نقاط سريعة..
*اللقيمات مع الوجبة من خمسة لسبع لقيمات يومياً*
*ولو بدون وجبة من ثمانية لعشر لقيمات يومياً*
*اللقيمة كمية قليلة من الطعام ولا إلزام بأصناف بعينها ولا بالسعرات فقط كمية قليلة*
*الوزن كل شهر بأمر الله وتشعرين بفرق فى قياسات الملابس بعد عشر أيام من الالتزام وأكرر مع الالتزام*
*الخيار والجرجير والخس تعتبر من سوائل اللقيمات*
دمتم بخير ..☘️
*اللقيمات مع الوجبة من خمسة لسبع لقيمات يومياً*
*ولو بدون وجبة من ثمانية لعشر لقيمات يومياً*
*اللقيمة كمية قليلة من الطعام ولا إلزام بأصناف بعينها ولا بالسعرات فقط كمية قليلة*
*الوزن كل شهر بأمر الله وتشعرين بفرق فى قياسات الملابس بعد عشر أيام من الالتزام وأكرر مع الالتزام*
*الخيار والجرجير والخس تعتبر من سوائل اللقيمات*
دمتم بخير ..☘️
Forwarded from طبيب سكر
😎التفسير العلمى ل(ثلث لنفسه)فى حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم
(مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ)😎
أفرد ابن القيم في الطب النبوي فصلاً حول هديه ـ صلى الله عليه وسلم ـ في الاحتماء من التخم والزيادة في الأكل على قدر الحاجة، والقانون الذي ينبغي مراعاته في الأكل والشرب فقال: (والأمراض نوعان: أمراض مادية تكون عن زيادة مادة: أفرطت في البدن حتى أضرت بأفعاله الطبيعية، وهي الأمراض الأكثرية. وسببها: إدخال الطعام على البدن قبل هضم الأول، والزيادة في القدر الذي يحتاج إليه البدن، وتناول الأغذية القليلة النفع، البطيئة الهضم؛ والإكثار من الأغذية المختلفة التراكيب المتنوعة. فإذا ملأ الآدمي بطنه من هذه الأغذية، واعتاد ذلك ـ أورثته أمراضًا متنوعة، منها بطيء الزوال أو سريعه. فإذا توسط في الغذاء، وتناول منه قدر الحاجة، وكان معتدلاً في كميته وكيفيته كان انتفاع البدن به أكثر من انتفاعه بالغذاء الكثير
😎المعدة هي جزء متســع من القناة الهضمية وتقـع بين المريء والأمعــاء الدقيقــة ويقــع معظمها تحت الغشــاء المبطن للضلـوع، وتتمثل على ظاهر البطن في المنطقة الشراسيفية (Epigastric Region)، ومنطقة السرة ومنطقة الربع الأيسر الأعلى من البطن انظر الشكل وتحيط بها من الداخل الأعضاء التالية:
من الأمام: الفص الأيسر من الكبد وجدار البطن الأمامي. ومن الخلف: الجزء الباطني من الشريان الأورطي والبنكرياس والطحال والكلية اليسرى والغدة الكظرية.
ومن أعلى: الحجاب الحاجز والمريء والفص الأيسر من الكبد
ومن الأسفل: القولون المستعرض والأمعاء الدقيقة.
ومن الأسفل لليسار: الحجاب الحاجز والطحال.
ومن الأسفل لليمين: الكبد والاثنا عشر
👈وتتصل المعدة بالمريء عند الصمام الفؤادي Cardiac Sphincter وهذا يمنع رجوع الطعـــام إلى المــريء كما تتصـــل بالأمعاء الدقيقة عند صمـــام البواب والذي يقفل عندما تحتوي المعدة على الطعام
🤓ويقسم علماء الطب المعدة إلى ثلاث مناطق:
قاع المعدة Fundus، وجسم المعدة، ومنطقة الغار البوابي Pyloric Antrum،
👈وتصل للمعـدة الأعصاب الودية Sympathatic nerves من الشبكة البطنية Coeliac Plexus وهي المسؤولة عندما تثار وقت الشدة في تثبيط حركة الأمعاء وتثبيط إفراز العصارة المعدية، بينما تصل إليها الأعصاب نظيرة الودية Parasympathatic nerves من العصب المبهم Vagus nerve وهي المسؤولة عن تنشيط حركة الأمعاء وتنشيط إفراز العصارة المعدية، ويتجمع الطعام في المعدة في هيئة طبقات يبقى الجزء الأخير منه في قاع المعدة لبعض الوقت ثم يخلط بالعصارة المعدية بالتدريج كما يبقى لبعض الوقت أيضًا لإضافة العصارة الحمضية على الطعام لوقف عمل أنزيمات اللعاب Salivary Amylase
👈ويتركب جدار المعدة من ثلاث طبقات من العضلات: طبقة خارجية من ألياف عضلية طولية، وطبقة متوسطة من ألياف عضلية مستديرة، وطبقة داخلية من ألياف عضلية مائلة،
وهذا التنظيم يسمح بالحركة الطاحنة المميزة لنشاط المعدة بالإضافة إلى حركتها الدودية، وتتقوى العضلات المستديرة في منطقة الغار البوابي والصمام البوابي؛ وذلك لإحكام إغلاق هذين الصمامين وقت الحاجة، أما الغشاء المبطن للمعدة فيكون في ثنيات طولية أو تجاعيد عندما تكون المعــدة فـارغة، وعند امتلائها تزول هذه التجاعيد وتصبح بطانة المعدة ذات ملمس مخملي، وتحت هذا الغشاء توجد غدد عديدة لإفراز العصارة المعدية، وتفرز المعدة حوالي لترين من هذه العصارات في اليوم.
👈ويعتمد إفراغ المعدة على نوعية الطعام بداخلها؛ فوجبة الكربوهيــدرات تـترك المعــدة بعد 2 ـ 3 ساعات، بينما تتأخر وجبة البروتينات إلى فترة أطول، وأما وجبة الدهنيات فتمكث فترة أطول منهما.
👈يختلف حجم المعدة بحسب كمية الطعام التي تحتويها. فحينما يدخل الطعام إلى المعدة نجدها تنتفخ تدريجيا للخارج مستوعبة كميات أكبر من الطعام ـ حيث تتمتع الألياف العضلية الملساء في المعدة بخاصية المرونة ـ حتى تصل إلى أقصى حد لها وهو حوالي لتر ونصف . ويظل الضغط داخل المعدة منخفض حتى تقترب من هذا الحجم بناء على قانون 💂♀️ كلما ازداد قطر الجسم كلما ازداد التقعر في جداره💂♀️، فلا تسبب زيادة قطر المعدة ارتفاع في الضغط داخلها إلا بدرجات ضئيلة جدا ، وبما أن حجم المعدة حوالي 1500 لتر يمكن تقسيم حجم المعدة إلى ثلاثة أقسام متساوية سعة كل قسم نصف لتر (500مل).
👌😎ثلث حجم المعدة الفارغ ضروري لتنفس الإنسان
(مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ)😎
أفرد ابن القيم في الطب النبوي فصلاً حول هديه ـ صلى الله عليه وسلم ـ في الاحتماء من التخم والزيادة في الأكل على قدر الحاجة، والقانون الذي ينبغي مراعاته في الأكل والشرب فقال: (والأمراض نوعان: أمراض مادية تكون عن زيادة مادة: أفرطت في البدن حتى أضرت بأفعاله الطبيعية، وهي الأمراض الأكثرية. وسببها: إدخال الطعام على البدن قبل هضم الأول، والزيادة في القدر الذي يحتاج إليه البدن، وتناول الأغذية القليلة النفع، البطيئة الهضم؛ والإكثار من الأغذية المختلفة التراكيب المتنوعة. فإذا ملأ الآدمي بطنه من هذه الأغذية، واعتاد ذلك ـ أورثته أمراضًا متنوعة، منها بطيء الزوال أو سريعه. فإذا توسط في الغذاء، وتناول منه قدر الحاجة، وكان معتدلاً في كميته وكيفيته كان انتفاع البدن به أكثر من انتفاعه بالغذاء الكثير
😎المعدة هي جزء متســع من القناة الهضمية وتقـع بين المريء والأمعــاء الدقيقــة ويقــع معظمها تحت الغشــاء المبطن للضلـوع، وتتمثل على ظاهر البطن في المنطقة الشراسيفية (Epigastric Region)، ومنطقة السرة ومنطقة الربع الأيسر الأعلى من البطن انظر الشكل وتحيط بها من الداخل الأعضاء التالية:
من الأمام: الفص الأيسر من الكبد وجدار البطن الأمامي. ومن الخلف: الجزء الباطني من الشريان الأورطي والبنكرياس والطحال والكلية اليسرى والغدة الكظرية.
ومن أعلى: الحجاب الحاجز والمريء والفص الأيسر من الكبد
ومن الأسفل: القولون المستعرض والأمعاء الدقيقة.
ومن الأسفل لليسار: الحجاب الحاجز والطحال.
ومن الأسفل لليمين: الكبد والاثنا عشر
👈وتتصل المعدة بالمريء عند الصمام الفؤادي Cardiac Sphincter وهذا يمنع رجوع الطعـــام إلى المــريء كما تتصـــل بالأمعاء الدقيقة عند صمـــام البواب والذي يقفل عندما تحتوي المعدة على الطعام
🤓ويقسم علماء الطب المعدة إلى ثلاث مناطق:
قاع المعدة Fundus، وجسم المعدة، ومنطقة الغار البوابي Pyloric Antrum،
👈وتصل للمعـدة الأعصاب الودية Sympathatic nerves من الشبكة البطنية Coeliac Plexus وهي المسؤولة عندما تثار وقت الشدة في تثبيط حركة الأمعاء وتثبيط إفراز العصارة المعدية، بينما تصل إليها الأعصاب نظيرة الودية Parasympathatic nerves من العصب المبهم Vagus nerve وهي المسؤولة عن تنشيط حركة الأمعاء وتنشيط إفراز العصارة المعدية، ويتجمع الطعام في المعدة في هيئة طبقات يبقى الجزء الأخير منه في قاع المعدة لبعض الوقت ثم يخلط بالعصارة المعدية بالتدريج كما يبقى لبعض الوقت أيضًا لإضافة العصارة الحمضية على الطعام لوقف عمل أنزيمات اللعاب Salivary Amylase
👈ويتركب جدار المعدة من ثلاث طبقات من العضلات: طبقة خارجية من ألياف عضلية طولية، وطبقة متوسطة من ألياف عضلية مستديرة، وطبقة داخلية من ألياف عضلية مائلة،
وهذا التنظيم يسمح بالحركة الطاحنة المميزة لنشاط المعدة بالإضافة إلى حركتها الدودية، وتتقوى العضلات المستديرة في منطقة الغار البوابي والصمام البوابي؛ وذلك لإحكام إغلاق هذين الصمامين وقت الحاجة، أما الغشاء المبطن للمعدة فيكون في ثنيات طولية أو تجاعيد عندما تكون المعــدة فـارغة، وعند امتلائها تزول هذه التجاعيد وتصبح بطانة المعدة ذات ملمس مخملي، وتحت هذا الغشاء توجد غدد عديدة لإفراز العصارة المعدية، وتفرز المعدة حوالي لترين من هذه العصارات في اليوم.
👈ويعتمد إفراغ المعدة على نوعية الطعام بداخلها؛ فوجبة الكربوهيــدرات تـترك المعــدة بعد 2 ـ 3 ساعات، بينما تتأخر وجبة البروتينات إلى فترة أطول، وأما وجبة الدهنيات فتمكث فترة أطول منهما.
👈يختلف حجم المعدة بحسب كمية الطعام التي تحتويها. فحينما يدخل الطعام إلى المعدة نجدها تنتفخ تدريجيا للخارج مستوعبة كميات أكبر من الطعام ـ حيث تتمتع الألياف العضلية الملساء في المعدة بخاصية المرونة ـ حتى تصل إلى أقصى حد لها وهو حوالي لتر ونصف . ويظل الضغط داخل المعدة منخفض حتى تقترب من هذا الحجم بناء على قانون 💂♀️ كلما ازداد قطر الجسم كلما ازداد التقعر في جداره💂♀️، فلا تسبب زيادة قطر المعدة ارتفاع في الضغط داخلها إلا بدرجات ضئيلة جدا ، وبما أن حجم المعدة حوالي 1500 لتر يمكن تقسيم حجم المعدة إلى ثلاثة أقسام متساوية سعة كل قسم نصف لتر (500مل).
👌😎ثلث حجم المعدة الفارغ ضروري لتنفس الإنسان
Forwarded from طبيب سكر
هناك علاقة حيوية بين المعدة والتنفس حيث تكمن المعدة في الجزء العلوي من التجويف البطني تحت الحجاب الحاجز مباشرة وتستقبل الطعام بعد مضغه وبلعه ومروره بالمريء. وللمعدة قدرة كبيرة على تغيير حجمها، فهي تبدو صغيرة عندما تكون فارغة، وتتمدد كثيرًا بعد تناول وجبة كبيرة، وعندئذ يشعر الإنسان بعدم الراحة وصعوبة في التنفس، ويعني ذلك أن المعدة قد امتلأت أكثر من اللازم حتى أصبحت تشغل حيز يزيد عن المعتاد فضغطت على الحجاب الحاجز. فأوجد هذا صعوبة في تقلصه وإعاقته عن الحركة إلى أسفل بالقدر اللازم لحدوث تنفس عميق.
تذكر المراجع الطبية الحديثة أنه مع كل شهيق وزفير في التنفس الطبيعي تدخل إلى الرئتين وتخرج منها حوالي500 ملليمتر من الهواء مع كل تنفس وبما أن هذه الكمية تدخل وتخرج بانتظام كمد البحر فإنها لذلك تسمى الحجم المدي(Tidal Volum) وهو يقدر بجهاز خاص لقياس كمية الهواء المتبادل في عملية التنفس يسمى مقياس النفس(spirometer).👌👌👌وبالرجوع لمعنى الحديث تقسم المعده لثلاثة اقسام 500مل للطعام و500مل للشراب و500مل للتنفس
تذكر المراجع الطبية الحديثة أنه مع كل شهيق وزفير في التنفس الطبيعي تدخل إلى الرئتين وتخرج منها حوالي500 ملليمتر من الهواء مع كل تنفس وبما أن هذه الكمية تدخل وتخرج بانتظام كمد البحر فإنها لذلك تسمى الحجم المدي(Tidal Volum) وهو يقدر بجهاز خاص لقياس كمية الهواء المتبادل في عملية التنفس يسمى مقياس النفس(spirometer).👌👌👌وبالرجوع لمعنى الحديث تقسم المعده لثلاثة اقسام 500مل للطعام و500مل للشراب و500مل للتنفس
النظام كما هو للمرضع والحامل فى غير أيام الصيام
بمعنى لها فقط زيادة كوبين حليب أو لبن رايب على لقيمتين
المطلوب أيضا الاكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور
والتقليل من السكريات وتناول الفاكهه الطازجة
مع ملحوظة هامة
�الحامل لها ان تفطر فى حالة خافت على نفسها أو على الجنين
�والمرضع لها ان تفطر إن خافت قلة اللبن والطفل صغير لا يتناول غير الرضاعة
وعليهم إفطار شخص � لكل يوم وتعويض ما فاتها بعد انتهاء الحمل والرضاعه
...النظام للحامل والمرضع
هو نفس النظام بالظبط
الوجبة والخمس أو ست لقيمات
مع زيادة لقيمتان من الحليب و الرايب ( كوب)
بمعنى لكِ وجبة واحدة و سبع أو ثمان لقيمات
ومثال اليوم كالتالى
تناولى خمس أو ست لقيمات متنوعه كما تشائين
ووجبة كاملة كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل ويفضل السلطة الخضراء الطازجة
وكمان غير كل ما سبق
لك كوبين لبن حليب او رايب على مرتين
يعنى كده لك سبعه او ثمانية لقيمات فى اليوم بالاضافة للوجبة
وملحوظة هامة
نقص اللبن لا علاقة له بالطعام
إنما بالسوائل وبالأخص الماء
تناولى ثلاثة لتر ما على الأقل يوميا وتناولى الماء أثناء الرضاعه وقبلها وبعدها
وكلما بكى الطفل ارضعيه لا تتقيدى بجدول ومواعيدله
ومن رحمه الله
أن لبن المرضع بائعة الفجل والجرجير هو هو نفس مكونات لبن المرضع ساكنة القصور
لأن الماء هو المكون الاساسى له
نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع
ﺍﻷﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين
اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب
- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)
فوائد الرضاعة للأم والطفل
- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.
- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.
ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟
البروتينات واللحوم
- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب
منتجات الالبان ومشتقاتها
تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.
الخضراوات
يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن
النشويات
إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك
السوائل
على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع
نصائح
ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)
بمعنى لها فقط زيادة كوبين حليب أو لبن رايب على لقيمتين
المطلوب أيضا الاكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور
والتقليل من السكريات وتناول الفاكهه الطازجة
مع ملحوظة هامة
�الحامل لها ان تفطر فى حالة خافت على نفسها أو على الجنين
�والمرضع لها ان تفطر إن خافت قلة اللبن والطفل صغير لا يتناول غير الرضاعة
وعليهم إفطار شخص � لكل يوم وتعويض ما فاتها بعد انتهاء الحمل والرضاعه
...النظام للحامل والمرضع
هو نفس النظام بالظبط
الوجبة والخمس أو ست لقيمات
مع زيادة لقيمتان من الحليب و الرايب ( كوب)
بمعنى لكِ وجبة واحدة و سبع أو ثمان لقيمات
ومثال اليوم كالتالى
تناولى خمس أو ست لقيمات متنوعه كما تشائين
ووجبة كاملة كوب ونصف طعام وكوب ونصف سوائل ويفضل السلطة الخضراء الطازجة
وكمان غير كل ما سبق
لك كوبين لبن حليب او رايب على مرتين
يعنى كده لك سبعه او ثمانية لقيمات فى اليوم بالاضافة للوجبة
وملحوظة هامة
نقص اللبن لا علاقة له بالطعام
إنما بالسوائل وبالأخص الماء
تناولى ثلاثة لتر ما على الأقل يوميا وتناولى الماء أثناء الرضاعه وقبلها وبعدها
وكلما بكى الطفل ارضعيه لا تتقيدى بجدول ومواعيدله
ومن رحمه الله
أن لبن المرضع بائعة الفجل والجرجير هو هو نفس مكونات لبن المرضع ساكنة القصور
لأن الماء هو المكون الاساسى له
نظام اللقيمات مع الحامل والمرضع
ﺍﻷﻡ الحامل و ﺍﻟﻤﺮضع : ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺤﻞ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ اللقيمات ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻭﻳﻨﺒﻐﻰ ﻋﻠﻴﻚِ ﺃﻻ تتركي ﺃﻯ لقيمة ﻣﻦ اللقيمات ﺑﺰﻋﻢ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻭﺯﻧﻚ، ﻓﻬﺬﺍ ﻳﻀﺮﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻴﺠﻌﻠﻚ ﺗﺄﻛلين أﻛﺜﺮ ﻓﻰ اللقيمة ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻠﻴﻬﺎ.
لذا فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى 9 شهور..
.انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9 ك فى شهور الحمل التسعة او 24 ك فى شهور الرضاعة التى قد تصل الى عامين
اما احتياجات الحامل والمرضع الزيادة على حمية اللقيمات
فيكفيها
ـ لقيمة الافطار (حجم الكف + بيضة مسلوقة / أو أي غموس )
ـ كوب سلطة + ٢كوب لبن + ٣ لقيمات فاكهة
ويمكن تقسيم اللبن علي اللقيمات بدل المشروب
- وجبة اللامحالة
ويمكن تكرار اللامحالة بمكوناتها مرة اخرى فى نفس اليوم اذا كان الطعام ممتعا (فى حدود مرة فى الاسبوع)
فوائد الرضاعة للأم والطفل
- تزيد الإلفة والترّابط بين الأم وطفلها.
- تحمي من النـزيف، وتساعد في إعادة الرحم إلى حجمه الطبيعي.
- في الرضاعة يتم إستخدام مخزون الدهن لإنتاج الحليب. فبهذا تساعد المرأة على خسارة الوزن الزائد، وتساهم في إعادة جسمها الى الوزن الطبيعي قبل الحمل. وتشير الدراسات أن المرضعة تخسر يوميا بين 200-500 سعر حراري بسبب الرضاعة.
ومن جانب آخر، مرضعات أخريات يكسبن وزنا إضافياً خلال فترة الحمل بدلا من أن يخسرن الوزن، وهذه بسبب اتباع نصائح اجتماعية غير مدروسة بتناول أغذية دسمة يأملن بأنها تزيد من إدرارالحليب. ولعل الحلاوة تتصدّر لائحة الأغذية التي تنصح المرضعة بتناولها.
- سهل لعملية الهضم عند الطفل (لأن جهازه الهضمي غير متكامل
ــ يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي والمتكامل في الأيام الأولى وصولا الى الشهر السادس.
- يساهم في تحسين صحة الطفل وتأمين المناعة.
ماذا يجب أن تتناول المرأة خلال فترة الرضاعة ؟
البروتينات واللحوم
- تحتاج المرأة المرضعة إلى نسبة بروتينات عالية ؛ لأنها تساعد على زيادة الحليب. مع العلم أن استهلاك البروتينات لا يؤثر في نوعية الحليب إنما في كميته . كــ البيض، اللحم، السمك، الفراخ ، الديك الرومي ، والأرانب
منتجات الالبان ومشتقاتها
تناول ، الزبادي ، الرايب ، الجبن ، والحليب اذ يعدّ من المصادر المفيدة للبروتين، كما ان هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على بناء وتقوية عظام طفلك.
الخضراوات
يجب ان تتناولي كميات من الالياف النباتية الموجود في الخضراوات الظازجة. فهي مفيدة لـ إدرار اللبن و تساعدك في التغلب على الامساك لاسيما بعد الولادة.كــ الفجل والجرجير. و الخضروات الورقية .
وشوربة العدس تساعد أيضا علي كثرة ادرار اللبن
النشويات
إحرصي على تناول الاطعمة النشوية كالخبز، الارز ، الحبوب.. .فهي من شأنها توفير الطاقة الاضافية التي تحتاجينها. كما تساعدك على تناول غذاء صحي متوازن يحافظ علي رشاقتك
السوائل
على الام المرضعة تناول الماء او المشروبات الدافئة بكميات كبيرة فهي تعتبر فعالة ضد الامساك وحمايتك من الجفاف. كذلك عليك شرب كوب من الماء قبل الرضاعة فهي من شأنها ان تسهل عملية الرضاعة.
و الشمر والنعناع, يتميزان بقدرتهما علي ادرار اللبن.
أو الأعشاب المفيدة مثل الكركدية و الينسون و التيليو و النعناع
نصائح
ــ ابدأي يومك بلقيمة تمر (اختياري)
تقول احدث الدراسات عن العزيمة وقوة الارادة (يناير 2013)
ان العزيمة على اتباع اى رجيم لها مفعول السحر على استمراره...
وان العزيمة يمكن ان تكتسب بالتدريب لمدة 3 شهور...
وان العزيمة يمكن ان تقوى اذا تحكمت فى احجام الطعام والشراب
وبعدئذ فان هذه العزيمة المكتسبة سوف تجعلك تتحكم فى انواع طعامك .بل.وفى شهيتك..وفى جوعك..وفى رياضتك.
والمهم ...ان تكون لديك العزيمة ...لتستمر على العزيمة..
ومن اين تاتينا العزيمة الاولى........ لنحصل على الثانية؟؟
انها ستاتينا اذا تعلمنا الطاعة المطلقة لرسول الله ...
فاذا قال رسول الله "فان كان لا محالة ..فثلث لطعامه ..وثلث لشرابه ...وثلث لنفسه"......فان علينا ان نسلم له تسليما
منقول من دكتور محمد عبد القادر الهاشمى
ان العزيمة على اتباع اى رجيم لها مفعول السحر على استمراره...
وان العزيمة يمكن ان تكتسب بالتدريب لمدة 3 شهور...
وان العزيمة يمكن ان تقوى اذا تحكمت فى احجام الطعام والشراب
وبعدئذ فان هذه العزيمة المكتسبة سوف تجعلك تتحكم فى انواع طعامك .بل.وفى شهيتك..وفى جوعك..وفى رياضتك.
والمهم ...ان تكون لديك العزيمة ...لتستمر على العزيمة..
ومن اين تاتينا العزيمة الاولى........ لنحصل على الثانية؟؟
انها ستاتينا اذا تعلمنا الطاعة المطلقة لرسول الله ...
فاذا قال رسول الله "فان كان لا محالة ..فثلث لطعامه ..وثلث لشرابه ...وثلث لنفسه"......فان علينا ان نسلم له تسليما
منقول من دكتور محمد عبد القادر الهاشمى
أخت تسأل عن علاج الإمساك ؟ وهل هو سبب لعدم نزول الوزن والانتفاخ؟
الإجابة
نعم هو السبب...
تناولى يومياً ثلاث ثمرات من القراصيا السابق نقعها فى الماء الغالى واتركيها فى علبة محكمة الغلق فى التلاجة
ويوميًا لقيمة ثلاث حبات منها ستخلصك من الإمساك بأمر الله
احرصي على تناول اتنين ليتر ماء على الأقل يوميا
تناولى سوائل الوجبة كوب ونصف سلطة خضراء يوميا
يوميا تناولى مثلاً خيارة/نصف حبة كابوتشا مع أى لقيمة فهو بديل السوائل
أكرر الماء الماء بوفرة ولا يغنى عنه تناول أى مشروبات أخرى
تناولى لقيمة فاكهه يوميا
أعانك الله
الإجابة
نعم هو السبب...
تناولى يومياً ثلاث ثمرات من القراصيا السابق نقعها فى الماء الغالى واتركيها فى علبة محكمة الغلق فى التلاجة
ويوميًا لقيمة ثلاث حبات منها ستخلصك من الإمساك بأمر الله
احرصي على تناول اتنين ليتر ماء على الأقل يوميا
تناولى سوائل الوجبة كوب ونصف سلطة خضراء يوميا
يوميا تناولى مثلاً خيارة/نصف حبة كابوتشا مع أى لقيمة فهو بديل السوائل
أكرر الماء الماء بوفرة ولا يغنى عنه تناول أى مشروبات أخرى
تناولى لقيمة فاكهه يوميا
أعانك الله
مثال ليوم فى العمل أو المدرسة/الجامعة
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
الافطار قبل النزول لقيمة مشبعة
مثال
ربع رغيف ومعاه أى صنف حشو بيضة/جبن/دجاج/فول
والمشروب الصباحى كوب متوسط بملعقة سكر واحدة
ومعك بعد النزول ثلاث لقيمات حتى العودة للبيت
وإليكم أمثلة:
•موزة/برتقالة/تفاحة/بضع حبات فراولة/..
•مغرفتين كشرى
•باكو بسكوت (ثلاث قطع)
•كوب زبادى مائة جرام سادة/فاكهة
•نصف قطعة جاتو/دانش/سينابون/دونت مرة أو مرتين أسبوعيا
•بار تشوكليت ٢٠ ج
•حفنة سودانى/مكسرات/لب
•كيس شيبسى صغير
•ساندوتش وكل الحشو مسموح المهم فى حدود نصف الكف
وكل هذه الافكار معها مشروب أى مشروب مسموح
وممكن تكون اللقيمة كوب كامل عصير أو رايب أو لبن
دمتم بخير☘️
☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️
الافطار قبل النزول لقيمة مشبعة
مثال
ربع رغيف ومعاه أى صنف حشو بيضة/جبن/دجاج/فول
والمشروب الصباحى كوب متوسط بملعقة سكر واحدة
ومعك بعد النزول ثلاث لقيمات حتى العودة للبيت
وإليكم أمثلة:
•موزة/برتقالة/تفاحة/بضع حبات فراولة/..
•مغرفتين كشرى
•باكو بسكوت (ثلاث قطع)
•كوب زبادى مائة جرام سادة/فاكهة
•نصف قطعة جاتو/دانش/سينابون/دونت مرة أو مرتين أسبوعيا
•بار تشوكليت ٢٠ ج
•حفنة سودانى/مكسرات/لب
•كيس شيبسى صغير
•ساندوتش وكل الحشو مسموح المهم فى حدود نصف الكف
وكل هذه الافكار معها مشروب أى مشروب مسموح
وممكن تكون اللقيمة كوب كامل عصير أو رايب أو لبن
دمتم بخير☘️
#ببساطة
لمن يريد تناول لقيمات منفردة فقط
عليه بتناول عشر لقيمات موزعة على مدار اليوم
نصفهم فاكهة طازجة وليس عصير
دمتم بخير
لمن يريد تناول لقيمات منفردة فقط
عليه بتناول عشر لقيمات موزعة على مدار اليوم
نصفهم فاكهة طازجة وليس عصير
دمتم بخير
اللقيمات عددها ثابت مهما كان الوزن من خمس لسبع لقيمات متنوعة وفكرو متنوعة يومياً
إنما
لو الوزن أقل من 80 ك ينقلل الوجبة لكوب وربع طعام وكوب وربع سوائل
ولو الوزن أقل من 70 ك وثابت بنقلل الوجبة لكوب طعام وكوب سوائل مرتين فى الأسبوع
إنما
لو الوزن أقل من 80 ك ينقلل الوجبة لكوب وربع طعام وكوب وربع سوائل
ولو الوزن أقل من 70 ك وثابت بنقلل الوجبة لكوب طعام وكوب سوائل مرتين فى الأسبوع
أطفالنا مع سنة اللقيمات
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
قد يعانى.بعض أطفالنا من السمنة
فى هذه الحالة ماذا نفعل ..؟؟؟
أولاً.. لابد من اختيار النوعية المقدمة للطفل بعناية بحيث لا نشعرهم بالحرمان من أى شئ
أى نسمح لهم بتناول ما تشتهى أنفسهم لكن بالكميات المسموح بها
ثانياً .. لا ترفعوا أصواتكم عند الكلام معهم على كميات الطعام بل تحاوروا معهم بهدوء وابتسامة ولا تقارنوهم بأصدقائهم
ثالثاً .. لا تنطقوا كلمة ريجيم نهائى أمامهم
وحاولوا تدربيهم بالتدريج والصبر على تناول وجبة واحدة يوميا
مع ملاحظة أن من وزنه اقل من ٨٠ك وجبته كوب وربع فقط طعام وكوب وربع سوائل
رابعاً .. تحدثوا معهم بصوت منخفض وابتسامة ابلغوهم أننا سنتبع سنة الحبيب ﷺ
خامساً وهو الأهم ..دربوهم على أن يلجأوا إلى الله بالدعاء واﻹستعانة به
مع ملاحظة أن إتباع السنة الشريفة ليس لمن يعانون من السمنة فقط
إنما هى حياة على نهج المصطفى صلى الله عليه وسلم
والله المستعان
دمتم بخير 🎀🎀
سؤال يردنا كثيراً
⇩⇩⇩
هل يستطيع مريض السكر من النوع الثانى اتباع نظام اللقيمات؟
نعم ..وبالعكس اتباع النظام يساعد فى تحسين مستويات السكر فى الدم
لكن له شروط :
•نحذف حلو الوجبة ولا يتم تناوله بعد الوجبة
• من الممكن تناول لقيمة حلو فى حجم علبة الكبريت(تمرة واحدة أو قطعة بسبوسة أو قطعة بقلاوة او ملعقة عسل) وهذا مرة واحدة يوميا ولا يكون معها طعام آخر ونتناول الطعام بعد ثلاث ساعات بعدها
•القياس العام للمريض فى أى وقت لا يتجاوز ١٥٠
•لو أكثر من ١٥٠ لا نتناول الحلو
•من الممكن تناول لقيمة تفاحة/كمثرى/جوافة/سبع حبات فراولة مرة واحدة يومياً وبدون طعام آخر معها
•الخبز أوالأرز أوالمكرونات وماشابه لا تتجاوز فى اللقيمة او الوجبة حجم نصف الكف/ثلاث ملاعق طعام
•الإكثار من حصص الخضر المطهية والطازجة والبروتين على حساب النشويات
•استخدام الدايت سويت الخالى من الاسبرتام بدلا من التحلية بالسكر او العسل
الالتزام بما سبق يحسن مستوى السكر فى الدم بنسبة كبيرة
دمتم بخير🌿🌿
⇩⇩⇩
هل يستطيع مريض السكر من النوع الثانى اتباع نظام اللقيمات؟
نعم ..وبالعكس اتباع النظام يساعد فى تحسين مستويات السكر فى الدم
لكن له شروط :
•نحذف حلو الوجبة ولا يتم تناوله بعد الوجبة
• من الممكن تناول لقيمة حلو فى حجم علبة الكبريت(تمرة واحدة أو قطعة بسبوسة أو قطعة بقلاوة او ملعقة عسل) وهذا مرة واحدة يوميا ولا يكون معها طعام آخر ونتناول الطعام بعد ثلاث ساعات بعدها
•القياس العام للمريض فى أى وقت لا يتجاوز ١٥٠
•لو أكثر من ١٥٠ لا نتناول الحلو
•من الممكن تناول لقيمة تفاحة/كمثرى/جوافة/سبع حبات فراولة مرة واحدة يومياً وبدون طعام آخر معها
•الخبز أوالأرز أوالمكرونات وماشابه لا تتجاوز فى اللقيمة او الوجبة حجم نصف الكف/ثلاث ملاعق طعام
•الإكثار من حصص الخضر المطهية والطازجة والبروتين على حساب النشويات
•استخدام الدايت سويت الخالى من الاسبرتام بدلا من التحلية بالسكر او العسل
الالتزام بما سبق يحسن مستوى السكر فى الدم بنسبة كبيرة
دمتم بخير🌿🌿
👍1
تعليق من إحدى صديقات الصفحة
وكلامها سليم ومظبوط تماما
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
هو البروتين سواء حجم الكف او اقل فهو يعتبر نصف كوب
والنشويات سواء معها خضار او لا فتحسب كوب
إذاً لو لم آكل لحوم فانا تستطيع ان آكل كوب ونصف من طعام واحد مثل الكشري مثلاً ممكن يكون كوب ونصف
وكذلك أي شئ آخر لان الدكتور ذكر ان العبره بالكميه وليست النوعية
كما انه ذكر استبدال السحور في رمضان مثلاً بقطعة كنافه قد الكف ومعلوم ان السحور يتكون من لقيمتين وعلى هذا يمكن ان نستبدل الا محاله بحلو قد الكف معه نصف كوب آخر أي طعام معه كوب ونصف شراب او سلاطه
ارى ان تقييد بعض الأطعمة بأحجام اقل ليس له دليل
ولكن نذكر ان الدكتور أضاف ان من تكون معظم لقيماته نشويه او حلوى فان نزوله يكون ابطأ
أقول ذلك لأني من عشاق الحلويات ولا استغنى عنها وأرضى بالنزول البطئ عوضاً عن الحرمان منها 😁
وجزاكم الله خيراً 🌹
وتعقيب الصفحة على هذا الكلام
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
تناولى ما تشائى شرط الالتزام بالحجم
يعنى ممكن تاخدى كوب بروتين ونصف أرز مثلا
وممكن تاخدى كوب أرز ونصف خضار
ممكن تاخدى كوب ونصف بطاطس محمرة
المهم الكم المظبوط
دمتم بخير🍀🍀
وكلامها سليم ومظبوط تماما
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
هو البروتين سواء حجم الكف او اقل فهو يعتبر نصف كوب
والنشويات سواء معها خضار او لا فتحسب كوب
إذاً لو لم آكل لحوم فانا تستطيع ان آكل كوب ونصف من طعام واحد مثل الكشري مثلاً ممكن يكون كوب ونصف
وكذلك أي شئ آخر لان الدكتور ذكر ان العبره بالكميه وليست النوعية
كما انه ذكر استبدال السحور في رمضان مثلاً بقطعة كنافه قد الكف ومعلوم ان السحور يتكون من لقيمتين وعلى هذا يمكن ان نستبدل الا محاله بحلو قد الكف معه نصف كوب آخر أي طعام معه كوب ونصف شراب او سلاطه
ارى ان تقييد بعض الأطعمة بأحجام اقل ليس له دليل
ولكن نذكر ان الدكتور أضاف ان من تكون معظم لقيماته نشويه او حلوى فان نزوله يكون ابطأ
أقول ذلك لأني من عشاق الحلويات ولا استغنى عنها وأرضى بالنزول البطئ عوضاً عن الحرمان منها 😁
وجزاكم الله خيراً 🌹
وتعقيب الصفحة على هذا الكلام
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
تناولى ما تشائى شرط الالتزام بالحجم
يعنى ممكن تاخدى كوب بروتين ونصف أرز مثلا
وممكن تاخدى كوب أرز ونصف خضار
ممكن تاخدى كوب ونصف بطاطس محمرة
المهم الكم المظبوط
دمتم بخير🍀🍀
سؤال من إحدى صديقاتها الصفحة
هل ممكن أكتفى بوجبة لامحالة وثلاث لقيمات ؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
تناولى
أقل شى أربع لقيمات حتى نضمن استمرار الحرق
لا تحرمى نفسك
لا تجوعى نفسك
هذا لن يفيد
بالعكس المخ سيوقف الحرق
ويمنع نزول الوزن خوفا من المجاعة
النظام فى الأساس الطعام فيه قليل
فلا تقللى عنه
لك من خمس لست لقيمات يوميا خلاف الوجبة
دمتم بخير☘️☘️
هل ممكن أكتفى بوجبة لامحالة وثلاث لقيمات ؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩ ⇩⇩⇩
تناولى
أقل شى أربع لقيمات حتى نضمن استمرار الحرق
لا تحرمى نفسك
لا تجوعى نفسك
هذا لن يفيد
بالعكس المخ سيوقف الحرق
ويمنع نزول الوزن خوفا من المجاعة
النظام فى الأساس الطعام فيه قليل
فلا تقللى عنه
لك من خمس لست لقيمات يوميا خلاف الوجبة
دمتم بخير☘️☘️
سؤال من صديقة للصفحة
أنا متلخبطة
هل الصبح ينفع آخذ لقيمة ولا ممكن آخذ وجبة؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩
كما تحبين..
لو تحبى تاخدى وجبتك الصبح مع الصديقات مثلا لا بأس..وتاكلى بعد اربع ساعات أو خمسة
أو ممكن تاكلى لقيمة واحدة فقط وتاكلى بعد ساعتين لثلاث ساعات
أو ممكن تبقى لقيمتين مع بعض -لقيمة مزدوجة- وتاكلى بعد أربع ساعات
النظام مرن ويسمح بكل شى
فقط اعلمى
لك خمس أو ست لقيمات متنوعة + وجبة لامحالة واحدة
وتوزع الوجبة واللقيمات على مدار اليوم بما يناسب ظروف كل شخص المهم لا نتجاوز الكميات المسموحة
دمتم بخير🍀🍀
أنا متلخبطة
هل الصبح ينفع آخذ لقيمة ولا ممكن آخذ وجبة؟؟
وكان رد الصفحة كالتالى
⇩⇩⇩
كما تحبين..
لو تحبى تاخدى وجبتك الصبح مع الصديقات مثلا لا بأس..وتاكلى بعد اربع ساعات أو خمسة
أو ممكن تاكلى لقيمة واحدة فقط وتاكلى بعد ساعتين لثلاث ساعات
أو ممكن تبقى لقيمتين مع بعض -لقيمة مزدوجة- وتاكلى بعد أربع ساعات
النظام مرن ويسمح بكل شى
فقط اعلمى
لك خمس أو ست لقيمات متنوعة + وجبة لامحالة واحدة
وتوزع الوجبة واللقيمات على مدار اليوم بما يناسب ظروف كل شخص المهم لا نتجاوز الكميات المسموحة
دمتم بخير🍀🍀
من يرغب فى اتباع نظام اللقيمات المنفردة بدون وجبة لامحالة
النظام كالتالي
يتناول يومياً عشر لقيمات
أو اثنتى عشر لقيمة...
يوزعهم على مدار اليوم
شرط هام
نصف عدد اللقيمات يكون لقيمات فاكهة
دمتم بخير 🍀🍀
النظام كالتالي
يتناول يومياً عشر لقيمات
أو اثنتى عشر لقيمة...
يوزعهم على مدار اليوم
شرط هام
نصف عدد اللقيمات يكون لقيمات فاكهة
دمتم بخير 🍀🍀
ممكن وجبة اللامحالة تكون هى الإفطار مع الأصدقاء مثلاً
فالنظام مرن
يسمح بكل البدائل والتعديلات....
شرط عدم تجاوز حجم اللقيمة وحجم الوجبة
وعدم تجاوز ست لقيمات يوميا مع الوجبة
دمتم بخير🍀🍀
فالنظام مرن
يسمح بكل البدائل والتعديلات....
شرط عدم تجاوز حجم اللقيمة وحجم الوجبة
وعدم تجاوز ست لقيمات يوميا مع الوجبة
دمتم بخير🍀🍀
نقاط سريعة..
*اللقيمات مع الوجبة من خمسة لسبع لقيمات يومياً*
*ولو بدون وجبة من ثمانية لعشر لقيمات يومياً*
*اللقيمة كمية قليلة من الطعام ولا إلزام بأصناف بعينها ولا بالسعرات فقط كمية قليلة*
*الوزن كل شهر بأمر الله وتشعرين بفرق فى قياسات الملابس بعد عشر أيام من الالتزام وأكرر مع الالتزام*
*الخيار والجرجير والخس تعتبر من سوائل اللقيمات*
دمتم بخير ..☘️
*اللقيمات مع الوجبة من خمسة لسبع لقيمات يومياً*
*ولو بدون وجبة من ثمانية لعشر لقيمات يومياً*
*اللقيمة كمية قليلة من الطعام ولا إلزام بأصناف بعينها ولا بالسعرات فقط كمية قليلة*
*الوزن كل شهر بأمر الله وتشعرين بفرق فى قياسات الملابس بعد عشر أيام من الالتزام وأكرر مع الالتزام*
*الخيار والجرجير والخس تعتبر من سوائل اللقيمات*
دمتم بخير ..☘️