فوائد تمارين كيجل👍
تساعد تمارين كيجل على شد المهبل والأنسجة حوله وتقوي عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء بعد الحمل والولادة..
تساعد تماربن كيجل على الحد من الإمساك وتخفيف البواسير.. وتخفيف آلام أسفل الظهر التي تكون بسبب ضعف عضلات اسفل الظهر..
وتقليل خطر الإصابة بتدلي الأعضاء (الرحم والمثانة)
تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء الذي غالبآ يصيب بعض النساء بعد الولادات الطبيعية المتكررة

وأيضا تساعد تماربن كيجل على تضييق اتساع المهبل الحاصل بعد الولادات الطبيعية المتكررة ويقوي عضلة الرحم

ماهي الأعراض التي تشير إلى احتمال ضعف الحوض والتي توضح مدى اهيمة الحفاظ على قاع الحوض قويا؟ 👇

علامات ضعف قاع الحوض:👇👇

1️⃣: تسرب البول بشكل لا يمكن السيطرة عليه عند ممارسة الرياضة أو الضحك أو السعال أو العطس
.
2️⃣: الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بشكل عاجل أو عدم الوصول إليه في الوقت المناسب
.
3️⃣: تجد صعوبة في إفراغ المثانة أو الأمعاء بالكامل
.
4️⃣ فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء عن طريق الخطأ
.
5️⃣ خروج الرياح بشكل عرضي عند رفع أشياء ثقيلة أو ممارسة الرياضة.


هذه التمارين 15 - 20 تكرارًا 2-3 جولات .
لكل تمرين للجانب تأكدي من القيام بنفس كلا الجانبين .. ثم خذي 45 ثانية إلى دقيقة استراحة بينهما. 👍


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

٤ شغلات لتسووها قبل التمرين
البوست للشباب و البنات ✋

لتتمرنو بدون احماء
لان غالبا النشاط اليومي ميخلي مفاصلك و عضلاتك جاهزة لتمرين مقاومة

لتخلو الاحماء اطالات ثابتة
لان تستنزف طاقة العضلة و بنفس الوقت انتو تحتاجو انقباض و انبساط للعضل حتة يتهيأ للتمرين

الوجبة الي قبل التمرين
لتخلوها من مصادر البروتين لان البروتين بكل بساطة ميغذي طاقة الجسم
ركزولي على كارب سريع
مثلا موز ✋


لتبدو تمرينكم بكارديو لان الكارديو رح ياخذ معظم طاقاتكم و ميبقة طاقة كافية لاداء تمرين المقاومة
لذلك تعزيزا للحرق و شكل الجسم المتناسق
خلو الكارديو بعد تمرين المقاومa

#اعادة_توجيه_للفائدة

احذر نقص المغنيزيوم...
اعراضه...

-الرغبة الشديدة في تناول الطعام السكري والذي يدل على نقص بعض المعادن في الجسم وخاصة المغنزيوم...

• تشنجات وتقلصات وآلام في العضلات و رفة العيون أو "تشنج الجفن"

• الأرق: حيث أن المغنزيوم ضروري لوظيفة تسمى "استرخاء الدماغ"

• أمراض العظام :حيث ان نقص المغنزيوم يقلل مستوى الكالسيوم ممايزيد خطر الاصابه بالكسور

• الحموضة: ففي حالات نقص المغنزيوم يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء وهذا يؤدي إلى مايسمى ارتجاع الحمض أو الحرقة

• الإجهاد واللامبالاة: يعد المغنزيوم عنصرا أساسيا لبناء نظام عصبي قوي ونقصه يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير

•التعب ..الإرهاق ..قلة الحركة و انخفاض الطاقة

• الصداع : مع نقص هذا المعدن فإن الاوعية الدموية في الدماغ تضيق بسرعه وتتوسع ممايؤدي الى الصداع الشديد

غالبا مايرتبط نقص المغنزيوم عند النساء بالحيض وعند الرياضيين بالتدريب المكثف عندما ينفق الجسم المغنزيوم على العضلات



#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

#اعادة_توجيه_للفائدة
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

لماذا البيض المسلوق ضرورى في وجبة الإفطار؟
1- الحفاظ على وزن الجسم:
يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3- قدرات عقلية عالية:
يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.
4- تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5- تقوية العظام:
يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعضام

صلو على سيدنا محمد وال محمد
#اعادة_توجيه_للفائدة
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84