❗️📌Напоминаем, пост с подборкой полезных статей
#полезное

https://www.tg-me.com/ketotg/5376

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

РУЛЬКА В ДУХОВКЕ
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Свиная рулька
🔹Чеснок свежий
🔹Черный перец
🔹Сухой чеснок
🔹Масло
🔹Соевый соус (модно и без него)

✅Запекаем в пергаменте,затем в пакете для запекания 2 часа 30 минут при 180 градусах .

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Фаршированные яйца по-шведски
#завтрак #закуска

Ингредиенты:
🔹8 яиц
🔹100 мл кварка (что-то вроде густого греческого йогурта 4% (можно сменить на сметану 42%, это будет больше похоже на версию для кето-диеты)
🔹⅓ чашки креветок (из расчёта 1 креветка на 1 половину яйца, то есть 16 креветок)
🔹2 столовые ложки красной икры
🔹2 столовые ложки нарезанного укропа
🔹1 чайная ложка соли
🔹1/4 ч.л. черного перца

Яйца отварить. Очистить и разделить их на половинки. Заправьте их небольшим комком из смеси сметаны/йогурта м укропом, солью и перцем. Сверху икра и креветки, ещё немного укропа.👌

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Масло МСТ
#полезное

Это среднецепочечные триглицериды, которые в отличие от длинноцепочечных жирных кислот (хранящихся в организме в виде жира) используются как топливо для организма, тк телу требуется затратить меньше усилий на разрывы углеродных связей.

МСТ быстро попадают в печень, расщепляются на кетоны и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм мгновенным зарядом энергии. Когда вы дополняете рацион МСТ-маслами, ваше тело, производит больше кетонов, то есть больше энергии. Кетоны в составе масла помогают контролировать аппетит, ускоряют метаболизм, борются с бактериями, вирусами, грибками, паразитами. Обладают антиоксидантными средствами.

Потребление масла мст насыщает организм безопасными жирами, помогает поддерживать уровень сахара в крови.

Добавлять его можно везде) в кофе, в салаты, просто ложку перед едой, чтобы чуть сбить чувство голода.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Если просто оливки надоели
#закуска

✅Сухой чеснок, прованские травы, оливковое масло

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Отличный вариант кето-завтрака
#завтрак

Ингредиенты:
🔹Яйцо куриное 2 шт
🔹Масло сливочное 50 гр
🔹Сыр тертый 50 гр.
🔹Авокадо 100 гр
🔹Форель слабосолёная 100 грамм

Приготовление:
1️⃣На СКОВОРОДУ бросаем все масло, тут же разбиваем яйца и высыпаем сыр. Солим, перчим. Постоянно перемешиваем ДО СОСТОЯНИЯ жидкой сметаны. Нужно, чтобы данная смесь только "схватилась", превратилась в сливочную массу, но не загустела полностью. Снимаем с плиты.
2️⃣ Авокадо чистим от кожуры, режем, солим, перчим, выкладываем на блюдо с рыбой и яичницей.

КБЖУ на 💯 грамм: 341/9,2/32,8/1,5

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

О холестерине
#полезное

У нас в чате, мы чаще делимся полезной информацией

Наш чатик🫶 https://www.tg-me.com/keto_chat

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

День отчёта
#полезное #отчёт

Очередной отчёт😉Всё как обычно
Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.

Можно писать до/после
Объёмы до/после

Наш чатик❤️
https://www.tg-me.com/keto_chat

P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

"Я так устала! Одна проблема сменяется другой. Мне не хватает времени, чтобы жить..."

Знакомо?

Если тебе:
- не хватает времени на саму себя
- хочется все бросить
- от апатии, злобы на себя и окружающих и чувства собственного бессилия хочется рыдать,
заходи на мой канал.

Меня зовут Настя. Вот уже более 5 лет я занимаюсь нумерологией и психологией, помогаю людям найти себя и обрести уверенность в своем пути.
Помогу и тебе.

Подписывайся на мой канал и забирай в закрепе БЕСПЛАТНЫЙ урок о том, что забирает нашу энергию и как с этим бороться.

И помни, ты сильнее чем думаешь. А я помогу тебе на твоем пути к лучшей, ресурсной жизни.

Подписывайся тут.

Восемь дней!

Осталось восемь дней до Нового года. А вы решили, что будет на вашем праздничном столе? 🎄

Мы, вместе с теми счастливчиками, кто уже приобрел наше Новогоднее кето меню - определились!

Пишите @gClark. 😉
Ответим на любые ваши вопросы и с радостью отправим Новогоднее меню, чтобы ваш новогодний стол был по-настоящему праздничным, полезным и очень вкусным!

