دوستان شبتون بخیرامیدوارم روزخوبی تااینجاگذرونده باشین این۱۳روزبهتون خوش گذشته باشه وبرای همتون ارزومیکنم همیشه غرق درارامش باشین درسته مملکتمون بدیهایی داره ولی من ازاینجابهتون میگم خیلی دوستتون دارم امیدوارم امسال بهترینهابدست بیارین وباعث بشه غمهاتون تبدیل به خندهاتون خوشیهاتون بشه.

واین۱۳روزاکثرشاگردامسافرت بودن ولی پیگیربودن یسریاوازفرداایشالله شروع میشه وامیدوارم موفق باشین.ویس میدم گوش کنین.

حتماگوش کنین سرخود ورزش کردن توعیدقبل عیدوباعث یسری مشکلات شده والان طرف شرمنده خودش هستش که چراسرخودپیش میرن درک نمیکنم توگروهاتوکانالهافیلم میبینین انجام ندین ضربه به بنده نمیرسونین بحث سلامتی خودتون هست‌.

سلام
امروزتون شاد
حال دلتون خوب
وجودتون سبز و سلامت
زندگیتون غرق در خوشبختی
روزتون پراز انرژی مثبت 🌺


الهی شکرت♥️🙏

❤️زندگی کلبه دنجی است
که درنقشه ی خود،
دو سه تا پنجره رو به خیابان دارد ،
گاه با خنده عجین است و گهی با گریه ،
گاه خشک است وگهی شرشر باران دارد ،
زندگی آن گل سرخی است که تو می بوئی ،
یک سرآغاز قشنگی است که پایان دارد !
دل اگر می شکند ، گل اگر می میرد ،
واگر باغ به خود رنگ خزان می گیرد ؛
همه هشدار به توست .
جان من سخت نگیر،
زندگی کوچ همین چلچله هاست ،
به همین زیبایی ، به همین کوتاهی .

باز کن پنجره را 
باید از خانه‌ی دل
گَرد پریشانی رُفت....!

🌴👏👏🌹🌹

چرا قدرت شما افزایش پیدا نمی‌کند؟

🏋️ عدم تمرکز روی سیستم عصبی مرکزی (CNS Adaptation)
قدرت بیشتر فقط به حجم عضله بستگی ندارد، بلکه به میزان فعال شدن واحدهای حرکتی در سیستم عصبی مرکزی نیز مرتبط است. تمرینات سنگین (۳-۵ تکرار با ۸۰-۹۵٪ از یک تکرار بیشینه) باعث بهبود این سیستم می‌شود.

🏋️ عدم استفاده از تمرینات پلایومتریک (Plyometric Training)
تمرینات انفجاری مانند پرش‌های عمودی، تمرینات بالستیک و تمرین با وزنه‌های سبک‌تر و سرعت بالا می‌تواند قدرت عضلانی را بهبود ببخشد.

🏋️ عدم رعایت نسبت مناسب بین تمرین و ریکاوری
تمرین سنگین مداوم باعث خستگی سیستم عصبی می‌شود. استفاده از دوره‌های Deload (کاهش حجم تمرین هر ۴-۶ هفته) می‌تواند به افزایش قدرت کمک کند.

🏋️ عدم مصرف کافی کراتین و ال-سیترولین
کراتین مونوهیدرات باعث افزایش ذخایر ATP در عضلات می‌شود که انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم می‌کند. ال-سیترولین نیز باعث بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود.

✅ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟
خانم ها حتما این مطلب بخونید

سارکوپنيا که سبب کاهش مقادير زيادي توده عضلاني وکارکرد ماهيچه ها مي شود همراه با افزايش سن بوجود مي ايد و در اين حالت به جاي عضله از دست رفته چربي جايگزين مي شود.

👈ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ مردان و زنان بود.
ﻭﻟﯽ ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺍﯾﻦ ﻣﺸﮑﻼﺕﭘﯿﺪﺍ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.
ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ .
⭕️ﻟﻄﻔﺎ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ و ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ قدرتي و انعطافي
ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ و ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.

ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ
🌀ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ آن
🌀ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ , ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁوﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ بدن
🌀ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽوﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزايش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ درجسم .
👈ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﯾﮏ ﮐﻠﻤﻪ ﯼ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ، ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭘﺲ ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻋﻀﻠﻪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ضعف ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺯیستی است

ﻓﺮﻫﻨﮓ یعنی ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﻢ ﮐﻪ وجود ﻫﺮ ﮐﺲ ﺩﻭ ﺑﺨﺶ دﺍﺭﺩ:

ﺑﺨﺶ اول: ﭼﯿﺰﻫﺎيى ﮐﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺧﻮﺩﺵ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻄﻮﺭ طبيعى ﺑﻪ ﺍﻭ ﺩﺍﺩﻩ ﺷﺪﻧﺪ ﻭ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻣﺴﺨﺮﻩ ﺷﻮﻧﺪ.
ﺑﺨﺶ ﺩوم: ﭼﯿﺰﻫﺎيى ﮐﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺧﻮﺩﺵ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺎ ﺭبطى نداره.

زندگی زیباست، کمی آهسته‌تر قدم بزن!
از مسیرت لذت ببر و
عشق را در همه‌جا ببین
مقصد فقط یک انگیزه‌پنهان
است
مقصد تو همان مسیری‌است که
در آن هستی و دارد می‌گذرد!
عجله نکن
.

#مکمل

🌀 انواع مکمل شروع بدنسازی


وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، بهتر است از مکمل‌هایی استفاده کنید که هم از نظر اثربخشی و هم از نظر ایمنی توسط علم پشتیبانی می‌شوند. با در نظر گرفتن این موضوع، در زیر پنج مکمل برای شروع بدنسازی برای مبتدیان آورده شده است.


⏺ پروتئین

⏺ چربی‌های ماهی و امگا ۳

⏺ کربوهیدرات

⏺ کراتین

⏺ اسید آمینه‌ها

دلیل شما برای تمرین کردن چیه؟

اموزشی💪

💢 مثلث رشد چیست و عضله سازی چگونه اتفاق می‌افتد⁉️

✅نکته کلیدی در بحث هایپرتروفی👇👇

🔰 رشد در عضلات زمانی آغاز خواهد شد که تحریک ناشی از تمرین کافی باشد که این تحریک با ریز آسیب عضلانی ناشی از تمرین شروع می شود و با کوفتگی تأخیری مشخص خواهد شد. بعد از این شرایط دریافت ریز مغذی و درشت مغذی جهت ریکاوری ریز آسیب ها اهمیت پیدا می کند این دو موضوع نیاز به استراحت دارد و در واقع بازسازی در زمان خواب رخ خواهد داد مجموع این سه فرایند را مثلث رشد می دانند.

سلام وقت همگی‌بخیرخیلی وقت بودنبودم وامدم۱نتیجه عالی بزارم وشمادوستان ممنون میشم نظرات خودتون بیان کنین😍💪💪

ایشون خانم محبی این مشکلات داشت 💪💪💪
اسیب ارتروز زانو. بیماری کم خونی کم. مصرف دارو باتجویزپزشک قرص اسید فولیک و ویتامین دی. منبع غذایی کم چرب