امروز را خوشبخت باش همان باش که میخواهی💪
اگر دیگران دوست نداشتند مهم نیست✌️💪
خوشبختی یک انتخاب است👏
راضی نگه داشتن همه نيست👊
GOOD TIME 👌
اگر دیگران دوست نداشتند مهم نیست✌️💪
خوشبختی یک انتخاب است👏
راضی نگه داشتن همه نيست👊
GOOD TIME 👌
مصرف گردو
مصرف 25 گرم گردوی تازه حدود 15 درصد نیاز روزانه به ویتامین E را تأمین می‌کند.
ویتامین E ویتامین جوانی است. یعنی ضده ضده چین و چروک پوست
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
مصرف 25 گرم گردوی تازه حدود 15 درصد نیاز روزانه به ویتامین E را تأمین می‌کند.
ویتامین E ویتامین جوانی است. یعنی ضده ضده چین و چروک پوست
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻Dumbbell Cuban Press
🔻حرکت 👈🏻پرس سرشانه دمبل کوبایی
عضله هدف : تمام قسمت‌های عضلات سرشانه ( دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی)
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🔻حرکت 👈🏻پرس سرشانه دمبل کوبایی
عضله هدف : تمام قسمت‌های عضلات سرشانه ( دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی)
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
#پند_روز نگو وقت نداری. تو دقيقأ همان تعدادساعت در روز را در اختيار داری که پاستور، ميكل آنژ، مادر ترزا، هلن کلر، لئوناردو داوينچی، توماس جفرسون و آلبرت اينشتين در اختيار داشتند عمل کردن به يك ايده خوب را به تعويق نينداز. ديگران هم به اين فرصت ها فكر…
#پند_روز
شب باش : در پوشیدن خطای دیگران
زمین باش : در فروتنی
خورشید باش : در مهر و دوستی
کوه باش : در هنگام خشم و غضب
رودباش : در سخاوت و یاری به دیگران
دریاباش : در کنار آمدن با دیگران
خودت باش : همانگونه که می‌نمایی...
ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﺭﺍ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﻧﮑﻨﯿﺪ:
ﺍﻭل ﺁﻧﭽﻪ نیستید، ﺩﻭﻡ ﻫﻤﻪ ﯼ ﺁﻧﭽﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ.
همیشه یادمان باشد که نگفته‌ها را می‌توان گفت ولی گفته‌ها را نمی‌توان پس گرفت!..
چه سنگ را به کوزه بزنی چه کوزه را به سنگ بزنی .
همیشه شکست با کوزه است.
خدایا تا تو را دارم ناامید نخواهم بود.
شب باش : در پوشیدن خطای دیگران
زمین باش : در فروتنی
خورشید باش : در مهر و دوستی
کوه باش : در هنگام خشم و غضب
رودباش : در سخاوت و یاری به دیگران
دریاباش : در کنار آمدن با دیگران
خودت باش : همانگونه که می‌نمایی...
ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﺭﺍ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﻧﮑﻨﯿﺪ:
ﺍﻭل ﺁﻧﭽﻪ نیستید، ﺩﻭﻡ ﻫﻤﻪ ﯼ ﺁﻧﭽﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ.
همیشه یادمان باشد که نگفته‌ها را می‌توان گفت ولی گفته‌ها را نمی‌توان پس گرفت!..
چه سنگ را به کوزه بزنی چه کوزه را به سنگ بزنی .
همیشه شکست با کوزه است.
خدایا تا تو را دارم ناامید نخواهم بود.
🗣تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز ،یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است.
🗣افرادی که نامنظم غذا میخورند،بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🗣افرادی که نامنظم غذا میخورند،بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
🔻Dumbbell Cuban Press 🔻حرکت 👈🏻پرس سرشانه دمبل کوبایی عضله هدف : تمام قسمت‌های عضلات سرشانه ( دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی) Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻حرکت 👈🏻نشر کامل
عضله هدف : تمام قسمت‌های عضلات سرشانه ( دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی)
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
عضله هدف : تمام قسمت‌های عضلات سرشانه ( دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی)
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
#بدان #نشر_بده سبزیجات خام سالم‌ترند یا سبزیجات پخته؟ 🥗 ◽️حرارت دادن به سبزیجات علاوه بر نرم کردن دیواره‌های سلولی و کمک به هضم بهتر، ساختار آن‌ها را تغییر می‌دهد. این تغییرات گاهی باعث کاهش مواد مغذی می‌شود و گاهی جذب آن‌ها را برای بدن آسان‌تر می‌کند.…
#بدان #نشر_بده
چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️♂️
◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا جلوگیری از کاهش آن‌ها مهم‌اند.
◽️در دوران یائسگی، به دلیل کاهش استروژن و افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. به همین دلیل ضروری است که تمرین‌های مقاومتی را شروع کنید تا عضله‌سازی کنید. این می‌تواند به تقویت استخوان‌ها نیز کمک کند.
◽️بزرگسالان باید دست‌‌‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. تمرین‌های مقاومتی باید عضلات تمام بدن از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️♂️
◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا جلوگیری از کاهش آن‌ها مهم‌اند.
◽️در دوران یائسگی، به دلیل کاهش استروژن و افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. به همین دلیل ضروری است که تمرین‌های مقاومتی را شروع کنید تا عضله‌سازی کنید. این می‌تواند به تقویت استخوان‌ها نیز کمک کند.
◽️بزرگسالان باید دست‌‌‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. تمرین‌های مقاومتی باید عضلات تمام بدن از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
#بدان #نشر_بده چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️♂️ ◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا…
#بدان #نشر_بده
برای بهبود کیفیت خواب مراقب سطح آهن خود باشید!
◽️خستگی، بی‌قراری و خواب بد می‌تواند گاهی ناشی از کمبود آهن باشد. گروه‌های در معرض خطر شامل زنان در سن باروری، گیاهخواران، ورزشکاران، و اهداکنندگان مکرر خون هستند.
◽️آزمایش سطح فریتین یا هموگلوبین می‌تواند کمبود آهن را مشخص کند. برای افزایش آهن، منابع آهن حیوانی مانند گوشت و ماهی مصرف کنید، یا آهن گیاهی مانند حبوبات و سبزیجات را با ویتامین C برای جذب بهتر ترکیب کنید.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
برای بهبود کیفیت خواب مراقب سطح آهن خود باشید!
◽️خستگی، بی‌قراری و خواب بد می‌تواند گاهی ناشی از کمبود آهن باشد. گروه‌های در معرض خطر شامل زنان در سن باروری، گیاهخواران، ورزشکاران، و اهداکنندگان مکرر خون هستند.
◽️آزمایش سطح فریتین یا هموگلوبین می‌تواند کمبود آهن را مشخص کند. برای افزایش آهن، منابع آهن حیوانی مانند گوشت و ماهی مصرف کنید، یا آهن گیاهی مانند حبوبات و سبزیجات را با ویتامین C برای جذب بهتر ترکیب کنید.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
🔻حرکت 👈🏻نشر کامل عضله هدف : تمام قسمت‌های عضلات سرشانه ( دلتوئید قدامی، جانبی و خلفی) Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻حرکت 👈🏻نشر جانب دمبل چکشی
عضله هدف : دلتوئید پشتی نشر خم دمبل باعث درگیر شدن عضلات دلتوئید پشتی و تحریک این عضلات به رشد می شود.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
عضله هدف : دلتوئید پشتی نشر خم دمبل باعث درگیر شدن عضلات دلتوئید پشتی و تحریک این عضلات به رشد می شود.
Join ➣ Teleg®am @fiitnessia
🔻فیتنسیاا Fitnessia🔺
#پند_روز شب باش : در پوشیدن خطای دیگران زمین باش : در فروتنی خورشید باش : در مهر و دوستی کوه باش : در هنگام خشم و غضب رودباش : در سخاوت و یاری به دیگران دریاباش : در کنار آمدن با دیگران خودت باش : همانگونه که می‌نمایی... ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﺭﺍ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﻧﮑﻨﯿﺪ:…
#پند_روز
فلسفه
عمر و زمان زندگی
1. سقراط: "زندگی بدون بررسی و تأمل، زندگی ارزش
زیستن ندارد."
2. سنکا: "هر چه بیشتر زندگی کنی، بیشتر درک می‌کنی که زمان چقدر ارزشمند است."
3. کنفوسیوس: "زندگی در حقیقت یک سفر است، نه یک مقصد."
4. جان لاک: "انسان‌ها با زمان نه چیزی از دست می‌دهند و نه چیزی به دست می‌آورند، بلکه آنچه که از دست می‌دهند یا به دست می‌آورند، طرز نگرش آن‌ها به زمان است."
5. مارکوس اورلیوس: "زمان جریانی است که همه چیز را در خود می‌برد، پس از هر لحظه بهره‌مند شو."
فلسفه
عمر و زمان زندگی
1. سقراط: "زندگی بدون بررسی و تأمل، زندگی ارزش
زیستن ندارد."
2. سنکا: "هر چه بیشتر زندگی کنی، بیشتر درک می‌کنی که زمان چقدر ارزشمند است."
3. کنفوسیوس: "زندگی در حقیقت یک سفر است، نه یک مقصد."
4. جان لاک: "انسان‌ها با زمان نه چیزی از دست می‌دهند و نه چیزی به دست می‌آورند، بلکه آنچه که از دست می‌دهند یا به دست می‌آورند، طرز نگرش آن‌ها به زمان است."
5. مارکوس اورلیوس: "زمان جریانی است که همه چیز را در خود می‌برد، پس از هر لحظه بهره‌مند شو."
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
یکی از اهداف اصلی هر بدنساز افزایش حجم عضلات است و همیشه راهکارهای متعددی برای رسیدن به این هدف گفته می‌شود. جالب است بدانید که یکی از روش‌های موثر برای افزایش حجم عضلات و عضله سازی، تمرکز ذهنی و ایجاد ارتباط عصب و عضله است.
Join 🔜 @fiitnessia
Join 🔜 @fiitnessia