Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تناسب_اندام
برای رهایی از استرس💥 ، غذا نخورید!
اگر تحت فشار باشید💔 و نتوانید شرایط را کنترل کنید، خوردنِ چیزی که آرامتان کند و استرس را کاهش دهد (صرفنظر از ترکیب غذایی آنچه میخورید) میتواند مفید باشد.
ولی اگر این نوع تغذیه تبدیل به عادت⚠️ شود، و به خودتان بیایید و ببینید چهار روز در هفته فست فود و شیرینی میخورید تا حالتان بهتر شود، مطمئنا💯 وزنتان زیاد می شود. حتی به مرور این روند نتیجهی عکس میدهد⚠️ و باعث میشود به جای «حس خوب»، «حس بد»ی نسبت به خودتان پیدا کنید.
در اینجا مشکل «استرس» است✅ نه «غذا»❎
بنابراین لازم است بفهمید چه چیزی باعث ایجاد استرس در شما میشود🔎 شاید هم نیاز باشد برای کاهش استرس اقدامات دیگری انجام دهید، مثلا هر روز مدیتیشن یا مراقبه⭐️ کنید، به پیادهروی بروید یا ساعاتی را در طبیعت🌈 بگذارنید.
@Donut_Clinic
برای رهایی از استرس
اگر تحت فشار باشید
ولی اگر این نوع تغذیه تبدیل به عادت
در اینجا مشکل «استرس» است
بنابراین لازم است بفهمید چه چیزی باعث ایجاد استرس در شما میشود
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
هر شیری که شیر نیست😁
🌩 شیرهای مختلف و میزان کلسیم🟣 آنها (در یک لیوان):
⏪ شیر نیم چرب: ۲۴۰ میلیگرم
⏪ شیر بدون چربی: ۲۴۴ میلیگرم
⏪ شیر پرچرب: ۲۳۶ میلیگرم
⏪ شیر نارگیل: ۵۴ میلیگرم
⏪ شیر سویا (غنینشده): ۲۶ میلی گرم
⏪ شیر سویا غنیشده با کلسیم: ۲۴۰ میلیگرم
⏪ شیربرنج: ۲۲ میلیگرم
⏪ شیر جو: ۱۶ میلیگرم
⏪ شیر بادام: ۹۰
@Donut_Clinic
هر شیری که شیر نیست
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
بعد از تعطیلات❤️ برای خیلی از ما پیش میاد که میفمیم دچار اضافه وزن یا چاقی شدیم🙈
چون از یک روتین فعال و منظم در مسیر تناسب اندام یکدفعه وارد یک روتین نامنظم همراه با پرخوری🔥 شدیم و طبیعتا بازگشت به برنامه، نظم همیشگی و سالم خوری یک مقدار زمان💡 لازم داره...
برای مشاوره و دریافت رژیم تناسب اندام از متخصص تغذیه، اطلاعات خود را ارسال کنید:
نام و نام خانوادگی، سن، قد، وزن
❤️ یادتون باشه که اگر همین الان شروع کنید، میتونید تا ماه بعد حداقل ۴-۳ کیلو کاهش وزن سالم😍 داشته باشید.
@Donut_Clinic
چون از یک روتین فعال و منظم در مسیر تناسب اندام یکدفعه وارد یک روتین نامنظم همراه با پرخوری
برای مشاوره و دریافت رژیم تناسب اندام از متخصص تغذیه، اطلاعات خود را ارسال کنید:
نام و نام خانوادگی، سن، قد، وزن
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#توصیه_غذایی
چند نکته برای رژیم غذایی کارمندی👨💼
✅ به بهانه کمبود وقت دور مصرف صبحانه را خط نکشید❗️ اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه در خانه ندارید، همیشه قبل از خروج از منزل یکی دو تکه نان سبوسدار🍞 مانند نان سنگک همراه خود داشته باشید تا در محل کار آن را با پنیر🧀 یا تخم مرغ آب پز🥚 بخورید.
🪩 برای وعده ناهار حتما به اندازه یک وعده گوشت بدون چربی🍖 یا گوشت مرغ🍗 همراه مقداری برنج یا نان سبوسدار یا سیبزمینی آب پز در نظر بگیرید👌
✅ بهتر است همراه ناهار🍱 خود از کمی سماق، زیره یا گشنیز استفاده کنید تا هم هضم غذا برایتان سادهتر شود، هم نفخ☀️ نکنید و هم در محل کار دچار احساس سنگینی بعد از خوردن غذا نشوید.
