https://www.instagram.com/haider8335/p/CYCJR3WKja8/?utm_medium=copy_link
صفحتي ع انستكرام الي يحب يتابعني 👆🏻👆🏻
صفحتي ع انستكرام الي يحب يتابعني 👆🏻👆🏻
حبوب تقلل الشهية 🖐
اوكفو
مو الحبوب الي ببالكم
هاي حبوب غذائية 😅👌
الشوفان 👇
حيث يعتبر الشوفان من الحبوب التي يمكن استخدامها خلال النظام اليومي
دون التسبب باي اضرار جانبية
و يعمل على كبح الشهية غالبا
لانه يحتوي نسبة كبيرة من الالياف
يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة
اللوز الخام 👇
ليش خام ؟
لان هو افضل شي لاهل التنحيف و التنشيف
اذا ضخامة دتلعبو عادي تاكلو المالح
بس نسبة دهون قليلة و الياف
الدهون مالتة صحية
لذلك غالبا يستعملها الجسم طاقة
لذلك تناولة مو مضر
اضافة لذلك يخفف الام الرأس و الصداع
يساعد على رفع معدل التركيز
لذلك هو يخدم شريحة عالية
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اوكفو
مو الحبوب الي ببالكم
هاي حبوب غذائية 😅👌
الشوفان 👇
حيث يعتبر الشوفان من الحبوب التي يمكن استخدامها خلال النظام اليومي
دون التسبب باي اضرار جانبية
و يعمل على كبح الشهية غالبا
لانه يحتوي نسبة كبيرة من الالياف
يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة
اللوز الخام 👇
ليش خام ؟
لان هو افضل شي لاهل التنحيف و التنشيف
اذا ضخامة دتلعبو عادي تاكلو المالح
بس نسبة دهون قليلة و الياف
الدهون مالتة صحية
لذلك غالبا يستعملها الجسم طاقة
لذلك تناولة مو مضر
اضافة لذلك يخفف الام الرأس و الصداع
يساعد على رفع معدل التركيز
لذلك هو يخدم شريحة عالية
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
3 اسباب
تؤدي الى شراهة في تناول السكريات
١ نقص فيتامينات او معادن الجسم او الاحماض الامينية
٢ جفاف الجسم يعني منشرب مي كفاية
٣ النظام الغذائي الفقير و التوتر 👌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تؤدي الى شراهة في تناول السكريات
١ نقص فيتامينات او معادن الجسم او الاحماض الامينية
٢ جفاف الجسم يعني منشرب مي كفاية
٣ النظام الغذائي الفقير و التوتر 👌
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اكبر سبب للفشل ؟
هو خوفكم من الفشل
الفشل هو احد انواع النجاح
من حطيتي ايلاينر من اول مرة ضبطتي ؟
اكيد لا فشلتي هواي
من بكت السويج مال ابوك من جنت صغير
سقت السيارة صح من اول مرة ؟
اكيد لا
دعمت تيل لو شفت حاتة و صعدت رصيف
اكو نوعين من الناس
ناس تفشل و تبطل كلشي و تكعد تلوم الحظ و القدر
النوع الثاني تفشل حتة تبدل الطريق و تكمل
لتصيرو من النوع الاول لان انتو راح تصنعو نفسكم 😉
اذا مشيتو بشارع
عثرتو
راح تضلو كاعدين ؟
اكيد لا
رح تكومون و تكملون الطريق
لتخلو عثرة او شغلات بسيطة
تبعدكم عن هدفكم
خلو هدفكم كبال عينكم
امشو و حققو
محد صار ووصل و هو نايم …
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هو خوفكم من الفشل
الفشل هو احد انواع النجاح