​​ТАЙСКИЙ СУП ТОМ-ЯМ С КРЕВЕТКАМИ
#горячее #супы

Ингредиенты:
🔹Куриный бульон: 1.5 л
🔹Жирные сливки: 350 мл
🔹Грибы вешенки: 300 г
🔹Креветки: 500г ( можно добавить филе красной рыбы или любые морепродукты)
🔹Томаты-черри: 250 г
🔹Лук: 2 шт.
🔹Чеснок: 2 дольки
🔹Растительное масло: 2 ст. л.
🔹Имбирь: 50 г
🔹Кинза: пучок
🔹Лимонный сок: 1 ч. лож
🔹Основа для супа том-ям: 2 упаковки

Приготовление:
1️⃣Первым делом мелко режем репчатый лук с чесноком, обжариваем их в сотейнике или кастрюле с толстыми стенками и дном (можно и в сковороде, а потом переложить все в кастрюлю). К луку и чесноку добавляем порезанные на четыре части томаты черри, тушим на медленном огне 2-3 минуты.
2️⃣Свежий имбирь трем на терке, добавляем к тушеным овощам и снимаем с огня.
3️⃣Если вы купили неочищенные креветки, удалите панцирь, голову и черную полоску со спинки, она способна сильно испортить вкус.
4️⃣Вешенки нужно тщательно промыть, крупные части грибов порезать. Грибы и подготовленные креветки отправляем в кастрюлю к тушеным овощам.
5️⃣Добавляем сливки.
6️⃣И сразу же основу для супа сразу из двух пакетиков.
7️⃣Конкретно у марки Sen Soy, основа для том-яма которой продается в большинстве наших магазинов, кисло-острый вкус не очень ярко выражен, поэтому для стандартных 2,5-3 литров нужно именно две упаковки.
8️⃣Перемешав содержимое кастрюли, вливаем заранее подготовленный куриный бульон, сок лимона, зелень кинзы и доводим до кипения.
9️⃣На среднем огне варим том-ям около 5 минут после закипания бульона, снимаем с огня, солим по вкусу.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​10 кето-продуктов, богатых магнием
#полезное

1️⃣Семена конопли (29 гр = 179 мг, 45% DV) не скручиваются. Семена конопли не дают такого кайфа, как марихуана, родственница этого растения. В них содержится огромное количество магния, белка, полезных жиров, витаминов группы В, железа, цинка и клетчатки. Посыпьте семенами конопли салат, запеченные овощи или добавьте их в свой следующий кето-смузи.
2️⃣Тыквенные семечки (¼ стакана = 162 мг, 41% DV)
Тыквенные семечки можно и нужно есть не только на Хэллоуин, но и круглый год из-за их невероятного вкуса и питательности. Четверть стакана тыквенных семечек содержит почти половину необходимого вам в день магния, а также белки, полезные жиры, калий, клетчатку, витамины группы В, железо и цинк.
3️⃣Шпинат, приготовленный (1 чашка = 151 мг, 39% DV)
Несмотря на то, что сырой или вареный шпинат содержит магний, больше всего магния вы получите в готовом виде. Это связано с тем, что шпинат при варке сильно сморщивается. 3 чашки сырого шпината, как правило, превращаются в чашку. В 1 чашке приготовленного шпината содержится большая доза магния, а также практически все другие питательные вещества, которые только можно вообразить
4️⃣Палтус (85 гр = 91 мг, 23% DV)
Палтус более чем вкусен. В одной порции содержится 23% магния, необходимого вам в течение дня, а также белок, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и калий. Более того, он хорошо сочетается с другими продуктами, богатыми магнием, которые вы видите в этом списке, такими как шпинат и тыквенные семечки.
5️⃣Орехи кешью (29 гр = 83 мг, 20% DV)
Сырые или запеченные в духовке орехи кешью полезны для сердца, не содержат кето-добавок и всегда являются изысканным лакомством. В одной унции кешью содержится 83 мг магния, а также полезные жиры и целый ряд витаминов и минералов.
6️⃣Миндаль (29 гр = 76 мг, 19% DV)
Миндаль известен своим полезным для сердца содержанием масла, но в нем есть и другой полезный для сердечно—сосудистой системы ингредиент - 19% магния, необходимого вам в день для поддержания оптимального здоровья
7️⃣Темный шоколад, 70-80% какао (29 гр = 64 мг, 16% DV)
Темный шоколад, в состав которого входит 70-80% какао, содержит много полезных веществ, в том числе большое количество магния в дополнение к меди и железу. Главное - избегать сахара и других добавок в готовых конфетах и получать настоящие конфеты.
8️⃣Орехи макадамия (¼ стакана = 44 мг, 11% DV)
Было бы глупо упустить один из самых питательных продуктов, известных человечеству. В орехах макадамия содержится не только 11% необходимого вам магния, но и полезные жиры, которые помогут вам усваивать этот магний и использовать его с максимальной пользой. Это помимо множества других питательных веществ
9️⃣Лосось, приготовленный (85 гр = 23 мг, 7% DV)
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, уже завоевали множество поклонников, но, кроме того, в нем содержится 23 мг магния на порцию весом 85 гр . Гораздо больше шансов, что вы съедите от 115 гр до 170 гр лосося за один прием, что увеличит количество питательных веществ, содержащихся в нем.
🔟Авокадо (½ авокадо = 29 мг, 7% DV)
В половинке авокадо содержится 29 мг магния, или 7% от рекомендуемой дневной нормы . Хотя это и немного по сравнению с другими продуктами, которые мы упомянули, в этом нет ничего удивительного. Кроме того, авокадо богат полезными жирами и множеством других питательных веществ, которые помогут вам максимально эффективно использовать магний. Этот фрукт хорошо сочетается с большинством других продуктов, богатых магнием.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