#حقایق_تغذیه_ای
حتما بارها شنیدین که ماهی 🐟 بهترین منبع پروتئینه، یا مرغ از گوشت قرمز بهتره.
🪃 اما اول باید ببینیم بهتر از چه نظر و برای چه کسی؟
@Donut_Clinic
تو علم تغذیه، نمیشه❌ یه فرمول کلی برای همه صادر کرد.
ماهی 🐬 به خاطر داشتن امگا ۳، کالری کم، ویتامین د، پروتئین و سلنیوم یه غذای مقوی به حساب میاد. اما دقت کنید که تموم ماهیها مثل هم نیستن⏩ و نمیشه خواص سالمون آزاد رو با قزلآلای پرورشی یکی دونست.
🍗 مرغ یه منبع خوب پروتئین با چربی و کاری کمه. مطالعاتی هستن که نشون میدن جایگزین کردن مرغ بجای گوشت قرمز ممکنه کمک زیادی به◀️ بهبود سطح کلسترول کنه.
گوشت قرمز🥩 چربی اشباع بیشتری داره. به خصوص تکههای چرب مثل دنده. اما گوشت قرمز بدون چربی 🍖 منبع خوبی برای آهن، روی، پروتئین و ویتامین B12 به حساب میاد. با این وجود کباب (که معمولا از گوشت چرب تهیه میشه) میتونه شانس ابتلا به برخی سرطانها 💥 رو تقویت کنه.
✅ بهتره مصرف این نوع گوشت رو محدود کنید، از تکههای بدون چربی استفاده کنید و گوشت رو روی حرارت زیاد 🔥 (استیک، کباب، باربیکیو) نپزید.
@Donut_Clinic
حتما بارها شنیدین که ماهی 🐟 بهترین منبع پروتئینه، یا مرغ از گوشت قرمز بهتره.
@Donut_Clinic
تو علم تغذیه، نمیشه
ماهی 🐬 به خاطر داشتن امگا ۳، کالری کم، ویتامین د، پروتئین و سلنیوم یه غذای مقوی به حساب میاد. اما دقت کنید که تموم ماهیها مثل هم نیستن
گوشت قرمز
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
⚡️ سفید شدن زودهنگام موها میتواند نشانه کمبود مس🔽 باشد
@Donut_Clinic
رنگ موها نیز تحت تاثیر رنگدانه ملانین❗ قرار دارند و عدم مصرف به اندازه منابع مس میتواند بر تشکیل ملانین در موهای شما نیز تاثیر گذاشته و زودتر از سایر افراد رنگ سفید روی موهایتان 👩🦳 پدیدار شود.
منابع غذایی مس🥩 را در تصویر می بینید🔼
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
رنگ موها نیز تحت تاثیر رنگدانه ملانین
منابع غذایی مس
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
زردچوبه🟡 به لاغری شکم کمک می کند
@Donut_Clinic
🔄 زردچوبه حاوی مولکولهایی است که با جدا کردن قند از خون و تبدیل آن به انرژی، ❌ مانع ذخیرهی آن به شکل چربی در ناحیهی شکم میشوند.
🧑🏻⚕ مشاور تغذیه، بروک اَلپرت (Brooke Alpert) توصیه میکند روزانه یک قاشق غذاخوری زردچوبه✅ مصرف کنیم. به پیشنهاد او میتوان به سوپ 🥘، ماست، انواع اسموتی، سبزیجات، تخم مرغ🍳 و حتی چای و شیر زردچوبه اضافه کرد.
نگران نباشید! مقدار کم زردچوبه طعم خاصی ندارد،😉 مخصوصا اگر در غذایی که میپزید طعمهای مختلف😋 وجود داشته باشد.
📣 دریافت برنامه غذایی تناسب اندام از متخصص تغذیه: 🧑🏻⚕ @reyhane_nutrition
نام و نام خانوادگی، قد، وزن و سنتون رو بفرستید🔄
@Donut_Clinic
زردچوبه
@Donut_Clinic
🧑🏻⚕ مشاور تغذیه، بروک اَلپرت (Brooke Alpert) توصیه میکند روزانه یک قاشق غذاخوری زردچوبه
نگران نباشید! مقدار کم زردچوبه طعم خاصی ندارد،
نام و نام خانوادگی، قد، وزن و سنتون رو بفرستید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
کلینیک تغذیه دونات pinned « #سوال ⁉️در یک ماه چند کیلو میتونم وزن کم کنم تا بدن با مشکل مواجه نشه؟ @Donut_Clinic 🔸️طبق رفرنس های تغذیه در یک ماه فرد می تواند ۵ درصد➕ از کل وزن بدنشو رو کم کنه. در ٣ماه ٧.۵ درصد➕ و در ۶ ماه ۱۰ درصد➕ مثلا یک فرد که ٧۰کیلوگرم است⬅️ در یک ماه مجاز به…»
#فتونات
شکلات🍫 برای ریفلاکس معده خوبه یا بد؟!
اگر ریفلاکس معده😖 دارید، این نکات تغذیه ای رو رعایت کنید🫰
@Donut_Clinic
شکلات
اگر ریفلاکس معده
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
اشکال مختلف استفاده گیاه رزماری🍃
@Donut_Clinic
روغن رزماری: یکی از اشکال این گیاه دارویی است که برای بهبود سلامت پوست و مو*️⃣ استفاده میشود. این روغن خاصیت تسکیندهندگی🌟 هم دارد و برای بهبود درد استفاده میشود.
گیاه و گل رزماری: این گیاه دارویی گیاهی خوشبو😊 است که در دمنوش یا غذاها استفاده میشود.
قطره رزماری: از قطره این گیاه دارویی برای درمان ریزش موی سر و ابرو و تقویت رشد آنها❤️ استفاده میشود. این قطره موضعی🔵 را میتوان برای درمان شوره سر☹️ هم استفاده کرد.
رزماری خشک شده: میتوان برگهای این گیاه دارویی را خشک کرد🪴 و در غذاها، دمنوش و برای اهداف دارویی از آنها استفاده کرد. این گیاه دارویی خشکشده خواصی همچون رزماری تازه✔️ دارد و به طور گسترده مورداستفاده قرار میگیرد.
@Donut_Clinic
اشکال مختلف استفاده گیاه رزماری
@Donut_Clinic
روغن رزماری: یکی از اشکال این گیاه دارویی است که برای بهبود سلامت پوست و مو
گیاه و گل رزماری: این گیاه دارویی گیاهی خوشبو
قطره رزماری: از قطره این گیاه دارویی برای درمان ریزش موی سر و ابرو و تقویت رشد آنها
رزماری خشک شده: میتوان برگهای این گیاه دارویی را خشک کرد
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
در هنگام رژیم چه کاری انجام دهیم که عضلهها تحت تاثیر قرار نگیرند؟ یا عضلهسوزی نداشته باشیم؟
@Donut_Clinic
بافت عضله 💪 در بدن نسبت به بافت چربی به انرژی بیشتری برای سوختوساز نیاز دارد. به همین دلیل هرچه بدن عضلانیتر باشد، میزان کالریسوزی نیز بالاتر 〽️ میرود.
در هنگام رژیم، توجه به حفظ ماهیچههای بدن مهم است و با رعایت نکاتی مانند تنظیم مناسب میزان کالری دریافتی 💠، کاهش ورزشهای هوازی 👯 و استفاده از وزنه 💪، مصرف پروتئین 🍖 و خواب کافی 😴 میتوانید از عضلهسوزی جلوگیری کنید.
📣 دریافت رژیم کاهش وزن از متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition
۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن اصولی در ماه💎
@Donut_Clinic
در هنگام رژیم چه کاری انجام دهیم که عضلهها تحت تاثیر قرار نگیرند؟ یا عضلهسوزی نداشته باشیم؟
@Donut_Clinic
بافت عضله 💪 در بدن نسبت به بافت چربی به انرژی بیشتری برای سوختوساز نیاز دارد. به همین دلیل هرچه بدن عضلانیتر باشد، میزان کالریسوزی نیز بالاتر 〽️ میرود.
در هنگام رژیم، توجه به حفظ ماهیچههای بدن مهم است و با رعایت نکاتی مانند تنظیم مناسب میزان کالری دریافتی 💠، کاهش ورزشهای هوازی 👯 و استفاده از وزنه 💪، مصرف پروتئین 🍖 و خواب کافی 😴 میتوانید از عضلهسوزی جلوگیری کنید.
📣 دریافت رژیم کاهش وزن از متخصص تغذیه:
@reyhane_nutrition
۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن اصولی در ماه💎
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#مکمل
اگر مکمل آهن💊 مصرف می کنید، این نکات را در نظر بگیرید:
@Donut_Clinic
👈 آهن با مصرف یک لیوان آب 💦 و معده خالی جذب بهتری خواهد داشت.
👈 درصورت مصرف آهن به همراه غذا به علت وجود مشکلات گوارشی، مواد غذایی غنی از فیتات مانند سبوس، مکمل های فیبری، چای🍵، قهوه، لبنیات🥛 و یا مکمل های کلسیمی نباید مصرف گردد.
👈 وجود پروتئین ویسفاتین در تخم مرغ🍳 باعث کاهش جذب آهن می شود.
⬅️ ویتامین C و پروتئین های حیوانی جذب آهن را افزایش می دهند. مرکبات و میوه ها🍊 و سبزیجات🍅 منبع ویتامین C هستند. می توانید بعد از مصرف قرص آهن مقداری پرتقال، نارنگی یا لیمو🍋 استفاده کنید.
❌ جهت پیشگیری از تداخلات مکمل آهن با مواد دیگر، بهتر است مکمل های غیر ضروری متوقف گردد و درصورتی که این روش امکان پذیر نمی باشد، داروی موردنظر حداقل⏰ ۲ ساعت قبل یا ۶ ساعت پس از استفاده از قرص آهن مصرف گردد.
@Donut_Clinic
اگر مکمل آهن
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
🔴 رژیم کم کربوهیدرات به خلاصی از استپ وزنی🛡 کمک می کند
@Donut_Clinic
تحقیقات🖥 تایید کردهاند که رژیمهای کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند. در واقع، یک بررسی بزرگ از ۱۳ مطالعه📎 با پیگیری حداقل یک سال نشان داد که افرادی که ۵۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات در روز مصرف میکنند نسبت به افرادی که از رژیمهای کاهش وزن سنتی پیروی میکنند، وزن بیشتری از دست دادهاند➕ کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به روند کاهش وزن خود بازگردید.
🍎 دریافت رژیم لوکرب(کم کربوهیدرات) از متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
با رژیم کم کربوهیدرات می توانید بسته به شرایطتان، ماهانه ۴ تا ۶ کیلوگرم ✔️ کاهش وزن داشته باشید 💥
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
تحقیقات
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
زمان مناسب و نامناسب برای وزنکشی⏲
@Donut_Clinic
⛔️ زمانهای نامناسب:
❌ زمانی که شب🌌 میخواهید به رختخواب بروید.
❌ بعد از خوردن مایعات یا غذا
❌ بلافاصله بعد از ورزش
❌ زمان نزدیک به عادت ماهانه و یا در طول عادت ماهانه
🔰 زمانهای مناسب:
✅ صبح زود🌅 قبل از خوردن و آشامیدن و بعد از رفتن به دستشویی بهترین زمان وزنکشی است.
✅ وزن لباسی👚 که بر تن دارید مهم هست. بهتر است بدون لباس خود را وزن کنید و یا با لباسهایی خود را وزن کنید که از لحاظ وزن نزدیک بهم باشند.
✅ هفتهای یکبار خود را وزن کنید و اگر در رژیم هستید، حتما گزارش وزنتان را برای متخصص تغذیه 🧑🏻⚕ بفرستید.
@Donut_Clinic
زمان مناسب و نامناسب برای وزنکشی⏲
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#فتونات
⚠️ از کجا بفهمم کمبود ویتامین دی دارم؟!
این علائم و نشانه ها‼️ بهتون میگن👆
⬅️ توی این پست راهکارهای کمبود ویتامین دی رو توضیح دادم➡️
@Donut_Clinic
این علائم و نشانه ها
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
نخود سبز🫒 را در رژیم غذاییتان فراموش نکنید!
@Donut_Clinic
نخود سبز سرشار از فیبر است که در عین حال یک منبع عالی از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K و فولات است.
هر 100 گرم نخود سبز🫒 شامل⬅️ 81 کالری، 0 گرم چربی، 14 گرم کربوهیدرات، 6 گرم قند، 5 میلیگرم سدیم، 6 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است.
