This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
كابتن شنو افضل تمرين كارديو ؟
خنسولف شوية قبل لا اجاوب 😅
ليش متخيلين الي يضعف لازم يحط نفسة باطار معين
يخلي نفسة بمربع
و هو ملزم بقوانين عديدة
مالها اي صحة على ارض الواقع
خاصة بهالموضوع
ماكو قانون
و لا اكو اطار
كل الموجود من اختياركم و حسب حياتكم
ليش ؟
حتة نستمر اطول فترة ممكنة و ندخل النظام الصحي على الحياة
مو بالعكس ندخل حياتنا للنظام 😅
هاي الثقافة مداشوفها لذلك داخلي متحطم عليكم 😢
مهم شنو افضل تمرين كارديو اسوي ؟
حسب جسمج ووزنج و حياتج
هاي شنو كابتن ترد سؤالنا بسؤال
لا بس داعلمج تصححي خياراتج
شوفي اذا وزنج عالي جدا و اول مرة تتمرني بحياتج
سوي مشي
اذا عندج سمنة متوسطة و مفاصلج زينة تكدري تسوي حبل
اذا تحبي الكارديو و تحسي يريحج نفسيا
تكدرين تسوين التمارين الي بالفديو
هاي مساحتج الاختيار الج 😉
لتخلي شخص يفرض عليج شي متحبي
ممكن يكون عندج الم مفاصل
ممكن يكون عندج ليونة عضام
ممكن يكون عندج نقص فيتامين د
اختاري و ابقي واثقة انو انتي رح تتغيري و تتقدمي
لان دتقدمي هالشي لنفسج 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
خنسولف شوية قبل لا اجاوب 😅
ليش متخيلين الي يضعف لازم يحط نفسة باطار معين
يخلي نفسة بمربع
و هو ملزم بقوانين عديدة
مالها اي صحة على ارض الواقع
خاصة بهالموضوع
ماكو قانون
و لا اكو اطار
كل الموجود من اختياركم و حسب حياتكم
ليش ؟
حتة نستمر اطول فترة ممكنة و ندخل النظام الصحي على الحياة
مو بالعكس ندخل حياتنا للنظام 😅
هاي الثقافة مداشوفها لذلك داخلي متحطم عليكم 😢
مهم شنو افضل تمرين كارديو اسوي ؟
حسب جسمج ووزنج و حياتج
هاي شنو كابتن ترد سؤالنا بسؤال
لا بس داعلمج تصححي خياراتج
شوفي اذا وزنج عالي جدا و اول مرة تتمرني بحياتج
سوي مشي
اذا عندج سمنة متوسطة و مفاصلج زينة تكدري تسوي حبل
اذا تحبي الكارديو و تحسي يريحج نفسيا
تكدرين تسوين التمارين الي بالفديو
هاي مساحتج الاختيار الج 😉
لتخلي شخص يفرض عليج شي متحبي
ممكن يكون عندج الم مفاصل
ممكن يكون عندج ليونة عضام
ممكن يكون عندج نقص فيتامين د
اختاري و ابقي واثقة انو انتي رح تتغيري و تتقدمي
لان دتقدمي هالشي لنفسج 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هوااااااي يكولون الصدر كتلة دهنية
و النسيج الدهني غير تقلصي
انتة كذاب
و ماكو تمارين للصدر 😂
شوفو لو تكلمنا عن ثدي
فعلا الثدي كدامكم
بي شوية غدد و باقي دهون
لكن النساء ايضا تملك عضلة في منطقة الصدر
احنا بتمرين الصدر نمرن عضلات الصدر
الي ماشر عليها بالاسهم الزرك حرفيا
اما الي ماشر عليه اسهم حمر
هذا نسيج دهني غير تقلصي
بالمناسبة ممكن الصدر ينشد او يترهل عن طريق هالعضلة 😉
و ان شاء الله وصلت الفكرة من تمارين الصدر…
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
و النسيج الدهني غير تقلصي
انتة كذاب
و ماكو تمارين للصدر 😂
شوفو لو تكلمنا عن ثدي
فعلا الثدي كدامكم
بي شوية غدد و باقي دهون
لكن النساء ايضا تملك عضلة في منطقة الصدر
احنا بتمرين الصدر نمرن عضلات الصدر
الي ماشر عليها بالاسهم الزرك حرفيا
اما الي ماشر عليه اسهم حمر
هذا نسيج دهني غير تقلصي
بالمناسبة ممكن الصدر ينشد او يترهل عن طريق هالعضلة 😉
و ان شاء الله وصلت الفكرة من تمارين الصدر…
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
منو يعاني من الامساك بالشتاء
خاصة في الشتاء
تزاد نسبة الامساك في الجسم
سبب ؟
سبب قلة شرب الماء
جفاف الجسم
المشكلة مانحس بعطش لذلك اصلا ننسى شرب الماء احيانا
بالتالي !
صار امساك
طبعا اول شغلة حيفكرون بيها هي الحبوب المسهلة و هذا شي كلشششش غلط
لان الجسم حيصير بي امساك مزمن
لذلك لازم نعالج الموضوع عن طريق الاكل
يعني شنو ؟ كابتن احنا منعرف ؟
اوكي
الموضوع يحتاج الياف
يحتاج دهون صحية
مصادر الالياف
شوفان لهانة خس لازم ندخلها لنظام اكلنا اليومي
مصادر الدهون الصحية
زيت زيتون او المكسرات مثل لوز حلو او جوز عين جمل (جوز عظم)
مثال صحي 👇
كوب حليب مع ملعقة زيت زيتون قبل نوم
٢٠ حبة لوز خام موزعه على طول اليوم
كيكة الشوفان
سلطات اللهانة بكل انواعها
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
خاصة في الشتاء
تزاد نسبة الامساك في الجسم
سبب ؟
سبب قلة شرب الماء
جفاف الجسم
المشكلة مانحس بعطش لذلك اصلا ننسى شرب الماء احيانا
بالتالي !
صار امساك
طبعا اول شغلة حيفكرون بيها هي الحبوب المسهلة و هذا شي كلشششش غلط
لان الجسم حيصير بي امساك مزمن
لذلك لازم نعالج الموضوع عن طريق الاكل
يعني شنو ؟ كابتن احنا منعرف ؟
اوكي
الموضوع يحتاج الياف
يحتاج دهون صحية
مصادر الالياف
شوفان لهانة خس لازم ندخلها لنظام اكلنا اليومي
مصادر الدهون الصحية
زيت زيتون او المكسرات مثل لوز حلو او جوز عين جمل (جوز عظم)
مثال صحي 👇
كوب حليب مع ملعقة زيت زيتون قبل نوم
٢٠ حبة لوز خام موزعه على طول اليوم
كيكة الشوفان
سلطات اللهانة بكل انواعها
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
ليش ماكو نتيجة من التمرين ؟
بسبب النظام الغذائي هذا اهم سبب و هو اساس تغيير الجسم
او طريقة اداء التمرين قد تكون خاطئة
او اجهاد الجسم بالتمارين و اهلاكه
اذا ملاحضين اكو ناس يتمرنو 24س عبالهم راح يسرعون من عملية تغيير الجسم لكن هي بالعكس
الي يستخدمون بروتين و ميعرفون اصلا شنو الي يفيدهم
الاوزان الغير ملائمة و عدم التفرقة بين العضلات الكبيرة و الصغيرة
اهمال الكارديو او المقاومة من التمرين
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
بسبب النظام الغذائي هذا اهم سبب و هو اساس تغيير الجسم
او طريقة اداء التمرين قد تكون خاطئة
او اجهاد الجسم بالتمارين و اهلاكه
اذا ملاحضين اكو ناس يتمرنو 24س عبالهم راح يسرعون من عملية تغيير الجسم لكن هي بالعكس
الي يستخدمون بروتين و ميعرفون اصلا شنو الي يفيدهم
الاوزان الغير ملائمة و عدم التفرقة بين العضلات الكبيرة و الصغيرة
اهمال الكارديو او المقاومة من التمرين
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
مشروبات شتويه ساخنه ومفيده
فوائد الزنجبييل☕
☕الزنجبيل يقاوم الخلايا السرطانية ويحد من إنتشارها في الجسم
☕يعالج الصداع وآلام الرأس
☕ يقوي الذاكرة ويقي من النسيان المرضي
☕الزنجبيل يقوي النظر ويعالج الغشاوة
☕يعالج إحتقان الصوت ويساعد على التكلم بصورة صحيحة
☕يعالج الدوخة والدوار ويساعد على التوازن
☕ يطرد البلغم بسهولة
☕ ويساعد على النوم الهادئ لأنه يعالج الأرق
☕يحفز الدماغ على إفراز مادة تزيد من نسبة السعادة والإنتعاش
☕ منشط طبيعي يزيد من طاقة الإنسان
☕مطهر طبيعي للمعدة وعلاج رائع للإمساك وآلام المعدة
☕يعالج ويسكن آلام القولون
☕يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعالج مشاكل العسر الهضمي
☕موسع للشعب الهوائية حيث أن تناوله فعال جدًا لمن يعانون من ضيق التنفس
☕الزنجبيل يقوي عضلة القلب ويوسع الأوعية الدموية
ويحافظ على كفاءة وعمل الدورة الدموية
☕الزنجبيل يقوي الأعصاب وينشط الجسم
☕الزنجبيل يحفز الجسم للحصول على التدفئة.
☕ يحفز جهاز المناعة لدى الإنسان ويجعله قويًا
☕ينشط الدورة الدموية ويطرد الغازات من الجسم
☕ يقي بنسبة كبيرة من آثار الشيخوخة
☕ مُدر للبول وطارد للرياح
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
فوائد الزنجبييل☕
☕الزنجبيل يقاوم الخلايا السرطانية ويحد من إنتشارها في الجسم
☕يعالج الصداع وآلام الرأس
☕ يقوي الذاكرة ويقي من النسيان المرضي
☕الزنجبيل يقوي النظر ويعالج الغشاوة
☕يعالج إحتقان الصوت ويساعد على التكلم بصورة صحيحة
☕يعالج الدوخة والدوار ويساعد على التوازن
☕ يطرد البلغم بسهولة
☕ ويساعد على النوم الهادئ لأنه يعالج الأرق
☕يحفز الدماغ على إفراز مادة تزيد من نسبة السعادة والإنتعاش
☕ منشط طبيعي يزيد من طاقة الإنسان
☕مطهر طبيعي للمعدة وعلاج رائع للإمساك وآلام المعدة
☕يعالج ويسكن آلام القولون
☕يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعالج مشاكل العسر الهضمي
☕موسع للشعب الهوائية حيث أن تناوله فعال جدًا لمن يعانون من ضيق التنفس
☕الزنجبيل يقوي عضلة القلب ويوسع الأوعية الدموية
ويحافظ على كفاءة وعمل الدورة الدموية
☕الزنجبيل يقوي الأعصاب وينشط الجسم
☕الزنجبيل يحفز الجسم للحصول على التدفئة.
☕ يحفز جهاز المناعة لدى الإنسان ويجعله قويًا
☕ينشط الدورة الدموية ويطرد الغازات من الجسم
☕ يقي بنسبة كبيرة من آثار الشيخوخة
☕ مُدر للبول وطارد للرياح
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمارين منزلية على الحائط لتقوية منطقة الحوض وشد وتنحيف الافخاد والبطن
#بالتوفيق_للجميع 👍🥰🥰🌹
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
#بالتوفيق_للجميع 👍🥰🥰🌹
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84