#فتونات
🥩ترفندهای کاهش مصرف روغن در آشپزی

یادتون نره پست رو ذخیره کنید😍↪️
@Donut_Clinic

‍ #مکمل
اگر مکمل آهن 💊 مصرف می کنید، این نکات را در نظر بگیرید:
@Donut_Clinic
👈آهن با مصرف یک لیوان آب 💦 و معده خالی جذب بهتری خواهد داشت.

👈درصورت مصرف آهن به همراه غذا به علت وجود مشکلات گوارشی، مواد غذایی غنی از فیتات مانند سبوس، مکمل های فیبری، چای🍵، قهوه، لبنیات🥛 و یا مکمل های کلسیمی نباید مصرف گردد.

👈وجود پروتئین ویسفاتین در تخم مرغ🍳 باعث کاهش جذب آهن می شود.

⬅️ویتامین C و پروتئین های حیوانی جذب آهن را افزایش می دهند. مرکبات و میوه ها🍊 و سبزیجات🍅 منبع ویتامین C هستند. می توانید بعد از مصرف قرص آهن مقداری پرتقال، نارنگی یا لیمو🍋 استفاده کنید.

❌ جهت پیشگیری از تداخلات مکمل آهن با مواد دیگر، بهتر است مکمل های غیر ضروری متوقف گردد و درصورتی که این روش امکان پذیر نمی باشد، داروی موردنظر حداقل⏰ ۲ ساعت قبل یا ۶ ساعت پس از استفاده از قرص آهن مصرف گردد.
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
🔴رژیم کم کربوهیدرات به خلاصی از استپ وزنی🛡 کمک می کند
@Donut_Clinic
تحقیقات🖥 تایید کرده‌اند که رژیم‌های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند. در واقع، یک بررسی بزرگ از ۱۳ مطالعه📎 با پیگیری حداقل یک سال نشان داد که افرادی که ۵۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات در روز مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که از رژیم‌های کاهش وزن سنتی پیروی می‌کنند، وزن بیشتری از دست داده‌اند➕ کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به روند کاهش وزن خود بازگردید.

🍎دریافت رژیم لوکرب(کم کربوهیدرات) از متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

با رژیم کم کربوهیدرات می توانید بسته به شرایطتان، ماهانه ۴ تا ۶ کیلوگرم✔️ کاهش وزن داشته باشید💥
@Donut_Clinic

‍ ‍ #حقایق_تغذیه_ای
⁠⁣زمان مناسب و نامناسب برای وزن‌کشی⏲
@Donut_Clinic
⛔️زمان‌های نامناسب:
❌زمانی که شب🌌 میخواهید به رختخواب بروید.
❌بعد از خوردن مایعات یا غذا
❌بلافاصله بعد از ورزش
❌زمان نزدیک به عادت ماهانه و یا در طول عادت ماهانه
⁣⁣
🔰زمان‌های مناسب:
✅ صبح زود🌅 قبل از خوردن و آشامیدن و بعد از رفتن به دستشویی بهترین زمان وزن‌کشی است.
✅وزن لباسی👚 که بر تن دارید مهم هست. بهتر است بدون لباس خود را وزن کنید و یا با لباس‌هایی خود را وزن کنید که از لحاظ وزن نزدیک بهم باشند.

✅هفته‌ای یکبار خود را وزن کنید و اگر در رژیم هستید، حتما گزارش وزنتان را برای متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ بفرستید.
@Donut_Clinic

#فتونات
⚠️از کجا بفهمم کمبود ویتامین دی دارم؟!
این علائم و نشانه ها‼️ بهتون میگن👆

⬅️توی این پست راهکارهای کمبود ویتامین دی رو توضیح دادم➡️
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
نخود سبز🫒 را در رژیم غذاییتان فراموش نکنید!
@Donut_Clinic
نخود سبز سرشار از فیبر است که در عین حال یک منبع عالی از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K و فولات است.