من حطيتي ايلاينر من اول مرة ضبطتي ؟
اكيد لا فشلتي هواي
من بكت السويج مال ابوك من جنت صغير
سقت السيارة صح من اول مرة ؟
اكيد لا
دعمت تيل لو شفت حاتة و صعدت رصيف
اكو نوعين من الناس
ناس تفشل و تبطل كلشي و تكعد تلوم الحظ و القدر
النوع الثاني تفشل حتة تبدل الطريق و تكمل
لتصيرو من النوع الاول لان انتو راح تصنعو نفسكم 😉
اذا مشيتو بشارع
عثرتو
راح تضلو كاعدين ؟
اكيد لا
رح تكومون و تكملون الطريق
لتخلو عثرة او شغلات بسيطة
تبعدكم عن هدفكم
خلو هدفكم كبال عينكم
امشو و حققو
محد صار ووصل و هو نايم …
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
احتباس السوائل في الجسم
ليش يصير ؟
شون نتخلص منة ؟
شنو الاكلات الي تفيد 😅
ليش يصير احتباس سوائل
بسبب تناول كمية كبيرة من الكارب
او تناول كمية صوديوم عالية يعني ملح الطعام
نتخلص منة عن طريقين
اما تبول
عن طريق زيادة كمية المياه المستهلكة خلال اليوم
او التعرق
رياضة او
ساونا 👌
يمكن استخدامها مرة شهريا
شنو الاكلات الي تقلل الاحتباس ؟
لازم ندخل مصدر بوتاسيوم للجسم
مثلا ؟
موز
ركي
لحم احمر
افوكادو
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
ليش يصير ؟
شون نتخلص منة ؟
شنو الاكلات الي تفيد 😅
ليش يصير احتباس سوائل
بسبب تناول كمية كبيرة من الكارب
او تناول كمية صوديوم عالية يعني ملح الطعام
نتخلص منة عن طريقين
اما تبول
عن طريق زيادة كمية المياه المستهلكة خلال اليوم
او التعرق
رياضة او
ساونا 👌
يمكن استخدامها مرة شهريا
شنو الاكلات الي تقلل الاحتباس ؟
لازم ندخل مصدر بوتاسيوم للجسم
مثلا ؟
موز
ركي
لحم احمر
افوكادو
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Hiit Cardio workout
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون من كامل الجسم
كل تمرين ٣ الى ٤ جولات كل جولة ٣٠ ثانية وراحة ٣٠ ثانية بين الجولات
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون من كامل الجسم
كل تمرين ٣ الى ٤ جولات كل جولة ٣٠ ثانية وراحة ٣٠ ثانية بين الجولات
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
معدل الحرق و العمر و كيف يتم رفع معدل الحرق ؟
هل يقل معدل الحرق كلما زاد العمر 🙄
لا ☺️
معدل الحرق واحد من عمر ٢٠ الى ٦٠ سنة
لكن !!!!!!!
لكن اذا الجسم كان بدين و تغذية سيئة
خمول على مدار اليوم
اكيد يقل معدل الحرق
بالنهاية معدل الحرق مو سببة العمر
سببة الدهون المكتسبة
شلون ارفع معدل الحرق ؟
عن طريق زيادة شدة الرياضة
مثلا المشي
يكون اسرع
او اخذ كارديو اكثر شدة من المشي
مثلا الدرج مجهد اكثر
او او او 👇
حمل حقيبة على الظهر لان هيج اني زيدت كتلة الجسم بالتالي زاد المعدل
او او او 👇
تكبير زاوية انحدار الجهاز يعني نسوي جبلي 👌😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هل يقل معدل الحرق كلما زاد العمر 🙄
لا ☺️
معدل الحرق واحد من عمر ٢٠ الى ٦٠ سنة
لكن !!!!!!!
لكن اذا الجسم كان بدين و تغذية سيئة
خمول على مدار اليوم
اكيد يقل معدل الحرق
بالنهاية معدل الحرق مو سببة العمر
سببة الدهون المكتسبة
شلون ارفع معدل الحرق ؟
عن طريق زيادة شدة الرياضة
مثلا المشي
يكون اسرع
او اخذ كارديو اكثر شدة من المشي
مثلا الدرج مجهد اكثر
او او او 👇
حمل حقيبة على الظهر لان هيج اني زيدت كتلة الجسم بالتالي زاد المعدل
او او او 👇
تكبير زاوية انحدار الجهاز يعني نسوي جبلي 👌😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
زوجج معاجبة كرشج ؟
متكدرين تلبسين الملابس الي تريديها ؟
تتعرضي لانتقاد بسبب شكل جسمج ؟
محرجة بسبب كثرة دهونج ؟
ناوية تتغيري ؟
جبتلكم الفرصة 😅👌👇
تعاي سمعي
نظام غذائي مكون من ٥ وجبات و تنحفي
يعني ماكو حرمان
تمارين منزلية تناسب شكل جسمج
يعني ماكو داعي للجم 😉🖐
متابعه و نك 😂
خطوة بخطوة للوصول الى المثالي
بلا حرمان بلا منحفات بلا اجهاد
جودة و نزول مضمون 💯
للطلب و الاستفسار راسلوني👇🏻
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
متكدرين تلبسين الملابس الي تريديها ؟
تتعرضي لانتقاد بسبب شكل جسمج ؟
محرجة بسبب كثرة دهونج ؟
ناوية تتغيري ؟
جبتلكم الفرصة 😅👌👇
تعاي سمعي
نظام غذائي مكون من ٥ وجبات و تنحفي
يعني ماكو حرمان
تمارين منزلية تناسب شكل جسمج
يعني ماكو داعي للجم 😉🖐
متابعه و نك 😂
خطوة بخطوة للوصول الى المثالي
بلا حرمان بلا منحفات بلا اجهاد
جودة و نزول مضمون 💯
للطلب و الاستفسار راسلوني👇🏻
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
الطريقة الصحيحة لتمرين التريسبس
احصلي على ذراعين مشدودين بدون ترهل 💪💪💪
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
احصلي على ذراعين مشدودين بدون ترهل 💪💪💪
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
بوست ايجابي 🖐😅
كثير ناس يعانون من الالتزام بنظام الاكل
السبب همة فاشلين ؟
لا للاغلبية
السبب هو النظام مديوالم حياتهم
كم مرة كلت خلو النظام يوالم حياتكم😉
لان متكدرون تخلون حياتكم توالم النظام 😅
غالبا توصلني شكاوي هواي على نظام الاكل
و تعال اكتبلي نظام
لان نظام مدربتي قاسي
جوابي الهم روحو لمدربتكم
ميصير شخص واحد يوجهو ٣ اشخاص
ركزو بنظام الاكل
هو سر التغيير 😉
يمثل ٧٥ بالمية من التغيير 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
كثير ناس يعانون من الالتزام بنظام الاكل
السبب همة فاشلين ؟
لا للاغلبية
السبب هو النظام مديوالم حياتهم
كم مرة كلت خلو النظام يوالم حياتكم😉
لان متكدرون تخلون حياتكم توالم النظام 😅
غالبا توصلني شكاوي هواي على نظام الاكل
و تعال اكتبلي نظام
لان نظام مدربتي قاسي
جوابي الهم روحو لمدربتكم
ميصير شخص واحد يوجهو ٣ اشخاص
ركزو بنظام الاكل
هو سر التغيير 😉
يمثل ٧٥ بالمية من التغيير 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
جماعه نقص الحديد 🖐
شنو العلامات على وجود النقص
التي يمكن ملاحضتها بشكل واضح ؟
🖐 برودة الاطراف
🖐شحوب البشرة
🖐تكسر الاضافر
🖐خمول على مدار اليوم
🖐صعوبة في خسارة الوزن
مع هذي الدلائل 👆
ايضا سوو تحليل افضل 😉
نجي ع مصادر الحديد من التغذية
الكبدة 👇
اللحوم الحمراء 👇
السبانغ من الورقيات 👇
الاسماك البحرية 👇
وياهن اكيد اكو حبوب او مكمل للحديد
طيب ليش نقص الحديد يعيق نزول الوزن ؟
بكل بساطة 👌👇
اكبر عامل لحرق الدهون هو العضل الي بالجسم
طيب اذا احنا مو كادرين ننشط او نبنبي العضل شنو حيصير ؟
تلكؤ في عملية الحرق 😅🖐
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
شنو العلامات على وجود النقص
التي يمكن ملاحضتها بشكل واضح ؟
🖐 برودة الاطراف
🖐شحوب البشرة
🖐تكسر الاضافر
🖐خمول على مدار اليوم
🖐صعوبة في خسارة الوزن
مع هذي الدلائل 👆
ايضا سوو تحليل افضل 😉
نجي ع مصادر الحديد من التغذية
الكبدة 👇
اللحوم الحمراء 👇
السبانغ من الورقيات 👇
الاسماك البحرية 👇
وياهن اكيد اكو حبوب او مكمل للحديد
طيب ليش نقص الحديد يعيق نزول الوزن ؟
بكل بساطة 👌👇
اكبر عامل لحرق الدهون هو العضل الي بالجسم
طيب اذا احنا مو كادرين ننشط او نبنبي العضل شنو حيصير ؟
تلكؤ في عملية الحرق 😅🖐
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84