#ffit_статьи
О том, почему важно работать в полной амплитуде.
https://telegra.ph/ONLAJN-KURS-PO-FIZICHESKOJ-PODGOTOVKE-OT-GETMAN-CLUB-02-18
О том, почему важно работать в полной амплитуде.
https://telegra.ph/ONLAJN-KURS-PO-FIZICHESKOJ-PODGOTOVKE-OT-GETMAN-CLUB-02-18
Telegraph
Её величество АМПЛИТУДА
Если бы каждый раз, когда в зале какой-нибудь человек (кстати, преимущественно такой ерундой почему-то страдают мужчины) вешает дохрена веса и работает с ним в микроскопической амплитуде, мне давали рубль - я бы уже жила на дивиденды.Почему важно работать…
От нас с Магдой огромное спасибо Маше https://www.tg-me.com/youngmagdalena
за информационную поддержку в освещении нашей беды.
Тысяча обнимашек💜💜💜
за информационную поддержку в освещении нашей беды.
Тысяча обнимашек💜💜💜
Telegram
Янгмаша's Bizarre Adventure
Сила в правде, а всей правды мы не узнаем
Все такие особенные, я хочу быть как все
Дурак оффлайн
Ты, я и Восточная Германия
Вам очень повезло, что меня сдерживают
Чемпион мира по интригам (2016 — н.в)
Contact: @xmagdalena
Все такие особенные, я хочу быть как все
Дурак оффлайн
Ты, я и Восточная Германия
Вам очень повезло, что меня сдерживают
Чемпион мира по интригам (2016 — н.в)
Contact: @xmagdalena
Ребятки, попёрдывая сейчас в зале, решила напомнить о себе 👹
Я жива и легитимна, у нас с кошкой осталось 4 фракции, мотаюсь три раза в неделю за 150 км туда и обратно, поэтому на канал времени нет от слов "ну вот совсем никак"😬
Я жива и легитимна, у нас с кошкой осталось 4 фракции, мотаюсь три раза в неделю за 150 км туда и обратно, поэтому на канал времени нет от слов "ну вот совсем никак"😬
Пока я зашиваюсь со сбором и поездками на лучевую терапию, для полноценных статей и гайдов не хватает сил и времени. А ещё в Обнинском лесу, где находится центр радиологии, нихренашечки не ловит интернет, поэтому в ожидании кошки я читаю, но чаще тупо сплю в машине, потому что хронически не высыпаюсь, а могла бы работать - вести онлайн тренировки, например. Но увы.
В общем на безптичье и жопа - соловей, поэтому ловите лайфхак!
Перед тренировкой ног основательно разминайте и прокатывайте стопы ☝🏼
Особенно если работаете с весами.
В общем на безптичье и жопа - соловей, поэтому ловите лайфхак!
Перед тренировкой ног основательно разминайте и прокатывайте стопы ☝🏼
Особенно если работаете с весами.
❗ТРИГГЕР ОБСУЖДЕНИЕ ПИТАНИЯ, ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ❗
Очень медленно возвращаясь в привычный рабочий режим, параллельно продолжая выстраивать свою жизнь вокруг старой облезлой Богини Магды, я возвращаю долги (как денежные, так и тренировочные) и медленно пишу пару небольших статеек.
А пока решила поднять тему еды/готовки/подсчета калорий и всяческих, связанных с этим неудобств.
Например - готовим мы что-то из нескольких ингредиентов, следовательно нужно каждый раз высчитывать калораж готового блюда.
Сейчас научу, как это делать и сразу ловите лайфхак - чтобы не геморроиться каждый раз с подсчетом, старайтесь готовить по рецепту, всегда с +/- одиноковым кол-вом продуктов. Блюдо единожды вбиваем в приложение и пользуемся.
Если менять вес ингредиентов, то каждый раз придётся считать.
Вот вам пример макариков с индюшкой, тушёной с брокколи в сливках.
Я беру 500гр брокколи (минус жесткие толстые ножки - 400гр)
Полкило индюшки, 650мл сливок и пачку макарон.
Как считать?
Отдельно записываем кбжу каждого продукта в сыром виде в том весе, который у нас имеется (полкило индейки, полкило брокколи и т.д.)
Готовим и взвешиваем готовое блюдо, у меня это +/- 2'553гр
Совокупность белков всех ингридиентов, жира, углей и общий калораж по отдельности умножаем на 100 и делим на вес готового продукта.
Например, у меня в брокколи, сливках, индюшке и макариках 191.3 грамма белка, умножаем на 100 и делим на 2'553, получаем 7,4 грамма белка на 100 грамм продукта. Точно так же считаем жир/угли/калораж
Всё это вбиваю в фатсикрет и сохраняю в папке "своя хавка", всё, можно пользоваться.
Очень медленно возвращаясь в привычный рабочий режим, параллельно продолжая выстраивать свою жизнь вокруг старой облезлой Богини Магды, я возвращаю долги (как денежные, так и тренировочные) и медленно пишу пару небольших статеек.
А пока решила поднять тему еды/готовки/подсчета калорий и всяческих, связанных с этим неудобств.
Например - готовим мы что-то из нескольких ингредиентов, следовательно нужно каждый раз высчитывать калораж готового блюда.
Сейчас научу, как это делать и сразу ловите лайфхак - чтобы не геморроиться каждый раз с подсчетом, старайтесь готовить по рецепту, всегда с +/- одиноковым кол-вом продуктов. Блюдо единожды вбиваем в приложение и пользуемся.
Если менять вес ингредиентов, то каждый раз придётся считать.
Вот вам пример макариков с индюшкой, тушёной с брокколи в сливках.
Я беру 500гр брокколи (минус жесткие толстые ножки - 400гр)
Полкило индюшки, 650мл сливок и пачку макарон.
Как считать?
Отдельно записываем кбжу каждого продукта в сыром виде в том весе, который у нас имеется (полкило индейки, полкило брокколи и т.д.)
Готовим и взвешиваем готовое блюдо, у меня это +/- 2'553гр
Совокупность белков всех ингридиентов, жира, углей и общий калораж по отдельности умножаем на 100 и делим на вес готового продукта.
Например, у меня в брокколи, сливках, индюшке и макариках 191.3 грамма белка, умножаем на 100 и делим на 2'553, получаем 7,4 грамма белка на 100 грамм продукта. Точно так же считаем жир/угли/калораж
Всё это вбиваю в фатсикрет и сохраняю в папке "своя хавка", всё, можно пользоваться.
Друзья! Я жива и легитимна. Возвращаюсь к жизни благодаря моим близким - подруги инициировали посещение психиатра после смерти Магды, муж поддерживал всё это непростое время, буквально на себе таская живой труп - меня, огромная поддержка моих подруг и друга сделали своё дело, я не выпилилась и не спрыгнула с ума. Магда была и остаётся моим сердцем и душой, я верю, что она вернётся ко мне и буду ждать. Но любить и ждать не равно лежать в углу куском плесневого говна и без остановки плакать. В первое время именно так и было. Я обязательно расскажу о лечении своего состояния вообще и в контексте важности физической активности. Так же у меня осталось фото с того периода, тоже выложу. Я в режиме аккумуляции сил, поэтому не обещаю, что посты будут выходить часто. Но будут. Спасибо всем, кто был рядом в это жуткое время 🖤
Я сейчас несколько раз начинала писать этот пост и стирала.
Начнем с того, что я за год успела полюбить/возненавидеть/уволиться - это про одну ритуальную контору. Умерла от онкологии моя старшая девка - питбулиха Юта. Сгорела буквально за пару недель, мы усыпили её на мой тридцать пятый день рождения. Последнее, что она видела и ощущала - мои поцелуи в её нос, мы были рядом до последнего, затем кремировали мою девочку. А потом меня накрыло.
Это было в феврале, февраль мой самый нелюбимый месяц .
Сейчас я дошла до понимания - канал в частности и тренерскую деятельность в целом я не должна бросать. Я и не собиралась, но заморозила на неопределенное время. Я могу помогать и имею для этого достаточный багаж знаний и опыта.
План накидала следующий:
Сейчас я перехожу на новое место работы, на адаптацию даю себе +/- пару недель.
После этого возобновлю публикации в канале, хотя бы раз в неделю/полторы (я имею ввиду именно статьи, а не репост мемчиков и прочие свистелки-перделки)
До календарного НГ планирую таки выпустить гайды, которые угрожаю выпустить ещё со времён Андропова.
На персональный тренинг и дистанционку ПОКА не беру и не ставлю себе сроки, когда начну, буду думать об этом позже.
Единственное, что могу сказать - в свете законов, которые были приняты за последний год, я буду отдавать предпочтение тренировкам Т персон и представителям Л***К. Я хочу, чтобы эти люди чувствовали себя комфортно и безопасно на занятиях, хотя бы на тренировках. На мой взгляд поддержка сейчас крайне важна.
Начнем с того, что я за год успела полюбить/возненавидеть/уволиться - это про одну ритуальную контору. Умерла от онкологии моя старшая девка - питбулиха Юта. Сгорела буквально за пару недель, мы усыпили её на мой тридцать пятый день рождения. Последнее, что она видела и ощущала - мои поцелуи в её нос, мы были рядом до последнего, затем кремировали мою девочку. А потом меня накрыло.
Это было в феврале, февраль мой самый нелюбимый месяц .
Сейчас я дошла до понимания - канал в частности и тренерскую деятельность в целом я не должна бросать. Я и не собиралась, но заморозила на неопределенное время. Я могу помогать и имею для этого достаточный багаж знаний и опыта.
План накидала следующий:
Сейчас я перехожу на новое место работы, на адаптацию даю себе +/- пару недель.
После этого возобновлю публикации в канале, хотя бы раз в неделю/полторы (я имею ввиду именно статьи, а не репост мемчиков и прочие свистелки-перделки)
До календарного НГ планирую таки выпустить гайды, которые угрожаю выпустить ещё со времён Андропова.
На персональный тренинг и дистанционку ПОКА не беру и не ставлю себе сроки, когда начну, буду думать об этом позже.
Единственное, что могу сказать - в свете законов, которые были приняты за последний год, я буду отдавать предпочтение тренировкам Т персон и представителям Л***К. Я хочу, чтобы эти люди чувствовали себя комфортно и безопасно на занятиях, хотя бы на тренировках. На мой взгляд поддержка сейчас крайне важна.
Господи, опять шаурма и говно 😭 ладно, редактировать не буду пусть висят эти реакции
Первое фото сделано по совету психиатра.
Второе и третье - спустя 2 месяца.
После смерти Магды, которую я и вы буквально выцарапывали у смерти, я стала трупом. Во всех смыслах. Я крайне мало ела, потому что просто забывала это делать, аппетита не было совершено. Если супруг не ставил передо мной тарелку, - могла не есть сутки. Чаще всего лежала. Слезы текли постоянно, непрерывным потоком. Иногда просто текли, иногда я начинала выть в голос, а голос это то немногое, что осталось неизменным (читай громким).
Я находилась между всеми мирами, где-то на отшибе, в чем-то тягучем и вязком, как будто меня поместили в кисель.
У меня есть подруги - семейная пара, они, скооперировавшись с моим мужем и ещё одной подругой, инициировали поездку к врачу. События помню крайне смутно, могу сказать одно - благодаря этим людям я не стала реальным трупом.
Медикаментозная терапия не творит чудеса, но она необходима, когда речь идёт о тяжёлых состояниях.
В моем случае речь идёт о клинической депрессии. Мне крайне повезло не только с близкими людьми, но и с антидепрессантами - они зашли мне сразу, без существенных побочек, это чистое везение, так как подбор препаратов дело сложное и долгое, иногда необходимо сменить множество, чтобы найти тот, чьи побочки не будут перевешивать положительный эффект.
Терапия это долго, дорого и, чаще всего, некомфортно (из-за побочек), но поверьте, это необходимость. Поэтому не бросайте препараты по собственному желанию или из-за иллюзии, что он вам больше не нужны. Ответственность за вас несёт ваш лечащий врач, поэтому только он может менять протокол лечения. Депрессия сакс, будьте здоровы 🖤
Второе и третье - спустя 2 месяца.
После смерти Магды, которую я и вы буквально выцарапывали у смерти, я стала трупом. Во всех смыслах. Я крайне мало ела, потому что просто забывала это делать, аппетита не было совершено. Если супруг не ставил передо мной тарелку, - могла не есть сутки. Чаще всего лежала. Слезы текли постоянно, непрерывным потоком. Иногда просто текли, иногда я начинала выть в голос, а голос это то немногое, что осталось неизменным (читай громким).
Я находилась между всеми мирами, где-то на отшибе, в чем-то тягучем и вязком, как будто меня поместили в кисель.
У меня есть подруги - семейная пара, они, скооперировавшись с моим мужем и ещё одной подругой, инициировали поездку к врачу. События помню крайне смутно, могу сказать одно - благодаря этим людям я не стала реальным трупом.
Медикаментозная терапия не творит чудеса, но она необходима, когда речь идёт о тяжёлых состояниях.
В моем случае речь идёт о клинической депрессии. Мне крайне повезло не только с близкими людьми, но и с антидепрессантами - они зашли мне сразу, без существенных побочек, это чистое везение, так как подбор препаратов дело сложное и долгое, иногда необходимо сменить множество, чтобы найти тот, чьи побочки не будут перевешивать положительный эффект.
Терапия это долго, дорого и, чаще всего, некомфортно (из-за побочек), но поверьте, это необходимость. Поэтому не бросайте препараты по собственному желанию или из-за иллюзии, что он вам больше не нужны. Ответственность за вас несёт ваш лечащий врач, поэтому только он может менять протокол лечения. Депрессия сакс, будьте здоровы 🖤