هر 100 گرم نخود سبز🫒 شامل⬅️ 81 کالری، 0 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات، 6 گرم قند، 5 میلی‌گرم سدیم، 6 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است.

مقالات علمی🎓 توصیه می‌کنند برای از دست دادن وزن و رسیدن به سایز دلخواه باید حدود 45 درصد از کالری روزانه✅ شما متشکل از کربوهیدرات باشد.
@Donut_Clinic

#توصیه_غذایی
فواید روغن رزماری برای یبوست😵
@Donut_Clinic
در اروپا، اغلب از این گیاه دارویی برای کمک به درمان سوءهاضمه☝️ استفاده می‌شود. در حقیقت کمیسیون E آلمان، خواص این گیاه دارویی برای درمان سوءهاضمه را تایید کرده است. بااین‌حال، هنوز هیچ مدرک علمی قطعی‌ای برای پشتیبانی از این ادعا وجود ندارد.

علاوه‌براین از روغن این گیاه دارویی برای تسکین دیگر اختلالات گوارشی◀️ از جمله گاز معده، اسپاسم معده، نفخ و یبوست استفاده می‌شود. این روغن همچنین سبب تقویت اشتها🥭 می‌شود و به تنظیم تولید صفرا✔️ (که نقش مهمی در هضم دارد) کمک شایانی می‌کند.

برای بهبود اختلالات گوارشی⬅️ ۱ قاشق‌چای‌خوری روغن حامل (همچون روغن نارگیل یا روغن بادام) را با ۵ قطره روغن رزماری مخلوط کنید. سپس به‌آرامی مخلوط حاصل را روی شکمتان ماساژ دهید.
@Donut_Clinic

‍ ‍ #فتونات
⚠️بزرگترین خطراتی که منجر به مرگ و میر می شود
بنظرتون جنگ☄️ اولویت چندمه؟!
چاقی چطور؟!

🍎مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی:
@reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#مکمل
 بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین💊
@Donut_Clinic
اکثر متخصصین توصیه می‌کنند که مولتی ویتامین را همراه با وعده غذایی خود🥪 میل کنید. معمولا روی بسته بندی این نوع مکمل‌ها نیز دستور درج شده است. چرا؟❗ بیشتر به ۲ دلیل:
🟢اول آنکه جذب بسیاری از مواد مغذی مثل ویتامین های محلول در چربی ( ویتامین A، E، D ) با مصرف در کنار غذاهایی که حاوی چربی‌های مفید هستند، افزایش می‌یابد.
🟢و دوم آنکه عوارض جانبی احتمالی مولتی ویتامین در حالتی که در کنار وعده غذایی مصرف می‌شود، کاهش🕯 خواهد یافت.

اگر شما لاغر هستید و کمبود مواد مغذی دارید، احتمالا مصرف قرص مولتی ویتامین روی اشتهای شما اثر گذاشته🔼 و با خوردن غذای بیشتر چاق تر خداهید شد. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی همان در کنار وعده های غذایی📌 یا کمی پیش از شروع غذا خوردن➕ می‌تواند باشد.
@Donut_Clinic

#سوال
برنج قهوه ای چیست؟🧐
@Donut_Clinic
دونه‌ی کامل برنج چندین لایه 🍥 داره که اگر فقط لایه‌ی بیرونیش رو جدا کنیم، اونچه که به‌دست میاد برنج قهوه‌ ای هست.
تمام برنجای سفید روزی برنج قهوه ای بودن!😉 اما وقتی تمام پوسته ها و سبوس جدا بشه، میشه برنج سفید و طول عمرش بالا📉 میره. اما خب تقریبا همه ویتامین ها و موادمعدنیش هم از بین میره... ❌

از خواص برنج قهوه ای ✅ همینو بگم که عملکرد سیستم قلب و عروق، دستگاه گوارش، مغز و سیستم عصبی رو بهبود میده.

