👈 من اهم المشاكل التي تواجه الحامل والمرضع = الإمساك
اليك بعض النصائح للتخفيف منه :
✅️اشربي الماء بدفعات متفرقة طوال اليوم حوالي 2 لتر يوميا
✅️عليك باستهلاك الفواكه.
✅️ ضعي بضع حبات من العينة (برقوق ) مجففة في كوب ماء لتنقع حوالي 12 ساعة ، ثم كليها واشربي ماءها (اغسليها قبل ان تضعيها في الماء .
✅️السلطة المتنوعة والحساء وجبة يومية في فطورك لا تستغني عنها لانها غنية بالالياف
✅️ افطري على حبات تمر كذلك (تنتبه من لديها سكري )
✅️ استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الكامل من الدقيق او القمح او متعدد الحبوب .
✅️تجنبي السكريات خصوصا الصناعية والمقليات ، واستبدليها بالطبخ في الفرن والسكر الطبيعي (عسل ، دبس التمر ، زبيب ....) .
✅️ وكنصيحة مهمة كذلك : اذا اصابك الامساك الشديد وبقيت الفضلات عالقة في المستقيم فلا تدفعي بشدة لاخراجها فهذا قد يعرضك اكثر للبواسير والشق الشرجي ، وانما حاولي الرجوع مرة اخرى للحمام بعد المشي والتحرك في المنزل والشعور بأنك تريدين الذهاب مجددا ، ويمكنك استعمال تحميلة او اثنين من الغلسرين الطبي وانتظار 20 الى 30 د ثم الذهاب للحمام ، ولكن حذار من استعمالها بكثرة لأنها مضرة .
اليك بعض النصائح للتخفيف منه :
✅️اشربي الماء بدفعات متفرقة طوال اليوم حوالي 2 لتر يوميا
✅️عليك باستهلاك الفواكه.
✅️ ضعي بضع حبات من العينة (برقوق ) مجففة في كوب ماء لتنقع حوالي 12 ساعة ، ثم كليها واشربي ماءها (اغسليها قبل ان تضعيها في الماء .
✅️السلطة المتنوعة والحساء وجبة يومية في فطورك لا تستغني عنها لانها غنية بالالياف
✅️ افطري على حبات تمر كذلك (تنتبه من لديها سكري )
✅️ استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الكامل من الدقيق او القمح او متعدد الحبوب .
✅️تجنبي السكريات خصوصا الصناعية والمقليات ، واستبدليها بالطبخ في الفرن والسكر الطبيعي (عسل ، دبس التمر ، زبيب ....) .
✅️ وكنصيحة مهمة كذلك : اذا اصابك الامساك الشديد وبقيت الفضلات عالقة في المستقيم فلا تدفعي بشدة لاخراجها فهذا قد يعرضك اكثر للبواسير والشق الشرجي ، وانما حاولي الرجوع مرة اخرى للحمام بعد المشي والتحرك في المنزل والشعور بأنك تريدين الذهاب مجددا ، ويمكنك استعمال تحميلة او اثنين من الغلسرين الطبي وانتظار 20 الى 30 د ثم الذهاب للحمام ، ولكن حذار من استعمالها بكثرة لأنها مضرة .
كيف اعرف انني حامل؟
▪️قبل أن تلجأ المرأة إلى إجراء تحاليل، هناك العديد من الأمور التي تحدث معها لتعرف إن كانت حاملاً أم لا من خلال ظهور بعض الأعراض والعلامات.
▪️وتبدأ علامات الحمل المبكرة عبر وجود ألم في الثديين وانتفاخهما، لتصبح المنطقة حساسة جداً، ويتغيّر لون الحلمة.
▪️كما تبدأ الآلام في أسفل البطن تلك التي تشبه آلام ما قبل الدورة الشهرية تماماً، بالإضافة إلى الانتفاخ بسبب التغيّرات الهرمونيّة.
▪️شعورٌ بالتعب والضعف العام دون سبب واضح، كما تصبح هناك رغبة شديدة في النوم بسبب ارتفاع هرمون البروجيسترون.
