‍ #خرافات_تغذیه_ای
📣 اکثر افرادی که از چاقی 😖 رنج می برند دو اشتباه اساسی❗️ را مرتکب می شود:

1⃣ رژیم های سخت و خودسرانه ❌ انتخاب می کنند

2⃣ یاد نگرفته اند که طرز فکر خود را چنان تغییر دهند که بتوانند رفتار خوردنِ خود را عوض ♻️ کنند. البته نه برای کوتاه مدت بلکه برای همیشه☝️

🔴پس اولین گام برای کاهش وزن ⏪ انتخاب یک برنامه تغذیه اصولی زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ و سپس اجرای برنامه زیر نظر او به منظور تغییر رفتار خوردن 💡 و از همه مهم تر اینکه بتوانند تغییر ایجاد شده را حفظ کنند 💫

🧑🏻‍⚕ مشاوره و دریافت رژیم غذایی:
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
⁉️ آیا حرکاتی برای فقط چربی‌سوزی شکم و پهلو🔥 وجود دارند؟

👈 در جواب این سوال باید بگم بهتون که هیچ حرکتی برای چربی‌سوزی فقط شکم و پهلو وجود نداره و افراط در تمرینات شکم، فقط باعث عضلانی‌تر شدن💪🏻 میان تنه شما میشه.

🤔 پس چه کنیم؟

✅ تنظیم برنامه تمرینی با وزنه (چه در منزل چه در باشگاه)
✅ تنظیم برنامه هوازی مثل دوچرخه و تردمیل و پیاده‌روی تند
✅ تنظیم رژیم‌های چربی‌سوزی
✅ و در آخر اجرای حرکات شکم و پهلو در حد ده دقیقه و سه روز در هفته

🧑‍⚕ برای مشاوره و دریافت رژیم غذایی🍎 به متخصص تغذیه پیام دهید:
🧑‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
پیتزای ریحان و ذرت🍕😋

😍این پیتزا فقط ۲۵۰ کالری داره😍

مواد لازم:
   ▫️ خمیر یا نان پیتزا: 280 گرم
   ▫️ پنیر موزارلا خرد شده: یک دوم فنجان
   ▫️گوجه گیلاسی: 450 گرم
   ▫️ ریحان تازه خرد شده: یک دوم فنجان
   ▫️ فلفل، آویشن: دلخواه
   ▫️ذرت شیرین: 2 قاشق چای خوری

روش پخت:
فر را تا دمای 450 درجه گرم کنید. نان پیتزا را روی سینی پخت قرار دهید، یک دوم فنجان پنیر را روی آن بریزید. گوجه فرنگی ها را روی پنیر پیتزا بچینید و سپس ریحان ها و ذرت را اضافه کنید.

ادویه را هم روی پیتزا بریزید. باقی پنیرها را روی مواد پیتزا بگذارید. پیتزا را در دمای 450 درجه به مدت 10 دقیقه بپزید تا پنیرها کاملا ذوب شوند.
نوش جان😊
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
🔥عوامل زیر در تشدید اندومتریوز🩺 موثر هستند:

    رژیم غذایی سرشار از چربی های ترانس🍔. تحقیقات نشان می دهند که احتمال ابتلا به اندومتریوز در افرادی که چربی های ترانس🍟 بیشتری مصرف می کنند، بیشتر می باشد. غذاهای سرخ کرده🥯 و فرآوری شده🥫 وهمچنین فست فودها🍕 سرشار از چربی های ترانس هستند.
    مصرف گوشت قرمز🥩 . مصرف زیاد گوشت قرمز احتمال ابتلا به اندومتریوز را افزایش می دهد.
    گلوتن🌾. حذف گلوتن از رژیم غذایی به کاهش درد ناشی از اندومتریوز کمک می کند.

بهتر است مصرف مواد غذایی که منجر به بروز التهاب💥 در بدن، درد و تشدید این اختلال می شوند، تا حد امکان محدود شوند. برخی از این قبیل مواد غذایی عبارتند از:

    مشروبات الکلی🍷
    کافئین☕️
    گلوتن🥐
    گوشت قرمز🥩
    چربی های ترانس و اشباع شده🍟
👉 @donut_clinic👈

📣تا حالا به این فکر کردی که با 💡سه هزار تومن💡 چی میتونی بخری؟🤔

قول میدم لیستتون حتی به اندازه ی انگشتای دستتون هم نیستش🙃

حالا با این شرایط اقتصادی فکرشو بکن بتونی روزانه با سه هزار تومان💶 رژیم بگیری😳

خواب و رویا نیست 🥺👇

دریافت رژیم غیرحضوری از ریحانه ملاحسینی، 🍏کارشناس ارشد تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#خبر
⭕️ مرگ سالانه ۲۲ هزار ایرانی به علت اضافه وزن/  درحالیکه سوءمصرف الکل🥃 در یک سال ۲۹۴۷ نفر را در کشور می‌کشد

🧨مدیرکل دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت از مرگ سالانه ۲۲ هزار نفر در کشور به علت اضافه وزن خبر داد.

بیماری‌های غیرواگیردار سالانه باعث مرگ ۳۸ میلیون نفر در جهان می‌شود که مربوط به جمعیت کمتر از ۷۰ سال است.

سالانه ۱۶ هزار نفر در کشور به علت عدم فعالیت بدنی🏃، ۱۲ هزار به علت مصرف بیش ار حد نمک🧂، ۱۶ هزار نفر به علت مصرف دخانیات🚬 و ۲۲ هزار نفر به علت اضافه وزن😱 فوت می‌کنند.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
❌خطر ابتلا به سرطان با ۵ اشتباه در آشپزی👨‍🍳

1⃣با اضافه کردن نمک🧂 به روغن داغ نقطه دود روغن کاهش پیدا می‌کند و این امر سبب آزاد شدن مواد سمی و سرطان‌زا می‌شود. 🥵

2⃣حرارت دادن عسل در آب جوش 🍯
باعث تولید ماده سمی♨️ به اسم هیدروکسی متیل فورفورال می‌شود. این ماده سمی برای زنبور‌ها🐝 کُشنده و برای انسان سرطان‌زاست.

3⃣کباب کردن گوشت 🍖
کباب کردن گوشت روی آتش🔥 سرطان‌زاست. روغنی که از گوشت روی خاکستر می‌ریزد، باعث ایجاد هیدروکربن‌های آروماتیک می‌شود. برای کباب کردن گوشت🥩 از دستگاه‌های الکتریکی مولد گاز استفاده کنید.

4⃣استفاده از رب گوجه‌فرنگی کپک‌زده 🥫
اشتباهی که مرتکب می‌شوید: قسمت کپک‌زده را با قاشق جدا می‌کنیم و بقیه رب را مصرف می‌کنیم⚡️، غافل از اینکه سم قارچ در کل رب گوجه پخش شده. این سم آفلاتوکسین‌ است و استفاده از آن در طولانی مدت باعث سیروز کبدی🚨 می‌شود.

5⃣ظروف یکبار مصرف پلاستیکی🍥 در صورت تماس با مایعات و مواد غذایی در دمای بالای ۴۰ درجه سانتی‌گراد در ماکروویو، باعث آزاد شدن ماده شیمیایی و سرطان‌زایی به نام استایرن می‌شود 🔥
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
کاهش وزن مراجع عزیز غیرحضوری
۲ کیلو طی یک هفته😍💎

📣 از وزن ۵۷ به ۵۵ 📣

فقط با رژیم غذایی اصولی💫

هیچ بهانه ای قبول نیست💎 برای سلامتی و تناسب اندامتون ارزش قائل باشید😍

🧑🏻‍⚕ مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
❓ چند وقت بعد از زایمان می تونم رژیم کاهش وزن رو شروع کنم؟ بدون اینکه تاثیری روی شیرم بذاره؟

🔆 بعد از ماه دوم شیردهی میشه رژیم کاهش وزن رو برای مادر شیرده 🤰 شروع کرد. هرچند شرایط خاص مادر باید در نظر گرفته بشه👌

خانم شیردهی که اضافه وزن داره، با داشتن رژیم اصولی زیرنظر متخصص تغذیه ✅ به راحتی می تونه هفته ای نیم تا یک کیلوگرم 💯 کم کنه بدون اینکه تاثیر منفی بر شیردهیش داشته باشه💫

دقت کنید که میزان کاهش وزن بیش از این مجاز نمی باشد ❌ و رژیم های زیر 1500 کالری در روز، معمولا تاثیر منفی ⚠️ روی حجم شیر خواهند داشت.

◀️ مشاوره مستقیم با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
چرا فلفل🫙 باعث عطسه می شود؟!🫢

جالب است بدانید که برای هزاران سال، فقط ثروتمندان💰 قادر به تهیه فلفل بودند❗️، زیرا بسیار گران قیمت بود و به عنوان «طلای سیاه» شناخته می‌شد. در سال ۱۲۱۳ ق.م. فرعون مصر👑، رامسس دوم، با یک دانه فلفل در هر سوراخ بینی مومیایی شد.

