#تغذیه_و_بیماری
🔖 وجود چربی در کبد طبیعی است، اما اگر این میزان از چربی بیش از ۵ تا ۱۰ درصد وزن کل کبد شود، فرد به بیماری کبد چرب🔴 دچار شده است.
اگر كبد چرب به علت تغذيه غلط و اضافه وزن باشد ،حتما بايد فرد 10 درصد وزن خود را كم كند و روش زندگي و تغذيه خود را تصحيح➕ كند.
در غير اينصورت⬅️ با هيچ دارو و مكملي كبد چرب برطرف نمی شود.
مشاوره رژیم درمانی کاهش وزن با متخصص تغذیه
@Donut_Clinic
اگر كبد چرب به علت تغذيه غلط و اضافه وزن باشد ،حتما بايد فرد 10 درصد وزن خود را كم كند و روش زندگي و تغذيه خود را تصحيح
در غير اينصورت
مشاوره رژیم درمانی کاهش وزن با متخصص تغذیه
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#آشپزی_سالم
یک شیک پروتئین🍧 خوشمزه و مقوی برای کسانی که عضله سازی میکنن و یا میخوان افزایش وزن سالم داشته باشن😉
@Donut_Clinic
❤️🔥 ارزش غذایی این شیک پروتئین:
🟡 کالری : ۵۱۹
🟡 کربوهیدرات : ۴۹ گرم
🟡 پروتئین : ۲۴ گرم
🟡 چربی : ۲۸ گرم
🟡 کلسیم : ۴۱۳ میلی گرم
اگر ورزش میکنید، یک ساعت قبل تمرین🕗 این شیک رو میل کنید. دوستانی هم که میخوان افزایش وزن داشته باشن، میتونن این شیـک رو به عنوان میان وعده قبل از خواب 😴 استفاده کنن.
🔺 مواد تشکیل دهنده:
شیر پرچرب نصف لیوان 🍶+ماست یونانی نصف لیوان+موز 🍌 یک عدد کوچک معادل (۱۰۰)گرم + کره بادام زمینی ۲ قاشق غذاخوری + پودر کاکائو ۱ قاشق غذاخوری+تخم شربتی ۱ قاشق غذاخوری .
🔺 طرز تهیه:
مواد رو داخل مخلوط کن بریزین. کامل هم بزنین تا نرم بشه و بعد توی لیوان بریزین و میل کنین.
@Donut_Clinic
یک شیک پروتئین🍧 خوشمزه و مقوی برای کسانی که عضله سازی میکنن و یا میخوان افزایش وزن سالم داشته باشن
@Donut_Clinic
اگر ورزش میکنید، یک ساعت قبل تمرین
شیر پرچرب نصف لیوان 🍶+ماست یونانی نصف لیوان+موز 🍌 یک عدد کوچک معادل (۱۰۰)گرم + کره بادام زمینی ۲ قاشق غذاخوری + پودر کاکائو ۱ قاشق غذاخوری+تخم شربتی ۱ قاشق غذاخوری .
مواد رو داخل مخلوط کن بریزین. کامل هم بزنین تا نرم بشه و بعد توی لیوان بریزین و میل کنین.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#خبر
غذایتان را با دیگران شِیر کنید❤️ نه تصویر غذایتان را!
@Donut_Clinic
📌 مجله Time Out که یک مجله درباره غذاها، نوشیدنی ها و خوراکی هاست این آگهی خلاقانه را برای فرهنگسازی منتشر🈁 کرده و از کاربران فضای مجازی خواسته که غذای خود را با دیگران شریک شوند نه پست هایشان را!
📌 این پست را برای کسانی که در این روزهای سخت و فقرزده؛ غذاهایشان، سفره رنگینشان و محتویات لاکچری یخچالشان را برای دیگران شِیر میکنند بفرستید، شاید⏪ باعث تغییرشان شوید!
@Donut_Clinic
غذایتان را با دیگران شِیر کنید
@Donut_Clinic
📌 مجله Time Out که یک مجله درباره غذاها، نوشیدنی ها و خوراکی هاست این آگهی خلاقانه را برای فرهنگسازی منتشر
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_کودک #سوال
🍗🍖گوشت نخوردن کودکان برای آنها ضرر دارد؟
@Donut_Clinic
🍖مصرف گوشت براي رشد كودكان بسيار ضروری است✔️ و متخصصان موارد بسياري از کوتاه قدي☹️ ، عقب ماندگی رشدی⚡️ و شکستگي استخوانها😕 را در کودکان و به خصوص نوجوانان را به دليل عدم مصرف گوشت که يک ماده حاوي پروتئين حيواني است، گزارش کرده و در مورد مصرف نکردن گوشت هشدار دادهاند.
🍖گوشت حاوي◀️ آهن، روي، ويتامين B12 و... است.
اما متاسفانه در موارد بسياري كودكان تمايل زيادي به مصرف گوشت ندارند🗣 درحالي كه فقدان گوشت و محصولات حاوي پروتئين حيواني در رژیم غذایی، آنها را در معرض کوتاه قدي و عدم رشد مناسب قرار دهد.
🍖مصرف روزانه⬅️ 4 سهم از واحد گوشت كه حدود 120 گرم است براي کودکان و نوجوانان سالم و 3 سهم که حدودا 90 گرم گوشت است توصيه ميشود.
🧑⚕مشاوره تغذیه کودک با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
🍗🍖گوشت نخوردن کودکان برای آنها ضرر دارد؟
@Donut_Clinic
🍖مصرف گوشت براي رشد كودكان بسيار ضروری است
🍖گوشت حاوي
اما متاسفانه در موارد بسياري كودكان تمايل زيادي به مصرف گوشت ندارند
🍖مصرف روزانه
🧑⚕مشاوره تغذیه کودک با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#مکمل
👌اگر مکمل آهن 💊 مصرف می کنید، بدانید که:
@Donut_Clinic
⬅️ آهن با مصرف یک لیوان آب☔️ و معده خالی جذب بهتری خواهد داشت (مگر اینکه رو مکمل قید شده باشد که همراه غذا بخورید).
👈 درصورت مصرف آهن به همراه غذا به علت وجود مشکلات گوارشی، مواد غذایی غنی از فیتات مانند سبوس، مکمل های فیبری، چای☕️ ، قهوه، لبنیات🥛 و یا مکمل های کلسیمی نباید مصرف گردد.
👈
⬅️ ویتامین C و پروتئین های حیوانی جذب آهن را افزایش می دهند. مرکبات و میوه ها🍊 و سبزیجات🍅 منبع ویتامین C هستند. می توانید بعد از مصرف قرص آهن مقداری پرتقال، نارنگی یا لیمو🍋 استفاده کنید.
❌ جهت پیشگیری از تداخلات مکمل آهن با مواد دیگر، بهتر است مکمل های غیر ضروری متوقف گردد و درصورتی که این روش امکان پذیر نمی باشد، داروی موردنظر حداقل⏰ ۲ ساعت قبل یا ۶ ساعت پس از استفاده از قرص آهن مصرف گردد.
@Donut_Clinic
👌اگر مکمل آهن 💊 مصرف می کنید، بدانید که:
@Donut_Clinic
وجود پروتئین ویسفاتین در تخم مرغ🍳 باعث کاهش جذب آهن می شود.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
💠 من که کارِ خانه می کنم، پس چرا لاغر نمی شوم 🤔
🗣️ کارِ خانه یک روند فرسایشی و اصطکاکی است. این که شما صبح تا شب ظرف می شویید💦، لباس پهن می کنید، غذا می پزید🍝، اتو می زنید، جارو می کشید، آشپزی می کنید و هزار جور کار ریز و درشت دیگر، ربط خاصی به وزن تان پیدا نمی کند.
🧑🏻⚕ برای مشاوره کاهش وزن و دریافت رژیم از متخصص تغذیه، قد، وزن و سنتون رو ارسال کنید▶️
✔️ ورزش یعنی فعالیتی که قلب را به تپش ✴️ بیندازد و ضربان را به درجه ای برساند که برای چربی سوزی💯 لازم است. در بیشتر موارد کار خانه ما را وارد چنین مرحله ای نمی کند، پس در عمل کاهش وزن با کارِ خانه ممکن نیست ✖️ حتی اگر ما خانه دارترین عضو خانواه هم باشیم👀
@Donut_Clinic
🧑🏻⚕ برای مشاوره کاهش وزن و دریافت رژیم از متخصص تغذیه، قد، وزن و سنتون رو ارسال کنید
✔️ ورزش یعنی فعالیتی که قلب را به تپش ✴️ بیندازد و ضربان را به درجه ای برساند که برای چربی سوزی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقايق_تغذيه_ای
📸 عکس گرفتن از خودتان می تواند در کاهش وزن 💫 اثر مفید داشته باشد!
@Donut_Clinic
📕 یک تحقیق جدید نشان داد افرادی که در طی برنامه کاهش وزن از خودشان عکس🎬 میگرفتند، نسبت به آنهایی که عکسی از خودشان نمیگرفتند، برنامهشان را با موفقیت بیشتری به پایان رساندند 🥇 و هفتاد درصد از آنها توانستند به وزن هدفشان 🎯 برسند که آمار خیلی خوبی محسوب میشود.
🎗 پس به جای این که برای گرفتن عکس هیجانانگیز نهایی در وزن دلخواهتان لحظهشماری کنید، در طی کاهش وزن💡 به طور مداوم از خودتان عکس بگیرید.
✅ برای رسیدن به تناسب اندام، همین الان به متخصص تغذیه پیام بده:
🧑🏻⚕ @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
🎗 پس به جای این که برای گرفتن عکس هیجانانگیز نهایی در وزن دلخواهتان لحظهشماری کنید، در طی کاهش وزن
🧑🏻⚕ @reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
🔺 برای مقابله با سرطان چی بخوریم؟🤔
@Donut_Clinic
🥬مواد غذایی حاوی ویتامین C
مانند پرتقال، توت فرنگی 🍓 فلفل دلمه ای و سبزیجات برگ سبز تیره برای کاهش ریسک سرطان مری
🍉مواد غذایی حاوی لیکوپن
مانند گوجه فرنگی، گریپ فروت 🍊 و هندوانه
برای کاهش ریسک سرطان پروستات
🥦سبزیجات غیر نشاسته ای
مانند کلم بروکلی، اسفناج و سبزیجات برگ سبز 🥬
برای کاهش ریسک سرطان معده و مری
🥕سبزیجات حاوی کاروتنوئیدها
مانند هویج،کلم، کدو حلوایی
برای کاهش ریسک سرطان ریه، دهان، حلق و حنجره
@Donut_Clinic
🔺 برای مقابله با سرطان چی بخوریم؟🤔
@Donut_Clinic
🥬مواد غذایی حاوی ویتامین C
مانند پرتقال، توت فرنگی 🍓 فلفل دلمه ای و سبزیجات برگ سبز تیره برای کاهش ریسک سرطان مری
🍉مواد غذایی حاوی لیکوپن
مانند گوجه فرنگی، گریپ فروت 🍊 و هندوانه
برای کاهش ریسک سرطان پروستات
🥦سبزیجات غیر نشاسته ای
مانند کلم بروکلی، اسفناج و سبزیجات برگ سبز 🥬
برای کاهش ریسک سرطان معده و مری
🥕سبزیجات حاوی کاروتنوئیدها
مانند هویج،کلم، کدو حلوایی
برای کاهش ریسک سرطان ریه، دهان، حلق و حنجره
@Donut_Clinic
#حقایق_تغذیه_ای
📣 سیستم گوارشی ما در زمانهای مختلف 🔜 واکنش متفاوتی به هضم غذاها نشان خواهد داد که این واکنش به ریتمهای شبانه روزی بدن ما بستگی دارد🤔
@Donut_Clinic
⏳ بهترین زمان خوردن غذاها
صبحانه : ساعت ۷ 🕖 تا ۹ 🕘
میان وعده صبح : ساعت ۱۰ 🕙 تا ۱۲ 🕛
ناهار : ساعت ۱۳ 🕐 تا ۱۵ 🕒
میان وعده عصر : ساعت ۱۶ 🕓 تا ۱۸ 🕕
شام : ساعت ۱۹ 🕖 تا ۲۱ 🕘
میان وعده سبک قبل از خواب : در برخی مواقع
💻 برخی مطالعات بیان کردهاند که دریافت کالری بیشتر در وعده صبحانه 🥪 و کاهش کالری دریافتی در وعده های غذایی عصر 🥐 و شب 🍖 به کاهش وزن کمک بیشتری خواهد کرد🍳
⬅️ دریافت رژیم کاهش وزن فستینگ از متخصص تغذیه➡️
از طرف دیگه برخی مطالعات نشان داده اند که اگر زمان غذاخوردن در طول روز به کمتر از ۱۲ ساعت 🔋 برسد مزایایی برای کاهش وزن داشته و تقریبا شبیه همان رژیم فستینگ متناوب🎇 می شود.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
صبحانه : ساعت ۷ 🕖 تا ۹ 🕘
میان وعده صبح : ساعت ۱۰ 🕙 تا ۱۲ 🕛
ناهار : ساعت ۱۳ 🕐 تا ۱۵ 🕒
میان وعده عصر : ساعت ۱۶ 🕓 تا ۱۸ 🕕
شام : ساعت ۱۹ 🕖 تا ۲۱ 🕘
میان وعده سبک قبل از خواب : در برخی مواقع
💻 برخی مطالعات بیان کردهاند که دریافت کالری بیشتر در وعده صبحانه 🥪 و کاهش کالری دریافتی در وعده های غذایی عصر 🥐 و شب 🍖 به کاهش وزن کمک بیشتری خواهد کرد🍳
از طرف دیگه برخی مطالعات نشان داده اند که اگر زمان غذاخوردن در طول روز به کمتر از ۱۲ ساعت 🔋 برسد مزایایی برای کاهش وزن داشته و تقریبا شبیه همان رژیم فستینگ متناوب
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
کلینیک تغذیه دونات pinned «#سوال 🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔 کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام😍 رو تنظیم میکنه رژیم ما دمنوش نداره😌 . چون دمنوش🍵 برای شما کلی هزینه بی نتیجه داره با کلی…»
#حقایق_تغذیه_ای
چاقی سیبی🍏 و گلابی🍐/ چاقی مردانه👨🏻 و زنانه👩🏻
✅ ذخیره شدن چربی در بدن برحسب جنسیت متفاوت است. چربی اضافه مردها معمولاً ابتدا در ناحیه شکم و در خانمها در ناحیه ران و باسن انباشته میشود. اما علت چیست؟⁉️
@Donut_Clinic
⚡️ علت را می توان به فرضیه ی لیپوپروتئین لیپاز (LPL)👮 نسبت داد. LPL آنزیمی در داخل عروق است که تری گلیسیردها را تجزیه می کند و در خانم ها تحت تاثیر هورمون استروژن🔗 قرار می گیرد به این شکل که باعث تجمع چربی در ران و باسن می شود. (چاقی زنانه، گلابی🍐 شکل یا ژینوئید)
اما⬅️ در مردان به علت غلبه تستوسترون چربی در شکم تجمع می یابد. (چاقی مردانه،سیبی شکل🍏 یا اندروید)
حتما دیده اید در خانم ها پس از سنین یائسگی شکم بزرگ می شود و معمولا وزن 10درصد❗️ افزایش می یابد. این به همین علت است که سطح هورمون استروژن در بدن کم می شود.
🍎 مشاوره و دریافت رژیم آنلاین از متخصص تغذیه
بر همین اساس⏪ مصرف مداوم قرص های ضدبارداری نیز می تواند باعث چاقی شکمی شود.
@Donut_Clinic
چاقی سیبی🍏 و گلابی🍐/ چاقی مردانه👨🏻 و زنانه👩🏻
@Donut_Clinic
اما
حتما دیده اید در خانم ها پس از سنین یائسگی شکم بزرگ می شود و معمولا وزن 10درصد❗️ افزایش می یابد. این به همین علت است که سطح هورمون استروژن در بدن کم می شود.
بر همین اساس⏪ مصرف مداوم قرص های ضدبارداری نیز می تواند باعث چاقی شکمی شود.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
اگه میخوای زندگیت تغییر اساسی🔄 بکنه، باید خیلی آهسته عادتهای سالم رو جایگزین کنی 😌
باید زود تصمیم بگیری! بگو بسه دیگه چقدر یک تصمیم رو به تاخیر بندازم!
این به این معنی نیست که به خودت فشار بیاری و یکدفعه همه چیز رو عوض کنی نه!
شروع کن و کم کم تغییر کن بعد چند وقت میبینی همه چیز عوض شده! 🤗
این جوری تبدیل به بهترین ورژن خودت میشی💪
🧡 مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
باید زود تصمیم بگیری! بگو بسه دیگه چقدر یک تصمیم رو به تاخیر بندازم!
این به این معنی نیست که به خودت فشار بیاری و یکدفعه همه چیز رو عوض کنی نه!
