اگر نگران قلب‌تان هستید، این ۸ نکته را در رژیم غذایی‌تان رعایت کنید!❤️
۱- حجم غذای خود را کنترل بکنید
۲- میوه و سبزیجات بیشتر بخورید
۳- غلات کامل را انتخاب کنید
۴- چربی‌های سالم را انتخاب کنید
۵- پروتئین‌های کم چرب را انتخاب کنید
۶- نمک موجود در غذا را کاهش دهید
۷- منوهای روزانه غذایی درست کنید
۸- برنامه غذایی‌تان را رها نکنید
۱- حجم غذای خود را کنترل بکنید
۲- میوه و سبزیجات بیشتر بخورید
۳- غلات کامل را انتخاب کنید
۴- چربی‌های سالم را انتخاب کنید
۵- پروتئین‌های کم چرب را انتخاب کنید
۶- نمک موجود در غذا را کاهش دهید
۷- منوهای روزانه غذایی درست کنید
۸- برنامه غذایی‌تان را رها نکنید
مصرف چه ویتامین‌هایی در ابتلا به سرطان پروستات موثرند؟
▫️همه ما کم و بیش با تغذیه سالم یعنی استفاده بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات و مصرف کمتر فست فود‌ها و افزودنی‌های خوراکی آشنا هستیم. ولی بسیاری افراد به خصوص مردان؛ کمتر آن را جدی می‌گیرند و به آن توجه میکنند. آنها اغلب در محل کار و به بهانه نداشتن وقت، بسیاری از وعده‌های غذایی خود را به چنین غذا‌هایی اختصاص میدهند
▫️فراموش نکنیم مصرف ویتامین‌ها نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب است. اما حتما باید تحت نظر پزشک انجام شود. ضمن آنکه دریافت دوز‌های بالای بعضی از آنها می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد؛ همان گونه که مصرف دوز بالای ویتامین E و سلنیوم، خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد؛ بنابراین مصرف هر دارویی مانند آسپرین که عده‌ای خودسرانه از آن استفاده میکنند و همچنین مکمل‌ها و ویتامین‌ها حتما باید تحت نظر پزشک انجام شوند
▫️همه ما کم و بیش با تغذیه سالم یعنی استفاده بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات و مصرف کمتر فست فود‌ها و افزودنی‌های خوراکی آشنا هستیم. ولی بسیاری افراد به خصوص مردان؛ کمتر آن را جدی می‌گیرند و به آن توجه میکنند. آنها اغلب در محل کار و به بهانه نداشتن وقت، بسیاری از وعده‌های غذایی خود را به چنین غذا‌هایی اختصاص میدهند
▫️فراموش نکنیم مصرف ویتامین‌ها نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مناسب است. اما حتما باید تحت نظر پزشک انجام شود. ضمن آنکه دریافت دوز‌های بالای بعضی از آنها می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد؛ همان گونه که مصرف دوز بالای ویتامین E و سلنیوم، خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می‌دهد؛ بنابراین مصرف هر دارویی مانند آسپرین که عده‌ای خودسرانه از آن استفاده میکنند و همچنین مکمل‌ها و ویتامین‌ها حتما باید تحت نظر پزشک انجام شوند
هر آنچه که باید در مورد کبد بدانید !🧐
▫️کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمون‌های بدن نقش دارد
▫️بیش از ۱ لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود
▫️یک کبد سالم، ۱۰۰٪ باکتری‌ها و سموم را پیش از آن که به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند
▫️باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد می‌رود
+ برای بهبود عملکرد کبد: سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ‌دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه مصرف کنید
برای عزیزانتون بفرستید❤️
▫️کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمون‌های بدن نقش دارد
▫️بیش از ۱ لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود
▫️یک کبد سالم، ۱۰۰٪ باکتری‌ها و سموم را پیش از آن که به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند
▫️باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد می‌رود
+ برای بهبود عملکرد کبد: سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ‌دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه مصرف کنید
برای عزیزانتون بفرستید❤️
۱۰ نشانه کمبود کلسیم !
◻️کلسیم علاوه برسلامت استخوان‌ها کارکردهای دیگری هم دارد که تثبیت فشار خون، تنظیم ترشح هورمون‌ها و هدایت صحیح سیگنال‌های عصبی از جمله آنهاست.
◻️بنابراین کمبود کلسیم می‌تواند علائم مختلفی به همراه داشته باشد. موارد زیر برخی از این علائم هستند.
▫️خشکی پوست
▫️خستگی
▫️افسردگی
▫️بی‌خوابی
▫️پارستزی یا خواب‌رفتگی اندام‌ها
▫️بیمارشدن مکرر
▫️ناخن‌های شکننده
▫️مشکل در بلع
▫️دندان‌درد
▫️گرفتگی عضلانی
◻️کلسیم علاوه برسلامت استخوان‌ها کارکردهای دیگری هم دارد که تثبیت فشار خون، تنظیم ترشح هورمون‌ها و هدایت صحیح سیگنال‌های عصبی از جمله آنهاست.
◻️بنابراین کمبود کلسیم می‌تواند علائم مختلفی به همراه داشته باشد. موارد زیر برخی از این علائم هستند.
▫️خشکی پوست
▫️خستگی
▫️افسردگی
▫️بی‌خوابی
▫️پارستزی یا خواب‌رفتگی اندام‌ها
▫️بیمارشدن مکرر
▫️ناخن‌های شکننده
▫️مشکل در بلع
▫️دندان‌درد
▫️گرفتگی عضلانی
گیاهان موثر در برطرف کردن سنگ های ادراری !☘
▫️بومادران: مصرف دم کرده ۱۰ تا ۲۰ گرم سرشاخه گلدار گیاه در یک لیتر آب و مصرف ۳ فنجان از آن در بین دو وعده غذایی
▫️کاکل ذرت: مصرف جوشانده یک مشت کاکل ذرت در یک لیتر آب و مصرف چند فنجان در روز
▫️زرشک: مصرف دم کرده ۲۰ گرم پوست ریشه یا ساقه گیاه در یک لیتر آب جوش و مصرف ۳ فنجان در روز از آن
▫️بومادران: مصرف دم کرده ۱۰ تا ۲۰ گرم سرشاخه گلدار گیاه در یک لیتر آب و مصرف ۳ فنجان از آن در بین دو وعده غذایی
▫️کاکل ذرت: مصرف جوشانده یک مشت کاکل ذرت در یک لیتر آب و مصرف چند فنجان در روز
▫️زرشک: مصرف دم کرده ۲۰ گرم پوست ریشه یا ساقه گیاه در یک لیتر آب جوش و مصرف ۳ فنجان در روز از آن
انار پخته مانند آنتی بیوتیک قوی عمل میکند و هر نوع عفونت ناشی از سرماخوردگی مثل گلودرد، گوش درد، برونشیت مزمن و عفونت ریه‌ها را درمان میکند
در فصل زمستان همه افراد به سرماخوردگی مبتلا می شوند و این آنتی بیوتیک قوی می تواند جلوی بسیاری از بیماری ها را بگیرد
در فصل زمستان همه افراد به سرماخوردگی مبتلا می شوند و این آنتی بیوتیک قوی می تواند جلوی بسیاری از بیماری ها را بگیرد
تخمه کدو یکی از بهترین مواد برای کاهش وزن است که به کوچک کردن شکم و پهلو کمک زیادی میکند !
▫️۲۸ گرم تخمه کدو پنج گرم پروتئین دارد کمی کمتر از پروتئینی که در تخم مرغ هم یافت میشود و سرشار از مواد مغذی برای داشتن شکمی صاف است. فیبر، روی و پتاسیم موجود در آن برای ساخت و بازیابی عضلات بسیار حیاتی هستند، برای آب کردن شکم
+ تخمه کدو را روی سالاد‌ها یا روی جو دو سر بریزید و آن را هر شب میل کنید
▫️۲۸ گرم تخمه کدو پنج گرم پروتئین دارد کمی کمتر از پروتئینی که در تخم مرغ هم یافت میشود و سرشار از مواد مغذی برای داشتن شکمی صاف است. فیبر، روی و پتاسیم موجود در آن برای ساخت و بازیابی عضلات بسیار حیاتی هستند، برای آب کردن شکم
+ تخمه کدو را روی سالاد‌ها یا روی جو دو سر بریزید و آن را هر شب میل کنید
علائم کمبود یُد در بدن
🔸تورم در گردن
🔹خشکی پوست
🔸ضعف و خستگی
🔹افزایش وزن بی‌دلیل
🔸تغییرات ضربان قلب
🔹مشکل در یادگیری
🔸احساس سردی
🔹ریزش مو
🔸تورم در گردن
🔹خشکی پوست
🔸ضعف و خستگی
🔹افزایش وزن بی‌دلیل
🔸تغییرات ضربان قلب
🔹مشکل در یادگیری
🔸احساس سردی
🔹ریزش مو
۸ فایده پیادهروی که شاید نمی‌دونستید !🏃♂
۱. پیادهروی انعطاف و ترمیم‌پذیری مغز رو بالا می‌بره
۲. پیادهروی قلب رو سالم نگه می‌داره
۳. پیادهروی ما رو برای حل مشکلات خلاق‌تر میکنه
۴. پیادهروی به هضم غذا کمک میکنه
۵. پیادهروی به پیشگیری از افسردگی کمک میکنه
۶. پیادهروی باعث می‌شه کمتر برنجیم، پذیرا و برونگرا باشیم.
۷. پیاده‌روی‌بیشتر از باشگاه رفتن به سوخت و ساز بدن کمک میکنه
۸. پیادهروی به بهتر شدن حالت بدن ما کمک میکنه
۱. پیادهروی انعطاف و ترمیم‌پذیری مغز رو بالا می‌بره
۲. پیادهروی قلب رو سالم نگه می‌داره
۳. پیادهروی ما رو برای حل مشکلات خلاق‌تر میکنه
۴. پیادهروی به هضم غذا کمک میکنه
۵. پیادهروی به پیشگیری از افسردگی کمک میکنه
۶. پیادهروی باعث می‌شه کمتر برنجیم، پذیرا و برونگرا باشیم.
۷. پیاده‌روی‌بیشتر از باشگاه رفتن به سوخت و ساز بدن کمک میکنه
۸. پیادهروی به بهتر شدن حالت بدن ما کمک میکنه
از نوشیدن آب گرم غافل نشوید !🍹
▫️تحقیقات علمی کمی در مورد فواید آب گرم وجود دارند. با این حال، بسیاری از مردم مزایای این درمان را احساس میکنند؛ مخصوصاً اول صبح یا درست قبل از خواب.
▫️طبق تحقیقات، هنگام نوشیدن نوشیدنی‌های داغ، دمای مطلوب بین ۵۴ تا ۷۱ درجه سانتی‌گراد توصیه میشود. برای تقویت بیشتر سلامتی، مقداری ویتامین C هم به آن اضافه کنید. سعی کنید کمی لیمو را به آب داغ اضافه کنید تا آب لیمو درست شود.
▫️ممکن است گرفتگی بینی را برطرف کند نگه داشتن یک فنجان آب داغ و استنشاق عمیق بخار ملایم آن به شل شدن سینوس‌های مسدود و حتی تسکین سردرد سینوسی کمک میکند. به هضم کمک میکندآب گرم به ویژه برای فعال کردن دستگاه گوارش موثر است. تئوری این است که آب داغ، می‌تواند غذایی که خورده‌اید و در هضم آن دچار مشکل هستید را حل کند و از بین ببرد.
▫️تحقیقات معتبر در سال ۲۰۱۹ نشان داده اند که نوشیدن آب می‌تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی و همچنین خلق و خو را بهبود بخشد. این تحقیق نشان داد که نوشیدن آب، فعالیت مغز شرکت کنندگان را در طول فعالیت‌های سخت افزایش و اضطراب را کاهش می‌دهد.
▫️تحقیقات علمی کمی در مورد فواید آب گرم وجود دارند. با این حال، بسیاری از مردم مزایای این درمان را احساس میکنند؛ مخصوصاً اول صبح یا درست قبل از خواب.
▫️طبق تحقیقات، هنگام نوشیدن نوشیدنی‌های داغ، دمای مطلوب بین ۵۴ تا ۷۱ درجه سانتی‌گراد توصیه میشود. برای تقویت بیشتر سلامتی، مقداری ویتامین C هم به آن اضافه کنید. سعی کنید کمی لیمو را به آب داغ اضافه کنید تا آب لیمو درست شود.
▫️ممکن است گرفتگی بینی را برطرف کند نگه داشتن یک فنجان آب داغ و استنشاق عمیق بخار ملایم آن به شل شدن سینوس‌های مسدود و حتی تسکین سردرد سینوسی کمک میکند. به هضم کمک میکندآب گرم به ویژه برای فعال کردن دستگاه گوارش موثر است. تئوری این است که آب داغ، می‌تواند غذایی که خورده‌اید و در هضم آن دچار مشکل هستید را حل کند و از بین ببرد.
▫️تحقیقات معتبر در سال ۲۰۱۹ نشان داده اند که نوشیدن آب می‌تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی و همچنین خلق و خو را بهبود بخشد. این تحقیق نشان داد که نوشیدن آب، فعالیت مغز شرکت کنندگان را در طول فعالیت‌های سخت افزایش و اضطراب را کاهش می‌دهد.
چاى را با کشمش، این آنتى اکسیدان مقوى بخورید !☕️
اين آنتی اكسيدان قوی:
▫️مانع پوکى استخوان
▫️حافظه را تقویت
▫️استرس را کاهش
▫️سستی بدن رارفع
+ دهان را خوشبو و گرفتگی عضلانی را بهبود میبخشد. شما را از پوکى استخوان در امان نگه داشته، حافظه را تقویت استرس را کاهش سستی بدن را رفع دهان را خوشبو وگرفتگی عضلانی را بهبود میبخشد
+ بیشتر افرادی که چایشان را با تعدادی کشمش میخورند، حدود ۶۰_۵۰ کیلوکالری انرژی دریافت میکنند
اين آنتی اكسيدان قوی:
▫️مانع پوکى استخوان
▫️حافظه را تقویت
▫️استرس را کاهش
▫️سستی بدن رارفع
+ دهان را خوشبو و گرفتگی عضلانی را بهبود میبخشد. شما را از پوکى استخوان در امان نگه داشته، حافظه را تقویت استرس را کاهش سستی بدن را رفع دهان را خوشبو وگرفتگی عضلانی را بهبود میبخشد
+ بیشتر افرادی که چایشان را با تعدادی کشمش میخورند، حدود ۶۰_۵۰ کیلوکالری انرژی دریافت میکنند
ویتامین D، دشمن چاقی !🥚
▫️محققان دریافته اند کمبود ویتامین D در افزایش چاقی نقش دارد و دریافت کافی این ویتامین می‌تواند به کاهش وزن، کاهش چربی‌های بدن و بهبود سلامت متابولیک کمک کند.
▫️ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامتی است که در متابولیسم توده استخوانی نقش دارد و ارتباط آن با تقویت سیستم ایمنی تایید شده‌است به‌طوری که کمبود آن خطر بیماری‌های خودایمنی را تشدید میکند.
▫️محققان دریافته اند کمبود ویتامین D در افزایش چاقی نقش دارد و دریافت کافی این ویتامین می‌تواند به کاهش وزن، کاهش چربی‌های بدن و بهبود سلامت متابولیک کمک کند.
▫️ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامتی است که در متابولیسم توده استخوانی نقش دارد و ارتباط آن با تقویت سیستم ایمنی تایید شده‌است به‌طوری که کمبود آن خطر بیماری‌های خودایمنی را تشدید میکند.
کودکانی که کلسیم مصرف نمی کنند بیشتر تمایل به ناخن خوردن دارند !🥛
▫️تحقیقات تجربی نشان می دهد عدم مصرف کلسیم به مقدار کافی تمایل کودک به خوردن ناخن را افزایش می دهد.حدود ۹۹ درصد کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره میشود و از آنجا که وضعیت استخوان‌های کودکان در سنین رشد مدام تغییر میکند، تامین نیاز بدن آنها به این ماده معدنی بیش از اندازه اهمیت دارد
+ا ز یک تا سه سالگی: هر روز ۷۰۰ میلی‌گرم .از چهار تا هشت سالگی: هر روز ۱۰۰۰ میلی‌گرم
▫️تحقیقات تجربی نشان می دهد عدم مصرف کلسیم به مقدار کافی تمایل کودک به خوردن ناخن را افزایش می دهد.حدود ۹۹ درصد کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره میشود و از آنجا که وضعیت استخوان‌های کودکان در سنین رشد مدام تغییر میکند، تامین نیاز بدن آنها به این ماده معدنی بیش از اندازه اهمیت دارد
+ا ز یک تا سه سالگی: هر روز ۷۰۰ میلی‌گرم .از چهار تا هشت سالگی: هر روز ۱۰۰۰ میلی‌گرم
حبوبات دارای پروتئین بالا، چربی کم و فیبر فراوانی هستند و البته باعث کاهش کلسترول، کنترل قند خون و کاهش وزن هم میشوند !
درمان بیماری ها با حبوبات:
▫️لپه: رفع مشکلات کلیوی،ضد کم خونی
▫️لوبیا سیاه: ضد ناباروری
▫️لوبیا چیتی: ضد سکته ضد ریزش مو
▫️لوبیا قرمز: ضد سنگ کلیه
▫️لوبیا سفید: ضد میگرن و سردرد
▫️لوبیا چشم بلبلی: لاغر کننده
درمان بیماری ها با حبوبات:
▫️لپه: رفع مشکلات کلیوی،ضد کم خونی
▫️لوبیا سیاه: ضد ناباروری
▫️لوبیا چیتی: ضد سکته ضد ریزش مو
▫️لوبیا قرمز: ضد سنگ کلیه
▫️لوبیا سفید: ضد میگرن و سردرد
▫️لوبیا چشم بلبلی: لاغر کننده
ويتامين D که کم میشود، آلزايمر می‌آيد !😐
▫️موسسه بهداشت و سلامت عمومی کشور اعلام کرد، تحقیقات متعدد نشان داده افراد با سطح پایین ویتامین D نسبت به افراد با سطح نرمال این ویتامین، ۵۳٪ بیشتر احتمال پیشرفت زوال عقلی از جمله آلزايمر دارند
▫️این ویتامین بیشتر از طریق رژیم غذایی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن تامین میشود. شیرهای غنی شده با ویتامین D یا شیر سویا و نیز تخم‌مرغ و ماهی سالمون منابع اين ويتامين هستند
+ بر اساس آخرین نتایج مطالعات وزارت بهداشت، ۸۰٪ ایرانیان کمبود ویتامین D دارند
برای عزیزانتون بفرستید❤️
▫️موسسه بهداشت و سلامت عمومی کشور اعلام کرد، تحقیقات متعدد نشان داده افراد با سطح پایین ویتامین D نسبت به افراد با سطح نرمال این ویتامین، ۵۳٪ بیشتر احتمال پیشرفت زوال عقلی از جمله آلزايمر دارند
▫️این ویتامین بیشتر از طریق رژیم غذایی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن تامین میشود. شیرهای غنی شده با ویتامین D یا شیر سویا و نیز تخم‌مرغ و ماهی سالمون منابع اين ويتامين هستند
+ بر اساس آخرین نتایج مطالعات وزارت بهداشت، ۸۰٪ ایرانیان کمبود ویتامین D دارند
برای عزیزانتون بفرستید❤️
بیماری تینیتوس ، وقتی گوش وزوز میکند ⁉️
تینیتوس می‌تواند علامت این باشد که عروق شما در حال مسدود شدن با پلاک هستند و شما در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی هستید. با تنگ شدن عروق، خون مجبور است با نیروی بیشتری در داخل رگ‌ها و عروق حرکت کند؛ بنابراین ممکن است صدای ضربه در گوش‌تان بشنوید. اگر این صدا را وقتی که عصبانی هستید یا می‌ترسید می‌شنوید مشکل جدی نیست. اگر بیشتر اوقات صدای کوبش قلب‌تان را در گوش‌های‌تان می‌شنوید باید به پزشک‌تان بگویید.
برای عزیزانتون بفرستید❤️
تینیتوس می‌تواند علامت این باشد که عروق شما در حال مسدود شدن با پلاک هستند و شما در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی هستید. با تنگ شدن عروق، خون مجبور است با نیروی بیشتری در داخل رگ‌ها و عروق حرکت کند؛ بنابراین ممکن است صدای ضربه در گوش‌تان بشنوید. اگر این صدا را وقتی که عصبانی هستید یا می‌ترسید می‌شنوید مشکل جدی نیست. اگر بیشتر اوقات صدای کوبش قلب‌تان را در گوش‌های‌تان می‌شنوید باید به پزشک‌تان بگویید.
برای عزیزانتون بفرستید❤️