نصيحه للبنات حول تقسيم التمارين
تتقسم تمارينج جزءالعلوي وجزء السفلي يعني تتمرنين يوم للجزء العلوي بالكامل ويوم للجزء السفلي بالكامل ويوم اذا كانت عضله clutes ضعيفه تخليله يوم واذا موضعيفه تبقين يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي وهكذا..
مايصير تتمرنين عضله الصدر بيوم او عضله الكتف والتراي بيوم او عضله الظهر والباي بيوم هذا نظام مو صح اي مدربه تكلج تقسيم العضلات مثل الرجال هاي مو مدربه ولاعده اي خبره ديربالكم من هاي الامور ..
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تتقسم تمارينج جزءالعلوي وجزء السفلي يعني تتمرنين يوم للجزء العلوي بالكامل ويوم للجزء السفلي بالكامل ويوم اذا كانت عضله clutes ضعيفه تخليله يوم واذا موضعيفه تبقين يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي وهكذا..
مايصير تتمرنين عضله الصدر بيوم او عضله الكتف والتراي بيوم او عضله الظهر والباي بيوم هذا نظام مو صح اي مدربه تكلج تقسيم العضلات مثل الرجال هاي مو مدربه ولاعده اي خبره ديربالكم من هاي الامور ..
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تعالو نحجي عن اسباب دوخة اثناء الدايت 👌
اول سبب الماء 🥺
كلش هواي ناس عبالهم المي يكبر حجم المعدة و هالاعتقاد خاطئ
ثانيا قطع الملح نهائيا 😳
تخيلو شخص يستهلك يوميا ٥٠ غم ملح
اجة فجأة و قطعه 😞 على اساس ديلتزم 😅
مو هيج خويي مو هيج
تصير دوخة بسبب انخفاظ الضغط بشكل كبير 😉
ثالثا قطع الكاربوهيدرات
شوفو اغلب المدربين و المدربات
مسوين الكارب انو فدشي سيء
و لازم نقطعه
لازم ناكل بس بروتين
اوكفي ست جنان 😂
منو كلج لازم تكطعي ؟
فلان فانشيستا
طيب اكو دراسة بحث تثبت هالشي ؟
لا كابتن مدام هي كالت و ضعفت
اني هم لازم اسوي مثلها و احقق حلمي
بت خالتي هم سوتة و ضعفت
اوكفي 🖐😒
ممكن اليناسب غيرج ميناسبج
حتخلص السنة الخامسة
و عندي اكثر من الف انجاز
مفديوم كتبت نظام بدون كارب 😉
الصدمة الثانية
الدايت مو عبالكم بدي فري سايز و تطبقون بكيفكم
حتلو نزلتو
حتخسرون بشرة لو شعر لو اضافر لو ملامح جسم
الخلاصة 😉 ماكو داعي نقطع كارب
ماكو داعي تمشي بدايت فلانة
خلي الدايت يناسب حياتج مو حياتج تناسب الدايت
رابع سبب
النظام الغذائي السيء
تاكل تفاحة و ٧ بطالة مي 😂
زين اصلا بعدج عايشة
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اول سبب الماء 🥺
كلش هواي ناس عبالهم المي يكبر حجم المعدة و هالاعتقاد خاطئ
ثانيا قطع الملح نهائيا 😳
تخيلو شخص يستهلك يوميا ٥٠ غم ملح
اجة فجأة و قطعه 😞 على اساس ديلتزم 😅
مو هيج خويي مو هيج
تصير دوخة بسبب انخفاظ الضغط بشكل كبير 😉
ثالثا قطع الكاربوهيدرات
شوفو اغلب المدربين و المدربات
مسوين الكارب انو فدشي سيء
و لازم نقطعه
لازم ناكل بس بروتين
اوكفي ست جنان 😂
منو كلج لازم تكطعي ؟
فلان فانشيستا
طيب اكو دراسة بحث تثبت هالشي ؟
لا كابتن مدام هي كالت و ضعفت
اني هم لازم اسوي مثلها و احقق حلمي
بت خالتي هم سوتة و ضعفت
اوكفي 🖐😒
ممكن اليناسب غيرج ميناسبج
حتخلص السنة الخامسة
و عندي اكثر من الف انجاز
مفديوم كتبت نظام بدون كارب 😉
الصدمة الثانية
الدايت مو عبالكم بدي فري سايز و تطبقون بكيفكم
حتلو نزلتو
حتخسرون بشرة لو شعر لو اضافر لو ملامح جسم
الخلاصة 😉 ماكو داعي نقطع كارب
ماكو داعي تمشي بدايت فلانة
خلي الدايت يناسب حياتج مو حياتج تناسب الدايت
رابع سبب
النظام الغذائي السيء
تاكل تفاحة و ٧ بطالة مي 😂
زين اصلا بعدج عايشة
