#رژیم_غذایی
💎 صبحانه های ۲۰۰ کالری برای کاهش وزن
@Donut_Clinic
1️⃣ یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو🍳
2️⃣ یک کف دست نان + چای☕️ + نصف قوطی کبریت پنیر 🧀+ یک عدد گردو
3️⃣ یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط🍌
4️⃣ دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر🧀
👑 دریافت رژیم شخصی سازی شده 💯 از متخصص تغذیه
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
خواص گوشت بلدرچین🐦
@Donut_Clinic
❤️ خواص گوشت بلدرچین تقریباً مشابه گوشت مرغ🐤 است و مقدار ویتامین ها و روی موجود در این گوشت، آن را ارزشمند می سازد.
گوشت بلدرچین حاوی مقدار مناسبی ویتامین های B3 و B5 است که در ترمیم بافت✅ نقش مهمی دارند.
خوشبختانه گوشت این پرنده، کلسترول کمی دارد📉 و چربی کلی آن نیز پایین است و لذا شاید بتوان گفت بلدرچین بهترین گوشت در بین پرندگان 💡 است.
@Donut_Clinic
خواص گوشت بلدرچین🐦
@Donut_Clinic
گوشت بلدرچین حاوی مقدار مناسبی ویتامین های B3 و B5 است که در ترمیم بافت
خوشبختانه گوشت این پرنده، کلسترول کمی دارد
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
همه ی ما (اکثرا هم خانوما👩🏻🦰) دنبال لباسای شیک و قشنگیم👗
برامون مهمه بقیه چطور میبیننمون👓
اما از اندام خودمون غافلیم!
حاضریم برای یه لباس صبح تا شب پاساژو بگردیم
اما نوبت اندام که میرسه🩱، حاضر نیستیم وقت بذاریم و هزینه کنیم❗️
می خوایم با گن و لباس تیره و بلند درستش کنیم!
فردا دیره
به خودمون بها بدیم...!♥️
ما لایق بهترین هاییم
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال شما از متخصص تغذیه
چرا لبنیات خواب آوره؟
@Donut_Clinic
دیدین وقتی دوغ 🥛 میخوریم با آبگوشت سر ناهار میگیم خوابمون گرفته😀
📌 به خاطر بررسی اینکه آیا مصرف شیر و محصولات لبنی 🍶 بر کیفیت خواب اثر دارد یا نه اومدن یک بررسی جامع روی مطالعات منتشر شده؛ نتایج هم نشون داده شیر و لبنیات برای بهبود کیفیت خواب 😴 می تونند مفید باشن
❓ حالا به چه دلیلی این حرف مطرح شد👇🏻
✔️تریپتوفان زیاد لبنیات که در تولید ملاتونین نقش دارد. ملاتونین نیز در تنظیم الگوهای خواب نقش دارد
✔️ اثر بر میکروبهای مفید روده از طریق محور مغز - روده – میکروبیوم (میکروبهای روده)🦠
✔️غذاهای حاوی GABA شامل غذاهای تخمیر شده و ماست 🍥 در بهبود کیفیت خواب موثرند. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام خواب در بدن سنتز می شود.
@Donut_Clinic
چرا لبنیات خواب آوره؟
@Donut_Clinic
دیدین وقتی دوغ 🥛 میخوریم با آبگوشت سر ناهار میگیم خوابمون گرفته
✔️تریپتوفان زیاد لبنیات که در تولید ملاتونین نقش دارد. ملاتونین نیز در تنظیم الگوهای خواب نقش دارد
✔️ اثر بر میکروبهای مفید روده از طریق محور مغز - روده – میکروبیوم (میکروبهای روده)🦠
✔️غذاهای حاوی GABA شامل غذاهای تخمیر شده و ماست 🍥 در بهبود کیفیت خواب موثرند. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که هنگام خواب در بدن سنتز می شود.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Reyhane Mollahosseini
BSc of Nutrition Science/MSc of Clinical Nutrition at tums
#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۱۶ : ۸💫
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزهای است که ما میشناسیم، البته تقریبا برعکس آن⬅️ یعنی ۱۶ ساعت روزه داری، از بعد از شام تا ناهار فردا و ۸ ساعت فرصت برای غذاخوردن که در این زمان میتوانید ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید. البته در این فرصت هم باید غذاهای سالم✔️ بخورید و غذاهای فرآوریشده و پرکالری را کنار بگذارید.
