День отчёта
#полезное #отчёт
Очередной отчёт😉Всё как обычно
Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.
Можно писать до/после
Объёмы до/после
Наш чатик❤️
https://www.tg-me.com/keto_chat
P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#полезное #отчёт
Очередной отчёт😉Всё как обычно
Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.
Можно писать до/после
Объёмы до/после
Наш чатик❤️
https://www.tg-me.com/keto_chat
P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Жареная треска с грибами и спаржей
#горячее #обед #ужин #праздничное_меню
Ингредиенты:
🔹700 г филе трески
🔹1 лимон
🔹1 ст. л. растительного масла
🔹соль, перец (по вкусу)
Для гарнира:
🔹800 г побегов спаржи
🔹500 г свежих грибов
🔹1 зубчик чеснока
🔹 3-4 ст. л. оливкового масла
🔹 панировочные сухари (можно заменить на разрешённую муку)
🔹1 ст. л. тертого пармезана
🔹соль, перец (по вкусу)
🔹зелень (для подачи)
Приготовление:
1️⃣Спаржу вымыть, срезать нижние грубые части стеблей. Выложить спаржу в один слой на противень, застеленный фольгой, посолить и поперчить. Присыпать панировочными сухарями и тертым пармезаном, сбрызнуть оливковым маслом. Запекать в разогретой до 180 °C духовке 13-15 минут.
2️⃣В сковороде разогреть 1 ст. л. оливкового масла, в течение 1 минуты обжаривать очищенный зубчик чеснока, затем вынуть его. Выложить в сковороду крупно порезанные грибы. Обжаривать до выпаривания жидкости, посолить и поперчить.
3️⃣Филе трески порезать на порционные куски, сложить в миску, выдавить на них сок лимона, посолить и поперчить. Аккуратно перемешать и оставить на 10 минут.
4️⃣Обсушить маринованную треску бумажным полотенцем. Разогреть сковороду-гриль, смазать маслом и обжарить рыбные стейки с обеих сторон до золотистых полос (примерно по 1,5 минуты с каждой стороны).
5️⃣Выложить на тарелку грибы, спаржу и кусочек трески. Дополнить блюдо зеленью.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#горячее #обед #ужин #праздничное_меню
Ингредиенты:
🔹700 г филе трески
🔹1 лимон
🔹1 ст. л. растительного масла
🔹соль, перец (по вкусу)
Для гарнира:
🔹800 г побегов спаржи
🔹500 г свежих грибов
🔹1 зубчик чеснока
🔹 3-4 ст. л. оливкового масла
🔹 панировочные сухари (можно заменить на разрешённую муку)
🔹1 ст. л. тертого пармезана
🔹соль, перец (по вкусу)
🔹зелень (для подачи)
Приготовление:
1️⃣Спаржу вымыть, срезать нижние грубые части стеблей. Выложить спаржу в один слой на противень, застеленный фольгой, посолить и поперчить. Присыпать панировочными сухарями и тертым пармезаном, сбрызнуть оливковым маслом. Запекать в разогретой до 180 °C духовке 13-15 минут.
2️⃣В сковороде разогреть 1 ст. л. оливкового масла, в течение 1 минуты обжаривать очищенный зубчик чеснока, затем вынуть его. Выложить в сковороду крупно порезанные грибы. Обжаривать до выпаривания жидкости, посолить и поперчить.
3️⃣Филе трески порезать на порционные куски, сложить в миску, выдавить на них сок лимона, посолить и поперчить. Аккуратно перемешать и оставить на 10 минут.
4️⃣Обсушить маринованную треску бумажным полотенцем. Разогреть сковороду-гриль, смазать маслом и обжарить рыбные стейки с обеих сторон до золотистых полос (примерно по 1,5 минуты с каждой стороны).
5️⃣Выложить на тарелку грибы, спаржу и кусочек трески. Дополнить блюдо зеленью.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
❗️📌Напоминаем, пост с подборкой полезных статей
#полезное
https://www.tg-me.com/ketotg/5376
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#полезное
https://www.tg-me.com/ketotg/5376
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РУЛЬКА В ДУХОВКЕ
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Свиная рулька
🔹Чеснок свежий
🔹Черный перец
🔹Сухой чеснок
🔹Масло
🔹Соевый соус (модно и без него)
✅Запекаем в пергаменте,затем в пакете для запекания 2 часа 30 минут при 180 градусах .
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#горячее #обед #ужин
Ингредиенты:
🔹Свиная рулька
🔹Чеснок свежий
🔹Черный перец
🔹Сухой чеснок
🔹Масло
🔹Соевый соус (модно и без него)
✅Запекаем в пергаменте,затем в пакете для запекания 2 часа 30 минут при 180 градусах .
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Фаршированные яйца по-шведски
#завтрак #закуска
Ингредиенты:
🔹8 яиц
🔹100 мл кварка (что-то вроде густого греческого йогурта 4% (можно сменить на сметану 42%, это будет больше похоже на версию для кето-диеты)
🔹⅓ чашки креветок (из расчёта 1 креветка на 1 половину яйца, то есть 16 креветок)
🔹2 столовые ложки красной икры
🔹2 столовые ложки нарезанного укропа
🔹1 чайная ложка соли
🔹1/4 ч.л. черного перца
Яйца отварить. Очистить и разделить их на половинки. Заправьте их небольшим комком из смеси сметаны/йогурта м укропом, солью и перцем. Сверху икра и креветки, ещё немного укропа.👌
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #закуска
Ингредиенты:
🔹8 яиц
🔹100 мл кварка (что-то вроде густого греческого йогурта 4% (можно сменить на сметану 42%, это будет больше похоже на версию для кето-диеты)
🔹⅓ чашки креветок (из расчёта 1 креветка на 1 половину яйца, то есть 16 креветок)
🔹2 столовые ложки красной икры
🔹2 столовые ложки нарезанного укропа
🔹1 чайная ложка соли
🔹1/4 ч.л. черного перца
Яйца отварить. Очистить и разделить их на половинки. Заправьте их небольшим комком из смеси сметаны/йогурта м укропом, солью и перцем. Сверху икра и креветки, ещё немного укропа.👌
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
У админа новая игрушка, теперь хоть кто-то вкусно готовит 😁
#полезное #интересное
Обзор на аэрогриль😉
Итак, гаджет называется:
Аэрогриль Xiaomi https://www.ozon.ru/category/aerogrili-10550/xiaomi-32686750/
Их много разных. Есть с окошком, есть без окошка, разный объём чаш и тд.
После недолгого использования хочу рассказать о своих впечатлениях:
Плюсы:
➖Мясо, рыба и овощи в нём сочнее, чем в духовке
➖Никаких брызг при жарке, как на сковороде. Готовила в нём котлеты для домашних, получаются, как жареные, а кухня чистая, огромный плюс для меня.
➖Не нужно использовать масло.
➖Легко моется.
➖Так как я не особо люблю готовить, он меня спасает. Закинул что-то и забыл. Не надо стоять у плиты, что-то помешивать и тд. Овощи, рыбу легко запекает без лишней возни.
Полный обзор
Если у кого есть такая машина, то делитесь рецептами.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#полезное #интересное
Обзор на аэрогриль😉
Итак, гаджет называется:
Аэрогриль Xiaomi https://www.ozon.ru/category/aerogrili-10550/xiaomi-32686750/
Их много разных. Есть с окошком, есть без окошка, разный объём чаш и тд.
После недолгого использования хочу рассказать о своих впечатлениях:
Плюсы:
➖Мясо, рыба и овощи в нём сочнее, чем в духовке
➖Никаких брызг при жарке, как на сковороде. Готовила в нём котлеты для домашних, получаются, как жареные, а кухня чистая, огромный плюс для меня.
➖Не нужно использовать масло.
➖Легко моется.
➖Так как я не особо люблю готовить, он меня спасает. Закинул что-то и забыл. Не надо стоять у плиты, что-то помешивать и тд. Овощи, рыбу легко запекает без лишней возни.
Полный обзор
Если у кого есть такая машина, то делитесь рецептами.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Масло МСТ
#полезное
Это среднецепочечные триглицериды, которые в отличие от длинноцепочечных жирных кислот (хранящихся в организме в виде жира) используются как топливо для организма, тк телу требуется затратить меньше усилий на разрывы углеродных связей.
МСТ быстро попадают в печень, расщепляются на кетоны и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм мгновенным зарядом энергии. Когда вы дополняете рацион МСТ-маслами, ваше тело, производит больше кетонов, то есть больше энергии. Кетоны в составе масла помогают контролировать аппетит, ускоряют метаболизм, борются с бактериями, вирусами, грибками, паразитами. Обладают антиоксидантными средствами.
Потребление масла мст насыщает организм безопасными жирами, помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Добавлять его можно везде) в кофе, в салаты, просто ложку перед едой, чтобы чуть сбить чувство голода.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#полезное
Это среднецепочечные триглицериды, которые в отличие от длинноцепочечных жирных кислот (хранящихся в организме в виде жира) используются как топливо для организма, тк телу требуется затратить меньше усилий на разрывы углеродных связей.
МСТ быстро попадают в печень, расщепляются на кетоны и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм мгновенным зарядом энергии. Когда вы дополняете рацион МСТ-маслами, ваше тело, производит больше кетонов, то есть больше энергии. Кетоны в составе масла помогают контролировать аппетит, ускоряют метаболизм, борются с бактериями, вирусами, грибками, паразитами. Обладают антиоксидантными средствами.
Потребление масла мст насыщает организм безопасными жирами, помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Добавлять его можно везде) в кофе, в салаты, просто ложку перед едой, чтобы чуть сбить чувство голода.
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если просто оливки надоели
#закуска
✅Сухой чеснок, прованские травы, оливковое масло
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#закуска
✅Сухой чеснок, прованские травы, оливковое масло
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Вариант завтрака, обеда или ужина👌
#завтрак #обед #ужин
Подойдёт как для Кето (добавьте салатика👌), так и для карни
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак #обед #ужин
Подойдёт как для Кето (добавьте салатика👌), так и для карни
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
Отличный вариант кето-завтрака
#завтрак
Ингредиенты:
🔹Яйцо куриное 2 шт
🔹Масло сливочное 50 гр
🔹Сыр тертый 50 гр.
🔹Авокадо 100 гр
🔹Форель слабосолёная 100 грамм
Приготовление:
1️⃣На СКОВОРОДУ бросаем все масло, тут же разбиваем яйца и высыпаем сыр. Солим, перчим. Постоянно перемешиваем ДО СОСТОЯНИЯ жидкой сметаны. Нужно, чтобы данная смесь только "схватилась", превратилась в сливочную массу, но не загустела полностью. Снимаем с плиты.
2️⃣ Авокадо чистим от кожуры, режем, солим, перчим, выкладываем на блюдо с рыбой и яичницей.
КБЖУ на 💯 грамм: 341/9,2/32,8/1,5
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ
#завтрак
Ингредиенты:
🔹Яйцо куриное 2 шт
🔹Масло сливочное 50 гр
🔹Сыр тертый 50 гр.
🔹Авокадо 100 гр
🔹Форель слабосолёная 100 грамм
Приготовление:
1️⃣На СКОВОРОДУ бросаем все масло, тут же разбиваем яйца и высыпаем сыр. Солим, перчим. Постоянно перемешиваем ДО СОСТОЯНИЯ жидкой сметаны. Нужно, чтобы данная смесь только "схватилась", превратилась в сливочную массу, но не загустела полностью. Снимаем с плиты.
2️⃣ Авокадо чистим от кожуры, режем, солим, перчим, выкладываем на блюдо с рыбой и яичницей.
КБЖУ на 💯 грамм: 341/9,2/32,8/1,5
КЕТО и LCHF ДИЕТЫ