"اتباع سنة اللقيمات "
00000000000000000000000000
الفصل الاول: لا تتعجلوا النتائج
الفصل الثانى :احرصوا على ما ينفعكم
00000000000000000000000000000
ابنائى..وبناتى:
هناك اطعمة تنفعكم
تنشط اجسامكم للحركة ..
وتقاوم الامراض
والمرض يؤدى الى التكاسل..فيقل الحرق
وهذه نماذج للاطعمة التى قد تنفعكم كلقيمات
او تدخل فى وجبات اللامحالة
وفى نظام اللقيمات..انتم احرار فى اختياركم
المهم انكم لا تسرفوا فى احجام اى طعام او شراب
وفى نفس الوقت لا تكثروا من اعداد اللقيمات
(من 4 الى 7 يوميا مع وجبة اللامحالة)
واهدفوا الى طاعة الله تعالى ..حتى يرضى عنكم ويحبكم
فاذا احبكم ...وفقكم..ويسر لكم نزول اوزانكم ...بدون مشقة
ولذلك ....رددوا دائما قبل تناول اى شيئ ..طعام او شراب:
كلما أعلينا كلمته....كلما انخفض وزننا
"انه لا يحب المسرفين" سبحانه وتعالى
…………………...........
فهذا الشعار..سيعلمنا الزهد فى الطعام
.......................................
لكن ارجو ان تلاحظو ان كل انسان له مقدرة فى التحكم مختلفة عن غيره
فمن الناس من يكفيه نصف الكوب ومنهم من يكفيه الكوب كاملا
والمثل يقول"اذا اردت ان تطاع ..فامر بما يستطاع"
لذا ارجو ان نبدأ بمعيار الكوب والكف
ثم نخفض بعد شهر الى معيار الثلاثة ارباع الكوب والكف
وبعدشهرين او ثلاثة ننزل الى معيار نصف الكوب ونصف الكف
والعبرة فى تطبيق اللقيمات ان نستمر عليها مدى الحياة
وستاتى ايام نشعر بالحاجة الى مزيد من الطعام
فلاباس ان نرجع الى المستويات الاولى
وبذلك لا نمل من تطبيق هذه الحمية..ولا نتركها ابدا
...................................
اطعمة قد تنفعكم :
.........................
1...البروكلى..الكرنب ...القرنبيط (نصف كوب –واحد كوب)
.......................
2..الجزر...البطاطا...الطماطم...الكرفس..الخيار..الكوسة
(نصف –واحد كوب)
..............................
3...الثوم ..البصل....الفلفل الرومى
..................................
4..الفول..الشوفان((نصف –واحد كوب)
...................
5...التفاح ...الكمثرى...المشمش ...البرقوق الاسود ....المانجو
(نصف –واحد كوب)
.......................
6..العنب..الرمان(نصف –واحد كوب)
..................................
7...الكاموميل...الشاى الاخضر...(1-3 اكواب يوميا)
.........................
8...البرتقال....الليمون...الكيوى(نصف –واحد كوب)
................................
9....100جم من السمك...او اللحم ...او الدجاج
او بيضة واحدة...او 30 جم مكسرات ..
او.30 شيكولاته دارك
...................................
.10..بالاضافة ..لاى من ما ذكر اعلى..يمكن تناول :
ربع رغيف
او علبة زبادى مع نصف ملعقة صغيرة من كل من الاتى:
(عسل ابيض...مع كركم ..مع فلفل اسود)
................................
اما وجبة اللامحالة..
فتفاصيلها فى الفيديو الشهير "خسس نفسك بنفسك"
https://www.youtube.com/watch?v=cF2llLBwLXc
منقول من صفحه الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى
00000000000000000000000000
الفصل الاول: لا تتعجلوا النتائج
الفصل الثانى :احرصوا على ما ينفعكم
00000000000000000000000000000
ابنائى..وبناتى:
هناك اطعمة تنفعكم
تنشط اجسامكم للحركة ..