✅ به زمان غذا خوردن خود، نظم و ترتیب⏳ بدهید. اگر نظم خاصی برای خوردن غذاهای اصلی در نظر نگیرید، بهطور حتم با مشکلات گوارشی🥺 فراوانی مواجه خواهید شد. توصیه میشود هر روز سر یک ساعت مشخص (نهایت با 30 دقیقه تاخیر) غذا بخورید.
🏨 کلینیک دونات برای کارمندها هم رژیم مخصوص داره😎 کافیه اطلاعاتتون رو برای متخصص تغذیه بفرستین: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
چند نکته برای رژیم غذایی کارمندی👨💼
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#فتونات
💣 قند و شکر رو حذف کنیم که چی بشه؟!👆
این پست رو برای کسانی که دوستشون دارید بفرستید❤️
@Donut_Clinic
این پست رو برای کسانی که دوستشون دارید بفرستید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
🔴 افرادی که بیشتر در معرض کمبود آهن🔥 هستند:
کودکان و زنان باردار
اگر باردار هستید، کمبود شدید آهن ممکن است خطر تولد زودرس نوزاد یا نوزاد کوچکتر از حد طبیعی را افزایش دهد.
@Donut_Clinic
🔸 مواد غذایی مفید برای جذب آهن:
غذاهای غنی از ویتامین C مانند میوه ها و سبزیجات (گوجه فرنگی، لیمو، پرتقال، توت فرنگی)
🔸 مواد غذایی که مانع از جذب آهن (از منابع غیرحیوانی) می شوند:
قهوه، چای، نوشابه، شیر و تخم مرغ
@Donut_Clinic
اگر باردار هستید، کمبود شدید آهن ممکن است خطر تولد زودرس نوزاد یا نوزاد کوچکتر از حد طبیعی را افزایش دهد.
@Donut_Clinic
غذاهای غنی از ویتامین C مانند میوه ها و سبزیجات (گوجه فرنگی، لیمو، پرتقال، توت فرنگی)
قهوه، چای، نوشابه، شیر و تخم مرغ
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تناسب_اندام #سوال
ژن رفتاری- خوراکی 🧬 و چاقی کودکان🔔
‼️ آیا صرفا ژن های من باعث چاقی کودکم شده است؟!
@Donut_Clinic
رفتار خوراکی درواقع همان عادات غذایی و نحوه غذا خوردن🔍 است. رفتار خوراکی در خانوادهای که اعضا آن اضافه وزن دارند مسلما اشتباه است و شامل مصرف زیاد نوشابه و نوشیدنیهای مضر🍨 ، تنقلات پرچرب و قنددار🍭 ، اصرار به خوردن بیش از اندازه، استفاده بی رویه از فست فودها، پرخوری و… میشود.
در سبک زندگی این خانوادهها تحرک و ورزش💖 جایگاهی ندارد. اعضا خانواده، مخصوصا کودکان و نوجوانان، بیشتر وقت خود را پای تلویزیون و بازیهای کامپیوتری 🧩 میگذرانند؛ در نتیجه نه تنها کودکان و نوجوانان بلکه همه اعضا خانواده به چاقی☄️ و اضافه وزن⚠️ مبتلا میشوند.
👩🏻⚕️ مشاوره تناسب اندام و رژیم درمانی🍎 با کارشناس ارشد تغذیه بالینی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
ژن رفتاری- خوراکی 🧬 و چاقی کودکان
@Donut_Clinic
رفتار خوراکی درواقع همان عادات غذایی و نحوه غذا خوردن
در سبک زندگی این خانوادهها تحرک و ورزش
👩🏻⚕️ مشاوره تناسب اندام و رژیم درمانی
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
حقایقی از فواید روغن زیتون🍾
1- افرادی که به طور مرتب از روغن زیتون استفاده می کنند کمتر به بیماری های قلبی عروقی❤️ مبتلا می شوند.
2-روغن زیتون باعث کاهش سکته های قلبی😕 می شود.
3-روغن زیتون احتمال ابتلا به سرطان سینه🎗 در زنان را کاهش می دهد.
4- روغن زیتون باعث می شود سطح کلسترول خوب در خون افزایش📈 و کلسترول بد📉 کاهش یابد.
📌 اما به یاد داشته باشید:
🔍 روغن زیتون مثل هر روغن دیگری به ازای هر گرم 9 کالری انرژی💥 دارد، پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.
@Donut_Clinic
حقایقی از فواید روغن زیتون🍾
1- افرادی که به طور مرتب از روغن زیتون استفاده می کنند کمتر به بیماری های قلبی عروقی
2-روغن زیتون باعث کاهش سکته های قلبی
3-روغن زیتون احتمال ابتلا به سرطان سینه🎗 در زنان را کاهش می دهد.
4- روغن زیتون باعث می شود سطح کلسترول خوب در خون افزایش
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
شما یک شخص منحصر به فرد 🥰 هستید
اینکه در تبلیغات تلویزیونی📺 و یا در صفحه اول مجلات📃 برای تبلیغ محصولی، عکس یک زن باریک اندام را می گذارند، اینگونه القا می شود که یک زن خوشبخت باید باریک اندام باشد❗ و به عبارتی " باریک بودن برای زن ها زیباتر است. "
اما واقعیت چیز دیگریست ❌ اصلا میدانستید بسیاری از این زنان، پایین تر از وزن سلامت و به عبارتی ساده تر دچار سوتغذیه هستند.
👍 پیشنهاد میکنم برای کاهش وزن، دستیابی به وزن سلامت❤️ را هدف قرار داده و دست از مقایسه خود با دیگران دست بکشید و "خود را در خود ببینید" ❤️
👩⚕ مشاوره تغذیه در این مسیر کنار شماست
www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
اینکه در تبلیغات تلویزیونی📺 و یا در صفحه اول مجلات📃 برای تبلیغ محصولی، عکس یک زن باریک اندام را می گذارند، اینگونه القا می شود که یک زن خوشبخت باید باریک اندام باشد❗ و به عبارتی " باریک بودن برای زن ها زیباتر است. "
اما واقعیت چیز دیگریست ❌ اصلا میدانستید بسیاری از این زنان، پایین تر از وزن سلامت و به عبارتی ساده تر دچار سوتغذیه هستند.
👩⚕ مشاوره تغذیه در این مسیر کنار شماست
www.tg-me.com/reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
میزان در کلسیم پنیرهای مختلف
@Donut_Clinic
✔️ پنیر سخت (پنیر چدار و پارمسان): در هر قالب ۳۰ گرمی پنیر، حدود ۲۴۰ میلیگرم
✅ پنیر تازه (پنیر کاتیج، ماسکارپونه و ریکوتا): برای هر قالب ۲۰۰ گرمی، ۱۳۸ میلیگرم
✔️ پنیر نرم (پنیر کاممبر): در هر ۶۰ گرم، ۲۴۰ میلیگرم
✔️ پنیر فتا: در هر ۶۰ گرم، ۲۷۰ میلیگرم
✅ پنیر موزارلا: در هر ۶۰ گرم، ۲۴۲ میلیگرم
✔️ پنیر خامهای: در هر ۳۰ گرم، ۱۸۰ میلیگرم
@Donut_Clinic
میزان در کلسیم پنیرهای مختلف
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#تغذیه_و_بیماری
😀 اگر قند خون ناشتای شما در آزمایشتان ۱۲۵-۱۰۰ باشد💡 شما در معرض ابتلا به ديابت هستيد:
@Donut_Clinic
👇
🍔 ابتدا اگر چاق هستید وزنتان را کاهش دهید.⬅️ کاهش تنها ٧٪ از وزن فعلي ريسك ابتلا به ديابت را تا ٥٠ ٪😀 كاهش مي دهد.
✅ از یک رژيم غذايي اصولی پیروی کنید.
🍚نان و برنج را به صورت سرخود قطع نکنید.
🥗سبزيجات بخوريد.
😀 قند و شكر مصرفي را كم كنيد.
🏃ورزش کنید.
🍂 شما همین یک بدن را تا آخر عمر به همراه دارید.
با آن مهربان باشید 😀
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
👇
🍚نان و برنج را به صورت سرخود قطع نکنید.
🥗سبزيجات بخوريد.
🏃ورزش کنید.
با آن مهربان باشید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
با افزایش وزن میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا میکند که باعث می شود فشار وزن اضافی در شکم⚡️ باعث گودی کمر شده و لگن به سمت جلو بچرخد👀 .
این افزایش تقعر در ستون مهره کمری، موجب⏺ وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهرهای و مفاصل بین مهرهها❌ میشود.
@Donut_Clinic
با افزایش وزن میزان زیادی چربی در شکم تجمع پیدا میکند که باعث می شود فشار وزن اضافی در شکم
این افزایش تقعر در ستون مهره کمری، موجب
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
🗣️ آیا ماست به اندازه شیر کلسیم⭐️ دارد؟
صرف نظر از محتوای چربی شیر یا ماست، ارزش کلسیم آنها تقریبا یکسان است✔️ – یک لیوان شیر🗣 حدود ۳۰۰ میلیگرم کلسیم بدن را تامین میکند، همانطور که یک وعده (۱۷۰ گرم) ماست هم این مقدار کلسیم تامین می کند.
@Donut_Clinic
صرف نظر از محتوای چربی شیر یا ماست، ارزش کلسیم آنها تقریبا یکسان است
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#خبر
📌 بیش از یک میلیارد نفر در جهان با معضل چاقی روبه رو هستند!
یک پژوهش جهانی🌍 که اخیرا با همکاری سازمان جهانی بهداشت انجام شد و جمعی از محققان پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران 🗣️ نیز در آن مشارکت داشته اند، آمار چاقی در کودکان و بزرگسالان را برآورد کرده است.
🔰 مطابق این پژوهش، چاقی در میان بزرگسالان از سال 1990 تا سال 2022 در جهان بیش از دو برابر‼️ و در بین کودکان و نوجوانان (5 تا 19 سال) چهار برابر🆕 شده است.
همچنین 43 درصد🛍 از بزرگسالان در سال 2022 اضافه وزن داشتند.
@Donut_Clinic
📌 بیش از یک میلیارد نفر در جهان با معضل چاقی روبه رو هستند!
یک پژوهش جهانی
همچنین 43 درصد
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#فتونات
خوراکی های موثر در تقویت مو👆
با تغذیه اصولی میتونید از ریزش موهاتون 💁♀ پیشگیری کنید⭐️
@Donut_Clinic
خوراکی های موثر در تقویت مو
با تغذیه اصولی میتونید از ریزش موهاتون 💁♀ پیشگیری کنید
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#حقایق_تغذیه_ای
بهترین دمنوش ها برای زودتر پریودشدن❤️🔥
@Donut_Clinic
✔️ زعفران برای پریود شدن سریع، کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی و درد پریود عالی است. این گیاه با افزایش سطح سروتونین که قبل از پریود کاهش پیدا میکند، میتواند به بهتر شدن⬅️ خلقوخو و افسردگی پریود نیز کمک کند.
✔️ جعفری حاوی سطوح بالایی از ویتامین C و همچنین آپیول است که میتواند به تحریک انقباضات رحمی کمک کند.
✅ دارچین تسکین گرفتگی عضلات و دردهای قاعدگی کمک میکند. همچنین، بهعنوان یک گشادکننده عروق، گردش خون را در ناحیه رحم بهبود میبخشد.
🔘 دانه گشنیز بر روی کاهش سطح FSH تاثیر میگذارد. این هورمون باعث خونریزی قاعدگی میشود. گشنیز همچنین به کاهش درد قاعدگی✅ کمک میکند.
🔵 رازیانه: سرشار از کاروتن و ویتامین C است و به ریزش دیوارههای رحم و پریود شدن سریع به طور طبیعی کمک میکند.
@Donut_Clinic
بهترین دمنوش ها برای زودتر پریودشدن
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔
کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام😍 رو تنظیم میکنه
رژیم ما دمنوش نداره😌 . چون دمنوش🍵 برای شما کلی هزینه بی نتیجه داره با کلی عوارض
😀 دارو نداریم❌
در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃♂️
رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✅ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه👩⚕️
▶️ مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition
انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه
🎯 در طول رژیم قطعا همراه شماییم🤝 و به سوالاتون پاسخ میدیم📲
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم💎
@Donut_Clinic
کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام
رژیم ما دمنوش نداره
در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃♂️
رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی
انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#سوال
🍷 آیا سرکه سیب در روند کاهش وزن ✨ موثره؟
📌 طبق مطالعاتی که انجام شده مصرف سرکه سیب ۱۵ میلی لیتر دو بار در روز 👌 به مدت ۱۲ هفته 🗓 به همراه یک رژیم غذایی با کالری محدود ✅ به کنترل اشتها کمک میکنه
و به میزان نسبتا ناچیز❗️ باعث کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی و دور باسن در مقایسه با رژیم غذایی با کالری محدود، به تنهایی در بزرگسالان چاق می شود.
✅ علیرغم استفاده از سرکه سیب
هیچ شواهد بالینی قابل اعتماد و کافی برای حمایت از هرگونه ادعای سلامتی مثل:⬅️ کاهش وزن، کاهش قند خون، کاهش چربی خون، اختلالات پوستی وجود ندارد‼️
❌ علاوه بر این باید خطرات احتمالی مصرف طولانی این ماده که شامل: آسیب به مینای دندان، کاهش پتاسیم خون و کاهش دادن استخوان🚫 را هم مدنظر داشته باشیم.
@Donut_Clinic
و به میزان نسبتا ناچیز
هیچ شواهد بالینی قابل اعتماد و کافی برای حمایت از هرگونه ادعای سلامتی مثل:
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM