Яичные кето-гренки
#завтрак #выпечка

Ингредиенты:
🔹8 яиц (комнатной температуры)
🔹 200г сливочного сыра
🔹4 ст.л. сливочного масла
🔹 Корица и ваниль по вкусу

Приготовление:
1️⃣Размягчите сливочный сыр и масло в микроволновой печи (они должны быть очень мягкими)
2️⃣ Взбейте вместе с остальными ингредиентами при помощи ручного миксера или блендера. Вылейте тесто в форму для хлеба.
3️⃣Выпекайте при температуре 170°С 35-45 мин.

✅ Если вы хотите, чтобы гренки выглядели золотисто-коричневыми, после запекания и полного остывания разрежьте буханку и обжарьте кусочки на сковороде.
✅ Подавайте гренки с ягодами, сиропами без сахара, сметаной или взбитыми сливками (на Ваше усмотрение)

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Небольшая подборка пасты из кабачков, цукини
#горячее #обед #ужин

Паста из кабачков с креветками
Паста из кабачков с курочкой
Паста из цукини с помидорками и фетой
Паста карбонара
Паста из цукини в сливочном соусе с форелью
Спагетти из кабачка с мясом аля макарошки по флотски

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Какие виды мяса больше всего подходят для КЕТО шашлыка

8 Правил для рынка и магазина
#полезное

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат из кабачка
#салаты

Ингредиенты:
🔹Пол кабачка
🔹1 палка копченого плавленого сыра
🔹 8 яйц
🔹Укроп
🔹домашний майонез
🔹соль по вкусу

автор: ketogeenius

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Чтобы уменьшить голод в промежутках между едой.
#полезное

Что можно пить:
✅кофе с 1 ч. л. жирных сливок >30% (не больше чашки)
✅чай обычный или травяной weeds
✅воду с яблочным уксусом (1-2 чайные ложки на стакан воды) или с соком лимона
✅напитки с растительной клетчаткой (смузи из овощей и зелени, концентрат витграсса)

Напитки на кето не должны содержать сахара, допустимо добавить небольшое количество стевии, эритрита.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Бургер из цукини/баклажана
#завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹один средний цукини (можно взять баклажан),
🔹говяжий фарш,
🔹петрушка,
🔹половина красного лука,
🔹перец, соль,
🔹оливковое масло
🔹сыр

Приготовление:
1️⃣Вымойте и нарежьте цукини ломтиками толщиной 1 см и переложите в миску с солью, чтобы стечь лишняя вода.
2️⃣Смешайте петрушку, красный лук, фарш и добавьте любую приправу, которую вы предпочитаете (перец и соль).
3️⃣Затем приготовьте маленькие котлеты для гамбургеров, чтобы они поместились в ломтики баклажана.
4️⃣Разогрейте оливковое масло на сковороде и обжарьте гамбургеры с обеих сторон до золотистого цвета.
5️⃣Затем добавьте сверху сыр и подождите, пока он растает.
6️⃣Выложите цукини вокруг котлет и жарьте 3-5 минут

автор: certifiedketodiet

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Итальянский омлет с курицей и овощами
#завтрак #ужин

Ингредиенты(2 порции):
🔹яйца - 3 шт.
🔹чеснок - 1/2 зубчика
🔹молотый черный перец - 1 щепотка
🔹куриное филе - 100 г
🔹натуральная ветчина - 100 г
🔹помидор - 1 шт.
🔹огурец - 1 шт.
🔹болгарский перец - 1 шт.
🔹сыр - 60 г
🔹морская соль - 1 ч. л.
🔹жирные сливки - 20 мл
🔹кокосовое масло или животный жир - 1 ст. л.

Приготовление:
1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C.
2️⃣Мясо нарежьте, посолите, поджарьте на сковороде на кокосовом масле или животном жире до готовности.
3️⃣ В большой миске смешайте яйца, сливки, мелко нарезанный чеснок, соль, перец и взбейте все в однородную массу.
4️⃣На небольшие кусочки нарежьте сыр, куриное мясо и ветчину. Выложите половину сыра, курицы и ветчины в яичную смесь.
5️⃣В форму для запекания влейте яичную смесь и готовьте 7-10 минут.
6️⃣Когда края омлета схватятся, выложите на него оставшиеся сыр, курицу и ветчину. Верните омлет в духовку и запекайте еще 15-20 минут, пока центр не схватится.
7️⃣Украсьте омлет мелко нарезанной зеленью.
✅К омлету на тарелку выложите порезанные овощи: помидор, огурец, болгарский перец

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Десерт из арахисового масла
#завтрак #десерт

Ингредиенты:
🔹арахисовое масло,
🔹протеиновый порошок (любого вкуса),
🔹какао,
🔹миндальные хлопья.

Приготовление:
1️⃣Смешайте растопленное арахисовое масло с протеиновым порошком и какао.
2️⃣Скатайте шарики, затем поставьте в холодильник на 15 минут
3️⃣Тем временем поджарьте миндальные хлопья, когда они станут золотисто-коричневыми, вы можете намазать их на белковые шарики, затем поставьте в холодильник еще на 5 минут, и они готовы к употреблению!

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

❗️Собрали большую подборку полезных и важных статей
#полезное

✅Так же, хотелось бы обратить внимание. У нас есть чат, где можно делиться мнениями, рецептами, советами
https://www.tg-me.com/keto_chat
❗️Но, прежде чем задавать вопросы, не поленитесь, полистайте, вбейте в поиск (возможно подобное уже обсуждалось).
✅И группа в ВК
https://vk.com/ketotg
✅Самые известные и лёгкие приложения для подсчёта калорий keto.app и Fatsecret

✅Для упрощения нахождения информации или рецептов есть хэштеги, вот самые основные:
#полезное
#завтрак
#обед
#ужин
#выпечка
#салаты
#супы
#соусы
#гарниры
#lchfрецепты
#десерт
#сладкое
#рецептотподписчика #рецептотадмина
#закуска
#перекус

📌И так, кратенько, но полезно

Кето-диета — полное руководство для начинающих
Кето-диета для начинающих. С чего начать
5 основных видов КЕТО диеты
Строгое кето
Что поможет начать кето диету и войти в кетоз
Советы на кето-диете
Небольшая подсказочка для всех тех, кто уже пробует или только хочет попробовать КЕТО
Разрешённые продукты на кето адаптации
Что исключить на кето-диете?
Анализы на кето диете
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ В КЕТОЗЕ?
Как снизить инсулин
Выход из кето диеты
ВИДЫ LCHF И ПРАВИЛА СОБЛЮДЕНИЯ
LCHF и кето: в чем разница?
Что едят на LCHF-диете?

Топ-10 кето овощей
Бобовые и зерновые культуры на кето-диете
Ягоды на кето диете
Какие фрукты разрешены на КЕТО?!
Фрукты на кето диете
Орехи на кето-диете: что можно, а что нельзя
Кето кофе
ТОП-9: Самый низкоуглеводный алкоголь
Какой алкоголь можно, а какой нельзя при кето-диете?
Лучшие и худшие сахарозаменители на кето
Какую муку можно на кето-диете
Пищевые дрожжи на кето
Сыр на кето
Молоко на кето диете

КЕТО-ГРИПП
Покончить с кето-гриппом
Как получить электролиты на кето-диете
Калий, магний, натрий: три кита успешной кето диеты
Соль (натрий) на кето-диете
Симптомы дефицита электролитов на кето и что с этим делать
Яблочный уксус
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС Для чего он нам нужен на здоровом кето
Холестерин
Польза масла МСТ на кето-диете

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