وتقاوم الامراض
والمرض يؤدى الى التكاسل..فيقل الحرق
وهذه نماذج للاطعمة التى قد تنفعكم كلقيمات
او تدخل فى وجبات اللامحالة
وفى نظام اللقيمات..انتم احرار فى اختياركم
المهم انكم لا تسرفوا فى احجام اى طعام او شراب
وفى نفس الوقت لا تكثروا من اعداد اللقيمات
(من 4 الى 7 يوميا مع وجبة اللامحالة)
واهدفوا الى طاعة الله تعالى ..حتى يرضى عنكم ويحبكم
فاذا احبكم ...وفقكم..ويسر لكم نزول اوزانكم ...بدون مشقة
ولذلك ....رددوا دائما قبل تناول اى شيئ ..طعام او شراب:
كلما أعلينا كلمته....كلما انخفض وزننا
"انه لا يحب المسرفين" سبحانه وتعالى
…………………...........
فهذا الشعار..سيعلمنا الزهد فى الطعام
.......................................
لكن ارجو ان تلاحظو ان كل انسان له مقدرة فى التحكم مختلفة عن غيره
فمن الناس من يكفيه نصف الكوب ومنهم من يكفيه الكوب كاملا
والمثل يقول"اذا اردت ان تطاع ..فامر بما يستطاع"
لذا ارجو ان نبدأ بمعيار الكوب والكف
ثم نخفض بعد شهر الى معيار الثلاثة ارباع الكوب والكف
وبعدشهرين او ثلاثة ننزل الى معيار نصف الكوب ونصف الكف
والعبرة فى تطبيق اللقيمات ان نستمر عليها مدى الحياة
وستاتى ايام نشعر بالحاجة الى مزيد من الطعام
فلاباس ان نرجع الى المستويات الاولى
وبذلك لا نمل من تطبيق هذه الحمية..ولا نتركها ابدا
...................................
اطعمة قد تنفعكم :
.........................
1...البروكلى..الكرنب ...القرنبيط (نصف كوب –واحد كوب)
.......................
2..الجزر...البطاطا...الطماطم...الكرفس..الخيار..الكوسة
(نصف –واحد كوب)
..............................
3...الثوم ..البصل....الفلفل الرومى
..................................
4..الفول..الشوفان((نصف –واحد كوب)
...................
5...التفاح ...الكمثرى...المشمش ...البرقوق الاسود ....المانجو
(نصف –واحد كوب)
.......................
6..العنب..الرمان(نصف –واحد كوب)
..................................
7...الكاموميل...الشاى الاخضر...(1-3 اكواب يوميا)
.........................
8...البرتقال....الليمون...الكيوى(نصف –واحد كوب)
................................
9....100جم من السمك...او اللحم ...او الدجاج
او بيضة واحدة...او 30 جم مكسرات ..
او.30 شيكولاته دارك
...................................
.10..بالاضافة ..لاى من ما ذكر اعلى..يمكن تناول :
ربع رغيف
او علبة زبادى مع نصف ملعقة صغيرة من كل من الاتى:
(عسل ابيض...مع كركم ..مع فلفل اسود)
................................
اما وجبة اللامحالة..
فتفاصيلها فى الفيديو الشهير "خسس نفسك بنفسك"
https://www.youtube.com/watch?v=cF2llLBwLXc
منقول من صفحه الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى
YouTube
"خسس.. نفسك...بنفسك"
لكل المبتدأت ........اللاتي يسألن عن كيفية تطبيق .... رجيم اللقيمات.. هذا الفيديو عن "علم اللقيمات"... يغنيكم عن الحضور الى عيادتى...وهو... مع كتابى" علم اللقيمات ".... أفضل طريقة لأسلوب .. "خسس.. نفسك...بنفسك"
هذا الفيديو أعتبره أفضل فيديو يشرح أفضل رجيم…
هذا الفيديو أعتبره أفضل فيديو يشرح أفضل رجيم…
#الخلاصة
تناولوا كم وفير من الماء يوميا
قللوا السكر ولا تمنعوه
تناولوا المفيد من الطعام
لكن لا تحرموا أنفسكم مما تحبون
قللوا الدهون قدر المستطاع لكن لا تمنعوها
تناولوا الفاكهة والسلطة الخضراء الطازجة يوميا مرتين
نوعوا طعامكم
لا تمنعوا ما تحبون
وأبشروا
دمتم بخير🍀🍀
تناولوا كم وفير من الماء يوميا
قللوا السكر ولا تمنعوه
تناولوا المفيد من الطعام
لكن لا تحرموا أنفسكم مما تحبون
