#فتونات
اصول چربی سوزی👍 با دوچرخه ثابت
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
موادغذایی مناسب برای گرفتگی عضلات🍀
@Donut_Clinic
باید توجه داشته باشید که کمبود کدام ویتامین در شما❓ باعث گرفتگی عضلات شده است. با در نظر گرفتن این مسئله می‌توانید مواد غذایی را که غنی از این ویتامین‌ها یا موادمعدنی هستند، به راحتی در رژیم غذایی خود👑 بگنجانید، مانند:

بادام درختی و بادام زمینی
هندوانه
شیر
سیب زمینی
ماست یونانی
غذاهای تخمیر شده
ماهی سالمون
گوجه فرنگی
@Donut_Clinic

#ببینید
قرص لاغریه دیگه، دزدی که نکردم❗️❗️

فقط ببینید و برای عزیزانتون✨ بفرستید🖥
حواسمون باشه که سلامتیمون رو داریم به دست چه آدم هایی😟 میسپریم!
@Donut_Clinic

#تغذیه_در_ورزش
۸ راهکار برای پیاده روی در منزل🚶‍♀
@Donut_Clinic
1️⃣شروع کنین دور محیط خانه دور زدن⭕️ و هر کجا هم مجبور شدین استپ کنین درجا بزنین.

2️⃣هشت انگلیسی رو به صورت فرضی روی زمین متصور بشین و شروع کنین به راه رفتن.

3️⃣به حیاط خانه برین، پیاده روی در حیاط چون در فضای باز💨 صورت می‌گیره باعث میشه حال و هوای بهتری پیدا کنین.

4️⃣پارکینگ خانه‌ها 🔺 اکثرا محل کم رفت و آمدیه، بنابراین می‌تونین از این فضا برای پیاده روی استفاده کنین.

5️⃣پشت بام‌ها🟥 نیز محل فوق العلاده‌ای برای پیاده رویه چون هم خلوت و هم هوای آزاده.

6️⃣اگر تردمیل دارین با سرعت ۳/۵ تا ۴/۵🔣 و با شیب صفر می‌تونین پیاده روی رو انجام بدین.

7️⃣هنگام پیاده روی در خانه برای اینکه از محیط بسته خسته نشین شماره یک دوست خوش صحبت‌تون رو بگیرین⭐ و شروع به گفتگو کنین.

8️⃣هنگام پیاده‌روی می‌تونین کتاب صوتی🔣 و یا پادکست گوش بدید اینطوری ذهن‌تون دیگه بهانه‌گیری فضای بسته خانه رو نمی‌کنه.
@Donut_Clinic

#ببینید
🔴توی بخشِ سالمِ موادغذاییِ کپک زده🎊
چه خبره؟!

بریم زیر میکروسکوپ...🔬

⬅️پست رو برای کسانی که سلامتشون براتون مهمه بفرستید📣
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
سیر🧄 يكى از بهترین ها براى سلامت قلب❤️ است
@Donut_Clinic
⭐ سیر به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها، مواد ضدالتهابی، ضدویروسی، ضددرد و تقویت کننده سيستم ایمنی و درنتیجه باعث کاهش ابتلا به بسيارى از بیماری ها💞 می شود.

⬅️ سیر باعث کاهش کلسترول خون، جلوگیری از لخته شدن خون، کاهش فشار خون و محافظت در برابر عفونت ها💪 مي شود.

➖ پس سعى كنيد هر روز از آن استفاده کنید، مثلا مى توانيد آن را به سس🥫 و سوپ🍲 اضافه كنيد و لذت ببريد😋
حتی اگر دوست داشته باشيد به صورت کبابی🍡 هم ميتوانيد از آن استفاده کنید.
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
سالاد تن ماهی مدیترانه ای🥙
غذایی خوشمزه و رژیمی✨
@Donut_Clinic
🔍مواد لازم:
🌶فلفل قرمز خرد شده: یک سوم فنجان
🍈زیتون خردشده: یک چهارم فنجان
🥘تن ماهی: سه چهارم فنجان
🍾روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
🥣سرکه: یک قاشق چای خوری
🥬کاهو خرد شده: یک و یک دوم فنجان
🍙ادویه: به مقدار لازم
🍞نان سوخاری: اختیاری

🔍طرز تهیه:
در یک کاسه، فلفل🌶 و زیتون ها را با تن ماهی مخلوط کنید🍲. در کاسه دیگری نیز روغن و سرکه را روی کاهو🥬 بریزید و خوب بهم بزنید تا برگ ها آغشته شوند. سپس نمک و فلفل را اضافه کنید و دوباره کاهو ها را بهم بزنید.

🥙سالاد تن را روی برگ های کاهو قرار دهید و سپس اگر دوست داشتید همراه با نان سوخاری سرو کنید😋

نوش جان😍
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
📣 اکثر افرادی که از چاقی 😖 رنج می برند دو اشتباه اساسی❗️ را مرتکب می شود:
@Donut_Clinic
1️⃣ رژیم های سخت و خودسرانه ❌ انتخاب می کنند

2️⃣ یاد نگرفته اند که طرز فکر خود✨ را چنان تغییر دهند که بتوانند رفتار خوردنِ خود🍀 را عوض کنند. البته نه برای کوتاه مدت بلکه برای همیشه

🔴پس اولین گام برای کاهش وزن ⏪ انتخاب یک برنامه تغذیه اصولی زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ و سپس اجرای برنامه زیر نظر او به منظور تغییر رفتار خوردن 💡 و از همه مهم تر اینکه بتوانند تغییر ایجاد شده را حفظ کنند.

🍎مشاوره و دریافت رژیم غذایی:
@reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
🩺۵ توصیه برای بهبود نفخ شکم😖:
@Donut_Clinic
1️⃣ مصرف غذاهای نفاخ🥦🥛 (انواع کلم، حبوبات، لبنیات و...) را کاهش دهید و حتما قبل از مصرف حبوبات🍛 آنها را چند ساعت قبل بخیسانید و آب آن را دور بریزید.

2️⃣ غذایتان را آهسته بخورید و 📌حتما هر لقمه را ۳۰ تا ۴۰ بار بجوید.

3️⃣ سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید و حتما ورزش🕺 کنید. قدم زدن آهسته🚶‍♀ پس از صرف غذا هم حركات روده ها را تحریك کرده و برای نفخ مفید است.

4️⃣ نیم ساعت قبل غذا و تا ۲ ساعت بعد غذا به هیچ وجه مایعات🍻 مصرف نکنید.

5️⃣ نوشابه گازدار🥤 و آدامس🟡 استفاده نکنید.
@Donut_Clinic