▪️شعورٌ بالغثيان خاصة في الصباح، وغالباً يكون مصحوباً بالقيء، ويكون بعد مرور 4 أسابيع على الحمل.
▪️التبوّل المتكرّر، الشعور بمرارة في الفم، وضعف القدرة على تذوق بعض الأطعمة، ولكنها لا تحدث في الغالب، كما يصبح هناك بعض الآلام في الظهر.
▪️بالإضافة إلى الإقبال على الأكل بشهية أكبر، وتأخر الدورة الشهريّة، خاصة إن كانت الدورة الشهرية لدى المرأة منتظمة.
▪️صداع، عدم تقبل الروائح العادية، ارتفاع درجة الحرارة، نزول قطرات من الدم أو إفرازات بنية نتيجة انغراس البويضة المخصبة في جدار الرحم.
▪️قبل أن تلجأ المرأة إلى إجراء تحاليل، هناك العديد من الأمور التي تحدث معها لتعرف إن كانت حاملاً أم لا من خلال ظهور بعض الأعراض والعلامات.
▪️وتبدأ علامات الحمل المبكرة عبر وجود ألم في الثديين وانتفاخهما، لتصبح المنطقة حساسة جداً، ويتغيّر لون الحلمة.
▪️كما تبدأ الآلام في أسفل البطن تلك التي تشبه آلام ما قبل الدورة الشهرية تماماً، بالإضافة إلى الانتفاخ بسبب التغيّرات الهرمونيّة.
▪️شعورٌ بالتعب والضعف العام دون سبب واضح، كما تصبح هناك رغبة شديدة في النوم بسبب ارتفاع هرمون البروجيسترون.
▪️شعورٌ بالغثيان خاصة في الصباح، وغالباً يكون مصحوباً بالقيء، ويكون بعد مرور 4 أسابيع على الحمل.
▪️التبوّل المتكرّر، الشعور بمرارة في الفم، وضعف القدرة على تذوق بعض الأطعمة، ولكنها لا تحدث في الغالب، كما يصبح هناك بعض الآلام في الظهر.
▪️بالإضافة إلى الإقبال على الأكل بشهية أكبر، وتأخر الدورة الشهريّة، خاصة إن كانت الدورة الشهرية لدى المرأة منتظمة.
▪️صداع، عدم تقبل الروائح العادية، ارتفاع درجة الحرارة، نزول قطرات من الدم أو إفرازات بنية نتيجة انغراس البويضة المخصبة في جدار الرحم.
سعيدة بالحمل 👣، لكن سرعان ما ينتابك الخوف بمجرد التفكير في مشاكل الحمل، الولادة، آلام المخاض...
تسمعين عن تجارب صعبة لبعض الحوامل في الولادة.
فغياب ثقافة التحضير للولادة في مجتمعنا الجزائري أثر بشكل سيئ جدا على نوعية تجربة الحمل و الولادة.
و نضرا لماتعانيه جل الحوامل من نقص التحضير للولادة ، اخترنا هذه الدورة لتقديم نصائح و إرشادات للحوامل و غير الحوامل بصدد نشر ثقافة تحضيرات الحمل و الولادة عن طريق فديوهات نوضح فيها و نبسطلكم كل مايتعلق بالحمل و الولادة
علاج الأعراض المزعجة في الحمل
تدريبات و تمارين تساعد في الولادة الطبيعية .
دورة رائعة بسعر شبه مجاني 500دج فقط حتى تتمكن كل الحوامل من الاستفادة .
زورو قناتنا لمزيد من المعلومات :https://www.tg-me.com/hidjamanabawia
تسمعين عن تجارب صعبة لبعض الحوامل في الولادة.
فغياب ثقافة التحضير للولادة في مجتمعنا الجزائري أثر بشكل سيئ جدا على نوعية تجربة الحمل و الولادة.
و نضرا لماتعانيه جل الحوامل من نقص التحضير للولادة ، اخترنا هذه الدورة لتقديم نصائح و إرشادات للحوامل و غير الحوامل بصدد نشر ثقافة تحضيرات الحمل و الولادة عن طريق فديوهات نوضح فيها و نبسطلكم كل مايتعلق بالحمل و الولادة
علاج الأعراض المزعجة في الحمل
تدريبات و تمارين تساعد في الولادة الطبيعية .
دورة رائعة بسعر شبه مجاني 500دج فقط حتى تتمكن كل الحوامل من الاستفادة .
زورو قناتنا لمزيد من المعلومات :https://www.tg-me.com/hidjamanabawia
#عاجل_دورة_الحجامة مباشرة و تفاعلية تبدأ في 01/05/2024
📌بعد نجاح الدورات السابقة والطلبات المتزايدة على دورة الحجامة
تحت إشراف المدربة #ٱم اسماعيل
. 👈 محاور دورة الحجامة
📌تعريف الحجامة
📌تاريخ الحجامة
📌أوقات الحجامة
📌الأماكن التي إحتجم عليها رسول الله صلى الله عليه وسلم
📌الفرق بين دم الحجامة و دم التبرع
📌الأمراض التي تعالجها الحجامة
📌موانع الحجامة
📌طرق التعقيم الصحيحة
📌أماكن الحجامة
📌أخلاقيات الحجامة
📌واجبات الحجام نحو المريض و الحجامة
📌إسعافات أولية أثناء الحجامة
📌 تأثير الجلد أثناء الحجامة
📌 أسس ومقاييس مواضع الحجامة
📌المواضع الأصلية للحجامة
📌 فوائد الحجامة
📌التطبيق العملي للحجامة
📌 تهيأة حجرة العلاج
📌تهيأة المريض نفسيا
📌 التطبيق العملي لأنواع الحجامة
( جافة – دوائية – متزحلقة – مغناطيسة – تجميلية – نارية _ وامضية _ مائية _ كهربائية _ تجميلية حجامة الغلي 📌حجامة الفحم
💊💊💊💊
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
ملف كامل حول الحجامة التجميلية
للمزيد من المعلومات التحقن بقناة الطب البديل :
https://www.tg-me.com/hidjamanabawia
معرف الكوتش ٱم اسماعيل للتسجيل:
@Khadidjasalafia السابعة
📌بعد نجاح الدورات السابقة والطلبات المتزايدة على دورة الحجامة
تحت إشراف المدربة #ٱم اسماعيل
. 👈 محاور دورة الحجامة
📌تعريف الحجامة
📌تاريخ الحجامة
📌أوقات الحجامة
📌الأماكن التي إحتجم عليها رسول الله صلى الله عليه وسلم
📌الفرق بين دم الحجامة و دم التبرع
📌الأمراض التي تعالجها الحجامة
📌موانع الحجامة
📌طرق التعقيم الصحيحة
📌أماكن الحجامة
📌أخلاقيات الحجامة
📌واجبات الحجام نحو المريض و الحجامة
📌إسعافات أولية أثناء الحجامة
📌 تأثير الجلد أثناء الحجامة
📌 أسس ومقاييس مواضع الحجامة
📌المواضع الأصلية للحجامة
📌 فوائد الحجامة
📌التطبيق العملي للحجامة
📌 تهيأة حجرة العلاج
📌تهيأة المريض نفسيا
📌 التطبيق العملي لأنواع الحجامة
( جافة – دوائية – متزحلقة – مغناطيسة – تجميلية – نارية _ وامضية _ مائية _ كهربائية _ تجميلية حجامة الغلي 📌حجامة الفحم
💊💊💊💊
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
ملف كامل حول الحجامة التجميلية
للمزيد من المعلومات التحقن بقناة الطب البديل :
https://www.tg-me.com/hidjamanabawia
معرف الكوتش ٱم اسماعيل للتسجيل:
@Khadidjasalafia السابعة
👈 تحلمين بأن تكوني ٱم لا داعي للانتقال من طبيب لآخر لا تتناولي عقدات و أعشاب مجهولة بعد اليوم.
👈 ٱدرسي معنا دورة علاج الرحم و ستصبحين طبيبة نفسك 👈لن تواجهين الصعوبات بعد اليوم باذن الله..دوررتنا تتمثل في🌸تمريخ الرحم أو تدليك الرحم🌸علاج العقم للنساء و الرجال 🌸.
فيها تفصيل لمشاكل الرحم و علاجها بالتدليك و الأعشاب :
_منها الرحم المائل جهة(اليمين أو اليسار).
_الرحم نازل
_الرحم مقلوب إلى الخلف
_ لتكيس المبايض
_انسدادات قناة فالوب
_تسخين الرحم البارد
وغيرها من التقنيات 👈تعمل على تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية. تنشط الجسم وتعيد له حيويته و تساعد على التخلص من التوتر، والأرق، والصداع
👈تلعب دور مهم في إزالة الآلام و التشنجات المتواجدة فالرحم.
👈تساعد على تسخين الرحم وتنشيط المبايض.
👈تنشط عمل قناة فالوب
👈ارجاع الرحم إلى شكله الطبيعي
👈التخلص من الغازات والرطوبة فالبطن
👈عمل تنظيف للرحم.
❌ ذكر الحالات الممنوع فيها التدليك❌
ما عليكم سوى زيارة قاناتنا العامة للطب أو البديل :https://www.tg-me.com/hidjamanabawia
و للمشاركة الاتصال بالخاص:@Khadidjasalafia
👈 ٱدرسي معنا دورة علاج الرحم و ستصبحين طبيبة نفسك 👈لن تواجهين الصعوبات بعد اليوم باذن الله..دوررتنا تتمثل في🌸تمريخ الرحم أو تدليك الرحم🌸علاج العقم للنساء و الرجال 🌸.
فيها تفصيل لمشاكل الرحم و علاجها بالتدليك و الأعشاب :
_منها الرحم المائل جهة(اليمين أو اليسار).
_الرحم نازل
_الرحم مقلوب إلى الخلف
_ لتكيس المبايض
_انسدادات قناة فالوب
_تسخين الرحم البارد
وغيرها من التقنيات 👈تعمل على تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية. تنشط الجسم وتعيد له حيويته و تساعد على التخلص من التوتر، والأرق، والصداع
👈تلعب دور مهم في إزالة الآلام و التشنجات المتواجدة فالرحم.
👈تساعد على تسخين الرحم وتنشيط المبايض.
👈تنشط عمل قناة فالوب
👈ارجاع الرحم إلى شكله الطبيعي
👈التخلص من الغازات والرطوبة فالبطن
👈عمل تنظيف للرحم.
❌ ذكر الحالات الممنوع فيها التدليك❌
ما عليكم سوى زيارة قاناتنا العامة للطب أو البديل :https://www.tg-me.com/hidjamanabawia
و للمشاركة الاتصال بالخاص:@Khadidjasalafia
علابالي تخدمو بيها بزاف في العيد خاصة حلوة الطابع تاع الزمان ليوم راني جبتلكم المكونات خاطرش ممكن كاين لي تلقاوهم في باطات لكن مجهولة التركيبة
👈👈👈 شوفو المضافات E100, 120, 133
هل تعلمون أن الرقم 120 يعني الخنفوس المرحي !!
La cochenille وهي مصنفة من الخبائث
ماركات مختلفة من دول مختلفة بنفس المكونات تقريبا
لكم الخيار بين الحرام والسرطان .
👈👈👈 شوفو المضافات E100, 120, 133
هل تعلمون أن الرقم 120 يعني الخنفوس المرحي !!
La cochenille وهي مصنفة من الخبائث
ماركات مختلفة من دول مختلفة بنفس المكونات تقريبا
لكم الخيار بين الحرام والسرطان .
أهلا جميلاتي 👋 سنتكلم قليلا عن آلام الدورة الشهرية
سيداتي نعلم جميعًا كيف يمكن أن يكون ذلك الوقت من الشهر مزعجًا جدا
في أحسن الأحوال تعتبر الدورة الشهرية مصدر إزعاج ، لكنها تعني بالنسبة للكثيرين تقلصات تجعلك تبقين في السرير طوال الوقت .. حسنا لا أحد يريد ذلك
نحن النساء أناس مشغولون! لدينا أشياء نقوم بها ، أطفال نعتني بها ، أماكن نذهب إليها
الآن النهج المعتاد للتعامل مع تقلصات الدورة الشهرية هو تناول مسكنات الألم كما لو كانت حلوى و هذا أمر سيء جدا لأجسادا فالعقاقير الطبية هي سموم و قنبلة موقوتة داخل جسدك
يوجد في الواقع عدد غير قليل من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين التقلصات بطريقة طبيعية تعمل مع جسمك ومن بينها مزيج شاي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية تشربينه قبل الدورة حتى تكوني جاهزة .. هذا الشاي الذي يخفف من التقلصات ويقلل الانتفاخ ويساعد على الاسترخاء
لقد جربه العديد من الناس وقالوا أنه مدهش بالنسبة لهم ، ولذا فأنا الآن أنقله إليكم جميعًا
ومع ذلك ، قبل الانتقال إلى شاي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، أريد أن أتحدث عن الطرق التي يمكننا من خلالها تقليل التقلصات بطرق طبيعية
سيداتي نعلم جميعًا كيف يمكن أن يكون ذلك الوقت من الشهر مزعجًا جدا
في أحسن الأحوال تعتبر الدورة الشهرية مصدر إزعاج ، لكنها تعني بالنسبة للكثيرين تقلصات تجعلك تبقين في السرير طوال الوقت .. حسنا لا أحد يريد ذلك
نحن النساء أناس مشغولون! لدينا أشياء نقوم بها ، أطفال نعتني بها ، أماكن نذهب إليها
الآن النهج المعتاد للتعامل مع تقلصات الدورة الشهرية هو تناول مسكنات الألم كما لو كانت حلوى و هذا أمر سيء جدا لأجسادا فالعقاقير الطبية هي سموم و قنبلة موقوتة داخل جسدك
يوجد في الواقع عدد غير قليل من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين التقلصات بطريقة طبيعية تعمل مع جسمك ومن بينها مزيج شاي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية تشربينه قبل الدورة حتى تكوني جاهزة .. هذا الشاي الذي يخفف من التقلصات ويقلل الانتفاخ ويساعد على الاسترخاء
لقد جربه العديد من الناس وقالوا أنه مدهش بالنسبة لهم ، ولذا فأنا الآن أنقله إليكم جميعًا
ومع ذلك ، قبل الانتقال إلى شاي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، أريد أن أتحدث عن الطرق التي يمكننا من خلالها تقليل التقلصات بطرق طبيعية
•انتبهي لما تأكلينه!!
تجنبي الكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالإستروجين مثل الصويا ..واستبدليها بالدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو التي تساعدم في تقليل الآلام
•احصلي على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل التقلصات ، لذا فإن تناول نباتات من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعدك على الحصول على فترة حيض أسهل وجسم أكثر صحة بشكل عام
يعد تطبيق زيت المغنيسيوم على البطن واسفل الظهر أو تناول أملاح متنوعة مع الاكل طُرقًا تكميلية للحصول على المزيد من المغنيسيوم
•تحركي..
نعم أعلم .. خلال ذلك الوقت من الشهر لا نريد أن نتحرك، أنا لا أعرف عنك ولكني أفضل الجلوس على الأريكة طوال اليوم
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة عدة مرات على الأقل في الأسبوع في خارج أيام الدورة يساعد على تقليل التقلصات بشكل طبيعي عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك
المقادير
1/2 كوب من أوراق توت العليق الأحمر
1/4 كوب أوراق الهندباء
1/4 كوب من الزنجبيل
1/8 كوب نعناع (إذا كنت مرضعة لا تستعمليه)
التحضير :
تخلط جميع المكونات وتخزن في برطمان زجاحي لحين الحاجة
لتحضير كوب واحد أضيفي ملعقة كبيرة من مزيج الشاي إلى كوب من الماء المغلي، انقعيه لمدة 10 دقائق على الأقل يصفى ويحلى بالعسل إذا رغبتِ في ذلك ويشرب
إذا ما الذي يجعل شاي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية مدهشًا جدًا؟
•ورق التوت الأحمر
إن أوراق التوت الأحمر تعمل على إراحة الرحم وبالتالي فإن أوراق التوت الأحمر رائعة لتشنجات الدورة الشهرية
كما أنها تنظم دورات الطمث ، ويمكن أن تقلل من الدورات الثقيلة ، كما أنها مليئة بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين A وفيتامين c وفيتامين e وفيتامين B
•ورق الهندباء
تعتبر أوراق الهندباء من الأعشاب الرائعة التي يجب إضافتها خلال دورتك الشهرية على الرغم من أنني أحبها طوال الشهر
تحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والبوتاسيوم مما يجعله رائعًا لانخفاضات فقر الدم التي قد تحصل عليها خلال هذا الوقت من الشهر بالإضافة إلى التخفيف من احتباس الماء
•الزنجبيل
يساعد على تسخين البطن و أسفل البطن وبالتالي يجعل الدورة الدورة تتحرك بسلالة في منطقة الرحم و تضخ المزيد من الدم فتخف الآلام و التقلصات ، يعمل بشكل أفضل إذا بدأتِ في تناوله قبل يوم أو يومين من التقلصات
•النعناع
يعمل المنثول الموجود في النعناع كمضاد للتشنج مما يعني أنه رائع لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية تم تضمينه أيضًا في مزيج الشاي هذا للمساعدة على الاسترخاء والمساعدة في جعل طعم هذا الشاي لذيذًا ، ممنوع إستعمال النعناع إذا كنتِ مُرِضعا لأنه يقلل من إدرار الحليب
اشربي هذا المزيج من الشاي في وقت مبكر قبل يومين او اكثر بحيث عندما تأتي دورتك الشهرية ، تكونين جاهزة مع هذا الشاي المريح للتشنجات وتقليل الانتفاخ.
تجنبي الكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالإستروجين مثل الصويا ..واستبدليها بالدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو التي تساعدم في تقليل الآلام
•احصلي على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل التقلصات ، لذا فإن تناول نباتات من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعدك على الحصول على فترة حيض أسهل وجسم أكثر صحة بشكل عام
يعد تطبيق زيت المغنيسيوم على البطن واسفل الظهر أو تناول أملاح متنوعة مع الاكل طُرقًا تكميلية للحصول على المزيد من المغنيسيوم
•تحركي..
نعم أعلم .. خلال ذلك الوقت من الشهر لا نريد أن نتحرك، أنا لا أعرف عنك ولكني أفضل الجلوس على الأريكة طوال اليوم
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة عدة مرات على الأقل في الأسبوع في خارج أيام الدورة يساعد على تقليل التقلصات بشكل طبيعي عن طريق ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك
المقادير
1/2 كوب من أوراق توت العليق الأحمر
1/4 كوب أوراق الهندباء
1/4 كوب من الزنجبيل
1/8 كوب نعناع (إذا كنت مرضعة لا تستعمليه)
التحضير :
تخلط جميع المكونات وتخزن في برطمان زجاحي لحين الحاجة
لتحضير كوب واحد أضيفي ملعقة كبيرة من مزيج الشاي إلى كوب من الماء المغلي، انقعيه لمدة 10 دقائق على الأقل يصفى ويحلى بالعسل إذا رغبتِ في ذلك ويشرب
إذا ما الذي يجعل شاي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية مدهشًا جدًا؟
•ورق التوت الأحمر
إن أوراق التوت الأحمر تعمل على إراحة الرحم وبالتالي فإن أوراق التوت الأحمر رائعة لتشنجات الدورة الشهرية
كما أنها تنظم دورات الطمث ، ويمكن أن تقلل من الدورات الثقيلة ، كما أنها مليئة بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين A وفيتامين c وفيتامين e وفيتامين B
•ورق الهندباء
تعتبر أوراق الهندباء من الأعشاب الرائعة التي يجب إضافتها خلال دورتك الشهرية على الرغم من أنني أحبها طوال الشهر
تحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والبوتاسيوم مما يجعله رائعًا لانخفاضات فقر الدم التي قد تحصل عليها خلال هذا الوقت من الشهر بالإضافة إلى التخفيف من احتباس الماء
•الزنجبيل
يساعد على تسخين البطن و أسفل البطن وبالتالي يجعل الدورة الدورة تتحرك بسلالة في منطقة الرحم و تضخ المزيد من الدم فتخف الآلام و التقلصات ، يعمل بشكل أفضل إذا بدأتِ في تناوله قبل يوم أو يومين من التقلصات
•النعناع
يعمل المنثول الموجود في النعناع كمضاد للتشنج مما يعني أنه رائع لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية تم تضمينه أيضًا في مزيج الشاي هذا للمساعدة على الاسترخاء والمساعدة في جعل طعم هذا الشاي لذيذًا ، ممنوع إستعمال النعناع إذا كنتِ مُرِضعا لأنه يقلل من إدرار الحليب
اشربي هذا المزيج من الشاي في وقت مبكر قبل يومين او اكثر بحيث عندما تأتي دورتك الشهرية ، تكونين جاهزة مع هذا الشاي المريح للتشنجات وتقليل الانتفاخ.
الشعور بالإرهاق خلال فترة الحمل هو أمرٌ طبيعي تمامًا حيث يحاول جسمك التعوّد على التقلبات الكبيرة في هرمونات الحمل وكذلك مع التغيرات الجسدية المتواصلة حتى حلول موعد الولادة. ومع ذلك، فإن إرهاق الحمل سيزداد وينقص على مدى مراحل الحمل: فقد تشعرين بقدرٍ كبير من التعب في شهرٍ ما ثم تصبحين أكثر طاقةً وحيوية في الشهر التالي. تعرفي على إرهاق الحمل وما يمكنك القيام به للتقليل من شعورك بالتعب ولو بقدرٍ ضئيل.
الإرهاق في الثلث الأول من الحمل
سترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديك في أشهر الحمل الثلاثة الأولى بصورةٍ كبيرة، الأمر الذي قد يجعلك تشعرين بالنعاس. كما تتسارع لديك عمليات الأيض ويحرق جسمك قدرًا أكبر من الطاقة، ما يساعد أيضًا في شعورك بالإرهاق في المراحل المبكرة من الحمل. هذا إلى جانب أن انخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاج الدم يسهمان في استهلاك الطاقة، بالإضافة إلى الاضطرابات العاطفية الكبيرة التي قد تمرين بها خلال فترة الحمل. ولكن لا تسبب الهرمونات وحدها شعورك بالإرهاق. فأعراض الحمل الٱخرى قد تؤثر هي الأخرى على نومك، بما في ذلك غثيان الصباح (والذي، رغم اسمه، قد يحدث خلال الليل) والتبول المتكرر. تعني هذه الأعراض المزعجة أنك لا تستطيعين الحصول على ما يكفي من النوم للتغلب على الإرهاق.
الإرهاق في الثلث الأول من الحمل
سترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديك في أشهر الحمل الثلاثة الأولى بصورةٍ كبيرة، الأمر الذي قد يجعلك تشعرين بالنعاس. كما تتسارع لديك عمليات الأيض ويحرق جسمك قدرًا أكبر من الطاقة، ما يساعد أيضًا في شعورك بالإرهاق في المراحل المبكرة من الحمل. هذا إلى جانب أن انخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاج الدم يسهمان في استهلاك الطاقة، بالإضافة إلى الاضطرابات العاطفية الكبيرة التي قد تمرين بها خلال فترة الحمل. ولكن لا تسبب الهرمونات وحدها شعورك بالإرهاق. فأعراض الحمل الٱخرى قد تؤثر هي الأخرى على نومك، بما في ذلك غثيان الصباح (والذي، رغم اسمه، قد يحدث خلال الليل) والتبول المتكرر. تعني هذه الأعراض المزعجة أنك لا تستطيعين الحصول على ما يكفي من النوم للتغلب على الإرهاق.