#فتونات
تخم شربتی و دانه چیا 🍘 هر دو برای کاهش وزن مفیدن

اما ❗️ تفاوتای مهمی دارن👆
👉 @donut_clinic👈

‍#توصیه_غذایی
✳️ راه هایی ساده برای كمتر غذا خوردن😌:

● زمان آشپزی از چشیدن مکرر غذا و ریزه خواری خودداری کنید❌، در این اوقات هویج🥕 گاز بزنید و یا آدامس بدون قند🫓 بجوید!

● زمان غذا خوردن، سبزی و سالاد را نسبت به پلو و نان نزدیک تر به خود🪁 قرار دهید.

● لازم نیست تمام محتویات بشقاب خود را مصرف کنید!🥏 در صورتیکه احساس سیرکردید دست از خوردن بکشید و باقی غذا را برای وعده بعدی خود نگه دارید. اگر در رستوران هستید می توانید باقی غذا را در ظرف مخصوصی🍥 که از رستوران می گیرید گذاشته و با خود ببرید، هیچ ایرادی ندارد!!🥰

● از بشقاب های کوچکتر و لیوان های باریک و بلند استفاده کنید

● هنگام صحبت کردن یا گوش دادن به صحبت های دیگران🗣 در هنگام غذا خوردن، غذا خوردن را متوقف کنید.

● اگر در رستوران هستید و می دانید تمام غذا را نمی توانید میل کنید🫴، قبل از آغاز مقداری از آنرا جدا کنید👍، یا کسی را در غذایتان شریک کنید!🫶
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

ناهار 🥘کمتر از 500 کالری برای اونایی که میخوان لاغر بشن🤗

از متخصص تغذیه👩🏻‍⚕️ برنامه رژیمی شخصیتو بگیر🧚🏼‍♂️: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
👩‍🦳علت افزایش وزن پس از یائسگی⁉️

◀️وقتی میزان هورمون استروژن🩸 در بدن زنان کاهش پیدا می‌کند، کالری بیشتری دریافت می‌کنند. در این زمان زنان دوست دارند چربی🔸 و شکر🔹 بیشتری مصرف کنند.

📣کاهش استروژن می‌تواند میزان سوخت‌ و ساز بدن را کاهش دهد⬇️. کاهش استروژن باعث می‌شود چربی بیشتری در نواحی شکم فرد ذخیره شود. وقتی چربی زیادی در بدن شما ذخیره شده‌ باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که به بیماری‌های قلبی⛔️ یا دیابت⛔️ مبتلا شوید.

📌گاهی‌ نیز افزایش سن👵 باعث می‌شود علائم یائسگی بدتر و بیشتر هم شوند. مثلا ممکن است فرایندهایی چون کاهش حجم ماهیچه💪، کاهش تأثیر ورزش🏃 و کاهش میزان کالری‌ها در زمان ورزش🚶‍♀، به‌خاطر یائسگی و پیری بیشتر شوند.
👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
نگهداری کره 🧈 در یخچال کار اشتباهی است❌

کره به دلیل داشتن حدود 20% آب 💧 در برابر فساد بسیار حساس ❗️ است و حتما باید آن را در فریزر ❄️ نگهداری کرد.
👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #حقايق_تغذيه_ای
🍫شکلات کاکائو در عمل باعث کاهش وزن نمی شود! ❌

😋مصرف شکلات و یا کاکائوهایی که به شکل شکلات تهیه شده‌اند می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، اما به دلیل مواد افزودنی🌪 و مارگارین بالا💥 که در طی ساخت به آن افزوده می‌شود، نمی‌تواند در کاهش وزن☀️ تاثیر داشته باشد.

مصرف شکلات و کاکائو تلخ🍫 حین پیروی از رژیم غذایی🥙 نه‌تنها موجب کاهش وزن نمی‌شود، بلکه در مواقعی شاهد آن هستیم که فرد دچار افزایش وزن🤦‍♀ نیز شده است.

اما مصرف شکلات و کاکائوی اصل✅ برای افرادی که دارای تناسب اندام🌈 هستند، نه‌ تنها مضر نیست بلکه برای سلامتی آنها نیز مفید است، 🔰به گونه‌ای که توصیه می‌شود این افراد در ایام هفته به مقدار اندکی شکلات و کاکائو مصرف کنند.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
هوس چیز شور😋😁 کردی؟!

خب پس این خوراکی های سالم خوشمزه رو ببین👆
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
روش تشخیص ماهی سالمون🐠 و قزل‌آلا🐟

1⃣بر اساس ظاهر:
ماهی سالمون🐠 سری باریک و نوکی تیزی دارد و در مقابل، ماهی قزل‌آلا🐟 دارای سری گرد و بدنی ضخیم است. ماهی قزل‌آلا می‌تواند به ۵۰ تا ۱۵۰ سانتی‌متر طول و وزن ۶ تا ۴۶ کیلوگرم برسد؛ اما قزل‌آلا می‌تواند به طول ۴۰ تا ۱۴۰ سانتی‌متر و وزن ۱ تا ۲۷ کیلوگرم برسد. علاوه بر این، گوشت ماهی سالمون صورتی-نارنجی‌رنگ🍣 است.

2⃣براساس لکه‌ها:
قزل‌آلا لکه‌های سیاه متعددی🤏 دارد که هم در بالا و هم در زیر خط جانبی👇 ماهی واقع شده‌اند. در مقابل ماهی سالمون لکه‌های سیاه کمتری دارد که معمولا در بالای خط جانبی👆 قرار گرفته‌اند.

3⃣براساس طعم:
در مقایسه با طعم ملایم ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون طعم قوی‌تر و شیرین‌تری🫶 دارد. بافت ماهی سالمون طرفدار بیشتری😻 برای پخت‌و‌پز دارد. بنابراین بارزترین تفاوت ماهی سالمون و قزل آلا💡 در طعم هر دو ماهی نهفته است.
👉 @donut_clinic👈

حاضرید هر رژیمی را برای لاغر شدن بگیرید؟

اگر شما هم به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستید سخت در اشتباهید❗️

▫️رژیم های سریع به پوست، مو و بخش های دیگر بدن آسیب هایی🔥 وارد می کند.

📣 همچنین فرد دوباره به سمت پرخوری می رود و به وزنی بیشتر از قبل🥺 باز می گردد. رژیم کانادایی نیز از این دسته رژیم هاست که فرد به جای چربی سوزی عضلات خود را از دست می دهد💥

📣 بنابراین توصیه می کنم برای دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با ما @reyhane_nutrition در ارتباط باشید
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
طرز تهیه کتلت سویا🥘

🧅مواد لازم
۲ لیوان سویا
۳ عدد سیب زمینی متوسط
۱ عدد پیاز
۲ عدد تخم مرغ
۲ حبه سیر
۲ قاشق غذاخوری آرد نخودچی
۱ قاشق چای‌خوری پودر پاپریکا
۱ قاشق چای‌خوری گشنیز تازه
پودر آویشن، نمک و فلفل به‌میزان دلخواه
روغن به‌مقدار لازم

🥔طرز تهیه
سویا را در ظرف آب گرم بریزید و اجازه دهید برای ۱۵ دقیقه🕰 خیس بخورد.
سیب‌زمینی‌ها🥔 را بشویید، پوست بگیرید و رنده ریز بزنید. پیاز🧅 را رنده کنید و آب آن را بگیرید.
سویاها را روی دستمال بریزید تا آب آن‌ها گرفته شود و به‌همراه سیر🧄 داخل میکسر یا غذاساز بریزید تا حالت خمیری♻️ پیدا کنند.
در یک ظرف مناسب تمام مواد را با هم مخلوط کنید.
در تابه روغن بریزید و اجازه دهید تا کاملا داغ شود.
هر طرف کتلت‌ها را برای ۵ دقیقه با شعله ملایم سرخ کنید.

نوش جان😋
👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
⁣📝 چند راه طبیعی برای کاهش افسردگی ⚫️ با ⁣افزایش ترشح سروتونین در مغز:

⁣👈 ⁣سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی 😍 است. ⁣روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند میزان این ماده را در بدن خود افزایش بدهید:

⁣🌞 ⁣دریافت میزان کافی از نور خورشید و تامین ویتامین D بدن♨️

⁣🍌 ⁣مصرف بیشتر منیزیم با استفاده از مواد غذایی همچون سبزیجات با رنگ سبز تیره🥬، ماهی، موز و حبوبات

⁣🍩 ⁣کاهش مصرف مواد قندی

⁣🏃 ⁣ورزش کردن

⁣✅ ⁣مصرف بیشتر ویتامین C با استفاده از مواد غذایی همچون ⁣گوجه فرنگی 🍅، پرتقال🍊 و فلفل دلمه‌ای🧆
👉 @donut_clinic👈

آهسته غذاخوردن ⏰ راز لاغری ژاپنی ها

یکی از اصول لاغر شدن زنان ژاپنی 🧑‍💼 این است که خیلی آهسته غذا می خورند.

آن ها با قاشق غذا نمی خورند!🥄❌

همانطور که می دانید با دوتا چوب غذایشان را می خورند و همین کار سبب می شود که آنها چاق نشوند.
حتما می گویید که ما که نمی توانیم با دو تا چوب غذایمان را بخوریم، پس ما چه کارکنیم؟🤔

بله حق با شماست 😊 اما کارهای دیگری را می توانیم انجام دهیم. مثلا:

وقتی قاشق را به دهانتان گذاشتید، قاشق بعدی را پر و آماده نکنید❌
قاشق خیلی پر و پیمون نباشد. مثلا سرصاف ✅ باشد
یا از قاشق کوچک 👌 استفاده نمایید

📣 همین اصول ساده تکنیک ژاپنی برای لاغری است که می توانید استفاده کنید و به دیگران هم آموزش دهید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
☕️ ترفند صبحانه برای کاهش وزن 👌

یک لیوان قهوه ☕️ در اول صبح می‌تواند یک انتخاب عالی صبحانه 🌅 برای کاهش وزن باشد.

⁉️ چگونه قهوه صبحگاهی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ قهوه به دلیل کافئینی که دارد متابولیسم و چربی سوزی 💣 را در شما افزایش می‌دهد، همچنین شما را باانرژی می‌کند.

فقط مطمئن شوید که بیش از حد شکر ❌ یا خامه ❌ به قهوه خود اضافه نمی‌کنید، چرا که کالری اضافی ناسالم هستند و برخی از خواص سلامتی قهوه ☕️ را نفی می‌کنند.
👉 @donut_clinic👈

‍ #سوال
با گرانی گوشت🍖 چه کنیم؟!

🔹با بالابردن سهم پروتئین💹 می‌توانید زودتر سیر شوید و مقدار کم‌تری انرژی به شکل چربی در بدنتان ذخیره شود.

🔹اما مشکل اینجا است❗️ که منابع متعارف پروتئین (گوشت قرمز، مرغ و ماهی) از جمله گروه‌های غذایی هستند که بیشترین رشد قیمت📈 را تجربه‌کرده‌اند.

🔹ماست یونانی، تخم‌مرغ🍳، بادام‌زمینی، ماهی‌های ارزان (مثل قزل‌آلا)🐟، عدس، شیر کامل🥛 و نخود از جمله منابع غذایی با پروتئین بالا و قیمت پایین‌تر✅ هستند.

🔹توجه کنید که این خوراکی‌ها باید وعده غذایی باشند، نه این که غذای چرب و فراوری شده🤦‍♀ بخوریم و بین وعده‌هایمان با بادام‌زمینی و تخمه آفتابگردان کالری اضافه دریافت کنیم.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
فواید نوشیدن شیر🍶

شیر🥛 و سایر فرآورده‌های لبنی🍶 سرشار از مواد مغذی از جمله پروتئین‌ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، کلسیم، فسفر، منیزیم، پتاسیم و روی هستند. به همین دلیل حذف لبنیات مساوی است با حذف گروه زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن.

ما متخصصین تغذیه حتی به افرادی که قرص کلسیم و ویتامین💊 مصرف می کنند، تاکید می کنیم👩🏻‍⚕️ که به بهانه مصرف ویتامین‌ها از خوردن شیر غافل نشوند چون قرص‌ها قادر به تامین همه این مواد مغذی نیستند❌️

افرادی که رژیم می‌گیرند نیز باید شیر و ماست را در رژیم غذایی خود بگنجانند. در غیر این صورت خیلی جدی با مشکلاتی مانند ریزش مو🙇‍♀️، آسیب‌پذیری ناخن‌ها🙆‍♀️، دردهای عضلانی🤦‍♀️ و پوکی استخوان🙅‍♀️ مواجه می‌شوند.
👉 @donut_clinic👈

#فان

تبعیض بین خانم ها و آقایون😔😂

موافقین؟؟!

👉 @donut_clinic👈

#سوال
با گرسنگی طی رژیم کاهش وزن چه کنیم؟😢

حقیقت این است که⚜ انتظار می رود افرادی که به شدت اضافه وزن دارند و چاق هستند در مراحل ابتدایی رژیم احساس کنند هیچ اشتهایی ندارند✅ اما واقعیت این است که نهایتا گرسنگی، روی زشت خود را نشان می دهد❗️
 
با تمام این اوصاف هر کاری هم بکنید گرسنگی عضوی از رژیم غذایی🥘 است. پس باید آن را قبول کنید و به حرکت در مسیر کاهش وزن🏆 ادامه دهید.
 
یکی دیگر از مشکلات ما این است که در طول کاهش وزن، حس بدی🥴 درباره گرسنگی داریم، در حالی که گرسنگی برای یک فرد چاق به معنای چربی سوزی است. پس یا آن را قبول کنید😇 یا چاق بمانید🥹!
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
🍣روش پخت صحیح ماهی سالمون:

بهتر است مقداری میخک🌿، چند حبه سیر🧄، برش‌های لیمو🍋 و مقداری آویشن🍀 به آن اضافه کنید. این امر سبب افزایش طعم قسمت‌های خارجی و داخلی ماهی می‌شود.

اجازه دهید آب به جوش🔥 بیاید و تا زمانی‌که تکه‌های ماهی، سفت و منسجم نشدند، ماهی سالمون را از آب بیرون نیاورید.
همچنین اگر تصمیم به سرخ‌کردن ماهی در روغن🎂🍾 دارید، نکته مهم این است که برای جلوگیری از سرخ‌شدن بیش ‌از حد ماهی‌ها، حتما باید کنار اجاق گاز بایستید.

برای خوش‌مزه‌ترشدن ماهی سالمون پیشنهاد می‌کنیم از آب لیموترش🍋 و نارنج🍊 استفاده کنید.
👉 @donut_clinic👈