این متد به اندازهی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمیخورید🌙 و صبحانه را هم بیخیال میشوید. یعنی اگر ۸ شب شام خوردید تا ساعت ۱۲ ظهر فردا🕗 چیزی نخورید، همین!❤️
🍎 دریافت رژیم آنلاین فستینگ از متخصص تغذیه
در این فاصله شما میتوانید آب، چای، قهوه و نوشیدنیهای بدون کالری☕️ بخورید که به حفظ تعادل آب و الکترولیتی بدن هم کمک میکند✅
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶ : ۸
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزهای است که ما میشناسیم، البته تقریبا برعکس آن
این متد به اندازهی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمیخورید
در این فاصله شما میتوانید آب، چای، قهوه و نوشیدنیهای بدون کالری
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
🟣 توصیه های رژیمی 🧑🏻⚕ برای هایپرلیپیدمی (چربی خون بالا 🩸 ):
سعی کنید در برنامه غذایی خود از فیبرهای غذایی (عمدتا در سبزیجات 🥦) بیشتر استفاده کنید.📣 مصرف مرتب فیبرهای غذایی منجر به کاهش LDL و کلسترول ↘️ می شود.
اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید حتما با کمک متخصص تغذیه 🧑🏻⚕:
@reyhane_nutrition
به وزن ایده آل✅ خود برسید.
مصرف منابع غذایی 🐟 یا مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳💊 منجر به کاهش VLDL شده و در درمان هیپر تری گلیسریدمی سودمند است.
در افراد مبتلا به هیپرلیپیدمی باید مصرف چربی های اشباع📛 مانند :چربی حیوانی گوشت🥩، کره حیوانی🥞 و لبنیات پرچرب🥛 محدود شود.
@Donut_Clinic
سعی کنید در برنامه غذایی خود از فیبرهای غذایی (عمدتا در سبزیجات 🥦) بیشتر استفاده کنید.
اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید حتما با کمک متخصص تغذیه 🧑🏻⚕:
@reyhane_nutrition
به وزن ایده آل
مصرف منابع غذایی 🐟 یا مکمل های اسیدهای چرب امگا ۳
در افراد مبتلا به هیپرلیپیدمی باید مصرف چربی های اشباع
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ببینید
شمایی که دنبال قرص لاغری💊 هستی، فقط یک بار این ویدیو رو ببین! 💥
❤️🔥 این ویدیو رو برای عزیزانتون بفرستید📱
@Donut_Clinic
شمایی که دنبال قرص لاغری
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#رژیم_غذایی
رژیم فستینگ ۵:۲🫖
@Donut_Clinic
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو روز در هفته فقط⏩ ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان)✔️ مصرف میکنید. این مقدار کالری تقریبا یکچهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی است. این رژیم که به آن Fast Diet🪩 هم گفته میشود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد.
راجع به رژیم فستینگ ۱۶/۸ هم اینجا توضیح دادم🗣️
🩺☕️ مشاوره آنلاین و دریافت رژیم فستینگ ۵:۲
پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا➡️ مثل مرغ بدون پوست🍗، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوههایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج🥕 و توتفرنگی🍓 استفاده کنید.
@Donut_Clinic
رژیم فستینگ ۵:۲
@Donut_Clinic
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو روز در هفته فقط
راجع به رژیم فستینگ ۱۶/۸ هم اینجا توضیح دادم
🩺☕️ مشاوره آنلاین و دریافت رژیم فستینگ ۵:۲
پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#خرافات_تغذیه_ای
دیگه حرفی باقی نمیمونه!!!!👆
اینا همونایی هستن که توی دوران کرونا🔮 به جای واکسن، روغن بنفشه میزدن و آخرشم از ICU🌩 و جاهای بدتر🪦 سر درآوردن...
پ.ن: خود امام جعفر صادق هم الان بود، میرفت پیش متخصص داخلی و تغذیه... استغفرالله
@Donut_Clinic
دیگه حرفی باقی نمیمونه!!!!
اینا همونایی هستن که توی دوران کرونا
پ.ن: خود امام جعفر صادق هم الان بود، میرفت پیش متخصص داخلی و تغذیه... استغفرالله
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
مصرف منیزیم بیشتر برای درمان خستگی و بیحالی😩
‼️ چرا منیزیم؟
@Donut_Clinic
هر چیزی از عملکرد ماهیچه💪 و اعصاب گرفته تا سنتز پروتئین و تولید انرژی، به منیزیم نیاز دارد. بهترین راهِ دریافت منیزیم، خوردن غذاهای حاوی منیزیم به جای قرصهای مکمل است. سبزیجات پربرگ به رنگ سبز تیره، 🥬 آجیل، غلات کامل و موز،🍌 همگی سرشار از منیزیم هستند.
🔭 دستورالعمل:
به رژیم غذایی روزانهی خود، مقدار مشخصی💾 غذاهای سرشار از منیزیم اضافه کنید یا یک قرص مکمل با کیفیت بالا مصرف کنید. بزرگسالان نباید قرصهای مکمل منیزیم 💊 را بیش از ۳۵۰ میلیگرم در روز مصرف کنند، اما مصرف بیشتر از این مقدار در صورتی که از منابع غذایی باشد، ضرری ندارد.
@Donut_Clinic
مصرف منیزیم بیشتر برای درمان خستگی و بیحالی
@Donut_Clinic
هر چیزی از عملکرد ماهیچه
به رژیم غذایی روزانهی خود، مقدار مشخصی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#خبر
📣 متاسفانه این هفته موردی را شنیدم که لازمه است که اطلاع رسانی بشود. دختر دبیرستانی بدنبال مصرف شکلات تختهای🍫 که از دوستش گرفته بود و دوستش آن را شکلات ممنوعه💍 مینامید، دچار خونریزی مغزی و کما⚡️ شده است.
این شکلاتهای حاوی شیشه یا همان متآمفتامین🩻 ، در زمان جنگ جهانی و توسط نازیها معروف شدند که به شکلات هایflyer’s chocolate یا tanker’s chocolate معروف بودند و به خلبانها و خدمهی تانکها جهت افزایش روحیه جنگیدن داده میشدند و اخیرا مواردی از این شکلاتها در کشور هم گزارش شده است. این شکلاتها با توجه به افزایش فشار خون شدید میتوانند باعث⬅️ خونریزی مغزی شوند. لطفا‼️ به فرزندانتون بگویید که شکلات از دیگران نگیرند.
▪️دکتر روح الله صدیق، متخصص روانپزشکی
@Donut_Clinic
این شکلاتهای حاوی شیشه یا همان متآمفتامین
▪️دکتر روح الله صدیق، متخصص روانپزشکی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
⚠️ نشستن طولانی خطر مرگ را افزایش می دهد حتی در افرادی که◀️ به طور مرتب ورزش میکنند
@Donut_Clinic
زنانی که روزانه بیش از 6 ساعت روزانه❗️ در وضع نشسته قرار دارند؛ در مقایسه با آن هایی که فقط 3 ساعت می نشینند؛ ۳۷ درصد💯 بیشتر در خطر مرگ☹️ قرار دارند. همچنین احتمال مرگ در بین مردانی که روزانه بیش از 6 ساعت روزانه می نشینند⏪ ۱۸ درصد بیشتر از آن هایی است که روزانه کمتر از 3 ساعت در روز می نشینند.