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اوكفو اوكفو اوكفو 🖐
دخيل ربكم 😭
ماكو شخص يلتزم ميحصل نتيجة
خاصة اذا نظام و رياضة
بس اكو شخص
مثلا
ياكل بيض سلك و يخلي عليه مايونيز
و هي الملعقة الوحدة بكد سعرات البيضة مرتين
و يصيح ملتزم و المدرب مالتي غبي
لو اكو مثلا وحدة اسمها نوال 😂
ملتزمة ٥ ايام
و تروح تطلع وية صديقاتها
بركر على قطعتين بيتزا
و تكول شوية كنافة اكلت
و شربت ببسي زيرو
و تصيح مداضعف
جيبولي مسدس مي انتحر بي
علميا و طبيا و واقعيا
ماكو شخص التزم مجاب نتيجة
لذلك التزمو بجد
حتة تشوفو نتيجة على ارض الواقع
الالتزام مو صورة ستوري مال بيض سلك 😉
ثنينا نعرف اذا منقدم لنفسنا شي
محد يكدر يقدمنا 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
دخيل ربكم 😭
ماكو شخص يلتزم ميحصل نتيجة
خاصة اذا نظام و رياضة
بس اكو شخص
مثلا
ياكل بيض سلك و يخلي عليه مايونيز
و هي الملعقة الوحدة بكد سعرات البيضة مرتين
و يصيح ملتزم و المدرب مالتي غبي
لو اكو مثلا وحدة اسمها نوال 😂
ملتزمة ٥ ايام
و تروح تطلع وية صديقاتها
بركر على قطعتين بيتزا
و تكول شوية كنافة اكلت
و شربت ببسي زيرو
و تصيح مداضعف
جيبولي مسدس مي انتحر بي
علميا و طبيا و واقعيا
ماكو شخص التزم مجاب نتيجة
لذلك التزمو بجد
حتة تشوفو نتيجة على ارض الواقع
الالتزام مو صورة ستوري مال بيض سلك 😉
ثنينا نعرف اذا منقدم لنفسنا شي
محد يكدر يقدمنا 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
صبحكم الله بالخير وجمعه مباركه متابعيني
هواي يكولون عدنة التزامات و شغل و ماعدنة وقت لتمرين
طيب تعالو نتفق علة شي
اني لو ردت شي اخلق الفرصة حته اسوي صح لو لا ؟
طيب ليش من توصل لصحتي و جسمي اتكاسل
كابتن شتحجي اني اطلع صبح ارجع ب ١٢ باليل
طيب ممكن تكعد قبل ١٠ د تركض بيها هواي راح تغير من جسمك و نفسيتك
صح قليلة بس تشوف فرق كلش جبير
او تكدر تروح لشغل بالباسكل ؟
او تعب حالك شوي و انزل بعيد عن مكان عملك و روح مشي
هذي ابسط الحلول للمشاكل الي انتو مكبريها ع الفاضي
اني ام لاربع اطفال و موظفة و مالحك
عيني ممكن تلعبين رياضة انتي و اطفالج و بنفس الوقت تحفزيهم و تغيير لروتين و انتي مستفادة
و راح تزرعي بيهم ثقافة الصحة
هسة هواي يكولون باع هذا شديحجي وين نكدر هيج نسوي
و الله الاغلبية تكدر تسوي و ذكرت انو اني لو ردت شي اخلق الفرصة حته انجزة
صح كلامي لو لا ؟
هواي يكولون عدنة التزامات و شغل و ماعدنة وقت لتمرين
طيب تعالو نتفق علة شي
اني لو ردت شي اخلق الفرصة حته اسوي صح لو لا ؟
طيب ليش من توصل لصحتي و جسمي اتكاسل
كابتن شتحجي اني اطلع صبح ارجع ب ١٢ باليل
طيب ممكن تكعد قبل ١٠ د تركض بيها هواي راح تغير من جسمك و نفسيتك
صح قليلة بس تشوف فرق كلش جبير
او تكدر تروح لشغل بالباسكل ؟
او تعب حالك شوي و انزل بعيد عن مكان عملك و روح مشي
هذي ابسط الحلول للمشاكل الي انتو مكبريها ع الفاضي
اني ام لاربع اطفال و موظفة و مالحك
عيني ممكن تلعبين رياضة انتي و اطفالج و بنفس الوقت تحفزيهم و تغيير لروتين و انتي مستفادة
و راح تزرعي بيهم ثقافة الصحة
هسة هواي يكولون باع هذا شديحجي وين نكدر هيج نسوي
و الله الاغلبية تكدر تسوي و ذكرت انو اني لو ردت شي اخلق الفرصة حته انجزة
صح كلامي لو لا ؟
افضل مشروب يزيد الحرق 🍋 ؟
ماكو 😅👌
علميا هالشي مموجود
اليزيد الحرق التزامكم
زين افضل تمرين للتضخيم 🙄 ؟
ماكو 😅👌
يعتمد على نظام الاكل
اوكف كابتن زين مال نزل دهونك بشهر !!!
