احتباس السوائل في الجسم
ليش يصير ؟
شون نتخلص منة ؟
شنو الاكلات الي تفيد 😅
ليش يصير احتباس سوائل
بسبب تناول كمية كبيرة من الكارب
او تناول كمية صوديوم عالية يعني ملح الطعام
نتخلص منة عن طريقين
اما تبول
عن طريق زيادة كمية المياه المستهلكة خلال اليوم
او التعرق
رياضة او
ساونا 👌
يمكن استخدامها مرة شهريا
شنو الاكلات الي تقلل الاحتباس ؟
لازم ندخل مصدر بوتاسيوم للجسم
مثلا ؟
موز
ركي
لحم احمر
افوكادو
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
ليش يصير ؟
شون نتخلص منة ؟
شنو الاكلات الي تفيد 😅
ليش يصير احتباس سوائل
بسبب تناول كمية كبيرة من الكارب
او تناول كمية صوديوم عالية يعني ملح الطعام
نتخلص منة عن طريقين
اما تبول
عن طريق زيادة كمية المياه المستهلكة خلال اليوم
او التعرق
رياضة او
ساونا 👌
يمكن استخدامها مرة شهريا
شنو الاكلات الي تقلل الاحتباس ؟
لازم ندخل مصدر بوتاسيوم للجسم
مثلا ؟
موز
ركي
لحم احمر
افوكادو
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Hiit Cardio workout
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون من كامل الجسم
كل تمرين ٣ الى ٤ جولات كل جولة ٣٠ ثانية وراحة ٣٠ ثانية بين الجولات
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون من كامل الجسم
كل تمرين ٣ الى ٤ جولات كل جولة ٣٠ ثانية وراحة ٣٠ ثانية بين الجولات
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
معدل الحرق و العمر و كيف يتم رفع معدل الحرق ؟
هل يقل معدل الحرق كلما زاد العمر 🙄
لا ☺️
معدل الحرق واحد من عمر ٢٠ الى ٦٠ سنة
لكن !!!!!!!
لكن اذا الجسم كان بدين و تغذية سيئة
خمول على مدار اليوم
اكيد يقل معدل الحرق
بالنهاية معدل الحرق مو سببة العمر
سببة الدهون المكتسبة
شلون ارفع معدل الحرق ؟
عن طريق زيادة شدة الرياضة
مثلا المشي
يكون اسرع
او اخذ كارديو اكثر شدة من المشي
مثلا الدرج مجهد اكثر
او او او 👇
حمل حقيبة على الظهر لان هيج اني زيدت كتلة الجسم بالتالي زاد المعدل
او او او 👇
تكبير زاوية انحدار الجهاز يعني نسوي جبلي 👌😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
هل يقل معدل الحرق كلما زاد العمر 🙄
لا ☺️
معدل الحرق واحد من عمر ٢٠ الى ٦٠ سنة
لكن !!!!!!!
لكن اذا الجسم كان بدين و تغذية سيئة
خمول على مدار اليوم
اكيد يقل معدل الحرق
بالنهاية معدل الحرق مو سببة العمر
سببة الدهون المكتسبة
شلون ارفع معدل الحرق ؟
عن طريق زيادة شدة الرياضة
مثلا المشي
يكون اسرع
او اخذ كارديو اكثر شدة من المشي
مثلا الدرج مجهد اكثر
او او او 👇
حمل حقيبة على الظهر لان هيج اني زيدت كتلة الجسم بالتالي زاد المعدل
او او او 👇
تكبير زاوية انحدار الجهاز يعني نسوي جبلي 👌😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
زوجج معاجبة كرشج ؟
متكدرين تلبسين الملابس الي تريديها ؟
تتعرضي لانتقاد بسبب شكل جسمج ؟
محرجة بسبب كثرة دهونج ؟
ناوية تتغيري ؟
جبتلكم الفرصة 😅👌👇
تعاي سمعي
نظام غذائي مكون من ٥ وجبات و تنحفي
يعني ماكو حرمان
تمارين منزلية تناسب شكل جسمج
يعني ماكو داعي للجم 😉🖐
متابعه و نك 😂
خطوة بخطوة للوصول الى المثالي
بلا حرمان بلا منحفات بلا اجهاد
جودة و نزول مضمون 💯
للطلب و الاستفسار راسلوني👇🏻
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
متكدرين تلبسين الملابس الي تريديها ؟
تتعرضي لانتقاد بسبب شكل جسمج ؟
محرجة بسبب كثرة دهونج ؟
ناوية تتغيري ؟
جبتلكم الفرصة 😅👌👇
تعاي سمعي
نظام غذائي مكون من ٥ وجبات و تنحفي
يعني ماكو حرمان
تمارين منزلية تناسب شكل جسمج
يعني ماكو داعي للجم 😉🖐
متابعه و نك 😂
خطوة بخطوة للوصول الى المثالي
بلا حرمان بلا منحفات بلا اجهاد
جودة و نزول مضمون 💯
للطلب و الاستفسار راسلوني👇🏻
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
الطريقة الصحيحة لتمرين التريسبس
احصلي على ذراعين مشدودين بدون ترهل 💪💪💪
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
احصلي على ذراعين مشدودين بدون ترهل 💪💪💪
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
بوست ايجابي 🖐😅
كثير ناس يعانون من الالتزام بنظام الاكل
السبب همة فاشلين ؟
لا للاغلبية
السبب هو النظام مديوالم حياتهم
كم مرة كلت خلو النظام يوالم حياتكم😉
لان متكدرون تخلون حياتكم توالم النظام 😅
غالبا توصلني شكاوي هواي على نظام الاكل
و تعال اكتبلي نظام
لان نظام مدربتي قاسي
جوابي الهم روحو لمدربتكم
ميصير شخص واحد يوجهو ٣ اشخاص
ركزو بنظام الاكل
هو سر التغيير 😉
يمثل ٧٥ بالمية من التغيير 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
كثير ناس يعانون من الالتزام بنظام الاكل
السبب همة فاشلين ؟
لا للاغلبية
السبب هو النظام مديوالم حياتهم
كم مرة كلت خلو النظام يوالم حياتكم😉
لان متكدرون تخلون حياتكم توالم النظام 😅
غالبا توصلني شكاوي هواي على نظام الاكل
و تعال اكتبلي نظام
لان نظام مدربتي قاسي
جوابي الهم روحو لمدربتكم
ميصير شخص واحد يوجهو ٣ اشخاص
ركزو بنظام الاكل
هو سر التغيير 😉
يمثل ٧٥ بالمية من التغيير 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
جماعه نقص الحديد 🖐
شنو العلامات على وجود النقص
التي يمكن ملاحضتها بشكل واضح ؟
🖐 برودة الاطراف
🖐شحوب البشرة
🖐تكسر الاضافر
🖐خمول على مدار اليوم
🖐صعوبة في خسارة الوزن
مع هذي الدلائل 👆
ايضا سوو تحليل افضل 😉
نجي ع مصادر الحديد من التغذية
الكبدة 👇
اللحوم الحمراء 👇
السبانغ من الورقيات 👇
الاسماك البحرية 👇
وياهن اكيد اكو حبوب او مكمل للحديد
طيب ليش نقص الحديد يعيق نزول الوزن ؟
بكل بساطة 👌👇
اكبر عامل لحرق الدهون هو العضل الي بالجسم
طيب اذا احنا مو كادرين ننشط او نبنبي العضل شنو حيصير ؟
تلكؤ في عملية الحرق 😅🖐
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
شنو العلامات على وجود النقص
التي يمكن ملاحضتها بشكل واضح ؟
🖐 برودة الاطراف
🖐شحوب البشرة
🖐تكسر الاضافر
🖐خمول على مدار اليوم
🖐صعوبة في خسارة الوزن
مع هذي الدلائل 👆
ايضا سوو تحليل افضل 😉
نجي ع مصادر الحديد من التغذية
الكبدة 👇
اللحوم الحمراء 👇
السبانغ من الورقيات 👇
الاسماك البحرية 👇
وياهن اكيد اكو حبوب او مكمل للحديد
طيب ليش نقص الحديد يعيق نزول الوزن ؟
بكل بساطة 👌👇
اكبر عامل لحرق الدهون هو العضل الي بالجسم
طيب اذا احنا مو كادرين ننشط او نبنبي العضل شنو حيصير ؟
تلكؤ في عملية الحرق 😅🖐
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
نصيحه للبنات حول تقسيم التمارين
تتقسم تمارينج جزءالعلوي وجزء السفلي يعني تتمرنين يوم للجزء العلوي بالكامل ويوم للجزء السفلي بالكامل ويوم اذا كانت عضله clutes ضعيفه تخليله يوم واذا موضعيفه تبقين يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي وهكذا..
مايصير تتمرنين عضله الصدر بيوم او عضله الكتف والتراي بيوم او عضله الظهر والباي بيوم هذا نظام مو صح اي مدربه تكلج تقسيم العضلات مثل الرجال هاي مو مدربه ولاعده اي خبره ديربالكم من هاي الامور ..
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تتقسم تمارينج جزءالعلوي وجزء السفلي يعني تتمرنين يوم للجزء العلوي بالكامل ويوم للجزء السفلي بالكامل ويوم اذا كانت عضله clutes ضعيفه تخليله يوم واذا موضعيفه تبقين يوم للجزء العلوي ويوم للجزء السفلي وهكذا..
مايصير تتمرنين عضله الصدر بيوم او عضله الكتف والتراي بيوم او عضله الظهر والباي بيوم هذا نظام مو صح اي مدربه تكلج تقسيم العضلات مثل الرجال هاي مو مدربه ولاعده اي خبره ديربالكم من هاي الامور ..
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
تعالو نحجي عن اسباب دوخة اثناء الدايت 👌
اول سبب الماء 🥺
كلش هواي ناس عبالهم المي يكبر حجم المعدة و هالاعتقاد خاطئ
ثانيا قطع الملح نهائيا 😳
تخيلو شخص يستهلك يوميا ٥٠ غم ملح
اجة فجأة و قطعه 😞 على اساس ديلتزم 😅
مو هيج خويي مو هيج
تصير دوخة بسبب انخفاظ الضغط بشكل كبير 😉
ثالثا قطع الكاربوهيدرات
شوفو اغلب المدربين و المدربات
مسوين الكارب انو فدشي سيء
و لازم نقطعه
لازم ناكل بس بروتين
اوكفي ست جنان 😂
منو كلج لازم تكطعي ؟
فلان فانشيستا
طيب اكو دراسة بحث تثبت هالشي ؟
لا كابتن مدام هي كالت و ضعفت
اني هم لازم اسوي مثلها و احقق حلمي
بت خالتي هم سوتة و ضعفت
اوكفي 🖐😒
ممكن اليناسب غيرج ميناسبج
حتخلص السنة الخامسة
و عندي اكثر من الف انجاز
مفديوم كتبت نظام بدون كارب 😉
الصدمة الثانية
الدايت مو عبالكم بدي فري سايز و تطبقون بكيفكم
حتلو نزلتو
حتخسرون بشرة لو شعر لو اضافر لو ملامح جسم
الخلاصة 😉 ماكو داعي نقطع كارب
ماكو داعي تمشي بدايت فلانة
خلي الدايت يناسب حياتج مو حياتج تناسب الدايت
رابع سبب
النظام الغذائي السيء
تاكل تفاحة و ٧ بطالة مي 😂
زين اصلا بعدج عايشة
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اول سبب الماء 🥺
كلش هواي ناس عبالهم المي يكبر حجم المعدة و هالاعتقاد خاطئ
ثانيا قطع الملح نهائيا 😳
تخيلو شخص يستهلك يوميا ٥٠ غم ملح
اجة فجأة و قطعه 😞 على اساس ديلتزم 😅
مو هيج خويي مو هيج
تصير دوخة بسبب انخفاظ الضغط بشكل كبير 😉
ثالثا قطع الكاربوهيدرات
شوفو اغلب المدربين و المدربات
مسوين الكارب انو فدشي سيء
و لازم نقطعه
لازم ناكل بس بروتين
اوكفي ست جنان 😂
منو كلج لازم تكطعي ؟
فلان فانشيستا
طيب اكو دراسة بحث تثبت هالشي ؟
لا كابتن مدام هي كالت و ضعفت
اني هم لازم اسوي مثلها و احقق حلمي
بت خالتي هم سوتة و ضعفت
اوكفي 🖐😒
ممكن اليناسب غيرج ميناسبج
حتخلص السنة الخامسة
و عندي اكثر من الف انجاز
مفديوم كتبت نظام بدون كارب 😉
الصدمة الثانية
الدايت مو عبالكم بدي فري سايز و تطبقون بكيفكم
حتلو نزلتو
حتخسرون بشرة لو شعر لو اضافر لو ملامح جسم
الخلاصة 😉 ماكو داعي نقطع كارب
ماكو داعي تمشي بدايت فلانة
خلي الدايت يناسب حياتج مو حياتج تناسب الدايت
رابع سبب
النظام الغذائي السيء
تاكل تفاحة و ٧ بطالة مي 😂
زين اصلا بعدج عايشة
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
اوكفو اوكفو اوكفو 🖐
دخيل ربكم 😭
ماكو شخص يلتزم ميحصل نتيجة
خاصة اذا نظام و رياضة
بس اكو شخص
مثلا
ياكل بيض سلك و يخلي عليه مايونيز
و هي الملعقة الوحدة بكد سعرات البيضة مرتين
و يصيح ملتزم و المدرب مالتي غبي
لو اكو مثلا وحدة اسمها نوال 😂
ملتزمة ٥ ايام
و تروح تطلع وية صديقاتها
بركر على قطعتين بيتزا
و تكول شوية كنافة اكلت
و شربت ببسي زيرو
و تصيح مداضعف
جيبولي مسدس مي انتحر بي
علميا و طبيا و واقعيا
ماكو شخص التزم مجاب نتيجة
لذلك التزمو بجد
حتة تشوفو نتيجة على ارض الواقع
الالتزام مو صورة ستوري مال بيض سلك 😉
ثنينا نعرف اذا منقدم لنفسنا شي
محد يكدر يقدمنا 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84
دخيل ربكم 😭
ماكو شخص يلتزم ميحصل نتيجة
خاصة اذا نظام و رياضة
بس اكو شخص
مثلا
ياكل بيض سلك و يخلي عليه مايونيز
و هي الملعقة الوحدة بكد سعرات البيضة مرتين
و يصيح ملتزم و المدرب مالتي غبي
لو اكو مثلا وحدة اسمها نوال 😂
ملتزمة ٥ ايام
و تروح تطلع وية صديقاتها
بركر على قطعتين بيتزا
و تكول شوية كنافة اكلت
و شربت ببسي زيرو
و تصيح مداضعف
جيبولي مسدس مي انتحر بي
علميا و طبيا و واقعيا
ماكو شخص التزم مجاب نتيجة
لذلك التزمو بجد
حتة تشوفو نتيجة على ارض الواقع
الالتزام مو صورة ستوري مال بيض سلك 😉
ثنينا نعرف اذا منقدم لنفسنا شي
محد يكدر يقدمنا 😉
#كابتن حيدر
#صحة_رشاقة
@haider84