مقالات علمی🎓 توصیه میکنند برای از دست دادن وزن و رسیدن به سایز دلخواه باید حدود 45 درصد از کالری روزانه✅ شما متشکل از کربوهیدرات باشد.
@Donut_Clinic
نخود سبز
@Donut_Clinic
نخود سبز سرشار از فیبر است که در عین حال یک منبع عالی از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K و فولات است.
هر 100 گرم نخود سبز
مقالات علمی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#توصیه_غذایی
فواید روغن رزماری برای یبوست😵
@Donut_Clinic
در اروپا، اغلب از این گیاه دارویی برای کمک به درمان سوءهاضمه☝️ استفاده میشود. در حقیقت کمیسیون E آلمان، خواص این گیاه دارویی برای درمان سوءهاضمه را تایید کرده است. بااینحال، هنوز هیچ مدرک علمی قطعیای برای پشتیبانی از این ادعا وجود ندارد.
علاوهبراین از روغن این گیاه دارویی برای تسکین دیگر اختلالات گوارشی◀️ از جمله گاز معده، اسپاسم معده، نفخ و یبوست استفاده میشود. این روغن همچنین سبب تقویت اشتها🥭 میشود و به تنظیم تولید صفرا✔️ (که نقش مهمی در هضم دارد) کمک شایانی میکند.
برای بهبود اختلالات گوارشی⬅️ ۱ قاشقچایخوری روغن حامل (همچون روغن نارگیل یا روغن بادام) را با ۵ قطره روغن رزماری مخلوط کنید. سپس بهآرامی مخلوط حاصل را روی شکمتان ماساژ دهید.
@Donut_Clinic
فواید روغن رزماری برای یبوست
@Donut_Clinic
در اروپا، اغلب از این گیاه دارویی برای کمک به درمان سوءهاضمه
علاوهبراین از روغن این گیاه دارویی برای تسکین دیگر اختلالات گوارشی
برای بهبود اختلالات گوارشی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#فتونات
⚠️ بزرگترین خطراتی که منجر به مرگ و میر می شود
بنظرتون جنگ ☄️ اولویت چندمه؟!
چاقی چطور؟!
🍎 مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی:
@reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
چاقی چطور؟!
@reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#مکمل
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین💊
@Donut_Clinic
اکثر متخصصین توصیه میکنند که مولتی ویتامین را همراه با وعده غذایی خود🥪 میل کنید. معمولا روی بسته بندی این نوع مکملها نیز دستور درج شده است. چرا؟❗ بیشتر به ۲ دلیل:
🟢 اول آنکه جذب بسیاری از مواد مغذی مثل ویتامین های محلول در چربی ( ویتامین A، E، D ) با مصرف در کنار غذاهایی که حاوی چربیهای مفید هستند، افزایش مییابد.
🟢 و دوم آنکه عوارض جانبی احتمالی مولتی ویتامین در حالتی که در کنار وعده غذایی مصرف میشود، کاهش🕯 خواهد یافت.
اگر شما لاغر هستید و کمبود مواد مغذی دارید، احتمالا مصرف قرص مولتی ویتامین روی اشتهای شما اثر گذاشته🔼 و با خوردن غذای بیشتر چاق تر خداهید شد. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاقی همان در کنار وعده های غذایی📌 یا کمی پیش از شروع غذا خوردن➕ میتواند باشد.
@Donut_Clinic
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین
@Donut_Clinic
اکثر متخصصین توصیه میکنند که مولتی ویتامین را همراه با وعده غذایی خود
اگر شما لاغر هستید و کمبود مواد مغذی دارید، احتمالا مصرف قرص مولتی ویتامین روی اشتهای شما اثر گذاشته
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
برنج قهوه ای چیست؟🧐
@Donut_Clinic
دونهی کامل برنج چندین لایه 🍥 داره که اگر فقط لایهی بیرونیش رو جدا کنیم، اونچه که بهدست میاد برنج قهوه ای هست.
تمام برنجای سفید روزی برنج قهوه ای بودن!😉 اما وقتی تمام پوسته ها و سبوس جدا بشه، میشه برنج سفید و طول عمرش بالا📉 میره. اما خب تقریبا همه ویتامین ها و موادمعدنیش هم از بین میره... ❌
از خواص برنج قهوه ای✅ همینو بگم که عملکرد سیستم قلب و عروق، دستگاه گوارش، مغز و سیستم عصبی رو بهبود میده.
برنج قهوه ای به دلیل پوستهی بیرونی که داره، یه مقدار سفته و نسبت به برنج سفید به زمان⏰ و آب 💦 بیشتری برای پخت نیاز داره.
برای پختن یک فنجان برنج قهوه ای، حدودا دو و نیم تا سه فنجون آب🥛 استفاده کنین. حتما هم از قبل برنج قهوه ای رو در آب خیس کنین تا زودتر بپزه.
زمان آماده شدن برنج قهوه ای از قبل خیسشده تقریبا ۴۵-۳۰ دقیقه⏳ هست.
@Donut_Clinic
برنج قهوه ای چیست؟
@Donut_Clinic
دونهی کامل برنج چندین لایه 🍥 داره که اگر فقط لایهی بیرونیش رو جدا کنیم، اونچه که بهدست میاد برنج قهوه ای هست.
تمام برنجای سفید روزی برنج قهوه ای بودن!
از خواص برنج قهوه ای
برنج قهوه ای به دلیل پوستهی بیرونی که داره، یه مقدار سفته و نسبت به برنج سفید به زمان
برای پختن یک فنجان برنج قهوه ای، حدودا دو و نیم تا سه فنجون آب
زمان آماده شدن برنج قهوه ای از قبل خیسشده تقریبا ۴۵-۳۰ دقیقه
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال رایج⬇️
@Donut_Clinic
🧑🏻⚕پاسخ👇
هیچ⚠️ ماده غذایی وجود ندارد که بتواند به صورت هوشمندانه فقط باعث از بین رفتن چربیهای یک قسمت خاص از بدن شود!
🔰 زمانی که شروع به گرفتن رژیم لاغری⚜ میکنید، چربیهای انباشته شده از همه قسمتهای بدن🔵 به تناسب میزان تجمع و ژنتیک شما، برداشته شده و برای تامین انرژی مورد نیازتان در طول روز سوخته میشود🔥
اگر به دنبال تناسب اندام😍 هستید و میخواهید سریعتر از چاقیهای موضعیتان خلاص شوید، 📣 توصیه من به شما این است:
رعایت رژیم اصولی📑 + فعالیت بدنی منظم🕺
🍓 مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
آیا ماده غذایی خاصی🤔 وجود دارد که بتوانم با اضافه کردن آن به برنامه غذاییام، فقط چاقیهای موضعی در قسمت شکم یا پهلو💯 و ... را برطرف کنم؟
@Donut_Clinic
🧑🏻⚕پاسخ
هیچ
اگر به دنبال تناسب اندام
رعایت رژیم اصولی📑 + فعالیت بدنی منظم🕺
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#آشپزی_سالم
🍛 حریره جو دو سر، صبحانه ای سالم و مقوی:
@Donut_Clinic
🍔 مواد لازم:
نصف لیوان جو دو سر 🥠
نصف لیوان شیر + نصف لیوان ماست شیرین (یا یک لیوان شیر)🥛
یک قاشق غذاخوری مغز خورد شده دلخواه🧆
نصف قاشق چایخوری دارچین 🥄
یک قاش غذاخوری عسل😀
موز یا سیب به دلخواه😀
👨🍳دستور تهیه:
شیر و جو دوسر را شب قبل مخلوط کنید🍯 و در یخچال بگذارید.
صبح با ماست و دارچین و مغز مخلوط و میوههای دلخواه را رویش سرو کنید😋
@Donut_Clinic
🍛 حریره جو دو سر، صبحانه ای سالم و مقوی:
@Donut_Clinic
نصف لیوان جو دو سر 🥠
نصف لیوان شیر + نصف لیوان ماست شیرین (یا یک لیوان شیر)
یک قاشق غذاخوری مغز خورد شده دلخواه🧆
نصف قاشق چایخوری دارچین 🥄
یک قاش غذاخوری عسل
موز یا سیب به دلخواه
👨🍳دستور تهیه:
شیر و جو دوسر را شب قبل مخلوط کنید
صبح با ماست و دارچین و مغز مخلوط و میوههای دلخواه را رویش سرو کنید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM