Telegram Web Link
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Филешка👌
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Филе
🔹Кремчиз
🔹Сыр
🔹Бекон
🔹Соль, специи

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Мы потратили много времени на разработку кето-меню, чтобы предложить вам лучшее.

Все блюда в нашем меню адаптированы под принципы кето-диеты и вкусно приготовлены.
Мы гордимся результатом и уверены, что он вам обязательно понравится.

Убедитесь сами!
👉🏻 Домашний паштет из скумбрии 🐟

Три повода влюбиться в домашний паштет из скумбрии раз навсегда. Во-первых, это королевская доза Омега-3, скумбрия – лидер среди рыб по ее количеству, порядка 4,107 мг на порцию.
Во-вторых, всего в 100 граммах скумбрии суточная норма В12 и селена.
В-третьих, паштет вкусный, жирный, сытный и готовится проще простого. Может стать вашим завтраком, благодаря которому вы поспите на 15 минут дольше. А если намечается вечеринка, то выберите любой кето хлеб, кето булочки и сделайте с ним канапе.

✔️⁣⁣Ингредиенты:
500 г филе скумбрии (или другой жирной рыбы)
1 луковица
50 г сливочное масло
100 мл белое вино (сухое)
200 мл сметана (или густые сливки)
щепотка тимьян
1/2 ч.л. сухой чеснок
1 ч.л. зерновая горчица
1/2 лимонный сок
зелень (по вкусу)



✔️⁣⁣Приготовление:
1. Филе рыбы солим и перчим.
2. Режем лук и обжариваем его на половине сливочного масла, добавляем рыбу, сметану, тимьян и чеснок. Помешивая, готовим на среднем огне, пока жидкость не выпарится.
3. Добавляем оставшееся масло, сок лимона и порубленную зелень.
4. Взбиваем все погружным блендером до однородного состояния. Остужаем и добавляем горчицу. Вуаля! Ваш паштет готов.

✔️⁣⁣Пищевая ценность (на одну порцию):
Калории: 536 ккал
Углеводы: 5 г
Белки: 18 г
Жир: 48 г
Простой вариант обеда или ужина
#горячее #обед #ужин

Салат может быть любой

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Варианты ролла и сэндвича из бекона
#завтрак

Начинка может быть любой

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Примерные тарелочки
#завтрак #обед #ужин

Мясо, рыбка, овощи, зелень

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Хачапури по-аджарски
#выпечка #завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Творог -70 г самый высокой жирности
🔹Творожный сыр-20 г
🔹Сыр сулугуни-30 г
🔹Яйцо куриное-2 шт.
🔹Псиллиум-1 ст.л.

Приготовление:
1️⃣В емкость добавить творог, творожный сыр, 1 яйцо и псиллиум. Хорошо перемешать тесто и дать настояться в течение 20 минут.
2️⃣Придать тесту форму лодочки, сделав углубление под яйцо. Сыр сулугуни натереть и посыпать им сформированное изделие.
3️⃣Духовку разогреть до 180 градусов. Отправить противень с хачапури в духовку на 20 минут.
4️⃣1 яйцо тщательно вымыть. Готовый хачапури достать из духовки. В углубление выложить сырое яйцо и отправить в духовку еще на 2 минуты.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Очередной пост для новичков и не только🤭
Как подготовиться к переходу на Кето

#полезное

Не переходим сразу и резко
Это так не работает, хоба и всё, Вы на Кето. НЕТ.
Конечно можно и резко, кому как легче.

Лучше сделать переход плавным, чтоб не было лишнего стресса и срывов. Не навредить организму и потом говорить, вот ваше кето не работает.

1️⃣ Сдаём анализы. Обязательно
По анализам узнаете общее состояние организма и какие ещё витамины нужно будет принимать дополнительно. И в дальнейшем отслеживать изменения.

2️⃣ Начинаем с теории.
Изучаем базу БЖУ 5%углеводы/20%белки/75%жиры. Читаем книги, смотрим видео. (Книги есть как тут в канале в файлах, так же у нас в чате в файлах)
Мы подготовили специальный пост, с кратенькой информацией всего самого важного.👇
https://www.tg-me.com/ketotg/5376

3️⃣ Выписываем/распечатываем список разрешённых продуктов и заучиваем.

4️⃣ Закупаемся электролитами (калий, магний, натрий).
Они особенно нужны.
Вначале нужно принимать увеличенную дозу.
Дополнительно яблочный уксус.
И пьём достаточно воды.

5️⃣Начинаем сокращать углеводы и увеличивать жиры.
Убираем потихоньку всё запрещённое на Кето. Первым делом сахар, фаст-фуд, суши - роллы, шоколад, чипсы, сухарики. Далее, заменяем картошку, рис, крупы, макароны, хлеб и т.д. на Кето продукты.
Недельку - две и переходим полностью на Кето питание.

6️⃣ Составляем примерное меню хотя бы на неделю и закупаемся только правильными продуктами.

Чтоб было легче и проще, первое время ешьте так👇

🔹Кусок жирного мяса + большая чашка салата (овощи+зелень)
🔹Кусок жирной рыбы + большая чашка салата
🔹Яйца с беконом и авокадо+ большая чашка салата
🔹Тушеные овощи с жирным мясом + большая чашка салата

Если боитесь сами начинать или сложно, готовое меню можно приобрети у нас https://www.tg-me.com/ketotg_menu

Небольшое дополнение.
Если боитесь срывов, закупите так же разрешённой муки, шоколада, ореховых паст, какао (тёртого,кускового), чтобы готовить разрешённые вкусняшки (хлеб, десерты и т.д).
Лучше срываться на полезное, чем на запрещёнку😉

7️⃣Не всё и сразу
Не стремитесь сразу начинать с ИГ, ешьте 3 раза и хорошо. Не начинайте рано голод. Всё должно прийти само. Не смотрите на результаты других, все мы разные.

Успешного Всем кетоза 🫶

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ pinned «Очередной пост для новичков и не только🤭 Как подготовиться к переходу на Кето #полезное Не переходим сразу и резко Это так не работает, хоба и всё, Вы на Кето. НЕТ. Конечно можно и резко, кому как легче. Лучше сделать переход плавным, чтоб не было…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кокосовые батончики
#десерт

Ингредиенты:

🔹Кокосовая паста – 100 г
🔹Сливочное масло – 40 г
🔹Эритрит – 30 г
🔹Кокосовая стружка – 20 г

КБЖУ на одну порцию:
(Всего 10 порций)
Углеводы – 2.1 г
Белки – 0.6 г
Жиры – 5.6 г
Калории – 62


автор: ketowithlena

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
2024/12/27 11:37:58
Back to Top
HTML Embed Code: