وهذا رابط القناة 👇👇👇👇👇

ساعدوني اساعدكم وانتوا الحافز الي حتى استمر وهذا الشي الفايدتكم الصحتكم الجسمكم وبنفس الوقت طاقة ايجابية الكم تغير حياتكم تصرفاتكم اطباعكم انتظر مساعدتكم الي حتى استمر قناتكم

راح احجي عن الكولاجين وفائدته وبالأخص للشخص الرياضي..

الكولاجين هو نوع من انواع البروتينات التي تدخل في تركيب انسجة الجسم المختلفة.. ويشكل الكولاجين نسبته الثلث من الكمية الكلية من البروتينات الموجودة في الجسم على هيئة سلاسل رفيعة وطويلة نسبيا مكونة من جزيئات بروتينية متراصة بإحكام.. تتميز بمرونتها وقوتها
يدخل الكولاجين في تركيب الاربطة والاوتار والجلد والعضلات والعظام.. كما تدخل نسبة أقل منه في تركيب أجزاء أخرى من الجسم مثل الاوعية الدموية والأسنان والغضاريف

فوائد الكولاجين عديدة منح العظام صلابتها ومنح الجلد نضارته وليونته. ومنح الغضازيف مرونتها التي تساعد المفاصل المتصلة بها على الحركة ومنح انسجة الجسم المختلفة القوة والمرونة التي تناسب مع بنية ووظيفة كل منها
وأعراض نقص الكولاجين في الجسم.. ضعف عام في عضلات الجسم.. تقلص الكتلة العضلية.. تشنج وتصلب في أربطة وأوتار الجسم وآلام متفرقة في المفاصل وظهور خشونة الركبة والاصابة بالفصال العظمي وتلف الغضاريف

الكولاجين من النوع الأول( type1) يشكل نسبته 90 % من كولاجين الجسم ويكون على هيئة ألياف متماسكة ومتراصة بقوة ويدخل في تكوين أجزاء مختلفة مثل الجلد والعظام والأربطة
الكولاجين من النوع الثاني (type 2) يتكون من ألياف رخوة بعض الشيء وغير متراصة ويتواجد عادة في الغضاريف المرنة
الكولاجين من النوع الثالث (type 3)يدخل هذا النوع من الكولاجين في تركيب العضلات موفرآ لها الدعم الذي تحتاجه كما. يدخل في تركيب أعضاء الجسم المختلفة والشرايين

نزلت الكم الصور والكولاجين وتحصلونه بالصيدليات …

#كابتن حيدر


#صحة_ رشاقة

@haide84

Push up workout 💪🏼
البوش أب من أقوى ومن افضل تمارين الجزء العلوي بل انه ممكن تلعبينه منفرد للحصول على جزء علوي قوي.. 💪
البوش اب كفيل ويمرن :
💪🏼 الصدر
💪🏼 الاكتاف الامامية
💪🏼 عضلة الترايسبس (الزند)
💪🏼 الظهر
وهو تمرين اساسي للتقوية العامة والتمارين السويدية ويعتبر تمرين شامل علوي وتمرسك فيه معناه انك تتمتعي بجزء علوي قوي 💪💪
ومع الاسف الاغلبيه يشوفونه صعب وميسووه

والي يشفونه صعب ... هذا الفيديو راح يساعدكم جدا... البسي باند ايدج ولا تنسي وجربي

إذا مبتدئ تكدرين سوينه على الحايط و بعدين تسوي بوضع الركبتين على الارض
ومع الوقت والمحاولة والاستمرار راح تتقوى عضلاتج وبعدين راح تسوي بشكله الأصلي مثل الفيديو 💪🏼

واتمنه من سوونه اصورولي وطبعا بدون نشر المقطع ع انستكرام بس مجرد اشوف حركتكم صح او خطأ…

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

نظام دايت لنزول 5 كيلو في الأسبوع “

❌للأسف نشوف الجملة هوايه متكررة هوايه سواء عالنت أو من زميلتج في الشغل أو قريبج ويكلج اخذي النظام هذا وتخسرين 5 كيلو في الأسبوع

🔰هذا يكون السبب الرئيسي إن ناس هوايه أول ما يبدون يسوون دايت عبالهم ينزلون 5 أو 7 كيلو في الأسبوع نتيجة للأرقام اللي يسمعونها من الناس وطبعا ممكن الأرقام هاي ماصير فيصير بيهم يأس وإحباط وعباله إنه عنده مشكلة وميكمل

❓طيب اكو هيجي ناس تخسر هاي الأرقام فعلا أو اكثر في أسبوع ؟

◀️الحالة الأولى إنه يكون ماشي علي نظام غذائي مظبوط وكان عنده ميه هوايه مجمع في جسمه

◀️الحالة الثانيه ماشي غلط ومسوي دايت قاسي واكو حرمان ومامحسوب بي العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن فهذا يخلي يخسر من الكتلة العضلية بشكل هوايه والنزول يكون معظمه عضلات ومي مو دهون

🔛نتيجة الحرمان هايه أول ما تتوقف دايت ترجع تاكل بشراهة لان حرمت جسمك من كل حاجة وراح ترجع تزيد كل الوزن اللي خسرته ويمكن أكثر
وان الكتلة العضلية من أهم العوامل في جسمك المسؤلة عن معدل الحرق اذا تخسر غلط تخسر عضلات وحرقك يقل عن ما بدأت الدايت

🔰لازم نعرف إن المعدل الطبيعي لخسارة الدهون منً (0.5 -1) كيلو في الأسبوع

🔰لاتستعجل على نزول الوزن والنتائج لان هذا راح. يخليج تحت ضغط عصبي ونفسي وتفشلين في الدايت

🔰 أهم عوامل نجاح الدايت إنت ممكن تكون تعمل كل حاجة صح

🔚موضوع الوزن إن شاء لله طول ماإنت ملتزم إنما تغير أسلوب حياتك وتعرف الصح وشلون تتحكم في نفسك وإنت اللي تمشي جسمك مو العكس


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

كابتن شلون أضخم منطقة وأنشف منطقة ثانية بنفس الوقت..؟ بمعنى أنه أضخم المؤخرة بدون مايصرلي كرش...أو أضخم الأرداف وأحرق دهون البطن
جوابي ماكو حل الا انك تروحين على أقرب عيادة تجميل😌😎
لأنه لا يمكن أبدا...تعالوا نحجي بالعقل والمنطق لا يمكن لأنه التضخيم يحتاج سعرات حرارية عالية والتنشيف يحتاج سعرات منخفضة وكارديو.. وهنا صار هدفك متناقض..
ممكن بطريقة وحدة تمشين على كل هدف بشكل منفصل ووقت كافي.. يعني حددي الأولوية والأهم لهدفك وامشي عليه وبعدها انتقلي إلى هدفك الثاني..

لعد هذول البنات الي تنزل فيديوهات الهم البطن عدهم نحيفة والارداف كبيرة ومرسومة... شنو السبب؟ راح اكلج الجواب👇👇
هذول ناس تلعب من (سنوات وسنوات) بين قوسين ركزولي على كلمة( سنوات) ... تعبت على حالها يمكن ماكان عده بطن من الأساس وركزت على بناء الارداف... أو ضخمت الارداف واهملت البطن.. بعدين دخلت تنشيف وعدلت شكل البطن.. فتهمتوا هسه؟
يعني المختصر... هذول الي تشوفونهم دخلوا تضخيم ثم تنشيف ثم تضخيم ثم تنشيف وهكذا حتى يوصلون للشكل والجسم المثالي الي يردونه ...
تضخيم وتنشيف بنفس الوقت No مستحيل...❌
و اكو مواضيع يوم سوي هذا التمارين حتى تكبرين وباجر سوي بطن حتى تصغرين هذا غلط🙃
واكو مواضيع اكلي كارب والأخضر واليابس يوم تمارين الارداف ولا تاكلين شي يوم تمارين البطن.. كلها خرابيط.. شنو تضحكون على الجسم انتوا 🙂😏
وكأنه الجسم والجهاز الهضمي على مشتهاج وتحت امرك وهمه انه تكبري اردافك ويوزع التغذية على كيفج... والنتيجة تجين صار عندي كرش 😭
و عبارات بروتين تكبير المؤخرة وبروتين تنشيف البطن وبروتين تكبير الصدر.. هاي عبارات الي يكوله أو بحرض عليها هاي جريمة …😡ك

التمارين الي جوه لتضخيم الأرداف👇... التكبير يعتمد على تناول سعرات حرارية عالية فوق الاحتياج اليومي من كارب وبروتين ودهون صحية بالإضافة إلى تمارين مقاومة باوزان وكثافة عالية حتى الوصول إلى الفشل العضلي وعمل تلف بخلايا العضلة حتى ترجع تنبني وتتطور وتقوي وتكبر من جديد بالتغذية المناسبة والراحة والنوم..
اعملي سكويز للعضلة (الضغط عليها وعصرها) هالحركة تشغل اكثر الياف عضلية في الارداف وتسويلها تلف حتى تنبني من جديد... وسوي هولد لمدة ٣٠ ثانية بنهاية كل تمرين

أسماء التمارين بالترتيب مع الجولات والتكرارات 👇👇
1️⃣ Squats - 4x10
2️⃣ Dumbbell hip thrusts - 4x20
3️⃣ Cable reverse lunge variation - 3x15 each leg
4️⃣ Deadlifts - 4x10


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84


👇👇👇