هل تعلم ✋
الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب و هي تعد من اهم عضلات الجسم ✋

الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالتالي بشرة نضرة ✋

زيادة اللياقة البدنية بشكل ملحوظ من الاسبوع الاول ✋

التخلص من الضغوطات النفسية ✋

لتخلي حجج واهية كدامج خصصي كليوم حتلو ٢٠ د ✋


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

كل الي تحتاجي خاولي
مستحيل اكو بيت مابي خاولي لو منشفة ✋

تمرين لشد الزنود 👌
٤ جولات
١٥ تكرار

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمرين يشد ويقوي عضلات البطن


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

مرحبا جميعاااااا….
اي استفسار عدكم ع الانظمه الغذائيه الصحيه وتمارين الشد المقاومة اني حاضر وبخدمتكم …

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

٣ اسرار لكبح الشهية ✋
علاج للشهية المفتوحة ✋

اولا مصدر بروتين و الياف بكل وجبة
لانه يساعد على الشبع لفترات طويلة

ثانيا شرب الماء
شوكت نشرب
قبل و بعد و اثناء الوجبة
مو يصير عدنة انتفاخ
عادي لان بعد فترة يزول


ثالثا
نامو ٨ ساعات و ضبطو اوقات اكلكم
يعني شنو ؟
ماكو ريوك ب ٨ و غدة بال٥ العصر
اكيد حتصير شهية مفتوحة
افضل اوقات تناول الطعام
٨ ريوك
١٠ ونص سناك اول
١ غدة
٤ ونص سناك ثاني
٨ عشة

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

افضل تمرين لشد البطن السفلية
٤ جولات
١٥ تكرار


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمارين كارديو للحرق لكامل الجسم..
تمارين سهلة خفيفة ظريفة مناسبة للمبتدئات والامهات الي يتمرنون بالمنزل
طريقة الأداء ✮
يتم اداء كافة التمارين مجتمعة 3 دورات
لكل تمرين زمن اداء 25 ثانية
لا يوجد فترة راحة بين التمارين
الراحة بين الدورات 1 د
الاداء لكل تمرين بأقصى سرعة
‏⠀
#ملاحظة لتحقيق فائدة من التمارين يجب اتباع تغذية دقيقة.. هذه التمارين جزء من برنامج متكامل
ضروري اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

👇🏻👇🏻👇🏻