صباح الارادة😊😊

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

البنات اللي عدهم حدبة او تقوس بالظهر وقفتهم تكون مو بشكل مستقيم وصحيح .. طبعا هالشي يأثر على الظهر و يسبب آلام و غيرها .. التمارين راح تساعدكم أنكم تتخلصوا من التقوس ..
أسباب تقوس الظهر عديدة منها الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو الجوال أو الأجهزة الإلكترونية بطريقة خاطئة وانحناء الظهر
وضعف العضلات والسمنة سبب من اسباب تقوس الظهر
وهشاشة العظام وتقدم السن والانزلاق الغضروفي والوضعيات الخاطئة في الجلوس والوقوف ووو... الخ
والرياضة والتمارين المناسبة تساعد جدا في حل المشكلة..

نصيحة دائما حاولي تفردي ظهرك بشكل مستقيم سواء كنتي كاعده او تمشين وخاصة اذا كنتي أمام الكمبيوتر أو الموبايل أو الاجهزه الالكترونيه لا تقوسي ظهرك خلي الكعده يكون الظهر مفرود وهالشي حتى الاطفال اذا كان عدكم ينتبهون دائما على كعدتكم أثناء الأكل أو الدراسة أو الجلوس حتى يتعودا على الجلسة الصحيحة وتفاديا لتقوس الظهر

هالتمارين تخفف من آلام الظهر وتكدرين تسويها بعد تمارين الظهر اذا كان ظهرك شاد كنوع من الاسترتشات او اذا تكعدين بالمكتب فترات طويلة رح يفيدك جدا..
واذا كان ساعات عملك طويلة اخذي بريك ثلث ساعه ومارسي هاي التمارين.. نصيحة حتى ما دمرين نفسك
كرسي العمل اسمه (الكرسي القاتل) انتبهوا لصحة جسمكم …

👇🏻👇🏻👇🏻

هل تعلم ✋
الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب و هي تعد من اهم عضلات الجسم ✋

الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالتالي بشرة نضرة ✋

زيادة اللياقة البدنية بشكل ملحوظ من الاسبوع الاول ✋

التخلص من الضغوطات النفسية ✋

لتخلي حجج واهية كدامج خصصي كليوم حتلو ٢٠ د ✋


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

كل الي تحتاجي خاولي
مستحيل اكو بيت مابي خاولي لو منشفة ✋

تمرين لشد الزنود 👌
٤ جولات
١٥ تكرار

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمرين يشد ويقوي عضلات البطن


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

مرحبا جميعاااااا….
اي استفسار عدكم ع الانظمه الغذائيه الصحيه وتمارين الشد المقاومة اني حاضر وبخدمتكم …

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

٣ اسرار لكبح الشهية ✋
علاج للشهية المفتوحة ✋

اولا مصدر بروتين و الياف بكل وجبة
لانه يساعد على الشبع لفترات طويلة

ثانيا شرب الماء
شوكت نشرب
قبل و بعد و اثناء الوجبة
مو يصير عدنة انتفاخ
عادي لان بعد فترة يزول


ثالثا
نامو ٨ ساعات و ضبطو اوقات اكلكم
يعني شنو ؟
ماكو ريوك ب ٨ و غدة بال٥ العصر
اكيد حتصير شهية مفتوحة
افضل اوقات تناول الطعام
٨ ريوك
١٠ ونص سناك اول
١ غدة
٤ ونص سناك ثاني
٨ عشة

#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

افضل تمرين لشد البطن السفلية
٤ جولات
١٥ تكرار


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

تمارين كارديو للحرق لكامل الجسم..
تمارين سهلة خفيفة ظريفة مناسبة للمبتدئات والامهات الي يتمرنون بالمنزل
طريقة الأداء ✮
يتم اداء كافة التمارين مجتمعة 3 دورات
لكل تمرين زمن اداء 25 ثانية
لا يوجد فترة راحة بين التمارين
الراحة بين الدورات 1 د
الاداء لكل تمرين بأقصى سرعة
‏⠀
#ملاحظة لتحقيق فائدة من التمارين يجب اتباع تغذية دقيقة.. هذه التمارين جزء من برنامج متكامل
ضروري اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات


#كابتن حيدر

#صحة_رشاقة

@haider84

👇🏻👇🏻👇🏻