افضل طريقه الجري ، الركض لخساره الوزن ،

قبل كلش هروله ٥ دقيقه حتى يكون جسمك جاهر وحامي زين

بعدها ، ركض ٣٠ او ٢٠ ثانيه سريع وترجع تهرول دقيقه
بعدها تمشي سريع دقيقه

وترجع تعيد ركض سريع كذلك ٣٠

هذه العمليه تستمر بيها ٣٠ دقيقه
يوميا نصف ساعه راح هوايه تفقد من وزنك

#اعادة_توجيه_للفائدة
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

• فوائد ﺎلرياضة 🏋🏻♥️.

➀ تحسين مظهر جسَمك♥️.
➁ ترفَع هرمون السعادة♥️.
➂ تؤخر سن الشيخوخة ♥️.
➃ تقوَي جِهاز المناعة♥️.
➄ تقيك مِن الأمراض المزمنة♥️.
➅ تنشط العقل وَ تزيد الذكاء وقوة الذاكرة ♥️.
➆ تُساعد علىٰ إخراج الفضلات بشكل أسرع ♥️.
➇ الانضباط والتحكم بالضغوط والتوتر في حياتك♥️.
➈ النوم ﺎلمريح وتُعالج الارق والتفكير السلبي والسرحان ♥️.
#اعادة_توجيه_للفائدة
#الكابتن_حيدر
#نهتم_بصحتكم_لحياة_اجمل
#صحة_رشاقة
@haider84

علامات تدل على أن النظام الذي تتبعه غير مناسب لك: 👉

١- عدم فقدان الوزن👇

عند اتباع رجيم يزيد في السعرات الحرارية عن حاجة الجسم، أو تتناول أطعمة لا تساعد في عملية الحرق، فلن تظهر نتيجة من اتباع الحمية، أو يتم فقدان نسبة صغيرة من الوزن والدهون.

٢- ضعف الجسم👇

إن الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت حتى مع تناول الطعام قد يرجع إلى حاجة الجسم لعناصر غذائية هامة يفتقدها.

حيث أن الرجيم لا يعني حرمان الجسم، بل يجب تناول مختلف العناصر بكميات مناسبة.

٣- رائحة الفم الكريهة👇

عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة، فإنه يحرق الدهون المخزنة بدلاً من ذلك، مما يؤدي إلى تراكم الأحماض المسماة " الكيتونات "، وهذه الكيتونات تسبب رائحة كريهة بالفم، مثل رائحة مزيل طلاء الأظافر.

٤- تساقط الشعر👇

حالة المعاناة من نقص الحديد، فقد يبدأ الشعر في التساقط.

حيث أن تناول أغذية غنية بالحديد من الأمور الهامة خلال الحمية الغذائية، مثل السبانخ والقرنبيط والعدس والفاصوليا الحمراء واللحوم الحمراء.

٥- اضطرابات الهضم👇

إن تناول طعام صحي متكامل، سوف يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وعملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون.

أما عند اتباع رجيم غير صحي، فسوف تزداد نسبة بعض العناصر، ويفتقر الجسم لعناصر أخرى هامة، مما يؤثر على عملية الهضم.

٦- الشعور بالجوع المستمر👇

عند اتباع رجيم صحي، فسوف يساعد في كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع في الأوقات التي لا تتناول فيها الطعام.

أما الرجيم الخاطىء أو بسعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، سوف يجعلك تشعر الجوع حتى بعد تناول الطعام.

٧- كثرة الإصابة بالأمراض👇

هناك كثير من الأطعمة التي يحتاجها الجسم لمقاومة الأمراض، مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.

وعند التوقف عن تناول مختلف هذه الأطعمة، لا يقوم الجهاز المناعي بوظائفه بصورة جيدة، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.

٨- الشعور بالإنزعاج من الرجيم👇

تعد الحمية الغذائية الصحية أسلوب حياة، ولا يجب أن تقتصر على وقت محدد، ولذلك يجب أن تشعر بالرضا والسعادة أثناء اتباعها، أما إذا كنت تشعر بالإنزعاج والضيق، فهذا يعني أنك تتبع رجيم لا يناسبك..

٩- صعوبة تطبيقه👇

يجب أن يكون الرجيم مناسب للظروف المحيطة، سواء العمل أو الأطعمة المتوفرة، والحالة الصحية، وغيرها.

أما إذا كان النظام الغذائي المحدد صعب التطبيق، وهناك عوائق لتنفيذه، فلن يكون هناك نتيجة مجدية من اتباعه.

صباح الخير
بيض عيون 😅😍
ليش دائما تفطر بيض ؟
شنو السر ؟

ماكو سر ضامة عليكم 😒
البيض كل الفيتامينات بي
البيض يشبع لفترة طويلة
اذا سلك و اذا عيون سعراته لا بأس بيها
نكدر ندخل ويا كارب براحتنا
مثلا توستة او ربع رغيف شعير
نكدر ندخل سلطات
طعمة نكدر نغيرة باستمرار عن طريق اضافة بعض النكهات
مثل الزعتر او الفلفل او الليمون
و هسة رح تخلو فطوركم بيض ؟
#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

‏" الناجحون يبحثون دائماً عن الفرص لمساعدة الآخرين ..
‏بينما الفاشلون يسألون دائماً : ماذا سوف نستفيد نحن من ذلك ؟ "

#كابتن حيدر

#صحة_ رشاقة

@haider84

فوائد تمارين كيجل👍
تساعد تمارين كيجل على شد المهبل والأنسجة حوله وتقوي عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء بعد الحمل والولادة..
تساعد تماربن كيجل على الحد من الإمساك وتخفيف البواسير.. وتخفيف آلام أسفل الظهر التي تكون بسبب ضعف عضلات اسفل الظهر..
وتقليل خطر الإصابة بتدلي الأعضاء (الرحم والمثانة)
تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء الذي غالبآ يصيب بعض النساء بعد الولادات الطبيعية المتكررة

وأيضا تساعد تماربن كيجل على تضييق اتساع المهبل الحاصل بعد الولادات الطبيعية المتكررة ويقوي عضلة الرحم

ماهي الأعراض التي تشير إلى احتمال ضعف الحوض والتي توضح مدى اهيمة الحفاظ على قاع الحوض قويا؟ 👇

علامات ضعف قاع الحوض:👇👇

1️⃣: تسرب البول بشكل لا يمكن السيطرة عليه عند ممارسة الرياضة أو الضحك أو السعال أو العطس
.
2️⃣: الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام بشكل عاجل أو عدم الوصول إليه في الوقت المناسب
.
3️⃣: تجد صعوبة في إفراغ المثانة أو الأمعاء بالكامل
.
4️⃣ فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء عن طريق الخطأ
.
5️⃣ خروج الرياح بشكل عرضي عند رفع أشياء ثقيلة أو ممارسة الرياضة.


هذه التمارين 15 - 20 تكرارًا 2-3 جولات .
لكل تمرين للجانب تأكدي من القيام بنفس كلا الجانبين .. ثم خذي 45 ثانية إلى دقيقة استراحة بينهما. 👍


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84