احتمالا همه افراد دست کم یک بار تجربه این را داشته باشند که وقتی فلفل روی غذا می پاشند💥، یکدفعه عطسه کنند. فلفل حاوی آلکالوئید پیریدین به نام پیپرین💡 است. پیپرین پایانه های عصبی داخل بینی را تحریک⚡️ کرده و باعث عطسه می شود.
در واقع، عطسه🤧 یک واکنش طبیعی به محرک است تا آن را از مجرای بینی پاک کند. در همان زمان غشاهای مخاطی👃 نیز برای کمک به شستن عامل آزاردهنده فعال می شوند.
👉 @donut_clinic👈

#فان
نمک هم نمکای قدیم...😒 اینا اصن به غذا مزه نمیده😁

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
💥رژیم های عجیب وغریب:
پرطرفدار ولی بی خاصیت❗️❗️

متاسفانه کم و بیش دیده می شود که هرچه رژیم های غذایی عجیب تر و غیرعلمی تر باشند، مبتلایان به اضافه وزن، با تصور اینکه حتما راز معجزه آسایی ❗️ در آن وجود دارد، از آن بیشتر استقبال می کنند و رژیم های تجویز شده 📑 توسط متخصصان واقعی تغذیه 🧑🏻‍⚕ که دارای تحصیلات دانشگاهی در این رشته هستند، گاه چندان با اقبال عمومی روبه رو نمی شود.

👌 توجه شما عزیزان را به این نکته جلب می کنم که اساساً رژیم گرفتن، نوعی قانونمند شدن 😎 است و قانونمند شدن به ویژه در امر غذا و تغذیه برای همه کمابیش دشوار است، منتها درجه این دشواری به انگیزه فرد برای داشتن یک سبک زندگی سالم 💫 بستگی دارد.

پس رژیم های غذایی عجیب و غریب 🚫 (مثلا صبحانه 3عدد خرما، ناهار 2بشقاب سالاد، شام 2لیوان شیر) به دلیل فاصله کیلومتری که با رژیم سالم دارند، خواه ناخواه محکوم به شکست اند ⚠️

💎مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

‍#حقایق_تغذیه_ای
کالری پنیر های مختلف 🧀 در هر 100 گرم

🔹پنیر پاستوریزه👈250 کالری

🔹پنیر تبریز 👈300 کالری

🔹پنیر چدار 👈398 کالری

🔹پنیر لیقوان 👈 260 کالری

🔹پنیر محلی کم چرب👈 210 کالری

🏵 هر 30 گرم پنیر تقریبا اندازه ی یک قوطی کبریت است.
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
بخورنخورهای کم کاری تیروئید👇

🚫 غذاهایی که بهتره مصرفش محدود بشه (دقت کنید محدود! نه حذف):

سویا، انواع کلم، اسفناج و توت فرنگی 🍓 بعلت داشتن مواد گواتروژن
💊مکمل های آهن، کلسیم و فیبر: چون کارایی دارو لووتیرکسین که معمولا در کم کاری تیروئید مصرف میشه رو کاهش 📈میدن. بنابراین باید زیرنظر متخصص تغذیه مصرف بشن

غذاهای پروسه شده و فست فودها 🍟

✅ موادغذایی مفید:
سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان مثل گوجه 🍅 و کلم
غذاهای غنی از سلنیوم مثل غذاهای دریایی، مغزیجات و تخم مرغ 🥚
⚜رژیم بدون گلوتن. گندم و جو گلوتن دارن اما برنج، ذرت، کینوا سیب زمینی گلوتن ندارن
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
به وزن ایده آل برسید و بیشتر زنده بمانید💯

هر کیلوگرم اضافه‌وزن❗️ شش ماه از امید به زندگی کم می‌کند. ⛔️

🔹کسانی که بیست‌ کیلوگرم اضافه‌وزن❗️❗️ دارند، به‌طور میانگین ده سال زودتر از افرادی با اندام متناسب می‌میرند 🚫

🔹علاوه بر مشکلات ناشی از اضافه‌وزن، عاملی دیگر مثل کم‌تحرکی، تغذیه ناسالم، کیفیت خون‌رسانی و تنفس و سبک زندگی ناسالم🔎 از جمله عواملی است که از عمر بیماران می‌کاهد.

👩🏻‍⚕️مشاوره مستقیم با متخصص تغذیه برای تناسب اندام: @reyhane_nutrition

⁉️شما برای کاهش وزن چه برنامه‌ای دارید؟🤔
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
میان وعده دانش آموزان🧑‍🏫
@Donut_Clinic
دانش­ آموزان هر 1.5 تا 2 ساعت یک‌بار⏳ به میان ­وعده سالم نیاز دارند تا دچار افت قند خون و کاهش یادگیری نشوند.

✅بهترین خوراکی‌ها برای میان­ وعده­ آنها عبارتند از:  لقمه نان و پنیر و گردو🧀🌰 یا نان و خیار و گوجه🧀🍅، میوه‌های خشک مثل کشمش، انجیر و برگه­‌ی خشک، انواع مغزیجات🫘 مانند پسته، بادام زمینی🥜، بادام، نخودچی و غیره، چند عدد خرما، شیر، میوه‌های تازه مثل سیب🍎، پرتقال، آب­میوه‌های تازه و طبیعی🥤 به جای آبمیوه‌های صنعتی.
@Donut_Clinic