزان تتناول وجبة واحدة يوميا
عبارة عن كوب ونص طعام وكوب ونصف سوائل
لكن الأوزان أقل من 80 ك وجبتها أقل حجما
كوب وربع طعام وكوب وربع سوائل فقط
الأوزان أن فوق الـ100 ك عند بداية النظام لها اسبوعان تدريب فيأخذوا وجبتان واربع لقيمات يوميا

النظام كالتالى :
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى الصبح كوب ونص ماء + مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة ونأكل بعدها بساعه
اختاروا خمس لقيمات من الأمثلة التالية :-

أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:

ملحوظه : اى نوع خبز يقاس بحجم الكف وبالوقت بالتعود على النظام وصغر المعده نبدأ فى التقليل
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
أمثلة للحشو ه : معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير

لقيمة الكيك قد تلت الكف

كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب

لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع

كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب

لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ

لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى

مثلث بيتزا وسط

لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان

قطعة بسبوسه معلقتين
او جلاش مثلث او 2 صوباع
او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو

لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت

لقيمه نص كوب ايس كريم

لقيمه نص كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس

لقيمه نص كوب لب

قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )

علبة زبادى

بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل الآصناف دى كوب منها لقيمه
ولكن نص لبن ونص ماء بكاكاو او نسكافيه

وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:

وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلقت عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في أحد روايات حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامة وثلث لشرابة وثلث لنفسه". ذأى ان كان لابد سياأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس

وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالإمتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.

وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.

ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنني أعتبرها نوعاً من المكافاة في آخر النهار. إلا أنها يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.

وحجم هذه الوجبة هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.

ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:

أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:

ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو الثريد أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.

أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:

3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.

• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.

• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.

"هذا المقال منقول من كتابي "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
دكتور محمد عبد القادر الهاشمى رائد علم اللقيمات


https://www.tg-me.com/loqaimate

سؤال جائنا من صديقة

ملتزمة ولا ينزل وزنى لماذا...؟

الإجابة
هناك عدة أسباب
• عدم الالتزام بنسبة كافية
•حجم الوجبة أكبر من المطلوب
•اللقيمات كلها نشويات وسكريات ودهون
•تناول الملح والمخللات مما يحبس الماء فى الجسم ولا يلاحظ نزول الوزن
• عدم تناول الماء بكميات وفيرة يومياً كيث أنه يساعد على زيادة الحرق وبالتالى نزول الوزن
•حجم اللقيمة كبير بصفة مستمرة

دمتم بخير 🍀🍀

(﷽ )
والصلاة والسلام على رسول الله
🌅🌙🌅
شعارنا فى نظام اللقيمات
كالتالى:
🌅🌙🌅
•نأكل ونشرب كل شئ إلا ما حرم الله كما ورد فى الآية الكريمة﴿حُرِّمَت عَلَيكُمُ المَيتَةُ وَالدَّمُ وَلَحمُ الخِنزيرِ وَما أُهِلَّ لِغَيرِ اللَّهِ بِهِ وَالمُنخَنِقَةُ وَالمَوقوذَةُ وَالمُتَرَدِّيَةُ وَالنَّطيحَةُ وَما أَكَلَ السَّبُعُ إِلّا ما ذَكَّيتُم وَما ذُبِحَ عَلَى النُّصُبِ ..﴾ [المائدة: ٣]
وأيضاً ما جاء فى الآية الكريمة﴿يا أَيُّهَا الَّذينَ آمَنوا إِنَّمَا الخَمرُ وَالمَيسِرُ وَالأَنصابُ وَالأَزلامُ رِجسٌ مِن عَمَلِ الشَّيطانِ فَاجتَنِبوهُ لَعَلَّكُم تُفلِحونَ﴾ [المائدة: ٩٠]
🌅🌙🌅
ونأكل ونشرب كل شئ متبعين القاعدة التى جاءت فى الآية الكريمة﴿يا بَني آدَمَ خُذوا زينَتَكُم عِندَ كُلِّ مَسجِدٍ وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾ [الأعراف: ٣١]

وما جاء فى الحديث الصحيح
عن المقدام بن معد يكرب قال:
" قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ، ما ملأ ابن آدم وعاء شر من بطنه
حسب ابن آدم بضع أكلات وفى رواية (لقيمات) يقمن صلبه ، وإن كان لا محالة فاعلا ، فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه "
حديث صحيح رواه الترمذى

إذن شعارنا : (لا ممنوع ولا حرمان وتناول الطعام والشراب بدون إسراف ولا إفراط ولا تفريط)
ولن نمنع أنفسنا من تناول أى شئ نحبه
ولكن باعتدال وبلا إسراف
وكل إنسان يعلم نفسه تماماً
ويعلم فيم يسرف
وفيم يعتدل
وأى الأصناف يتناول منها كميات كبيرة جدا مخالفا الآية والحديث الشريف
كما جاء فى قوله تعالى فى الآية الكريمة﴿بَلِ الإِنسانُ عَلى نَفسِهِ بَصيرَةٌ﴾ [القيامة: ١٤]

وفقنا الله جميعاً لما يحبه ويرضاه

دمتم بخير☘️☘️

حجم اللقيمة..
ما يعادل نصف كوب أو مغرفة كبيرة أو نصف الكف
أمثلة
*ربع فرخة
*شريحة توست مع بيضة
*ثمرة تفاح أو موزة
*٢كفتة
*سينابون صغيرة
*شريحة كيك
*ثلاثة بيتفور
وبالقياس على الكميات
وطبعا كل لقيمة معها سوائل حجم فنجان الشاى
أى سوائل او سلطة

دمتم بخير💫💫

العصائر الطازجة كوب منها لقيمة لوحده ...... ونصف كوب يعتبر مشروب مع لقيمة طعام ثلاث حبات بسكوت دايجيستيف مثلاً .......ونجتهد نقلل السكر ونكتفي بالكمية الموجود بالفاكهة ...دمتم بخير ☘️☘️

:
مثال ليوم فى العمل أو المدرسة/الجامعة
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
الافطار قبل النزول لقيمة مشبعة
مثال
ربع رغيف ومعاه أى صنف حشو : بيضة/جبن/دجاج/فول
والمشروب الصباحى -أى مشروب-
كوب متوسط بملعقة سكر واحدة

ومعكم بعد النزول ثلاث أو أربع لقيمات حتى العودة للبيت وهذا حسب المدة خارج البيت
وإليكم أمثلة:

•موزة
•تفاحة
•باكو بسكوت
•بار تشوكليت ٢٠ ج
•حفنة سودانى
•كيس شيبسى صغير
•ساندوتش وكل الحشو مسموح المهم فى حدود نصف الكف

وكل الافكار معها مشروب
اى مشروب

دمتم بخير☘️

نظام اللقيمات يعتمد فى الأساس على تقليل الكميات التى نأكلها فى المروة الواحدة
وقد تتعجبون..
هناك من يأكل وجبة واحدة كبيرة فى اليوم ويعانى من زيادة فى الوزن
ولكن هناك من يأكل نفس كمية الطعام الموجودة فى نفس تلك الوجبة ولكن موزعة على مدار اليوم ويفقد وزنا ويصل للوزن المثالى أيضاً
هى سنة اللقيمات

دمتم بخير 💟💟

https://www.tg-me.com/loqaimate

كل الأطعمة مسموح تناول
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص

ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط

والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش

دمتم بخير 💚💚