شما هر روز ويتامين ميخوريد؟ ميدونستین چه موقعی بايد مصرفشون كنيد؟ با غذا باشه؟ با معده خالی باشه؟
▫️مولتی ويتامين: بهترين جذب گوارشی مولتی ويتامين همراه با صبحونه هستش
▫️قرص كلسيم: براي اينكه معده تون اذيت نشه بهتره با غذا مصرف كنين
▫️ويتامين دی: ويتامين دی محلول در چربيه و بهترين جذبش همراه با غذاهای چربه!
▫️قرص آهن: قرص آهن رو بهتره همراه با ويتامين ث بخورين، مثلا يک ليوان آب پرتقال يا يک ليوانی كه قرص جوشان ويتامين ث توش حل كردين! لبنيات هم جذب آهن رو مختل ميكنن! پس قرص كلسيم رو با شير نخوريد!
▫️قرص سيستين ب٦: اين قرص براي داشتن موهای پرپشت و ناخن‌های ضخيم عاليه! بهتره همراه با غذا و آب فراوان خورده بشه چون قرص‌هاش درشته
▫️قرص ويتامين ث: ويتامين ث محلول در آب هستش و بهتره با معده خالی خورده بشه
▫️مولتی ويتامين: بهترين جذب گوارشی مولتی ويتامين همراه با صبحونه هستش
▫️قرص كلسيم: براي اينكه معده تون اذيت نشه بهتره با غذا مصرف كنين
▫️ويتامين دی: ويتامين دی محلول در چربيه و بهترين جذبش همراه با غذاهای چربه!
▫️قرص آهن: قرص آهن رو بهتره همراه با ويتامين ث بخورين، مثلا يک ليوان آب پرتقال يا يک ليوانی كه قرص جوشان ويتامين ث توش حل كردين! لبنيات هم جذب آهن رو مختل ميكنن! پس قرص كلسيم رو با شير نخوريد!
▫️قرص سيستين ب٦: اين قرص براي داشتن موهای پرپشت و ناخن‌های ضخيم عاليه! بهتره همراه با غذا و آب فراوان خورده بشه چون قرص‌هاش درشته
▫️قرص ويتامين ث: ويتامين ث محلول در آب هستش و بهتره با معده خالی خورده بشه
چرا بعد از خوردن چیپس باید دهانمان را آب بزنیم؟
▫️چیپس حاوی کربوهیدرات های زود جذبی است که در تماس با بزاق دهان تبدیل به گلوکز میشوند. این امر میتواند منجر به ایجاد یک پوسیدگی جزئی اما خطرناک در دندانهای شما شود!
▫️به علاوه بقایای چیپس باعث تشکیل پلاک های دندانی میشود، بنابراین بعد از خوردن آن فراموش نکنید که دهانتان را آب بزنید
▫️چیپس حاوی کربوهیدرات های زود جذبی است که در تماس با بزاق دهان تبدیل به گلوکز میشوند. این امر میتواند منجر به ایجاد یک پوسیدگی جزئی اما خطرناک در دندانهای شما شود!
▫️به علاوه بقایای چیپس باعث تشکیل پلاک های دندانی میشود، بنابراین بعد از خوردن آن فراموش نکنید که دهانتان را آب بزنید
خوردن میوه بصورت ناشتا چه خواصی برای بدن دارد؟!
▫️خوردن میوه، به صورت ناشتا و به عنوان صبحانه، با رساندن قند طبیعی به بدن می تواند به سوخت‌وساز بهتر بدن کمک کند و همچنین باعث پاکسازی روده میشود
▫️میوه‌ها سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند و افرادی در وعده‌ی صبحانه‌ی خود از میوه‌ها استفاده میکنند، کمتر بیمار میشوند
▫️خوردن میوه، به صورت ناشتا و به عنوان صبحانه، با رساندن قند طبیعی به بدن می تواند به سوخت‌وساز بهتر بدن کمک کند و همچنین باعث پاکسازی روده میشود
▫️میوه‌ها سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند و افرادی در وعده‌ی صبحانه‌ی خود از میوه‌ها استفاده میکنند، کمتر بیمار میشوند
چای سبز رو کی و چطور بخوریم که اثر کنه؟
▫️چای سبز رو همراه یا نزدیک وعده‌های غذایی‌تون نخورین
▫️وقتی کمی خنک شد بهش مقداری آب لیموی تازه اضافه کنید
▫️خودتون تو خونه دم کنید و از چای‌های آماده استفاده نکنید
▫️چای دم شده رو مدت طولانی، اون هم در معرض هوا، نگه ندارید
▫️موقع مصرف بهش کمی دارچین، زنجبیل یا گل‌محمدی اضافه کنید
▫️با اضافه کردن قند و شکر به چای سبز، فوایدش رو کم نکنید
▫️تو مصرفش زیاده‌روی نکنید
▫️چای سبز رو همراه یا نزدیک وعده‌های غذایی‌تون نخورین
▫️وقتی کمی خنک شد بهش مقداری آب لیموی تازه اضافه کنید
▫️خودتون تو خونه دم کنید و از چای‌های آماده استفاده نکنید
▫️چای دم شده رو مدت طولانی، اون هم در معرض هوا، نگه ندارید
▫️موقع مصرف بهش کمی دارچین، زنجبیل یا گل‌محمدی اضافه کنید
▫️با اضافه کردن قند و شکر به چای سبز، فوایدش رو کم نکنید
▫️تو مصرفش زیاده‌روی نکنید
۱۰خاصیت گوجه فرنگی🍅
▫️سلامت قلب
▫️تنظیم قندخون
▫️ضدپیری
▫️تقویت مو
▫️سلامت استخوان
▫️تمیزکردن پوست
▫️ضدسرطان
▫️تقویت بینایی
▫️ضدالتهاب
▫️ضدلخته شدن خون
▫️سلامت قلب
▫️تنظیم قندخون
▫️ضدپیری
▫️تقویت مو
▫️سلامت استخوان
▫️تمیزکردن پوست
▫️ضدسرطان
▫️تقویت بینایی
▫️ضدالتهاب
▫️ضدلخته شدن خون
ماسک کارآمد برای خلاصی از گِره مو
▫️موهای خشک و آسیب دیده اغلب گره میخورند و زیبایی شان را از دست می‌دهند، شما با ماسک ترکیبی زرده تخم مرغ و روغن زیتون، میتوانید موهایتان را مرطوب نگه دارید و از شر گره خوردن مو‌ها خلاص شوید.
▫️تخم مرغ را بشکنید و زرده را از سفید جدا کنید.سپس زرده و روغن زیتون را مخلوط کنید.بعد موهای خود را مرطوب کنید و این ماسک را به روی موهایتان بمالید.
+پس از ۲۰ دقیقه موهایتان را با آب فراوان بشویید.
▫️موهای خشک و آسیب دیده اغلب گره میخورند و زیبایی شان را از دست می‌دهند، شما با ماسک ترکیبی زرده تخم مرغ و روغن زیتون، میتوانید موهایتان را مرطوب نگه دارید و از شر گره خوردن مو‌ها خلاص شوید.
▫️تخم مرغ را بشکنید و زرده را از سفید جدا کنید.سپس زرده و روغن زیتون را مخلوط کنید.بعد موهای خود را مرطوب کنید و این ماسک را به روی موهایتان بمالید.
+پس از ۲۰ دقیقه موهایتان را با آب فراوان بشویید.
استرس باعث چاقی میشه !
اصلی‌ترین هورمون استرس بدن کورتیزول است که به محض اینکه تحت نگرانی قرار می گیرید به داخل خون شما ترشح شده و احساس گرسنگی بهتون القا میکنه (معمولا هوس برای شکر، نمک و چربی جات!)، متابولیسم رو کند میکنه و در نتیجه به وزنتون اضافه میشه. کورتیزول بیش از حد درون خون میتونه به مرور زمان منجر به مقاومت انسولین، از دست رفتن ماهیچه ها، افزایش چربی شکم، بالا رفتن کلسترول و فشار خون بالا بشه! این‌ها فقط چند تا از پیامد‌های کورتیزول بیش از حد هست
اصلی‌ترین هورمون استرس بدن کورتیزول است که به محض اینکه تحت نگرانی قرار می گیرید به داخل خون شما ترشح شده و احساس گرسنگی بهتون القا میکنه (معمولا هوس برای شکر، نمک و چربی جات!)، متابولیسم رو کند میکنه و در نتیجه به وزنتون اضافه میشه. کورتیزول بیش از حد درون خون میتونه به مرور زمان منجر به مقاومت انسولین، از دست رفتن ماهیچه ها، افزایش چربی شکم، بالا رفتن کلسترول و فشار خون بالا بشه! این‌ها فقط چند تا از پیامد‌های کورتیزول بیش از حد هست
درمان کبد چرب با گیاه کاسنی !
▫️خواص دارویی گیاه کاسنی، تصفیه کننده و تقویت کننده قلب، کبد، معده است. بیشترین اثر گیاه کاسنی محافظت از کبد میباشد. برای درمان کبد چرب، يبوست استفاده میشود
▫️باعث کاهش قندخون و انگل‌های روده‌ای میشود. و چربی‌سوز بر عملکرد سیستم عصبی اثر مثبت داشته و مانع از استرس و اضطراب میشود
▫️خواص دارویی گیاه کاسنی، تصفیه کننده و تقویت کننده قلب، کبد، معده است. بیشترین اثر گیاه کاسنی محافظت از کبد میباشد. برای درمان کبد چرب، يبوست استفاده میشود
▫️باعث کاهش قندخون و انگل‌های روده‌ای میشود. و چربی‌سوز بر عملکرد سیستم عصبی اثر مثبت داشته و مانع از استرس و اضطراب میشود
مناسب‌ترین زمان خواب چه موقعی است؟
▫️بهترین زمان خواب ۱۰ شب الی ۶ صبح میباشد
عوارض کم‌خوابی؛
▫️پیری زودرس
▫️چاقی مضر
▫️کسالت در روز
▫️افسردگی زیاد
▫️بهترین زمان خواب ۱۰ شب الی ۶ صبح میباشد
عوارض کم‌خوابی؛
▫️پیری زودرس
▫️چاقی مضر
▫️کسالت در روز
▫️افسردگی زیاد
با این میوه خوشمزه، کبد چربتان را درمان کنید !
▫️امروزه بیشتر افراد به دلیل زمان بندی نامناسب در خواب شب، خوردن انواع چربی و فست فودها، ورزش نکردن، ادرار نکردن هنگام بیدار شدن از خواب، زیاده روی در غذا خوردن، صبحانه خوردن با عجله به کبد چرب مبتلا هستند
▫️خرمالو یکی از بهترین مواد برای درمان کبد چرب است، خرمالو جزو دسته از میوه‌هایی است که منبع بالایی از فیبر دارد، این میوه به دلیل خاصیت ملین بودن، برای افرادی که مشکل یبوست و کبدی دارند، مفید است
▫️امروزه بیشتر افراد به دلیل زمان بندی نامناسب در خواب شب، خوردن انواع چربی و فست فودها، ورزش نکردن، ادرار نکردن هنگام بیدار شدن از خواب، زیاده روی در غذا خوردن، صبحانه خوردن با عجله به کبد چرب مبتلا هستند
▫️خرمالو یکی از بهترین مواد برای درمان کبد چرب است، خرمالو جزو دسته از میوه‌هایی است که منبع بالایی از فیبر دارد، این میوه به دلیل خاصیت ملین بودن، برای افرادی که مشکل یبوست و کبدی دارند، مفید است
کودکانی که میوه و سبزیجات بیشتر میخورند، از نظر روان سالم‌ترند !
▫️در پژوهش محققان دانشکده پزشکی نورویچ آنگلیای شرقی، کودکانی که روزانه ۵ واحد یا بیشتر میوه و سبزیجات مصرف میکنند، بالاترین امتیاز را در سلامت روان به دست آوردند
▫️در این پژوهش، داده‌های حدود ۹هزار کودک از ۵۰۰ مدرسه در سراسر نورفک را بررسی کرده‌اند. این اولین پژوهش در نوع خود است که ارتباط بین مصرف میوه و سبزیجات و سلامت روان دانش‌آموزان در آن بررسی شده است
▫️در پژوهش محققان دانشکده پزشکی نورویچ آنگلیای شرقی، کودکانی که روزانه ۵ واحد یا بیشتر میوه و سبزیجات مصرف میکنند، بالاترین امتیاز را در سلامت روان به دست آوردند
▫️در این پژوهش، داده‌های حدود ۹هزار کودک از ۵۰۰ مدرسه در سراسر نورفک را بررسی کرده‌اند. این اولین پژوهش در نوع خود است که ارتباط بین مصرف میوه و سبزیجات و سلامت روان دانش‌آموزان در آن بررسی شده است
هشدار در مورد خوردن سیب را جدی بگیرید !
▫️متخصص تغذیه روسی میگوید؛ سیب میتواند در افرادی با معده‌ای با اسیدیته بالا ناراحتی ایجاد کند. اگر سیب ترش با معده خالی خورده شود، واکنش در بدن افزایش می‌یابد. دلیل آن این است که سیب‌های تازه مملو از اسید هستند که متابولیسم بدن و معده را تسریع میکند. سیب‌های شیرین برای دیابتی‌ها خطرناک هستند، زیرا حاوی ساکارز هستند
▫️با این وجود، سیب یک محصول کم‌کالری و سالم است که حاوی ویتامین‌ها و فیبر زیادی است. بیش از حد سیب نخورید تا فشار به معده وارد نشود. بهتر است در نیمه اول روز سیب بخورید تا زمان کافی برای هضم آن وجود داشته باشد
▫️متخصص تغذیه روسی میگوید؛ سیب میتواند در افرادی با معده‌ای با اسیدیته بالا ناراحتی ایجاد کند. اگر سیب ترش با معده خالی خورده شود، واکنش در بدن افزایش می‌یابد. دلیل آن این است که سیب‌های تازه مملو از اسید هستند که متابولیسم بدن و معده را تسریع میکند. سیب‌های شیرین برای دیابتی‌ها خطرناک هستند، زیرا حاوی ساکارز هستند
▫️با این وجود، سیب یک محصول کم‌کالری و سالم است که حاوی ویتامین‌ها و فیبر زیادی است. بیش از حد سیب نخورید تا فشار به معده وارد نشود. بهتر است در نیمه اول روز سیب بخورید تا زمان کافی برای هضم آن وجود داشته باشد
▫️بی‌خود نیست که صبحانه را مهم‌ترین وعده‌ی روز می‌نامند. اگرچه ممکن است صبح پیش از رفتن به سر کار وقت خوردن صبحانه نداشته باشید، اما نخوردن یک صبحانه‌ی هرچند مختصر نه تنها به بر روی وزن و توانایی تمرکز بلکه بر روی کیفیت خواب‌تان تاثیر منفی میگذارد
▫️اشخاصی که به طور مرتب صبحانه را از برنامه روزانه‌شان حذف میکنند، به احتمال زیاد خواب خوبی نخواهند داشت و بعد از بیدار شدن هم کج خلق خواهند بود
▫️اشخاصی که به طور مرتب صبحانه را از برنامه روزانه‌شان حذف میکنند، به احتمال زیاد خواب خوبی نخواهند داشت و بعد از بیدار شدن هم کج خلق خواهند بود
غذاهایی که هوش را تقویت میکنند !
▫️تخم مرغ
▫️اسفناج
▫️ماست
▫️آووکادو
▫️گردو
▫️تخم کدو
▫️بروکلی
+ این پست رو بفرست برای کسایی که تو خونشون محصل دارن
▫️تخم مرغ
▫️اسفناج
▫️ماست
▫️آووکادو
▫️گردو
▫️تخم کدو
▫️بروکلی
+ این پست رو بفرست برای کسایی که تو خونشون محصل دارن
با مصرف میوه و سبزیجات به جنگ استرس بروید !
▫️مطالعات محققان دانشگاه ادیت کاون در استرالیا نشان می‌دهد افراد بالغی که در روز مقادیر بالای میوه و سبزی تازه مصرف میکنند، استرس کمتری را تجربه میکنند. در این مطالعه آمده است افرادی که در روز ۴۷۰ گرم میوه و سبزی مصرف میکنند، در مقایسه با افرادی که ۲۳۰ گرم از این مواد غذایی در رژیم خود دارند، ۱۰٪ کمتر دچار اختلال استرس میشوند
▫️همچنین مصرف میوه و سبزیجات، به ویژه سبزیجات با برگ پهن سبز تیره، سبزیجات و میوه های نارنجی و زرد و آب پرتقال و انواع توت، نقش بسیار مهمی در جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با سن دارد
▫️مطالعات محققان دانشگاه ادیت کاون در استرالیا نشان می‌دهد افراد بالغی که در روز مقادیر بالای میوه و سبزی تازه مصرف میکنند، استرس کمتری را تجربه میکنند. در این مطالعه آمده است افرادی که در روز ۴۷۰ گرم میوه و سبزی مصرف میکنند، در مقایسه با افرادی که ۲۳۰ گرم از این مواد غذایی در رژیم خود دارند، ۱۰٪ کمتر دچار اختلال استرس میشوند
▫️همچنین مصرف میوه و سبزیجات، به ویژه سبزیجات با برگ پهن سبز تیره، سبزیجات و میوه های نارنجی و زرد و آب پرتقال و انواع توت، نقش بسیار مهمی در جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با سن دارد
استرس خود را مدیریت کنید !
▫️به اندازه کافی بخوابید
▫️تکنیک‌های ریلکسیشن «آرام سازی» را یاد بگیرید و حتما از آن‌ها در مواقع استرس استفاده کنید
▫️ورزش کنید
▫️برای خود وقت بگذارید و کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید
▫️شبکه‌ای از افرادی که میتوانید با آن‌ها صحبت کرده و از آن‌ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن‌ها تماس بگیرید
▫️از مشورت و مشاوره گرفتن از افراد متخصص به ویژه در مواقعی که در زمان‌های استرس‌زا به سر میبرید، غافل نشوید
▫️به اندازه کافی بخوابید
▫️تکنیک‌های ریلکسیشن «آرام سازی» را یاد بگیرید و حتما از آن‌ها در مواقع استرس استفاده کنید
▫️ورزش کنید
▫️برای خود وقت بگذارید و کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید
▫️شبکه‌ای از افرادی که میتوانید با آن‌ها صحبت کرده و از آن‌ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن‌ها تماس بگیرید
▫️از مشورت و مشاوره گرفتن از افراد متخصص به ویژه در مواقعی که در زمان‌های استرس‌زا به سر میبرید، غافل نشوید
پیاز خورها بدانند !
چند دلیل برای مصرف پیاز:
▫️همیار لاغری
▫️کنترل‌کننده دیابت
▫️کمک به سلامت قلب
▫️تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن
▫️کاهنده استرس
▫️ضد سرطان
▫️کمک به سلامت پوست
چند دلیل برای مصرف پیاز:
▫️همیار لاغری
▫️کنترل‌کننده دیابت
▫️کمک به سلامت قلب
▫️تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن
▫️کاهنده استرس
▫️ضد سرطان
▫️کمک به سلامت پوست
فواید مصرف زنجبیل در وعده صبحانه ☕️
با مصرف زنجبیل هر روز صبح احساس نیاز به خوردن کمتر میشود. بهترین روش مصرف زنجبیل به منظور کاهش وزن، جوشانده زنجبیل یا آب زنجبیل است
+ زنجبیل با بالابردن دمای بدن،متابولیسم را افزایش داده و موجب چربی سوزی میشود.
با مصرف زنجبیل هر روز صبح احساس نیاز به خوردن کمتر میشود. بهترین روش مصرف زنجبیل به منظور کاهش وزن، جوشانده زنجبیل یا آب زنجبیل است
+ زنجبیل با بالابردن دمای بدن،متابولیسم را افزایش داده و موجب چربی سوزی میشود.
خوردن یک سیب در روز ما رو دکتر دور میکنه !
▫️سیب به کاهش وزن کمک میکنه
▫️سیب سلامت استخوان رو بهبود میبخشه
▫️سیب عملکرد مغز رو ارتقا میده
▫️سیب در برابر آسم محافظت میکنه
▫️سیب خطر دیابت رو کاهش میده
▫️سیب به کاهش وزن کمک میکنه
▫️سیب سلامت استخوان رو بهبود میبخشه
▫️سیب عملکرد مغز رو ارتقا میده
▫️سیب در برابر آسم محافظت میکنه
▫️سیب خطر دیابت رو کاهش میده