اعلان او تسويق او ضحك على العقول بكيفكم انتو شتسموها سموها
لان الي يحدد فقدان الدهون
هو الالتزام بنظام الاكل و تمرينكم
اما المدة مستحيل احد يكدر يحددها 😉
كابتن اليوم عصبي و متتحجة
هذا الكورسيه الحراري الناحت 😱
اوكفي شسمة ؟
"الحراري الناحت" 😂
كلاوات مثل الحب الي يجي ورة الزواج
ماكو فدشي ينحت لان تلبسو 👌
ماكو فدشي حراري لحالة 😂
حطي ايدج عليه
نجويتي ؟
لا
لعد شون حراري ؟
كابتن مو هذا من نلبسة شنو عبالك دوش نعرك و يمص الدهون 🥺
اولا يا ست التعرق مو علامة لحرق الدهون
ثانيا لان ضيق و بي نسبة نايلون 😂 يسبب الحرارة
اقنعج ؟
لفي اصبعج الصغير بنايلون دجاج
حيعرك
ورة ٣ ساعات لو ٤ فتحي
ضعف اصبعج ؟
نمصت الدهون ؟
لا لا لا لا لا لا لا
لعد ليش تشترو و تلبسو و هو حتة يصعب النزول بعدين ؟
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
ماكو 😅👌
علميا هالشي مموجود
اليزيد الحرق التزامكم
زين افضل تمرين للتضخيم 🙄 ؟
ماكو 😅👌
يعتمد على نظام الاكل
اوكف كابتن زين مال نزل دهونك بشهر !!!
اعلان او تسويق او ضحك على العقول بكيفكم انتو شتسموها سموها
لان الي يحدد فقدان الدهون
هو الالتزام بنظام الاكل و تمرينكم
اما المدة مستحيل احد يكدر يحددها 😉
كابتن اليوم عصبي و متتحجة
هذا الكورسيه الحراري الناحت 😱
اوكفي شسمة ؟
"الحراري الناحت" 😂
كلاوات مثل الحب الي يجي ورة الزواج
ماكو فدشي ينحت لان تلبسو 👌
ماكو فدشي حراري لحالة 😂
حطي ايدج عليه
نجويتي ؟
لا
لعد شون حراري ؟
كابتن مو هذا من نلبسة شنو عبالك دوش نعرك و يمص الدهون 🥺
اولا يا ست التعرق مو علامة لحرق الدهون
ثانيا لان ضيق و بي نسبة نايلون 😂 يسبب الحرارة
اقنعج ؟
لفي اصبعج الصغير بنايلون دجاج
حيعرك
ورة ٣ ساعات لو ٤ فتحي
ضعف اصبعج ؟
نمصت الدهون ؟
لا لا لا لا لا لا لا
لعد ليش تشترو و تلبسو و هو حتة يصعب النزول بعدين ؟
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
مصدر فيتامين د
بيض و سلمون و اشعة شمس
مصدر فيتامين سي
فلفل اخضر برتقال و ليمون
مصدر صوديوم صحي
ملح الهملايا و الجبن المالح غير المطبوخ
مصدر بوتاسيوم صحي
موزة ابسط مثال
مصدر سكريات صحية
فركتوز الي هو الفواكه و العسل
بشرط يكون ضمن السعرات
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
بيض و سلمون و اشعة شمس
مصدر فيتامين سي
فلفل اخضر برتقال و ليمون
مصدر صوديوم صحي
ملح الهملايا و الجبن المالح غير المطبوخ
مصدر بوتاسيوم صحي
موزة ابسط مثال
مصدر سكريات صحية
فركتوز الي هو الفواكه و العسل
بشرط يكون ضمن السعرات
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
الي عدهم خلل هرمونات هالبوست الكم
هواي يسالو شون نمشي و ليش كل المدربين من يسمع خلل هرمونات ينهزم
اولا انتو عديمي الصبر 😊
يعني من تنزل كيلو او كيلوين متقتنع و لا تعتبر تغيير الجسم تقدم
ثانيا اغلبكم يفتقد للثقافة الصحية
يعني من تكلها عندج خلل هرمونات حللي و عالجي الخلل
نطيني بس دايت و معليك
نطيني تمارين و راح التزم بيهن
طبعا ينطيها تمارين و متشوف نتيجة
و تجي تحجي هالمدرب غبي و ميعرف و هو اصلا مالة علاقة الخلل بالجسم
طيب شنو الخطوات الي نمشي بيها
اولا الفحص الدوري
يعني من تعرفي عندج خلل هرمونات لازم كل فترة تراجعي دكتور و تتاكدي من تقدم حالتج
ثانيا التحاليل الدورية
يعني كل فترة تسوي تحاليل حتة تشوفي الدوة الي دتاخذي فادج او لا
ثالثا
بعد تقدم الحالة اكيد و الشفاء بنسبة ٦٥ بالمية تبدون نظام و رياضة خفيفة كارديو فقط بالبداية
هسة نجي ع الاعراض
شنو اعراض خلل الهرمونات ، ؟
اولا لخبطة في الدورة الشهرية
ثانيا سمنة جزء دون اخر مثلا الرجل او البطن
ثالثا الحالة النفسية زيرو تصير
رابعا الام المفاصل
خامسا الكسل و الخمول
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هواي يسالو شون نمشي و ليش كل المدربين من يسمع خلل هرمونات ينهزم
اولا انتو عديمي الصبر 😊
يعني من تنزل كيلو او كيلوين متقتنع و لا تعتبر تغيير الجسم تقدم
ثانيا اغلبكم يفتقد للثقافة الصحية
يعني من تكلها عندج خلل هرمونات حللي و عالجي الخلل
نطيني بس دايت و معليك
نطيني تمارين و راح التزم بيهن
طبعا ينطيها تمارين و متشوف نتيجة
و تجي تحجي هالمدرب غبي و ميعرف و هو اصلا مالة علاقة الخلل بالجسم
طيب شنو الخطوات الي نمشي بيها
اولا الفحص الدوري
يعني من تعرفي عندج خلل هرمونات لازم كل فترة تراجعي دكتور و تتاكدي من تقدم حالتج
ثانيا التحاليل الدورية
يعني كل فترة تسوي تحاليل حتة تشوفي الدوة الي دتاخذي فادج او لا
ثالثا
بعد تقدم الحالة اكيد و الشفاء بنسبة ٦٥ بالمية تبدون نظام و رياضة خفيفة كارديو فقط بالبداية
هسة نجي ع الاعراض
شنو اعراض خلل الهرمونات ، ؟
اولا لخبطة في الدورة الشهرية
ثانيا سمنة جزء دون اخر مثلا الرجل او البطن
ثالثا الحالة النفسية زيرو تصير
رابعا الام المفاصل
خامسا الكسل و الخمول
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هل تعلم 😳
ان المشي يساعد على تفريغ الطاقة السلبية
اغلب الاشخاص بس يعصبو يروحو يمشو 😅
المشي ينشط الدورة الدموية 😍
المشي يفرز مسكن للالام 🥺
يعتبر ابسط نشاط رياضي
مساء العافية 🖐😘
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
ان المشي يساعد على تفريغ الطاقة السلبية
اغلب الاشخاص بس يعصبو يروحو يمشو 😅
المشي ينشط الدورة الدموية 😍
المشي يفرز مسكن للالام 🥺
يعتبر ابسط نشاط رياضي
مساء العافية 🖐😘
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اي شي تاكلي الصبح تحركي
بس اتركي العشة تضعفي
هاي خرافة
اكو فدشي اسمه مجموع السعرات اليومية
الي يستهلكها الانسان
اذا عبرتو السعرات حتسمنو
اذا جوة السعرات راح تضعفو
خلصنا ؟
اوكي
موضوع اكل الليل و اكل الصبح
مالة صحة و لا وجود
ها مو راح ناكل و ننام كابتن شنو متفتهم علينا 😂
اوكفو افتهم عليكم و حتة بلا متكولون
المعدة متنام
و لا الهظم يتوقف من ننام
او نرتاح
ماكو هيج شي 😅
اتركو الخرافات و ركزو وياية
حتة تتغير حياتكم
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haide84
بس اتركي العشة تضعفي
هاي خرافة
اكو فدشي اسمه مجموع السعرات اليومية
الي يستهلكها الانسان
اذا عبرتو السعرات حتسمنو
اذا جوة السعرات راح تضعفو
خلصنا ؟
اوكي
موضوع اكل الليل و اكل الصبح
مالة صحة و لا وجود
ها مو راح ناكل و ننام كابتن شنو متفتهم علينا 😂
اوكفو افتهم عليكم و حتة بلا متكولون
المعدة متنام
و لا الهظم يتوقف من ننام
او نرتاح
ماكو هيج شي 😅
اتركو الخرافات و ركزو وياية
حتة تتغير حياتكم
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haide84
الدايت الحقيقي تعب و حرمان !!!!
خليني اكلج شنو التعب و الحرمان
- لبسة بنفسج بس متدخل بيج بسبب دهونج هذا حرمان
-تخمة البطن و التعب باقل مجهود هذا التعب
-كره شكلك و جسمك هذا الحرمان
-التنفس بصعوبة و ضيقة الصدر هذا التعب
-فستان بنفسج بس تطلعي بي محلوة و تكعدي تبجي من تلبسي
هذا الحرمان
-تخمة البطن و صعوبة الحركة هذا التعب
هذا التعب و الحرمان الحقيقي صدقيني 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
خليني اكلج شنو التعب و الحرمان
- لبسة بنفسج بس متدخل بيج بسبب دهونج هذا حرمان
-تخمة البطن و التعب باقل مجهود هذا التعب
-كره شكلك و جسمك هذا الحرمان
-التنفس بصعوبة و ضيقة الصدر هذا التعب
-فستان بنفسج بس تطلعي بي محلوة و تكعدي تبجي من تلبسي
هذا الحرمان
-تخمة البطن و صعوبة الحركة هذا التعب
هذا التعب و الحرمان الحقيقي صدقيني 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اغلبية البنات من تبدي برجيم
اول شي تسوي تترك الفواكه و الحليب و كلشي
و تضل تاكل بتيتة سلك
و تشرب مي 5 لترات تتحول لحوت يعني 😂
كل هالسوالف غلط اول شي يصير عدكم تلف عضل يعني تخسرون عضل
و ثاني شي
شحوب الوجه
فقدان الشهية
تكسر الاظافر
تساقط الشعر
الكآبة و غيرها من امراض سوء التغذية
شلون نحل هالمشاكل
اولا الحليبببببببببببب اهمشي الحليب
ثانيا الفواكه بالسناكات
هواي ناس اصلا تلغي حته السناك 😐
ثالثا العصائر الطبيعية
رابعا الفراولة خصيصا للبشرة
ثمار الاوفوكادو
من كل هالحجي نستنتج انو الي يريد يضعف ميضل ياكل بس بروتين
البروتين للعضل اوكي
ماكو بس عضل بالجسم ؟؟؟؟
اكيد لا جلد و شعر و اظافر و اضافة للاجهزة الهظمية و التنفسية
اكل البروتين مفيد لكنننن
كلشي يزيد عن حدة ينكلب ضدة
خليكم ريلاكس و واعين من تسون دايت و لتنسون هالعناصر
الهدف زيادة الوعي 😍💪
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اول شي تسوي تترك الفواكه و الحليب و كلشي
و تضل تاكل بتيتة سلك
و تشرب مي 5 لترات تتحول لحوت يعني 😂
كل هالسوالف غلط اول شي يصير عدكم تلف عضل يعني تخسرون عضل
و ثاني شي
شحوب الوجه
فقدان الشهية
تكسر الاظافر
تساقط الشعر
الكآبة و غيرها من امراض سوء التغذية
شلون نحل هالمشاكل
اولا الحليبببببببببببب اهمشي الحليب
ثانيا الفواكه بالسناكات
هواي ناس اصلا تلغي حته السناك 😐
ثالثا العصائر الطبيعية
رابعا الفراولة خصيصا للبشرة
ثمار الاوفوكادو
من كل هالحجي نستنتج انو الي يريد يضعف ميضل ياكل بس بروتين
البروتين للعضل اوكي
ماكو بس عضل بالجسم ؟؟؟؟
اكيد لا جلد و شعر و اظافر و اضافة للاجهزة الهظمية و التنفسية
اكل البروتين مفيد لكنننن
كلشي يزيد عن حدة ينكلب ضدة
خليكم ريلاكس و واعين من تسون دايت و لتنسون هالعناصر
الهدف زيادة الوعي 😍💪
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
استيقظ و الا منطقة الراحة ستقتلك
اول خطوة نخطوها من نريد نحقق حلمنا
لازم نرسم طريق
بدون اعذار
و الله اني عندي دوام
اوكي كعدي قبل ربع ساعه جهزي ريوكج
محتوكفي كبال المرايا تخلي ميك اب !
تلفي الشال نص ساعه ؟
بس من يوصل الموضوع يم تحضير وجبة ها مابينة حيل
وكت ماكو
شوفي اكلج شي حلمج انتي راح تحققي
انتي راح تمشي بالطريق
محد يمشي مكانج لان بكل بساطة هذا جسمج نتيجة عدة خيارات خاطئة انتي اخذتيها
جسمج مو عبء عليج
لا جسمج هيج صار بسبب مسار غلط مشيتي بي لشوكت حتضلي تمشي خطأ ؟
اوكفي كدام المرايا
نقهرتي ؟
اوكي القهر ميقدم شي
غيري مسار حياتج
كوني صاحبة قرار
اوكفي ورة خيار صحي
ورة حلم ورة هدف
شنو الحياة بلا اهداف ؟
بس ناكل و ننام ؟
انتي قوية لتمثلي الضعف
انتي عندج ارادة لتمثلي الكسل
انتي تكدري لتمثلي عدم القدرة
انتي عندج هدف لتصرفي النظر
عندج ارادة و رح تحققي حلمج
كافي اهمال
لان الطرف الوحيد المتضرر انتي
اخذي قرارج و ابدي حياة صحية
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اول خطوة نخطوها من نريد نحقق حلمنا
لازم نرسم طريق
بدون اعذار
و الله اني عندي دوام
اوكي كعدي قبل ربع ساعه جهزي ريوكج
محتوكفي كبال المرايا تخلي ميك اب !
تلفي الشال نص ساعه ؟
بس من يوصل الموضوع يم تحضير وجبة ها مابينة حيل
وكت ماكو
شوفي اكلج شي حلمج انتي راح تحققي
انتي راح تمشي بالطريق
محد يمشي مكانج لان بكل بساطة هذا جسمج نتيجة عدة خيارات خاطئة انتي اخذتيها
جسمج مو عبء عليج
لا جسمج هيج صار بسبب مسار غلط مشيتي بي لشوكت حتضلي تمشي خطأ ؟
اوكفي كدام المرايا
نقهرتي ؟
اوكي القهر ميقدم شي
غيري مسار حياتج
كوني صاحبة قرار
اوكفي ورة خيار صحي
ورة حلم ورة هدف
شنو الحياة بلا اهداف ؟
بس ناكل و ننام ؟
انتي قوية لتمثلي الضعف
انتي عندج ارادة لتمثلي الكسل
انتي تكدري لتمثلي عدم القدرة
انتي عندج هدف لتصرفي النظر
عندج ارادة و رح تحققي حلمج
كافي اهمال
لان الطرف الوحيد المتضرر انتي
اخذي قرارج و ابدي حياة صحية
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سؤال
نكدر نحسب نزول الجسم ؟
مثلا كل اسبوع خليني انزل نص كيلو او كيلو
احنا مو دنحسب سعرات
و الكيلو سعراتة معروفة
و نكدر ننقص من السعرات خلال اسبوع و ننزل نص كيلو
شوفو الي ذكرتة البنت كلامها مبدأيا صح
لكن نجي للواقع
الوضع مال ارقام يمشي
لكن استجابة الجسم
تختلف مليون بالمية من شخص لاخر
عدا اختلاف الهرمونات
هذا بكفة 👆
و الكفة اللخ طريقة الحرق
اقصد حرق الدهون طبعا
اكو شخص عندة الحرق حيشتغل مية مية و اكو لا يتاخر
مع العلم محسوب السعرات و النظام و كلة بترتيب
مثال بسيط
لو جبت ١٠ اشخاص
خليتهم يخضعو لتجربة قياس السعرات المحروقة
مثلا ركض نص ساعه لكل شخص
راح تشوفو تفاوت بالسعرات المحروقة
رغم كلهم ركضو بنفس الشدة
و بنفس الوضع مال جهاز
الخلاصة 👇
شوفو اتركو موضوع الوزن
لان مثل واحد يركض ورا ضلة
حيضل العمر كلة يركض وميوصل لشي
ركزولي بشكل الجسم
ركزولي بالشد
افضل بكثير صدكوني
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
نكدر نحسب نزول الجسم ؟
مثلا كل اسبوع خليني انزل نص كيلو او كيلو
احنا مو دنحسب سعرات
و الكيلو سعراتة معروفة
و نكدر ننقص من السعرات خلال اسبوع و ننزل نص كيلو
شوفو الي ذكرتة البنت كلامها مبدأيا صح
لكن نجي للواقع
الوضع مال ارقام يمشي
لكن استجابة الجسم
تختلف مليون بالمية من شخص لاخر
عدا اختلاف الهرمونات
هذا بكفة 👆
و الكفة اللخ طريقة الحرق
اقصد حرق الدهون طبعا
اكو شخص عندة الحرق حيشتغل مية مية و اكو لا يتاخر
مع العلم محسوب السعرات و النظام و كلة بترتيب
مثال بسيط
لو جبت ١٠ اشخاص
خليتهم يخضعو لتجربة قياس السعرات المحروقة
مثلا ركض نص ساعه لكل شخص
راح تشوفو تفاوت بالسعرات المحروقة
رغم كلهم ركضو بنفس الشدة
و بنفس الوضع مال جهاز
الخلاصة 👇
شوفو اتركو موضوع الوزن
لان مثل واحد يركض ورا ضلة
حيضل العمر كلة يركض وميوصل لشي
ركزولي بشكل الجسم
ركزولي بالشد
افضل بكثير صدكوني
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
خلنحجي عن الانفصال العضلي للسيدات
الي يصير بعد الحمل غالبا
الطبيعي 👇هيج تقريبا
: :
اهل الانفصال هيج تقريبا 👇
: :
يعني شنو الانفصال ؟
هو تباعد عضلات البطن عن بعضها
غالبا يكون الانفصال من ٣ الى ٥ اصابع في البطن
جماعه الانفصال ميكدرون يقلصون بطنهم
نصائح للانفصال
عدم اتباع حمية قاسية
عدم ممارسة تمارين المقاومة بوزن خارجي
التشخيص من قبل طبيبة مختصة
و لا تنسون العلاج الطبيعي اهم خطوة لغلق الانفصال تماما
التمارين الفعالة لغلق الانفصال
هي اليوغا
و تمرين الجلوس و ظهرك مسند الى الحائط
و تمارين كيجل
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
الي يصير بعد الحمل غالبا
الطبيعي 👇هيج تقريبا
: :
اهل الانفصال هيج تقريبا 👇
: :
يعني شنو الانفصال ؟
هو تباعد عضلات البطن عن بعضها
غالبا يكون الانفصال من ٣ الى ٥ اصابع في البطن
جماعه الانفصال ميكدرون يقلصون بطنهم
نصائح للانفصال
عدم اتباع حمية قاسية
عدم ممارسة تمارين المقاومة بوزن خارجي
التشخيص من قبل طبيبة مختصة
و لا تنسون العلاج الطبيعي اهم خطوة لغلق الانفصال تماما
التمارين الفعالة لغلق الانفصال
هي اليوغا
و تمرين الجلوس و ظهرك مسند الى الحائط
و تمارين كيجل
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84