ЛЕНИВЫЕ ПП ПИРОГИ С ТУНЦОМ❤

Выход 4шт / 267гр.
✅КБЖУ на 100гр 211/20.1/5.4/19.4
✅КБЖУ на 1 шт 141/13.4/3.6/13
⠀
Ингредиенты:
▫️1/2 листа лаваша (90гр)
▫️баночка тунца (140гр если слить воду)
▫️яйцо
▫️25гр сыра
▫️30гр помидор.
⠀
Приготовление:
▫️Лаваш порезать на 4 полосы.
Белок смешать с тунцом.
Сыр разрезать на 4 треугольника.
▫️Помидорку на 4 пластика.
▫️Выкладываем тунец, сыр и помидорку на лаваш, скручиваем,смазываем желтком, выпекаем 20 мин на 200'.
Вкуснотища!

Авокадо тосты с лососем и яйцом пашот 🎈
⠀
Все очень просто 👍
▫️Хлеб поджариваю в тостере, авокадо разминаю с соком лайма, далее выкладываю на хлеб 🥖 авокадо пасту, рукколу для хруста и свежести, затем жирненький кусочек лосося слабой соли, яйцо пашот и икорки немного тоже будет отлично 👌
▫️Яйцо пашот варю без соли и уксуса, довожу воду до кипения, выключаю огонь, медленно ввожу яйцо в воду, что бы край мисочки в которой находится яйцо касался воды, возвращаю на огонь, минуты на 2-3 и снимаю 💃

#пп_завтрак

ПП САЛАТ С БЕЛЫМ СЫРОМ🥗

✅КБЖУ 66/3/4/4🔺

Ингредиенты
▫️Помидоры - 280 гр.
▫️Огурец - 320 гр.
▫️Перец болгарский - 340 гр.
▫️Лук - 40 гр.
▫️Сыр белый - 250 гр. (Савушкин)
▫️Растительное/оливковое масло - 10 гр.
▫️Итальянские травы, соль - по вкусу.

Приготовление
▫️Овощи и сыр нарезаем кубиками.
▫️Лук нарезаем полукольцами.
▫️Все ингредиенты соединяем, заправляем маслом и посыпаем травами.
▫️Белый сыр можно заменить на сыр фетакса, но калорийность увеличится.

#ппсалаты

ПП НАГГЕТСЫ 🔥

✅КБЖУ 183/29/4/8♻️

Ингредиенты
▫️Филе куриной грудки - 390 гр. (2шт)
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мука пшеничная - 10 гр.
▫️Кукурузные хлопья б/с - 25 гр.
▫️Соль, специи по вкусу.

Приготовление
▫️Филе нарезаем соломкой попрёк волокон и перекидываем в полителеновый мешок, солим и добавляем специи. У меня это копчёная паприка и специи для курицы.
▫️Берём яйцо , хорошо перемешиваем и добавляем 1/2 часть от яйца в мешок к курице, перемешиваем как на видео.
▫️Далее в мешок добавляем муку , ещё раз все взбалтываем и выливаем оставшееся яйцо.
▫️Заранее измельчённые кукурузные хлопья высыпаем в мешок, перемешиваем и раскладываем курицу на противень.
▫️Выпекать при 180 градусах 15-17 минут👍

#ппгорячее

ПП 🥧ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА 🍏

✅КБЖУ 141/8/5/16💚

Ингредиенты на сковороду 18 см:
▫️Овсяные хлопья - 70 гр. (долгой варки~15мин)
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Яблоко - 150 гр.
▫️Йогурт греческий - 80 гр. (натуральный)
▫️Разрыхлитель.
▫️Подсластитель.

Приготовление:
▫️В чаше блендера смешиваем 40 гр. йогурта, овсяные хлопья, яйцо, разрыхлитель и подсластитель.
Все перебиваем.
▫️Яблоко натираем на крупной тёрке и добавляем к тесту. Все перемешиваем и выливаем на сковороду.
▫️Обжариваем с двух сторон по 6-8 минут под закрытой крышкой на слабом огне.
Я готовила на 3/9.
▫️Готовую шарлотку смазываем 40 гр. йогурта с подсластителем, можно украсить орехами.

#ппдесерты

Помощь нервной системе

Если чувствуете, что не справляетесь с психоэмоциональными нагрузками, узнайте больше о Stress Re.Live: подобранные в правильном соотношении магний, гиперицин, глицин, экстракты пассифлоры, шлемника,зверобоя и валерианы не нарушают привычный ритм жизни и помогают снять напряжение без ущерба для работоспособности.

Узнать подробнее и купить с бесплатной доставкой : https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500537/?ref=2599173921

Яблочный кекс на завтрак - это вкусное и прекрасное начало дня!

✅КБЖУ 134.2/5.29/3.6/20.62

Ингредиенты:
▫️100 гр яблока
▫️50 гр моркови
▫️40 гр овсяных хлопьев
▫️1 яйцо
▫️2 ч/л рисовой муки
▫️1/3 ч/л разрыхлитель
▫️корица

Приготовление:
▫️Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
▫️Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊

#ппзавтрак

Салат с баклажанами

✅КБЖУ 79.87/6.26/4.41/3.57

Ингредиенты:⁣
▫️Баклажан⁣
▫️Огурец⁣
▫️Помидоры⁣
▫️1-2 зубчика чеснока⁣
▫️зелень по вкусу⁣
▫️заправка сметана или ПП-майонез⁣

Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣
▫️Кубиками режем баклажан, обжариваем на 1-2ч.л масла. 5-7 минут. Режем помидор, натираем огурец. ＋ зелень и чеснок, соль, перец. И заправляем сметаной в моем случае, но можно майонезом.⁣

#ппсалаты

Нереально вкусная овсяная ПП-запеканка

✅КБЖУ 191.93/12.63/8.23/17.69

Ингредиенты:
▫️10 ст.л. овсяных хлопьев,
▫️2 ст.л. пшеничных отрубей,
▫️2 яйца,
▫️270 грамм творога,
▫️1 банан,
▫️2 ст.л. мака,
▫️30 грамм миндаля,
▫️3 ст.л. йогурта,
▫️разрыхлитель,
▫️подсластитель

Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты, банан нарезаем кубиками (так вкуснее), миндаль измельчаем. В самом конце добавляем йогурт и вымешиваем тщательно ручкой (может понадобиться 2 ложки йогурта, смотря какая консистенция). Получается достаточно густая масса. ▫️Выкладываем в форму и ставим выпекать. Я выпекала в мультиварке на режиме «Выпечка» 30 минут при 160° и 10 минут при 130°. В духовке выпекайте до готовности, проверяйте время от времени🙌🏻⠀

#ппдесерты

[Материал может быть удалён по просьбе правообладателя]

Овсяно-черничные диетические оладьи

✅КБЖУ 108/7.1 / 3.3 / 12.6

▫️1 стакан овсяных хлопьев
▫️100 грамм творога 0.1%
▫️100 мл кефира 2 %
▫️2 яйца
▫️1 стакан черники (можно замороженной)
▫️3/4 стакана йогурта 2%
▫️Соли щепотку

▫️Овсяные хлопья необходимо измельчить в блендере. Потом понемногу добавить яйца, кефир и творог. Соли немного для вкуса. В полученную массу аккуратно вмешать чернику и оставить на 15 минут.
▫️На разогретую антипригарную сковороду наливать оладушки и жарить под крышкой по 3 минуты с каждой стороны до румяности.
▫️Подавать с йогуртом. Приятного аппетита.

#ппзавтрак

ПП-ватрушки 🥯🍑

✅КБЖУ:159.67/12.89/4.61/16.01

Ингредиенты:
Для теста:
▫️Творог 200 гр. (в брикете)
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Рисовая мука 100 гр.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Разрыхлитель 1/2 ч.л
⠀
Для начинки:
▫️Творог в брикете 50-70 гр.
▫️Мягкий творог 200 гр.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Фрукты или ягоды по желанию (у меня нектарины 2 штучки, примерно 100 гр.)

Приготовление:
▫️Смешиваем все ингредиенты для теста и делим их на 4 равные части.
▫️Катаем каждую часть в шарик и сразу кладём на противень застеленный пергаментной бумагой. Лепим ватрушки с небольшими бортиками
▫️В серединку ватрушки выкладываем начинку, смазываем бортики яичным желтком.
▫️Убираем выпекаться в духовку примерно на 30-40 минут при 180С. Готово!

#ппдесерты

хачапури по-аджарски на сковороде за 10 минут ❤️😱
⠀
✅На 1 хачапури (я делала 1 большое, можно сделать 2 маленьких) нам понадобятся:
▫️1 яйцо;
▫️творог ~ 150 грамм;
▫️рисовая мука~ 30-40 грамм;
▫️сыр ~ 30 грамм.
⠀
Приготовление:
▫️Смешиваем белок, творог, рисовую муку до однородной массы. Можно добавить соль для вкуса 😉
▫️Лепим лодочку с небольшим углублением прям на сковороде
▫️Обжариваем по 3-5 минут на среднем огне с каждой стороны под крышкой.
▫️Затем выкладываем на лодочке тертый сыр и яичный желток.
▫️Оставляем под крышкой на 1-2 минуты до небольшого схватывания желтка.
Вкусный и полезный вариант завтрака/перекуса готов 😉👍🏻

#ппзавтрак

ПП Ягодный пирог🥧
⠀
✅КБЖУ:181/8,5/4,5/26.

Основа:
▫️Овсяные хлопья - 150 гр.
▫️Мука - 50 гр.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Мягкий творог 0% - 60 гр.
▫️Подсластитель, эквивалентный 30 гр. сахара.
⠀
Заливка:
▫️Мягкий творог 5% - 170 гр.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Крахмал кукурузный - 10 гр.
▫️Подсластитель, эквивалентный 30 гр. сахара.
▫️Ягоды - 300 гр.
Я взяла малину и немного голубики.
⠀
Приготовление.
Основа.
▫️Измельчить овсяные хлопья до состояния муки, добавить мягкий творог, яйцо, подсластитель, все смешать.
▫️Постепенно добавлять муку, может понадобиться чуть больше или меньше.
▫️Сформировать основу и бортики.
Начинка.
▫️Смешать мягкий творог, яйцо, крахмал и подсластитель.
▫️Добавить ягоды, аккуратно вмешать.Переложить начинку на основу.
Выпекание.
▫️Духовку предварительно разогреть до 180 градусов. Выпекать пирог 30-35 минут.
▫️Достать из формы, дать остыть и убрать в холодильник.

#ппдесерты

Немного весеннего волшебства вам в ленту!

Все лучшее для вашей красоты у Siberian Wellness! А сейчас когда Айхерб недоступен – это шикарная возможность получать высококачественные натуральные продукты для красоты и здоровья!
Лучшими бьюти-продуктами бренда Siberian Wellness, по мнению звезд, экспертов, читателей и редакции журнала «Домашний Очаг», стали:

Номинация «Нутрицевтика»

«Натуральный витамин Е» серии Essential Vitamins
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500981/?ref=2599173921
Натуральный источник витамина Е, усиленный действием бета-каротина и омега-7 кислот из облепихового масла. Мощный антиоксидантный комплекс поддерживает здоровье репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, оказывает бьюти- и anti-age эффект, способствует повышению иммунитета взрослых и детей.

Номинация «Сыворотки с витамином С»

Сыворотка с витамином С для снятия стресса кожи серии Experalta Biomelle
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/419603/?ref=2599173921

Формула с высококонцентрированным комплексом пре- и пробиотиков Biomelle поддерживает баланс полезных бактерий на коже, защищающих от агрессивных стресс-факторов. Активная форма витамина С помогает коже вернуть сияние и ровный тон, упругость, плотность и тонус.

Siberian Wellness создает лучшие и только натуральные средства для поддержания здоровья и красоты! Лично я перешла на их продукты и просто в восторге!
Попробуйте, девочки, вы будете очень довольны!

Постное блюдо из брокколи

Источник https://vm.tiktok.com/ZSd2pCgBs/

Хумус традиционный

Проверенный рецепт традиционного еврейского блюда, которому найдется место за любым столом!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

- Сода - на кончике ножа
- Кунжутный урбеч (тхина) - 50 г
- Семена кунжута – ½ ч.л.
- Зира - 0,5-1 ч.л.
- Масло оливковое - 5-6 ст.л.
- Чеснок - 2 зубчика
- Кинза - 0,5 пучка
- Лимонный сок - 2-3 ст.л.
- Соль и перец черный молотый - по вкусу
- Красная паприка - 0,5 ч.л.

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1.Нут нужно замочить в холодной воде на ночь. Утром воду слить, залить нут свежей холодной водой, добавить соду на кончике ножа и отварить до готовности, в зависимости от сорта нута это займет примерно 1 час.

2.Когда нут приготовится, воду, в которой он варился, не сливать, она пригодится для приготовления хумуса.

3.В блендер переложить отварной нут, кунжутный урбеч, 3-4 ложки оливкового масла, немного кинзы, чеснок, лимонный сок, зиру, соль и перец по вкусу. Оставить 1 столовую ложку нута для украшения. Подливая немного отвара от нута, пробиваем блендером массу, регулируем желаемую густоту хумуса.

4. Достигнув желаемой консистенции и вкуса, оставляем хумус на несколько минут, чтобы все вкусы смешались.

5.Хумус по-еврейски готов. Выложить его в блюдо для подачи, полить оливковым маслом, посыпать отварным нутом, посыпать красной сладкой паприкой и кунжутом.

7 советов о том, как победить стресс


Тревожные сообщения и плохие новости вызывают у нас сильные эмоции, которые буквально сбивают с ног. В такие моменты мы испытываем страх и растерянность, а стресс негативно влияет как на наше физическое здоровье (появляются головные и мышечные боли, нарушения концентрации, расстройства пищеварения, снижение работоспособности), так и на психическое: возникает чувство тревоги, апатия или агрессия, бессонница.

Сегодня сложно оставаться спокойными – каждый из нас оказался в такой ситуации. Делимся рекомендациями, которые будут полезны в трудные минуты.


1. Дыхательная техника

Когда мы получаем тревожные известия, важно замедлиться и остановить поток хаотичных мыслей. Поможет техника: считая до пяти, вдохните глубоко носом, задержите дыхание и досчитайте до пяти. Затем на счет 5 медленно выдохните и снова задержите дыхание, досчитав до пяти. Упражнение поможет мозгу обогатиться кислородом.


2. Здоровый сон

Что бы ни происходило вокруг, ночью важно высыпаться. Перед сном можно выпить теплого чая: Фиточай из диких трав № 3 с мягким травяным вкусом и седативным эффектом поможет легко заснуть. Если ситуация создает дополнительную нагрузку на психику, количество потребляемых минералов тоже должно соответствовать. Курс «Органического магния» способствует нормализации кровяного давления, успокаивает и улучшает качество сна.


3. Прогулки и движение

Неспешная ходьба, особенно если мы специально смотрим на деревья, небо, здания, помогает синхронизировать работу мозга. Опыты показывают, что те из нас, кто проводит за рабочим столом более шести часов в день без движения, сильнее ощущают тревогу и стресс. 30 минут гимнастики в день подарят заряд бодрости и помогут избавиться от негатива.