قللوا الدهون قدر المستطاع لكن لا تمنعوها
تناولوا الفاكهة والسلطة الخضراء الطازجة يوميا مرتين
نوعوا طعامكم
لا تمنعوا ما تحبون
وأبشروا
دمتم بخير🍀🍀
التنوع فى اللقيمات باعتدال
يجعل الجسم يأخذ كفايته من كل المواد الغذائية والمكملات والڤيتامينات والأملاح
🍅🍫🍉
وأيضا يأخذ نسب متساوية من البروتين والكربوهيدرات والسكريات
🧀🍳🍟
نجتهد لتقليل الدهون
نجتهد لتقليل السكريات
نجتهد لتقليل استخدامنا للدقيق الأبيض وكذلك نقلل الملح
🥒🍌🍓
ليس لانزال الوزن واتباعا لنظام اللقيمات
إنما حفاظاً على الصحة العامة
🍽🍦🍽
فإن أعطانا الله العمر نجتهد قدر الإمكان أن نعيشه بصحه
الصحة أمانه حافظوا عليها
دمتم بخير☘️
يجعل الجسم يأخذ كفايته من كل المواد الغذائية والمكملات والڤيتامينات والأملاح
🍅🍫🍉
وأيضا يأخذ نسب متساوية من البروتين والكربوهيدرات والسكريات
🧀🍳🍟
نجتهد لتقليل الدهون
نجتهد لتقليل السكريات
نجتهد لتقليل استخدامنا للدقيق الأبيض وكذلك نقلل الملح
🥒🍌🍓
ليس لانزال الوزن واتباعا لنظام اللقيمات
إنما حفاظاً على الصحة العامة
🍽🍦🍽
فإن أعطانا الله العمر نجتهد قدر الإمكان أن نعيشه بصحه
الصحة أمانه حافظوا عليها
دمتم بخير☘️
أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
رجيم الحامل و المرضع:
..............................
انها فرصة ذهبيه لكل حامل وكل مرضع ...للتدرب الهادىء..... على حمية اللقيمات فى فترتى الحمل و الارضاع......دون ضغط نفسي كالذى يحدث لمن تقوم برجيم فعلى .
ذلك انه ليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 57 ك فى تسع شهور ...انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها كيلو فى كل شهر من شهور الحمل التسعة...ثم 2 كيلو فى كل شهر من شهور الرضاعه والتى قد تصل الى عامين..
..........................
(اى يكفيها ان تنقص 9ك +48 ك =57 ك فى عامين و 9 شهور
....................
المهم ان تتدرب وتتقن التحكم فى احجام الطعام التى امامها ...وتتعود على فكرة" الرضا المؤجل" التى ابتكرتها عام 2010...كما تتعود على فكرة "تخطى الصعاب" التى ابتكرتها عام 2015 ...
ذلك انها سوف تعيش باقى عمرها بدون هذه ال 57 ك التى فقدتها.....ذلك لان من ادركت سر اللقيمات لن تكسرها مدى الحياة
وسوف اشرح الفكرتين فى وقت لاحق...
ان الحامل أوالمرضع التى سوف تطبق "علم اللقيمات"...سوف يزداد جسمها رشاقة ...ويزداد وجهها نورا من زيادة المحبة لرسول الله صلى الله عليه وسلم...فهى قد اطاعته فى شهور الحمل والرضاعة وعاشت على اللقيمات واللامحالة ..مع اضافات بسيطة من اجل الجنين .....فى الوقت الذى كانت غيرها من السيدات الحوامل تاكل احجاما مضاعفة من الطعام...بحجة اطعام هذا الجنين ..الذى يكون وزنه كله فى حدود 3ك ...فاذا بالحامل تاكل كل اسبوع طعاما اكثر من 3 ك
.......................................
اما بالنسبة الى احتياجات الحامل و المرضع التى سوف تطبق حمية اللقيمات فاننى انصحها(ولكن لا افرض عليها) ان تهتم بالعناصر الغذائية الرئيسية ..توزع كلاتى ...::
..................
لقيمة ....ملئ كوب من السلاطة الخضراء ..مع ملعقة كبيرة زيت الزيتون (بها كافة المعادن والفيتامينات) يمكن اضافة قطعة جبن قريش بحجم البيضة مع لقيمة السلاطة
....................
لقيمة ثانية...... كوب لبن كامل الدسم(بها احماض دهنية ...وكالسيوم)
........................
لقيمة ثالثة....... كوب لبن رايب ..او كوب زبادى(بها خمائر للقولون..وكالسيوم)
....................
لقيمة رابعة....بيضة مسلوقة او اومليت....(بها تركيزات عالية من حديد ...وفسفور)..مع ربع رغيف خبز
....................
اضافه الى اربع لقيمات اخري ويفضل لقيمات فاكهة(كل منها بحجم من نصف كوب الى حجم كوب)....لان بها افضل مضادات للاكسدة
.............................
ومن 8الى 12 اكواب ماء او سوائل(لان الامساك قرين للحمل)
وحركة 5 دقائق كل ساعه (لان التكاسل قرين للحمل)
........................................................
وتتناول وجبة اللامحاله مرة واحدة يوميا.... ويمكن تناول وجبة اللامحاله مرتين يوميا ... فى ثلاثة ايام من كل اسبوع...
والافضل الا تقل المدة الزمنية بين الوجبات عن ساعه على الاقل
....................
وعليها ان تتذكر ان
من اهم وسائل ازالة السمنة هى التخلص من الكورتيزول ...
ومن اهم وسائل التخلص من الكورتيزول ...ازالة الهم ..
وان من اهم طرق ازالة الهم.... ان نكثر من الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم ..الذى قال لمن سأله"أجعل لك صلاتي كلها ؟"
فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم
:" إذاً تُـكفى هـمّـك ، ويُغفر لك ذنبك"
🍡🍡🍡
..............................
انها فرصة ذهبيه لكل حامل وكل مرضع ...للتدرب الهادىء..... على حمية اللقيمات فى فترتى الحمل و الارضاع......دون ضغط نفسي كالذى يحدث لمن تقوم برجيم فعلى .
ذلك انه ليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 57 ك فى تسع شهور ...انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها كيلو فى كل شهر من شهور الحمل التسعة...ثم 2 كيلو فى كل شهر من شهور الرضاعه والتى قد تصل الى عامين..
..........................
(اى يكفيها ان تنقص 9ك +48 ك =57 ك فى عامين و 9 شهور
....................
المهم ان تتدرب وتتقن التحكم فى احجام الطعام التى امامها ...وتتعود على فكرة" الرضا المؤجل" التى ابتكرتها عام 2010...كما تتعود على فكرة "تخطى الصعاب" التى ابتكرتها عام 2015 ...
ذلك انها سوف تعيش باقى عمرها بدون هذه ال 57 ك التى فقدتها.....ذلك لان من ادركت سر اللقيمات لن تكسرها مدى الحياة
وسوف اشرح الفكرتين فى وقت لاحق...
ان الحامل أوالمرضع التى سوف تطبق "علم اللقيمات"...سوف يزداد جسمها رشاقة ...ويزداد وجهها نورا من زيادة المحبة لرسول الله صلى الله عليه وسلم...فهى قد اطاعته فى شهور الحمل والرضاعة وعاشت على اللقيمات واللامحالة ..مع اضافات بسيطة من اجل الجنين .....فى الوقت الذى كانت غيرها من السيدات الحوامل تاكل احجاما مضاعفة من الطعام...بحجة اطعام هذا الجنين ..الذى يكون وزنه كله فى حدود 3ك ...فاذا بالحامل تاكل كل اسبوع طعاما اكثر من 3 ك
.......................................
اما بالنسبة الى احتياجات الحامل و المرضع التى سوف تطبق حمية اللقيمات فاننى انصحها(ولكن لا افرض عليها) ان تهتم بالعناصر الغذائية الرئيسية ..توزع كلاتى ...::
..................
لقيمة ....ملئ كوب من السلاطة الخضراء ..مع ملعقة كبيرة زيت الزيتون (بها كافة المعادن والفيتامينات) يمكن اضافة قطعة جبن قريش بحجم البيضة مع لقيمة السلاطة
....................
لقيمة ثانية...... كوب لبن كامل الدسم(بها احماض دهنية ...وكالسيوم)
........................
لقيمة ثالثة....... كوب لبن رايب ..او كوب زبادى(بها خمائر للقولون..وكالسيوم)
....................
لقيمة رابعة....بيضة مسلوقة او اومليت....(بها تركيزات عالية من حديد ...وفسفور)..مع ربع رغيف خبز
....................
اضافه الى اربع لقيمات اخري ويفضل لقيمات فاكهة(كل منها بحجم من نصف كوب الى حجم كوب)....لان بها افضل مضادات للاكسدة
.............................
ومن 8الى 12 اكواب ماء او سوائل(لان الامساك قرين للحمل)
وحركة 5 دقائق كل ساعه (لان التكاسل قرين للحمل)
........................................................
وتتناول وجبة اللامحاله مرة واحدة يوميا.... ويمكن تناول وجبة اللامحاله مرتين يوميا ... فى ثلاثة ايام من كل اسبوع...
والافضل الا تقل المدة الزمنية بين الوجبات عن ساعه على الاقل
....................
وعليها ان تتذكر ان
من اهم وسائل ازالة السمنة هى التخلص من الكورتيزول ...
ومن اهم وسائل التخلص من الكورتيزول ...ازالة الهم ..
وان من اهم طرق ازالة الهم.... ان نكثر من الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم ..الذى قال لمن سأله"أجعل لك صلاتي كلها ؟"
فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم
:" إذاً تُـكفى هـمّـك ، ويُغفر لك ذنبك"
🍡🍡🍡
أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
#الصورة_لقيمة
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
#الصورة_لقيمة
كل الأطعمة مسموح تناول
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص
ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط
والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش
دمتم بخير 💚💚
فلن نحرم ما أحل الله لنا
ولا تحريم إلا بنص
ولكن شعارنا
الآية الكريمة
﴿..وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ﴾
[الأعراف: ٣١]
وقيل هذه الآية جمعت نصف الطب
فخير الأمور الوسط
والمعنى أن بالإمكان تناول خمس أو ست لقيمات يومياً
من كل المتاح عندكم
فلا ممنوع ولا حرمان
فلا نسرف فى تناول لقيمات كلها نشويات وسكريات
ولا نضيق على أنفسنا بتناول لقيمات كلها فاكهه وسلطة وجبن قريش
دمتم بخير 💚💚
أمثلة للقيمات
⇩⇩⇩
اللقيمة = نص الكف أو كبشة واحده أو نصف كوب طعام
• نصف الكف خبز بأى حشو 🌮خفيف كالاجبان🧀🍤 والانشون او بيضة مسلوقة🍳 او ملعقتين فول او تونة وهكذا.
• 3 بسكوت 🍪🍩أى نوع به دسم
• 5 بسكوتات خالى الدسم كبسكوت مارى🍪 او دايجيستف .
• 2 اصبع كفتة صغيرة🍖
• ربع فرخة صغير🍗
• نصف كوب كشرى🍜
• أى ثمرة فاكهه متوسطه (برتقال🍊-موز🍌-تفاح🍎-يوسفى..🍊.)
• نصف كوب فراولة🍒 أو عنب🍇 أو أكثر قليلا
• كوب بطيخ 🍉أو شمام🍉 أو كنتالوب
• 3حبات من الفاكهه صغيرة🍓 الحجم كالمشمش 🍊أو البرقوق.🍐...إلخ
* كوب فشار🍿
0• بولة أيس كريم🍦
• نصف كوب مكرونة🍝
• نصف كوب خضار على أرز🍜
• واحد توست بشريحه جبن🍞
• زبادى كوب صغير🍵
• نصف كوب رايب🍵
• نصف كوب سلطه فواكه
• كوب حمص الشام نصفه حمص🍲 ونصفه سائل
• كوب بليلة نصفح قمح ونصفه لبن خالى الدسم
• نصف كوب أرز بلبن🍚 أو مهلبية أو كاسترد🍮
• فنجان قهوة مكسرات أو سودانى
• 3ملعقة فول مع نصف كوب سلطه🍛
• كيس شيبسى صغير🍿
• 20 جرام شيكولاتة🍫
• قطعه بسبوسة أو بقلاوة أو كنافة حجم علبة🎂 الكبريت
• الجاتوه والتورتة 🍰حجم نصف قطعه الجاتوه فقط
* نص كوب لب .🍘
وممكن إضافة نصف كوب أى سائل مع اللقيمة نصف كوب أى مشروب (شاى بلبن أو قهوة أو أى مشروب عشبى أو بيبسى أو عصير وفى حالة البيبسى والعصير نخصم 2 ملعقة سكر من ال5 ملاعق سكر المسموح بها على مدار اليوم
هام جدا.... المقدار المسموح من حجم اللقيمة المقصود منه أن يكفى احتياجك من الطعام لا رغبتك فى الطعام .
ورابط مصور
⇩⇩⇩
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.380973088726889.1073741832.374021006088764&type=3
https://www.tg-me.com/loqaimate
⇩⇩⇩
اللقيمة = نص الكف أو كبشة واحده أو نصف كوب طعام
• نصف الكف خبز بأى حشو 🌮خفيف كالاجبان🧀🍤 والانشون او بيضة مسلوقة🍳 او ملعقتين فول او تونة وهكذا.
• 3 بسكوت 🍪🍩أى نوع به دسم
• 5 بسكوتات خالى الدسم كبسكوت مارى🍪 او دايجيستف .
• 2 اصبع كفتة صغيرة🍖
• ربع فرخة صغير🍗
• نصف كوب كشرى🍜
• أى ثمرة فاكهه متوسطه (برتقال🍊-موز🍌-تفاح🍎-يوسفى..🍊.)
• نصف كوب فراولة🍒 أو عنب🍇 أو أكثر قليلا
• كوب بطيخ 🍉أو شمام🍉 أو كنتالوب
• 3حبات من الفاكهه صغيرة🍓 الحجم كالمشمش 🍊أو البرقوق.🍐...إلخ
* كوب فشار🍿
0• بولة أيس كريم🍦
• نصف كوب مكرونة🍝
• نصف كوب خضار على أرز🍜
• واحد توست بشريحه جبن🍞
• زبادى كوب صغير🍵
• نصف كوب رايب🍵
• نصف كوب سلطه فواكه
• كوب حمص الشام نصفه حمص🍲 ونصفه سائل
• كوب بليلة نصفح قمح ونصفه لبن خالى الدسم
• نصف كوب أرز بلبن🍚 أو مهلبية أو كاسترد🍮
• فنجان قهوة مكسرات أو سودانى
• 3ملعقة فول مع نصف كوب سلطه🍛
• كيس شيبسى صغير🍿
• 20 جرام شيكولاتة🍫
• قطعه بسبوسة أو بقلاوة أو كنافة حجم علبة🎂 الكبريت
• الجاتوه والتورتة 🍰حجم نصف قطعه الجاتوه فقط
* نص كوب لب .🍘
وممكن إضافة نصف كوب أى سائل مع اللقيمة نصف كوب أى مشروب (شاى بلبن أو قهوة أو أى مشروب عشبى أو بيبسى أو عصير وفى حالة البيبسى والعصير نخصم 2 ملعقة سكر من ال5 ملاعق سكر المسموح بها على مدار اليوم
هام جدا.... المقدار المسموح من حجم اللقيمة المقصود منه أن يكفى احتياجك من الطعام لا رغبتك فى الطعام .
ورابط مصور
⇩⇩⇩
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.380973088726889.1073741832.374021006088764&type=3
https://www.tg-me.com/loqaimate
#الخلاصة
تناولوا كم وفير من الماء يوميا
قللوا السكر ولا تمنعوه
تناولوا المفيد من الطعام
لكن لا تحرموا أنفسكم مما تحبون
قللوا الدهون قدر المستطاع لكن لا تمنعوها
تناولوا الفاكهة والسلطة الخضراء الطازجة يوميا مرتين
نوعوا طعامكم
لا تمنعوا ما تحبون
وأبشروا
دمتم بخير🍀🍀
تناولوا كم وفير من الماء يوميا
قللوا السكر ولا تمنعوه
تناولوا المفيد من الطعام
لكن لا تحرموا أنفسكم مما تحبون
قللوا الدهون قدر المستطاع لكن لا تمنعوها
تناولوا الفاكهة والسلطة الخضراء الطازجة يوميا مرتين
نوعوا طعامكم
لا تمنعوا ما تحبون
وأبشروا
دمتم بخير🍀🍀
"اتباع سنة اللقيمات "
00000000000000000000000000
الفصل الاول: لا تتعجلوا النتائج
الفصل الثانى :احرصوا على ما ينفعكم
00000000000000000000000000000
ابنائى..وبناتى:
هناك اطعمة تنفعكم
تنشط اجسامكم للحركة ..
وتقاوم الامراض
والمرض يؤدى الى التكاسل..فيقل الحرق
وهذه نماذج للاطعمة التى قد تنفعكم كلقيمات
او تدخل فى وجبات اللامحالة
وفى نظام اللقيمات..انتم احرار فى اختياركم
المهم انكم لا تسرفوا فى احجام اى طعام او شراب
وفى نفس الوقت لا تكثروا من اعداد اللقيمات
(من 4 الى 7 يوميا مع وجبة اللامحالة)
واهدفوا الى طاعة الله تعالى ..حتى يرضى عنكم ويحبكم
فاذا احبكم ...وفقكم..ويسر لكم نزول اوزانكم ...بدون مشقة
ولذلك ....رددوا دائما قبل تناول اى شيئ ..طعام او شراب:
كلما أعلينا كلمته....كلما انخفض وزننا
"انه لا يحب المسرفين" سبحانه وتعالى
…………………...........
فهذا الشعار..سيعلمنا الزهد فى الطعام
.......................................
لكن ارجو ان تلاحظو ان كل انسان له مقدرة فى التحكم مختلفة عن غيره
فمن الناس من يكفيه نصف الكوب ومنهم من يكفيه الكوب كاملا
والمثل يقول"اذا اردت ان تطاع ..فامر بما يستطاع"
لذا ارجو ان نبدأ بمعيار الكوب والكف
ثم نخفض بعد شهر الى معيار الثلاثة ارباع الكوب والكف
وبعدشهرين او ثلاثة ننزل الى معيار نصف الكوب ونصف الكف
والعبرة فى تطبيق اللقيمات ان نستمر عليها مدى الحياة
وستاتى ايام نشعر بالحاجة الى مزيد من الطعام
فلاباس ان نرجع الى المستويات الاولى
وبذلك لا نمل من تطبيق هذه الحمية..ولا نتركها ابدا
...................................
اطعمة قد تنفعكم :
.........................
1...البروكلى..الكرنب ...القرنبيط (نصف كوب –واحد كوب)
.......................
2..الجزر...البطاطا...الطماطم...الكرفس..الخيار..الكوسة
(نصف –واحد كوب)
..............................
3...الثوم ..البصل....الفلفل الرومى
..................................
4..الفول..الشوفان((نصف –واحد كوب)
...................
5...التفاح ...الكمثرى...المشمش ...البرقوق الاسود ....المانجو
(نصف –واحد كوب)
.......................
6..العنب..الرمان(نصف –واحد كوب)
..................................
7...الكاموميل...الشاى الاخضر...(1-3 اكواب يوميا)
.........................
8...البرتقال....الليمون...الكيوى(نصف –واحد كوب)
................................
9....100جم من السمك...او اللحم ...او الدجاج
او بيضة واحدة...او 30 جم مكسرات ..
او.30 شيكولاته دارك
...................................
.10..بالاضافة ..لاى من ما ذكر اعلى..يمكن تناول :
ربع رغيف
او علبة زبادى مع نصف ملعقة صغيرة من كل من الاتى:
(عسل ابيض...مع كركم ..مع فلفل اسود)
................................
اما وجبة اللامحالة..
فتفاصيلها فى الفيديو الشهير "خسس نفسك بنفسك"
https://www.youtube.com/watch?v=cF2llLBwLXc
منقول من صفحه الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى
00000000000000000000000000
الفصل الاول: لا تتعجلوا النتائج
الفصل الثانى :احرصوا على ما ينفعكم
00000000000000000000000000000
ابنائى..وبناتى:
هناك اطعمة تنفعكم
تنشط اجسامكم للحركة ..
وتقاوم الامراض
والمرض يؤدى الى التكاسل..فيقل الحرق
وهذه نماذج للاطعمة التى قد تنفعكم كلقيمات
او تدخل فى وجبات اللامحالة
وفى نظام اللقيمات..انتم احرار فى اختياركم
المهم انكم لا تسرفوا فى احجام اى طعام او شراب
وفى نفس الوقت لا تكثروا من اعداد اللقيمات
(من 4 الى 7 يوميا مع وجبة اللامحالة)
واهدفوا الى طاعة الله تعالى ..حتى يرضى عنكم ويحبكم
فاذا احبكم ...وفقكم..ويسر لكم نزول اوزانكم ...بدون مشقة
ولذلك ....رددوا دائما قبل تناول اى شيئ ..طعام او شراب:
كلما أعلينا كلمته....كلما انخفض وزننا
"انه لا يحب المسرفين" سبحانه وتعالى
…………………...........
فهذا الشعار..سيعلمنا الزهد فى الطعام
.......................................
لكن ارجو ان تلاحظو ان كل انسان له مقدرة فى التحكم مختلفة عن غيره
فمن الناس من يكفيه نصف الكوب ومنهم من يكفيه الكوب كاملا
والمثل يقول"اذا اردت ان تطاع ..فامر بما يستطاع"
لذا ارجو ان نبدأ بمعيار الكوب والكف
ثم نخفض بعد شهر الى معيار الثلاثة ارباع الكوب والكف
وبعدشهرين او ثلاثة ننزل الى معيار نصف الكوب ونصف الكف
والعبرة فى تطبيق اللقيمات ان نستمر عليها مدى الحياة
وستاتى ايام نشعر بالحاجة الى مزيد من الطعام
فلاباس ان نرجع الى المستويات الاولى
وبذلك لا نمل من تطبيق هذه الحمية..ولا نتركها ابدا
...................................
اطعمة قد تنفعكم :
.........................
1...البروكلى..الكرنب ...القرنبيط (نصف كوب –واحد كوب)
.......................
2..الجزر...البطاطا...الطماطم...الكرفس..الخيار..الكوسة
(نصف –واحد كوب)
..............................
3...الثوم ..البصل....الفلفل الرومى
..................................
4..الفول..الشوفان((نصف –واحد كوب)
...................
5...التفاح ...الكمثرى...المشمش ...البرقوق الاسود ....المانجو
(نصف –واحد كوب)
.......................
6..العنب..الرمان(نصف –واحد كوب)
..................................
7...الكاموميل...الشاى الاخضر...(1-3 اكواب يوميا)
.........................
8...البرتقال....الليمون...الكيوى(نصف –واحد كوب)
................................
9....100جم من السمك...او اللحم ...او الدجاج
او بيضة واحدة...او 30 جم مكسرات ..
او.30 شيكولاته دارك
...................................
.10..بالاضافة ..لاى من ما ذكر اعلى..يمكن تناول :
ربع رغيف
او علبة زبادى مع نصف ملعقة صغيرة من كل من الاتى:
(عسل ابيض...مع كركم ..مع فلفل اسود)
................................
اما وجبة اللامحالة..
فتفاصيلها فى الفيديو الشهير "خسس نفسك بنفسك"
https://www.youtube.com/watch?v=cF2llLBwLXc
منقول من صفحه الدكتور محمد عبد القادر الهاشمى
YouTube
"خسس.. نفسك...بنفسك"
لكل المبتدأت ........اللاتي يسألن عن كيفية تطبيق .... رجيم اللقيمات.. هذا الفيديو عن "علم اللقيمات"... يغنيكم عن الحضور الى عيادتى...وهو... مع كتابى" علم اللقيمات ".... أفضل طريقة لأسلوب .. "خسس.. نفسك...بنفسك"
هذا الفيديو أعتبره أفضل فيديو يشرح أفضل رجيم…
هذا الفيديو أعتبره أفضل فيديو يشرح أفضل رجيم…
مريض السكر الذى يتناول الأقراص يساعده جدا هذا نظام اللقيمات
مع مراعاة التقليل من السكريات والنشويات للحد الأدنى وقياس السكر باستمرار وتناول كم وفير من الماء يوميا
أما مريض السكر الذى يتناول الانسولين لابد من اتباع النظام تحت إشراف الطبيب المعالج لتوزيع الطعام مع جرعات وموعد الحقن
مع مراعاة التقليل من السكريات والنشويات للحد الأدنى وقياس السكر باستمرار وتناول كم وفير من الماء يوميا
أما مريض السكر الذى يتناول الانسولين لابد من اتباع النظام تحت إشراف الطبيب المعالج لتوزيع الطعام مع جرعات وموعد الحقن
#الخلاصة
تناولوا كم وفير من الماء يوميا
قللوا السكر ولا تمنعوه
تناولوا المفيد من الطعام
لكن لا تحرموا أنفسكم مما تحبون
قللوا الدهون قدر المستطاع لكن لا تمنعوها
تناولوا الفاكهة والسلطة الخضراء الطازجة يوميا مرتين
نوعوا طعامكم
لا تمنعوا ما تحبون
وأبشروا
دمتم بخير🍀🍀
تناولوا كم وفير من الماء يوميا
قللوا السكر ولا تمنعوه
تناولوا المفيد من الطعام
لكن لا تحرموا أنفسكم مما تحبون
قللوا الدهون قدر المستطاع لكن لا تمنعوها
تناولوا الفاكهة والسلطة الخضراء الطازجة يوميا مرتين
نوعوا طعامكم
لا تمنعوا ما تحبون
وأبشروا
دمتم بخير🍀🍀
أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
وعدة لقيمات متنوعة صغيرة الحجم
-مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
وعدة لقيمات متنوعة صغيرة الحجم
-مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