#آموزش #صحیح_بزن

حرکت جلو بازو دمبل متناوب

Share 🔜 @fiitnessia

#بدان #نشر_بده

سالم‌ترین چای برای نوشیدن کدام است؟

◽️تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن چای سبز و چای سیاه می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. نوشیدن چهار فنجان یا بیشتر چای در روز با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. همچنین مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که چای می‌نوشند تراکم استخوانی بهتری دارند و کمتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی قرار می‌گیرند.

اما چای‌ها چگونه با یکدیگر مقایسه می‌شوند و کدام یک از همه سالم‌تر است؟👇

▫️چای سبز: یک نوشیدنی همه‌کاره
▫️چای سیاه: کمک‌کننده به کاهش کلسترول
▫️چای نعناع: آرام‌کننده‌ی معده
▫️چای بابونه: آرام‌بخشی با فواید متعدد
▫️چای زنجبیل: تسکین‌دهنده تهوع

Share 🔜 @fiitnessia

#حرکت_آموزشی #زیر_بغل #دلتوئید

حرکت دوبل کراس طرفین متناوب

Share 🔜 @fiitnessia

فقط انجامش بده!

به هر طریقی که شده! 

انجامش بده

و همه را شوکه کن! 

@fiitnessia

#سیکس_پک #شکم #تمرین_در_منزل

حرکت ترکیبی شکم و پهلو در منزل و باشگاه

‼️ 4 ست 10 - 15 تکرار

Share 🔜 @fiitnessia

#برنامه_تمرینی #زیربغل تعداد 3-4 ست 10-12 تکرار

📌برنامه تمرینی زیربغل با فیتنسیااا

🔺لت از جلو دست باز
🔺زیر بغل دوبل طناب کراس از پایین
🔺قایقی دوبل
🔺پلاور سیم کش طناب
🔺دمبل جفت خم زیر بغل رو میز شیبدار

✍️ اراِئه برنامه تمرینی و غذایی 👉

Share 🔜 @fiitnessia

بعضی از آدم ها فکر میکنند

قوی بودن یعنی :

هیچگاه احساس درد نکردن !!

اما در واقع قویترین آدمها

کسانی هستند که درد را حس میکنند

می فهمند و میپذیرند ...

GOOD TIME 👌

fitfemalesclub 🎖Telegram @fiitnessia
 
#Workout_video #Workout_at_Gym

✔️This WORKOUT 🏋️‍♀️ is #Shoulder

حرکات تمرینی سرشانه👈 نشر خم دستگاه فلای / 4 ست 15 تکرار

Join ➣ Teleg®am @fiitnessia

#بدان #نشر_بده

سبزیجات خام سالم‌ترند یا سبزیجات پخته؟ 🥗

◽️حرارت دادن به سبزیجات علاوه بر نرم کردن دیواره‌های سلولی و کمک به هضم بهتر، ساختار آن‌ها را تغییر می‌دهد. این تغییرات گاهی باعث کاهش مواد مغذی می‌شود و گاهی جذب آن‌ها را برای بدن آسان‌تر می‌کند.

◽️کارلین توماس، متخصص تغذیه در ایالات ویرجینیا می‌گوید گاهی اوقات سبزیجات پخته حتی مغذی‌تر از نوع خام آن هستند. به‌عنوان مثال، گوجه‌فرنگی پخته مقدار بیشتری از آنتی‌اکسیدان لیکوپن آزاد می‌کند. این آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از سرطان موثر است. همچنین بدن می‌تواند بتاکاروتن موجود در هویج پخته را بهتر جذب کند.

◽️کبابی کردن کدوحلوایی، هویج و سیب‌زمینی شیرین میزان کاروتنوئیدها را افزایش می‌دهد؛ این ترکیباتی رنگدانه‌ای که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند


Share 🔜 @fiitnessia

✍اگر می‎خواهید هم تمرینات ایروبیک و هم بدنسازی و کار با وزنه را در یک بازه زمانی انجام دهید، آزمایش کنید تا متوجه شوید، کدام روش برای شما مناسب‎تر و راحت‎تر است. برای نمونه ممکن است متوجه شوید که باید از شدت تمرینات ایروبیک یا بدنسازی تان بکاهید تا بتوانید هر دو را در یک زمان به خوبی انجام دهید. شاید هم در نهایت به این نتیجه برسید که بهتر است تمرینات ایروبیک و هوازی را در یک روز و بدنسازی را در روز دیگر انجام دهید.

©® @fiitnessia

#پند_روز

زندگی سخته؟

چرا وقتی قهوه میخوریم از تلخی قهوه لذت میبریم ؟
اما وقتی بادوم میخوریم و یکیش تلخ میشه،
اینقدر واکنش نشون میدیم
لذت که نمیبریم هیچ
باعث عذاب هم هست…

جوابه این سوال انتظاره…
انتظار

انتطار شما از زندگی چیه؟
-اگر فکر میکنی زندگی از یه جا به بعد اسونه و بخور بخوابه
-اگر فکر میکنید زندگی باید راحت باشه ولی سخته
-اگر فکر میکنید همه چیز راحت به دست میاد
-اگر فکر میکنه بشینید توی یه اتاق مدتیشن کنید پول از اسمون براتون میریزه
-اگر فکر میکنید زندگی نباید سخت باشه

سخت در اشتباهید

زندگی سخته ، همه چیزشم سخته، به خودت دروغ نگو
(اما باید بشه برات مثل مثال قهوه
با تلخیش حال میکنم چون انتظار تلخی دارم)
(من سخت تر میشم در برابر این زندگی سخت چون میدونم سخته)

انتظارتون از زندگی مثل بادوم نباشه
(انتظار شیرین واقعیت تلخ)

در برابر زندگی سخت باشید
روز های سخت همیشگی نیستند
اما ادم سخت همیشگیست

خدایا تا تو را دارم ناامید نخواهم بود.

✔️ ترکیب کاهش اشتها

⚡️دستور درست کردن این ترکیب به این صورت هست که بارهنگ رو به همراه گلاب و عرق نعنا بزارید روی شعله کم تا یه کم جوش بخوره و بعد شعله رو خاموش کنید تا یه کم خنک بشه وقتی خنک شد عسل رو بهش اضافه کنید و شب یک ساعت قبل از خواب نوش جان کنید.

Join ➣ Teleg®am @fiitnessia

#آموزش #باسن #سرینی

Barbell Glute Bridge✔️

حرکت سوپرست پل باسن هالتر + کش خیاطه باسن

Join ➣ Teleg®am @fiitnessia

از ترس تیر شکارچی
پرواز را رها نکن
آنقدر اوج بگیر که
در تیررس هیچ کس نباشی !

oin ➣ Teleg®am @fiitnessia

🔻غذاهای از بین برنده‌ی هوس شیرینی🥯

Join ➣ Teleg®am @fiitnessia

انتخاب با شماست.

Join ➣ Teleg®am @fiitnessia

#کافئین

🔗 کالری انواع قهوه

Join ➣ Teleg®am @fiitnessia

#پند_روز

نگو وقت نداری. تو دقيقأ همان تعدادساعت در روز را در اختيار داری که پاستور، ميكل آنژ،
مادر ترزا، هلن کلر، لئوناردو داوينچی، توماس جفرسون و آلبرت اينشتين در اختيار داشتند

عمل کردن به يك ايده خوب را به تعويق
نينداز. ديگران هم به اين فرصت ها فكر کرده اند. اما موفقيت سراغ کسی می آيد که پيش از ديگران دست به عمل بزند
جسور و شجاع باش. وقتی به گذشته
نگاه کنی، از آن چيزها که نكرده‌ای بيشتر از آن چيزها که کرده‌ای متأسف خواهی شد
هر قدر می توانی از شانست کار بكش

خدایا تا تو را دارم ناامید نخواهم بود.