برنج قهوه ای به دلیل پوسته‌ی بیرونی که داره، یه مقدار سفته و نسبت به برنج سفید به زمان ⏰ و آب 💦 بیشتری برای پخت نیاز داره.
برای پختن یک فنجان برنج قهوه ای، حدودا دو و نیم تا سه فنجون آب 🥛 استفاده کنین. حتما هم از قبل برنج قهوه ای رو در آب خیس کنین تا زودتر بپزه.
زمان آماده شدن برنج قهوه ای از قبل خیس‌شده تقریبا  ۴۵-۳۰ دقیقه ⏳ هست.
@Donut_Clinic

#فتونات
شام🥩 چی نخوریم؟!

این لیست👆 رو یادتون بمونه💡
@Donut_Clinic

‍ #سوال رایج⬇️
آیا ماده غذایی خاصی🤔 وجود دارد که بتوانم با اضافه کردن آن به برنامه غذایی‌ام، فقط چاقی‌های موضعی در قسمت شکم یا پهلو💯 و ... را برطرف کنم؟
@Donut_Clinic
🧑🏻‍⚕پاسخ👇
هیچ⚠️ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند به صورت هوشمندانه فقط باعث از بین رفتن چربی‌های یک قسمت خاص از بدن شود!

🔰 زمانی که شروع به گرفتن رژیم لاغری⚜ می‌کنید، چربی‌های انباشته شده از همه قسمت‌های بدن🔵 به تناسب میزان تجمع و ژنتیک شما، برداشته شده و برای تامین انرژی مورد نیازتان در طول روز سوخته می‌شود🔥

اگر به دنبال تناسب اندام😍 هستید و می‌خواهید سریع‌تر از چاقی‌های موضعی‌تان خلاص شوید، 📣توصیه من به شما این است:

رعایت رژیم اصولی📑 + فعالیت بدنی منظم🕺

🍓مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic

#آشپزی_سالم
🍛 حریره جو دو سر، صبحانه ای سالم و مقوی:
@Donut_Clinic
🍔مواد لازم:
نصف لیوان جو دو سر 🥠
نصف لیوان شیر + نصف لیوان ماست شیرین (یا یک لیوان شیر) 🥛
یک قاشق غذاخوری مغز خورد شده دلخواه🧆
نصف قاشق چایخوری دارچین 🥄
یک قاش غذاخوری عسل😀
موز یا سیب به دلخواه😀

👨‍🍳دستور تهیه:
شیر و جو دوسر را شب قبل مخلوط کنید🍯 و در یخچال بگذارید.
صبح با ماست و دارچین و مغز مخلوط و میوه‌های دلخواه را رویش سرو کنید😋
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
📌 رابطه مستقیم چاقی و سرطان سینه 🎗
@Donut_Clinic
🟡یکی از بسترهای مناسب برای ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله سرطانِ سینه، اضافه وزن 🚨 است اما می‌توان💚 با کاهش وزن از بروز آن پیشگیری کرد!
‌
👇عواملی که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد:
اضافه وزن، تغذیه‌ ناسالم 🍟، کم بودن تحرک بدنی 🤾‍♂، آلودگی‌های محیطی، عوامل ژنتیکی، سبک زندگی 💆، تغییرات هورمونی و سن بالا در اولین بارداری.

🎁 بزن رو لینک زیر و از متخصص تغذیه مشاوره تناسب اندام بگیر: www.tg-me.com/reyhane_nutrition


⬅️ به غیر از عوامل ژنتیکی و آلودگی‌های محیطی، اول 1️⃣ با داشتن تغذیه سالم و دوم 2️⃣ تحرک بدنیِ سبک مثل پیاده‌روی می‌توان تمام زمینه‌های دیگرِ ابتلا به این بیماری‌ را کنترل کرد ✅ و هم باعث کاهش وزن می‌شود.
@Donut_Clinic

#فتونات
چطوری با تردمیل، چربی سوزی⭐️ کنیم؟

برنامه حرفه ای💯
چربی سوزی و کاهش وزن👆
@Donut_Clinic

#فتونات
✨تفاوت ماست یونانی با ماست معمولی

به میزان پروتئین✔️ دقت کنید👆
@Donut_Clinic