این جوری تبدیل به بهترین ورژن خودت میشی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
هیدراته کردن بدن
@Donut_Clinic
🔵 هیدراته کردن بدن یعنی⬅️ آبرسانی به بدن. هیدراته کردن بدن باعث تنظیم دمای بدن شده و عملکرد اعضای مختلف بدن را بهتر میکند، بالعکس کمبود آب در بدن❌ میتواند بر بسیاری از عملکرد های بدن از جمله سلامت قلبی، عملکرد کلیه و تعادل الکترولیت تاثیر منفی گذاشته و همچنین کمبود آب بدن دلیل مشکل یبوست🔴 در بسیاری از افراد است! 😮
🟡 هر روز باید حداقل ۸ لیوان آب و مایعات⭐️ به بدن برسد که البته در اشخاص مختلف با توجه به وزن وسن و نوع فعالیت، این مقدار متفاوت است.
🔹طبق تحقیقات جامعی که در یکی از دانشگاههای انگلستان📢 بر روی تعداد زیادی افراد با فعالیت های مختلف انجام شده، چهار نوشیدنی☕️ (آب آشامیدنی، قهوه، آب پرتقال و شیر) به افراد مختلف، همزمان داده شد و بعد از آزمایش، به این نتیجه رسیدند که بهترین نوشیدنی برای تنظیم آب بدن(هیدراته کردن)بدن، شیر😍 بود که باعث هیدراته شدن بدن در مدت زمان بیشتری شده بود.
📌 چرا؟
اولا محتوای پروتئین شیر 💎
دوما محتوای سدیم و پتاسیم بالای شیر👑
@Donut_Clinic
هیدراته کردن بدن
@Donut_Clinic
🔹طبق تحقیقات جامعی که در یکی از دانشگاههای انگلستان
دوما محتوای سدیم و پتاسیم بالای شیر
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
🌐 پیشنهاد صبحانه برای لاغرهایی که میخواهند افزایش وزن سالم ⭐️ داشته باشند:
@Donut_Clinic
🌰مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق، پسته خام را با هم آسیاب♻️ کنید و هر روز دو قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان و پنیر، یا کره/ خامه و عسل 🍯خود بریزید.
سپس روی یک موز کنجد بپاشید و آنرا نیز برای صبحانه بخورید.🍌
با پیاز،گوجه 🍅 و روغن زیتون املت 🍳 درست کنید. می توانید از کمی کره 🧈 نیز برای تفت دادن سبزیجات 🥦 در کنار آن استفاده نمایید.
صبح ها به جای چای🍵، شیر 🥛یا شیرکاکائو پرچرب بنوشید. همچنین معجون شیر و خرما نیز میتواند مفید باشد.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
🌰مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق، پسته خام را با هم آسیاب♻️ کنید و هر روز دو قاشق غذاخوری از این پودر را روی لقمه نان و پنیر، یا کره/ خامه و عسل 🍯خود بریزید.
سپس روی یک موز کنجد بپاشید و آنرا نیز برای صبحانه بخورید.🍌
با پیاز،گوجه 🍅 و روغن زیتون املت 🍳 درست کنید. می توانید از کمی کره 🧈 نیز برای تفت دادن سبزیجات 🥦 در کنار آن استفاده نمایید.
صبح ها به جای چای🍵، شیر 🥛یا شیرکاکائو پرچرب بنوشید. همچنین معجون شیر و خرما نیز میتواند مفید باشد.
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
❓ آیا میتوان از سیب زمینی های سبز و جوانه زده استفاده کرد؟
@Donut_Clinic
📝 در پاسخ به این سوال باید گفت در طی فرایند جوانه زنی در سیب زمینی و تولید کلروفیل🟢 بر اثر نور (قسمت های سبز)، ماده ای بنام سولانین*️⃣ در این قسمت ها جمع میشود که سمی است‼️ و مصرف آن سبب ایجاد علائم مسمومیت مثل سردرد،تهوع و... میشود.
❌ این ماده همچنین در مقادیر زیاد📣 میتواند سبب بروز تشنج و فلجی شود.
مقدار سولانین در پوست سیب زمینی، اطراف جوانه ها و قسمت های سبز بیشتر است،
بنابراین⏩ حذف این قسمت ها از میزان سولانین تا حد زیادی میکاهد، 👀 اما: در صورتی که سیب زمینی خیلی سبز است و طعم آن تلخ است باید دور ریخته شود.
😀 این نکته را فراموش نکنید که پختن سیب زمینی سطح سولانین آن را کاهش نمیدهد، بنابراین بهتر است که⬅️ از مصرف اینگونه سیب زمینی ها خودداری کنید.
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
مقدار سولانین در پوست سیب زمینی، اطراف جوانه ها و قسمت های سبز بیشتر است،
بنابراین
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM