Помогут при блокировке соцсетей и интернета 🔥
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Переносим чат из ватсап в Телеграм
Для андроид - три точки - ещё - экспорт чата
Для андроид - три точки - ещё - экспорт чата
5 советов, как справиться с тревогой в тяжелые времена
Способы не потерять надежду на лучшее
СОВЕТ 1
Не бросайте свои привычные дела
В момент острой тревоги многим сложно заниматься привычными делами: гулять с собакой, готовить завтрак, писать сообщения в рабочие чаты. С точки зрения физиологии в этом нет ничего удивительного. Тревога — реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм: уровень кортизола и адреналина в крови начинает зашкаливать, мозг отчаянно пытается найти выход из ситуации. Повседневные дела на этом фоне сразу начинают казаться ненужными и даже неуместными.
Тем не менее психологи советуют сконцентрироваться именно на них. Особенно в ситуациях, изменить которые вы не в силах. Совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. И, как результат, немного успокаиваемся и концентрируемся на настоящем. Последнее позволяет немного отвлечься от боли и страшных мыслей о будущем.
Глубоко вдохните и медленно выдохните — это немного притормозит нервную систему. Если одного раза недостаточно, повторите упражнение несколько раз. Не стоит недооценивать этот совет: размеренное дыхание — самый эффективный способ успокоить организм.
Сделайте самое простое действие, которое вам сейчас по силам. Умойтесь, заварите чай, откройте форточку, вымойте чашку, немного пройдитесь. Это поможет отвлечься.
Не откладывайте привычные дела: если собирались в тренажерный зал или в парикмахерскую, действуйте по своему плану. Отмены и переносы только увеличат масштабы хаоса.
Сделайте что-то для близких. Заботясь о других, мы укрепляем нашу связь с ними. Это хорошее противотревожное средство: крепкая связь с другими людьми позволяет почувствовать, что в этой непростой ситуации вы не одиноки.
СОВЕТ 2
Не стройте прогнозов
Во время стресса мозг молниеносно строит прогноз на основе ограниченной информации и выбирает подходящую реакцию: бежать, бить или притвориться мертвым.
8 бесплатных способов снять стресс после трудного дня
В такой момент мы воспринимаем информацию искаженно, но все равно порой слишком сильно полагаемся на эти прогнозы. На какое-то время попытки предсказать исход успокаивают — даже если они самые негативные — и дают иллюзию контроля над ситуацией. Но часто прогнозы слишком сильно влияют на наше поведение:
Если человек верит в позитивный сценарий, то может игнорировать информацию, которая ему противоречит. И до последнего не замечать, что ситуация ухудшилась.
Если человек сконцентрирован на негативном сценарии, то постоянно испытывает тревогу и подавленность. А это скорее доведет до депрессии, чем поможет пережить стрессовое событие.
Даже прогноз, который кажется взвешенным и реалистичным, может принести вред. В таком случае человек может оказаться не готовым к ухудшению ситуации. Будет сложно сориентироваться и принять разумные решения в новых обстоятельствах.
Психологи советуют в момент стресса и неопределенности удерживать внимание на настоящем: смотреть, как развиваются события, отслеживать и принимать свои негативные эмоции и реагировать на то, что случилось в реальности, а не в воображении. Эта стратегия называется «повышением толерантности к тревоге» и рекомендуется людям, которые переживают сильное беспокойство из-за стрессовых событий.
Современный мир невозможно представить без высокого уровня неопределенности будущего. Человеческие ожидания и прогнозы постоянно не оправдываются — лучше принять непредсказуемость мира, чем жить в вечном разочаровании из-за того, что внешние факторы меняют планы.
Способы не потерять надежду на лучшее
СОВЕТ 1
Не бросайте свои привычные дела
В момент острой тревоги многим сложно заниматься привычными делами: гулять с собакой, готовить завтрак, писать сообщения в рабочие чаты. С точки зрения физиологии в этом нет ничего удивительного. Тревога — реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм: уровень кортизола и адреналина в крови начинает зашкаливать, мозг отчаянно пытается найти выход из ситуации. Повседневные дела на этом фоне сразу начинают казаться ненужными и даже неуместными.
Тем не менее психологи советуют сконцентрироваться именно на них. Особенно в ситуациях, изменить которые вы не в силах. Совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. И, как результат, немного успокаиваемся и концентрируемся на настоящем. Последнее позволяет немного отвлечься от боли и страшных мыслей о будущем.
Глубоко вдохните и медленно выдохните — это немного притормозит нервную систему. Если одного раза недостаточно, повторите упражнение несколько раз. Не стоит недооценивать этот совет: размеренное дыхание — самый эффективный способ успокоить организм.
Сделайте самое простое действие, которое вам сейчас по силам. Умойтесь, заварите чай, откройте форточку, вымойте чашку, немного пройдитесь. Это поможет отвлечься.
Не откладывайте привычные дела: если собирались в тренажерный зал или в парикмахерскую, действуйте по своему плану. Отмены и переносы только увеличат масштабы хаоса.
Сделайте что-то для близких. Заботясь о других, мы укрепляем нашу связь с ними. Это хорошее противотревожное средство: крепкая связь с другими людьми позволяет почувствовать, что в этой непростой ситуации вы не одиноки.
СОВЕТ 2
Не стройте прогнозов
Во время стресса мозг молниеносно строит прогноз на основе ограниченной информации и выбирает подходящую реакцию: бежать, бить или притвориться мертвым.
8 бесплатных способов снять стресс после трудного дня
В такой момент мы воспринимаем информацию искаженно, но все равно порой слишком сильно полагаемся на эти прогнозы. На какое-то время попытки предсказать исход успокаивают — даже если они самые негативные — и дают иллюзию контроля над ситуацией. Но часто прогнозы слишком сильно влияют на наше поведение:
Если человек верит в позитивный сценарий, то может игнорировать информацию, которая ему противоречит. И до последнего не замечать, что ситуация ухудшилась.
Если человек сконцентрирован на негативном сценарии, то постоянно испытывает тревогу и подавленность. А это скорее доведет до депрессии, чем поможет пережить стрессовое событие.
Даже прогноз, который кажется взвешенным и реалистичным, может принести вред. В таком случае человек может оказаться не готовым к ухудшению ситуации. Будет сложно сориентироваться и принять разумные решения в новых обстоятельствах.
Психологи советуют в момент стресса и неопределенности удерживать внимание на настоящем: смотреть, как развиваются события, отслеживать и принимать свои негативные эмоции и реагировать на то, что случилось в реальности, а не в воображении. Эта стратегия называется «повышением толерантности к тревоге» и рекомендуется людям, которые переживают сильное беспокойство из-за стрессовых событий.
Современный мир невозможно представить без высокого уровня неопределенности будущего. Человеческие ожидания и прогнозы постоянно не оправдываются — лучше принять непредсказуемость мира, чем жить в вечном разочаровании из-за того, что внешние факторы меняют планы.
5 советов, как справиться с тревогой в тяжелые времена
Способы не потерять надежду на лучшее
СОВЕТ 3
Укрепляйте веру в свои силы
Чувство собственного бессилия — еще один катализатор тревоги. Нередко оно возникает после негативных событий: человек начинает сомневаться, что сможет справиться с возможными последствиями. Психолог и автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова советует в этом случае делать все, что позволит укрепить уверенность в себе.
Например, можно поставить серию экспериментов, которые подтвердят вашу способность преодолевать трудности. Главное — чтобы цели были посильными, но не слишком простыми.
«Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией
Это может быть рабочая задача, которую вы раньше не выполняли. Или приготовление особого блюда, требующее серьезных кулинарных навыков. Или какое-то спортивное достижение — например, пробежать 5 километров. Уже сам факт того, что вы это сделали, позволит стать увереннее.
А если на это нет сил, вспомните, как раньше вы преодолевали сложные ситуации. Возможно, даже стоит выписать список своих качеств, которые вам помогли с этим. Помните: вы ими обладаете, что бы ни случилось в мире.
СОВЕТ 4
Избегайте крайностей
Если тревога заставляет вас лихорадочно проверять мессенджеры и каждые полчаса обновлять ленту новостей — это проявление гиперконтроля. Эта защитная реакция типична для стрессовых ситуаций. Кажется, если знаешь максимум о том, что происходит, то можно лучше подготовиться к негативным последствиям. Действовать так в моменты тревоги — абсолютно нормально, продолжает Татьяна Павлова.
Если же в ситуации неопределенности вы, наоборот, не читаете новости и ведете себя так, будто ничего особенного не происходит, — это тоже защитная реакция, но уже другая: избегание. И делать так не менее нормально, чем пытаться изучить всевозможные источники.
Но естественно — не всегда полезно. Сначала и гиперконтроль, и избегание слегка снижают градус тревоги. Но если долго следовать одному шаблону, вы либо сфокусируетесь на негативе и станете в итоге еще тревожнее, либо окажетесь в информационном вакууме и не научитесь справляться с негативными новостями.
Чтобы обе защитные реакции помогали вам в долгосрочной перспективе, используйте их умеренно. Например, если вы чрезмерно сфокусированы на новостях, ограничьте время их потребления 30 минутами в день. Если вы склонны избегать тревожащей информации — добавьте хотя бы 15 минут чтения новостей в день.
Способы не потерять надежду на лучшее
СОВЕТ 3
Укрепляйте веру в свои силы
Чувство собственного бессилия — еще один катализатор тревоги. Нередко оно возникает после негативных событий: человек начинает сомневаться, что сможет справиться с возможными последствиями. Психолог и автор телеграм-канала «Пост_тревога» Татьяна Павлова советует в этом случае делать все, что позволит укрепить уверенность в себе.
Например, можно поставить серию экспериментов, которые подтвердят вашу способность преодолевать трудности. Главное — чтобы цели были посильными, но не слишком простыми.
«Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией
Это может быть рабочая задача, которую вы раньше не выполняли. Или приготовление особого блюда, требующее серьезных кулинарных навыков. Или какое-то спортивное достижение — например, пробежать 5 километров. Уже сам факт того, что вы это сделали, позволит стать увереннее.
А если на это нет сил, вспомните, как раньше вы преодолевали сложные ситуации. Возможно, даже стоит выписать список своих качеств, которые вам помогли с этим. Помните: вы ими обладаете, что бы ни случилось в мире.
СОВЕТ 4
Избегайте крайностей
Если тревога заставляет вас лихорадочно проверять мессенджеры и каждые полчаса обновлять ленту новостей — это проявление гиперконтроля. Эта защитная реакция типична для стрессовых ситуаций. Кажется, если знаешь максимум о том, что происходит, то можно лучше подготовиться к негативным последствиям. Действовать так в моменты тревоги — абсолютно нормально, продолжает Татьяна Павлова.
Если же в ситуации неопределенности вы, наоборот, не читаете новости и ведете себя так, будто ничего особенного не происходит, — это тоже защитная реакция, но уже другая: избегание. И делать так не менее нормально, чем пытаться изучить всевозможные источники.
Но естественно — не всегда полезно. Сначала и гиперконтроль, и избегание слегка снижают градус тревоги. Но если долго следовать одному шаблону, вы либо сфокусируетесь на негативе и станете в итоге еще тревожнее, либо окажетесь в информационном вакууме и не научитесь справляться с негативными новостями.
Чтобы обе защитные реакции помогали вам в долгосрочной перспективе, используйте их умеренно. Например, если вы чрезмерно сфокусированы на новостях, ограничьте время их потребления 30 минутами в день. Если вы склонны избегать тревожащей информации — добавьте хотя бы 15 минут чтения новостей в день.
5 советов, как справиться с тревогой в тяжелые времена
Способы не потерять надежду на лучшее
СОВЕТ 5
Вспомните о самом важном
В 1942 году венского психиатра Виктора Франкла, его родителей и беременную жену арестовали и отправили в концлагерь. Выжил только он сам. Причем он нашел в себе силы восстановиться после перенесенных ужасов и помог многим своим пациентам справиться со страданиями, написал больше тридцати книг и основал новое направление в психотерапии — логотерапию.
Описывая опыт концлагеря, Франкл пришел к выводу, что выживали только те люди, которые видели смысл в своей жизни. Он вспоминает двух своих пациентов с суицидальными мыслями, таких же узников концлагеря, как и он сам. Один из них нашел смысл жизни в своем маленьком ребенке, другой — в незаконченной серии книг.
Смысл, по мнению Франкла, делает людей стойкими к страданиям и позволяет переносить реальность, даже когда она кажется совершенно невыносимой. Потому что есть ради чего сохранять стойкость. Чтобы использовать это знание, вспомните, кто и что для вас действительно важно. Может, это люди и животные, которых вы любите? Или дело жизни — написание книг, творчество, помощь другим людям?
Если на эти вопросы нет очевидных ответов, попробуйте вспомнить: чему вы мечтали посвятить себя, когда были ребенком? Или подумайте, кто нуждается в вашей помощи и поддержке? Часто смысл связан с ответственностью: заботиться о тех, кто от вас зависит, закончить дело, которое вы когда-то начали. Если найдете свой смысл, держите его в уме и вспоминайте, когда тревожно, горько и хочется сдаться.
Способы не потерять надежду на лучшее
СОВЕТ 5
Вспомните о самом важном
В 1942 году венского психиатра Виктора Франкла, его родителей и беременную жену арестовали и отправили в концлагерь. Выжил только он сам. Причем он нашел в себе силы восстановиться после перенесенных ужасов и помог многим своим пациентам справиться со страданиями, написал больше тридцати книг и основал новое направление в психотерапии — логотерапию.
Описывая опыт концлагеря, Франкл пришел к выводу, что выживали только те люди, которые видели смысл в своей жизни. Он вспоминает двух своих пациентов с суицидальными мыслями, таких же узников концлагеря, как и он сам. Один из них нашел смысл жизни в своем маленьком ребенке, другой — в незаконченной серии книг.
Смысл, по мнению Франкла, делает людей стойкими к страданиям и позволяет переносить реальность, даже когда она кажется совершенно невыносимой. Потому что есть ради чего сохранять стойкость. Чтобы использовать это знание, вспомните, кто и что для вас действительно важно. Может, это люди и животные, которых вы любите? Или дело жизни — написание книг, творчество, помощь другим людям?
Если на эти вопросы нет очевидных ответов, попробуйте вспомнить: чему вы мечтали посвятить себя, когда были ребенком? Или подумайте, кто нуждается в вашей помощи и поддержке? Часто смысл связан с ответственностью: заботиться о тех, кто от вас зависит, закончить дело, которое вы когда-то начали. Если найдете свой смысл, держите его в уме и вспоминайте, когда тревожно, горько и хочется сдаться.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Цветная капуста
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"Запеканка" из гречки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейшие запечённые бутерброды
МАКАРОШКИ "ЗА УШИ НЕ ОТТАЩИШЬ"🔥.
Выход 1030г./4 порции.
✅КБЖУ 167/7.9/8.3/14.7.
✅КБЖУ на порцию: 431/20.3/21.3/37.8.
⠀
Ингредиенты:
▫️160г спагетти/макарон/пасты
▫️400г фарша из говядины (в моем ~200ккал на 100г)
▫️120г кетчупа или томатной пасты (я пасту томатную не люблю, беру кетчуп)
▫️5г крахмала либо муки
▫️5г подсолнечного масла
▫️40г лука репчатого
▫️40г тёртого сыра для подачи (у меня пармезан)
▫️соль
▫️приправы по вкусу, у меня сухой чеснок, 2 лавровых листика и базилик. Если делаете с томатной пастой, то добавьте еще перец.
⠀
Приготовление:
▫️Отвариваем спагетти по инструкции в подсоленной воде .
▫️Делаем соус. Лук измельчить, обжарить на масле, добавить фарш, обжарить 5 минут (при необходимости добавить немного воды).
▫️Добавить 200г воды, приправы, лавровый лист, кетчуп, тушить до готовности на среднем огне, жидкость на половину испарится.
Выход 1030г./4 порции.
✅КБЖУ 167/7.9/8.3/14.7.
✅КБЖУ на порцию: 431/20.3/21.3/37.8.
⠀
Ингредиенты:
▫️160г спагетти/макарон/пасты
▫️400г фарша из говядины (в моем ~200ккал на 100г)
▫️120г кетчупа или томатной пасты (я пасту томатную не люблю, беру кетчуп)
▫️5г крахмала либо муки
▫️5г подсолнечного масла
▫️40г лука репчатого
▫️40г тёртого сыра для подачи (у меня пармезан)
▫️соль
▫️приправы по вкусу, у меня сухой чеснок, 2 лавровых листика и базилик. Если делаете с томатной пастой, то добавьте еще перец.
⠀
Приготовление:
▫️Отвариваем спагетти по инструкции в подсоленной воде .
▫️Делаем соус. Лук измельчить, обжарить на масле, добавить фарш, обжарить 5 минут (при необходимости добавить немного воды).
▫️Добавить 200г воды, приправы, лавровый лист, кетчуп, тушить до готовности на среднем огне, жидкость на половину испарится.
Forwarded from КУЛИНАРНАЯ КНИГА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Простой и вкусный салат
Forwarded from КУЛИНАРНАЯ КНИГА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кабачки кимчи
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фунчоза на ужин
✨ расчёт МАТРИЦЫ СУДЬБЫ
Вы получите свою матрицу и подробную расшифровку 13 сфер
✨ в пдф формате на 30-35 страниц
🔹Матрица судьбы расчёт 500₽
🔹Расчет совместимость партнеров 450 ₽
🔹Детская матрица расчёт 400₽
Заказать @ladyiness
Подробности https://www.tg-me.com/+vyMwvmGN09E3MjA6
Вы получите свою матрицу и подробную расшифровку 13 сфер
✨ в пдф формате на 30-35 страниц
🔹Матрица судьбы расчёт 500₽
🔹Расчет совместимость партнеров 450 ₽
🔹Детская матрица расчёт 400₽
Заказать @ladyiness
Подробности https://www.tg-me.com/+vyMwvmGN09E3MjA6
🏝ТАЙСКАЯ ЛЕПЕШКА ЗА 5 МИНУТ.
✅КБЖУ на эту порцию: 436/15.4/10.8/71.9.
Ингредиенты:
▫️40г лаваша
▫️1 яйцо
▫️1 средний банан (100г)
▫️5г сливочного масла
▫️10г сгущенки (моя с какао).
Приготовление:
▫️Банан с яйцом пробить блендером, либо банан помять вилкой, добавить яйцо и хорошо перемешать.
Прогреть сковороду, растопить 5г сливочного масла на сковороде.
▫️Вырезать из лаваша квадрат, на пару секунд опустить лаваш в тарелку с водой.
▫️Выложить лаваш на сковороду, по центру банановую массу, свернуть в конверт и запечь с 2 сторон под крышкой пока не зарумянится (минуты по 2).
Полить сгущенкой если есть, у меня с какао.
✅КБЖУ на эту порцию: 436/15.4/10.8/71.9.
Ингредиенты:
▫️40г лаваша
▫️1 яйцо
▫️1 средний банан (100г)
▫️5г сливочного масла
▫️10г сгущенки (моя с какао).
Приготовление:
▫️Банан с яйцом пробить блендером, либо банан помять вилкой, добавить яйцо и хорошо перемешать.
Прогреть сковороду, растопить 5г сливочного масла на сковороде.
▫️Вырезать из лаваша квадрат, на пару секунд опустить лаваш в тарелку с водой.
▫️Выложить лаваш на сковороду, по центру банановую массу, свернуть в конверт и запечь с 2 сторон под крышкой пока не зарумянится (минуты по 2).
Полить сгущенкой если есть, у меня с какао.
❓Надо срочно доставить продукты на дом или в офис? ❓
❗️Воспользуйтесь сервисом «СберМаркет: быстрая доставка»! ❗️
«СберМаркет: быстрая доставка» - это
🚗 Быстро! Доставка продуктов от 20 минут!
👍 Удобно! Сотрудники СберМаркет выберут самые свежие продукты с полок магазина, обязательно позвонят, если понадобится что-то уточнить, бережно доставят товары до вашей двери и всё это в короткие сроки!
💰Экономно! Сервис работает без наценок - стоимость товара такая же, как и в обычном магазине!
🤑 Выгодно! Для новых пользователей действует скидка 200 рублей на первый заказ от 800 рублей при использовании промокода:
➡️ mxqc ⬅️
Для заказа продуктов:
1. Скачайте приложение 👉
https://sbermarket.prfl.me/yourbestmind/d43a67304667
2. Найдите иконку «от 20 минут» и выберите магазин;
3. Соберите желаемую корзину товаров;
4. Введите промокод
➡️ mxqc ⬅️
5. Оплатите заказ и встречайте курьера.
🥰 Поделитесь промокодом с друзьями и близкими! Перешлите им этот пост!
❗️Воспользуйтесь сервисом «СберМаркет: быстрая доставка»! ❗️
«СберМаркет: быстрая доставка» - это
🚗 Быстро! Доставка продуктов от 20 минут!
👍 Удобно! Сотрудники СберМаркет выберут самые свежие продукты с полок магазина, обязательно позвонят, если понадобится что-то уточнить, бережно доставят товары до вашей двери и всё это в короткие сроки!
💰Экономно! Сервис работает без наценок - стоимость товара такая же, как и в обычном магазине!
🤑 Выгодно! Для новых пользователей действует скидка 200 рублей на первый заказ от 800 рублей при использовании промокода:
➡️ mxqc ⬅️
Для заказа продуктов:
1. Скачайте приложение 👉
https://sbermarket.prfl.me/yourbestmind/d43a67304667
2. Найдите иконку «от 20 минут» и выберите магазин;
3. Соберите желаемую корзину товаров;
4. Введите промокод
➡️ mxqc ⬅️
5. Оплатите заказ и встречайте курьера.
🥰 Поделитесь промокодом с друзьями и близкими! Перешлите им этот пост!
Forwarded from КУЛИНАРНАЯ КНИГА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Из брокколи 🥦