بررسی ها📝 نشان داده است صرف نظر از فعالیت بدنی، نشستن طولانی مدت، پیامدهای سوخت و سازی مهمی دارد و می تواند تری گلیسیرید🔘 ، کلسترول🟣 ، گلوکز پلاسمای ناشتا🟡 ، فشار خون در حال استراحت🔘 و لپتین🔘 را افزایش دهد. این عوامل همگی زیست نشانگرهای چاقی، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های مزمن🔥 هستند و زمینه ساز بیماری های یادشده می باشند.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
زنانی که روزانه بیش از 6 ساعت روزانه
بررسی ها
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#فتونات
به به از کباب نمیشه گذشت😋
کالری و مقدار پروتئین کباب ها 🍡🍢 رو در این تصویر ببینید 👆
@Donut_Clinic
به به از کباب نمیشه گذشت😋
کالری و مقدار پروتئین کباب ها 🍡🍢 رو در این تصویر ببینید 👆
@Donut_Clinic
#حقايق_تغذيه_اي
✅ تشخیص اشتهای کاذب از اشتهای واقعی
@Donut_Clinic
اشتهای کاذب با اشتهای واقعی تفاوت هایی دارد◀️ معمولا تا دو ساعت✔️ پس از صرف یک وعده غذای کامل نباید احساس گرسنگی و اشتهای واقعی به خوردن غذا داشته باشیم، مگر اینکه به همراه غذا چیزی خورده باشیم که مانع توقف غذا در معده شده باشد. مثلا خوردن میوه های آبکی🍊 یا نوشیدنی های شیرین و گازدار🧃 می تواند در کمتر از دو ساعت فرد را دچار اشتهای کاذب کند.
اشتهای کاذب❌ با خوردن کمترین میزان غذا رفع می شود، اما اشتهای واقعی✅ نیازمند صرف یک وعده غذای کامل است.
اشتهای کاذب در اثر استرس و افسردگی🥲 یا در اثر مجاورت افراد با بو و یا چشیدن طعم غذا🍧 به وجود می آید و می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
اشتهای کاذب با اشتهای واقعی تفاوت هایی دارد
اشتهای کاذب
اشتهای کاذب در اثر استرس و افسردگی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
آیا برنج🍚 چاق کننده است؟
@Donut_Clinic
به نوعی بله❗️ برنج یک دانه غذایی با کربوهیدرات تصفیه شده است و در هر وعده مقدار نسبتاً بالایی قند و کالری به شما میدهد و این به خاطر محتوای نشاسته بالای آن💡 است.
علاوه بر این، مصرف زیاد برنج به افراد دیابتی توصیه نمیشود، زیرا کربوهیدراتهایی که به راحتی از برنج جذب میشوند، میتوانند به سرعت منجر به افزایش سطح گلوکز📈 شوند. اما راه حل چیست؟
🔥 دو راه حل وجود دارد: مصرف برنج به اندازه و کنترل شده✅ و طبخ برنج به صورتی که کالری آن کاهش یابد. به همین سادگی🪃
@Donut_Clinic
آیا برنج🍚 چاق کننده است؟
@Donut_Clinic
به نوعی بله❗️ برنج یک دانه غذایی با کربوهیدرات تصفیه شده است و در هر وعده مقدار نسبتاً بالایی قند و کالری به شما میدهد و این به خاطر محتوای نشاسته بالای آن
علاوه بر این، مصرف زیاد برنج به افراد دیابتی توصیه نمیشود، زیرا کربوهیدراتهایی که به راحتی از برنج جذب میشوند، میتوانند به سرعت منجر به افزایش سطح گلوکز
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
چرا رژیم غیرحضوری؟
💜 زمانی که شما به متخصص تغذیه مراجعه می کنید، نهایت وقتی که مشاور تغذیه برای شما اختصاص می دهد، ۲۰ دقیقه ⏰ است.
📋 برنامۀ غذایی دریافت می کنید و😓 بعد از دریافت برنامه، تا زمان ویزیت بعدی، سوالات و ابهاماتی که دارید برطرف نخواهد شد، شما خواهید ماند و یک برنامه بدون عمل و ناامیدی از سر انجام...
〽️اگر شما هم بارها این مسیر را طی کرده و نتیجه نگرفته اید، پیشنهاد ما رژیم غیر حضوری است
در رژیم غیرحضوری تنها با فرستادن اطلاعات و پاسخگویی به سوالات متخصص تغذیه🍎 جهت تنظیم برنامۀ غذایی، برنامۀ غذایی دریافت می کنید و این تازه شروع کار ماست🪴
همراهی مستمر مشاور🍎 با شما در کل ساعات روز
💎 حمایت مشاور تغذیه جهت پاسخگویی به سوالات شما، بصورت آنلاین (از طریق تلگرام)
💪 ایجاد انگیزۀ کافی و تقویت اراده جهت ادامۀ مسیر سلامتی
👍 اگر شما هم میخواین به وزن ایده آلتون برسین، مشخصاتتون رو برای متخصص تغذیه بفرستین: ▫️قد▫️وزن▫️سن
📲 @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
📋 برنامۀ غذایی دریافت می کنید و
〽️
در رژیم غیرحضوری تنها با فرستادن اطلاعات و پاسخگویی به سوالات متخصص تغذیه
همراهی مستمر مشاور
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Reyhane Mollahosseini
BSc of Nutrition Science/MSc of Clinical Nutrition at tums
#آشپزی_سالم
بهترین روش طبخ میگو 🦐
@Donut_Clinic
بهترین روش طبخ میگو که اکثر افراد روی آن اتفاق نظر دارند، تفت دادن است. برای این کار ابتدا مقداری روغن زیتون فرابکر🍾 را در ماهیتابه ریخته و پس از کمی گرم شدن روغن، میگو را اضافه میکنیم.
اندازهی شعلهی اجاق باید کم باشد تا خواص میگو حفظ شده و مواد مغذی آن🛩 از بین نرود. عمل تفت دادن را تا زمانی ادامه میدهیم تا رنگ میگوها🦐 طلایی شود.
این روش باعث حفظ بافت میگو و آبدار و لطیف شدن گوشت آن😋 میشود.
همچنین این نوع طبخ باعث میشود تا گوشت حالت آدامسی پیدا نکند و راحت جویده شود.
@Donut_Clinic
بهترین روش طبخ میگو 🦐
@Donut_Clinic
بهترین روش طبخ میگو که اکثر افراد روی آن اتفاق نظر دارند، تفت دادن است. برای این کار ابتدا مقداری روغن زیتون فرابکر🍾 را در ماهیتابه ریخته و پس از کمی گرم شدن روغن، میگو را اضافه میکنیم.
اندازهی شعلهی اجاق باید کم باشد تا خواص میگو حفظ شده و مواد مغذی آن
این روش باعث حفظ بافت میگو و آبدار و لطیف شدن گوشت آن😋 میشود.
همچنین این نوع طبخ باعث میشود تا گوشت حالت آدامسی پیدا نکند و راحت جویده شود.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
✨ فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز
💎 دریافت رژیم غذایی شخصی سازی شده از متخصص تغذیه🍎
@Donut_Clinic
🔷 برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی🏃♂ را شروع میکنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکردهاند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است🤦♀
😀 تمرینات بدنسازی💪 و تمرینات هوازی🏃♀ اینتروال باهم میتوانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند 🌟 بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات و عدم حصول نتیجه نیست.
💪 دلیل این موضوع این است که عضله حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکند.✅ بنابراین
✅ بهترین کار میتواند عکس گرفتن📸 باشد تا تغییرات را به وضوح ببینید🔍
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
🔷 برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی🏃♂ را شروع میکنند پیش آمده که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکردهاند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است🤦♀
ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن" متناسب تر و کمر باریک تر🔖 به نظر برسید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#فتونات
📣 مراقب سیستم گوارشتون باشید💯 چرا؟!
بیش از نیمی از سیستم ایمنی بدن🔰 توی دستگاه گوارش و روده های ماست!
@Donut_Clinic
بیش از نیمی از سیستم ایمنی بدن
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM