❌ کالری مفید / کالری مضر!!

Join us 🔜 @fiitnessia

با این حرکت از شر چربی های زیر بغل و پشتت راحت شو روزی 5 دقیقه بزن بعد یک ماه تغییر و حس میکنی

Join us 🔜 @fiitnessia

پشت و به چالش بکش با این ۲ تا حرکت

Join us 🔜 @fiitnessia

#پند_روز

خیلی‌ها فکر می‌کنند، زشت‌ترین بخش بدن‌شان بینی‌شان است!
بعضی‌ها هم با دهان‌شان مشکل دارند، فکر می‌کنند دهان‌شان خیلی زشت است!
و دیگران زیادی هم شکم بزرگ‌شان، مشکل‌شان است و زشت‌شان کرده!
همه‌ی این‌ها شاید زشت و زیبا باشد،
اما من می‌گویم:
زشت‌ترین بخش بدن آدم‌ها،
"ذهن‌شان" است؛
ذهن آدم‌ها، مثل یک حفره‌ی عمیق،
پر می‌شود از خیلی چیزهای زشت؛
از شک،
از بدبینی،
از برداشت‌های بد،
از نگاه پر غرور به دیگران،
از توقع زیاد،
از خودبینی زیاد؛

ذهن آدم‌ها گاهی تبدیل می‌شود به عضو زشت بدن؛ آنقدر بدن را زشت می‌کند که صدتا جراحی زیبایی هم کاری از پیش نمی‌برد.

کاش؛ جای بینی، جای شکم و پا،
آدم "ذهنش" را جراحی کند.

Share 🔜 @fiitnessia

#چربیسوزی

6 تا چربیسوز طبیعی برای شکم 🔥💥

Share 🔜 @fiitnessia

🔻 چرا عضلاتم رشد نمیکنه 🤔

Join us 🔜 @fiitnessia

#فیگور #هادی_چوپان

فیگور نمایشی هادی چوپان 👌

صبر

قدرت

است!


صبور باش و ادامه بده.

Share 🔜 @fiitnessia

#سرینی #باسن #سومو

‼️حرکتی مختص فرم دهی باسن

حرکت 👈 سومو اسکات اسمیت وسط پا

برای تقویت عضلات داخل پا و باسن👌

اجرا 👈 تعداد 4 ست 12/15 تکرار

©® @fiitnessia

📌قابل توجه افرادی که دنبال چاقی صورت بدون چاقی شکم هستند😍

✔️سیب زمینی پخته را در کنار سوپ جو بخورید

✔️جو از چاقی شکم پیشگیری می کند

Share 🔜 @fiitnessia

#سیکس_پک
300 REP AB CHALLENGE 👌🏼

چالش 300 تکرار شکمی در 5 حرکت هر حرکت 3 ست 20 تکرار

2 روز در هفته این چالش و امتحان کن
Share 🔜 @fiitnessia

#پند_روز

در حیرتم از خلقت آب،
اگر با درخت همنشین شود، آنرا شکوفا میکند ...
اگر با آتش تماس بگیرد، آنرا خاموش میکند ...
اگر با ناپاکی ها برخورد کند، آنرا تمیز میکند ...
اگر با آرد هم آغوش شود، آنرا آماده طبخ میکند...
اگر با خورشید متفق شود، رنگین کمان ایجاد میشود.
ولی اگر راکد بماند، رفته رفته گنداب میگردد ...

انسان نیز مانند اب است
زیبایی در حرکت کردن است
در انجام دادن است
در جریان داشتن است که در نهایت زیبایی خلق میکند

Share 🔜 @fiitnessia

#بدان #نشر_بده

ویتامینی که سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند

◽️ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت استخوان، ایمنی و سلامت روان مورد نیاز است. قارچ‌ها تنها منبع گیاهی ویتامین D هستند. اما آن‌ها منبع ویتامین D ۲ هستند نه ویتامین D ۳ که بدن ما به طور طبیعی تولید می‌کند.

◽️از آنجا که ویتامین D یک عنصر حیاتی برای سلامت استخوان است، لازم است به سایر منابع غذایی حاوی این ویتامین اشاره کرد

Share 🔜 @fiitnessia

🔻#باسن #کیک_بک_باسن

🔺حرکت کیک بک باسن سیمکش glute kickback

‼️حرکتی فوق العاده برای فرم دهی باسن

Share 🔜 @fiitnessia

#بدان #نشر_بده


مصرف این میوه شما را چاق می‌کند!

◽️انبه، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبرها، و ویتامین C، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و حفاظت از بدن در برابر بیماری‌ها ایفا می‌کند.

◽️برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، انبه می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. ۱۰۰ گرم انبه حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی دارد و مصرف آن همراه با شیر که سرشار از پروتئین است، می‌تواند به افزایش وزن و تقویت توده عضلانی کمک کند.

Share 🔜 @fiitnessia

به این فکر نکن
که چه روزایی رو از دست دادی👊

به این فکر کن
چه روزایی رو نباید از دست بدی💪

روزمون رو با افکار گذشته
خراب نکنیم✌️
GOOD TIME 👌

#پزشکی_ورزشی

❌ هوس‌های غذایی PMS

Share 🔜 @fiitnessia

حرکت 👈🏻خیاطه سیم کش بیرون پا ایستاده

هدف👈🏻 برجسته کردنِ قسمت بیرونی ران و سرینی میانی

Share 🔜 @fiitnessia

#پند_روز

تمامی اعتماد به نفس یک انسان
مصمم بودن یک انسان
قوی بودن یک انسان
پشتکار داشتن یک انسان
از میزان قدرت درونی اون انسان نشات میگیره

میزان قدرتی که شما دارید به شدت تاثیر میذاره روی تصمیماتتون
و نترس بودنتون برای شروع یک کاری
قوی باشید
غر نزنید هرچی شد
بیشتر چشماتون رو باز کنید و فرصت هارو ببینید
هر چه غر بزنید از خودتون یک شخصیت قربانی میسازید
قربانی نباشید
چشماتون رو باز کنید
خطر کنید
ریسک کنید
و تا پای جان
مسئولیت پذیر باشید

خدایا تا تو را دارم ناامید نخواهم بود.

#انگیزشی

❌مسیر پیشرفت یک ورزشکار

Share 🔜 @fiitnessia