‍ #انگیزشی
درسته که کاهش وزن سخته
اما چاق بودن هم سخته...😣

سختی‌هاتون رو خودتون انتخاب کنید!💡

🚩 مشاوره و دریافت رژیم تناسب اندام از متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
⏳ به معده‌تون مهلت بدید!

مواد غذایی که ما می‌خوریم هر کدام زمان بندی ⏰ خاصی دارند تا از مسیر معده عبور کنن.

🥖🍞کربوهیدرات مثل برنج و نان در فاصله‌ی زمانی ۱ ساعته ⏱ از معده عبور می‌کنند

🥩🍖پروتئین ۴ ساعت 💡 زمان نیاز دارد تا از معده عبور کند.

🍉🥬 میوه‌جات و سبزی‌جات به ویژه میوه‌جات 🍌 معمولا ۴ دقیقه یا ۵ دقیقه زمان برای هضم نیاز دارند.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
4 کیلو و 300 گرم کاهش وزن طی یک ماه💎

🔆 در خانم ۴۴ ساله با کم کاری تیروئید

🌈مشاوره با متخصص تغذیه برای تناسب اندام: @reyhane_nutrition
🌈 شماره واتساپ: 09393021981

🚩 رژیم درمانی کاری تخصصی و در حیطه وظایف دانش آموختگان تغذیه 📚 است.
👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #سوال
🌟 چرا بعضی افراد با وجود لاغری زیاد، شکم دارند؟🙈

🔹ژنتیک

🍰🌭تغذیه بامواد بی خاصیت و پرکالری مثل چیپس ،کیک خامه ای،بستنی های پر کالری ،غذاهای چرب و فست فود ها ...

🍼🍯 نخوردن صبحانه

🔸نخوردن وعده های غذایی به‌موقع و سروقت و خوردن یک وعده حجیم در یک روز بجای سه تا پنج وعده غذای کم حجم

🔹 گرسنگی در طول روز و خوردن مواد غذایی کل روز در طی شب تا موقع خواب🥱

🍞🍩 خوردن مواد کربوهیدراتی از هشت شب به بعد (نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، میوه ‌های قند دار، بیسکویت‌ها، شکلاتها،...

🏋ورزش نکردن

🔸گود کمر یا عارضه لوردوز که ناخودآگاه شکم را بسمت جلو متمایل می شود.

🌹 دریافت رژیم تناسب اندام 👇👇
@reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی👱‍♀ انگیزه‌ مثبت و سالم داشته باشید

کاهش وزن می‌تواند نقش بزرگی را در سلامت کلی جسم شما و البته سالم بودن درتمام طول عمرتان ایفا کند.
زمانی که برای چکاپ سالانه‌ی خود به درمانگاه🏥 می‌روید یا قبل ازاینکه بخواهید رژیم خاصی را شروع کنید، حتما از فردی که مراقبت‌های پزشکی شما را انجام می‌دهد، درمورد تاثیر وزنتان⚠️ بر روی شرایط خطرناکی چون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان سوال کنید و از او بخواهید شما را راهنمایی کند.

سپس بپرسید که ❓️آیا کاهش وزن می‌تواند این خطرات را کاهش دهد و سلامتی شما را بهبود ببخشد یا نه. آیا با کاهش وزنتان می‌توانید ریسک ابتلا به بیماری‌های زیادی را کاهش دهید و حتی مصرف بسیاری از داروها💊 را نیز کمتر کنید. مطمئنا داشتن این اطلاعات می‌تواند به شما کمک کند تا وقتی که کاهش وزن چالش برانگیز و طاقت فرسا می‌شود، انگیزه‌ی لازم را برای وزن کم کردن داشته باشید😇
👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
پنه مرغ با سس پستو🌱

🗒مواد لازم:

    سینه مرغ: 400 گرم
    پاستا پنه: 400 گرم
    گوجه گیلاسی: 5 عدد
    سس پستو: 1 قاشق غذا خوری
    روغن زیتون: 1 قاشق چای خوری
    پودر سیر: مقدار کم
    برگ ریحان: چند عدد

🪫طرز تهیه:

    ابتدا سینه مرغ را با روغن زیتون🍾 به همراه مقدار کمی از نمک و فلفل و پودر سیر🧄 سرخ کنید؛
    گوجه گیلاسی‌ها را خرد کنید و همراه با پاستای پخته شده🍥 به مواد اضافه کنید؛
    سپس سس پستو را روی مواد بریزید. حالا سینه مرغ سرخ شده را برش بزنید و اسلایس کنید و به پاستا اضافه کنید؛
    در آخر از چند برگ ریحان🌱 برای تزیین پاستا استفاده کنید و غذای خوشمزه و خوش رنگ‌تان را میل کنید.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
❄️نکات مهم برای انجماد مواد غذایی:

• قبل از انجماد، تمام مواد غذایی به دمای اتاق🌡 برسند.

•همه مواد غذایی را در یک ظرف یا کیسه قابل انجماد🌀 قرار دهید.

• گوشت🍗 به طور خاص باید به درستی پیچیده شود.

• توجه داشته باشید که هر چیزی که دارای محتوای آب بالا🧊 مانند کاهو🥬 است، پس از یخ زده شدن و پس از انجماد، دقیقا همان نیست.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
این صبحانه🍥 باعث کالری‌سوزی در تمام روز می‌شود👇

سوخت رسانی به بدن قبل از اینکه از خانه بیرون بیایید می‌تواند به بازدهی بهتر در طول روز📶 کمک کند.

دکتر جنیفر استگ Jennifer Stagg 👨‍⚕جو دو سر یا اوتمیل🍚 را برای صبحانه توصیه می‌کند. یک کاسه جو دو سر حاوی مقدار زیادی پروتئین سالم و فیبر است و بافت این غذا طوریست که باید به طور کامل جویده شده و به همین دلیل به آهسته غذا خوردن🕖 کمک می‌کند.

زمانی که بدن این کربوهیدرات‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند، متابولیسم بدن با ظرفیت کامل انجام می‌شود و در این فرایند کالری سوزی🔥 نیز انجام می‌شود. این فرایند به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.

مقداری جو دوسر را با مقداری میوه تازه🍌 یا آجیل مخلوط کنید. این یک صبحانه سالم و فوق العاده است.
👉 @donut_clinic👈

‍ #سوال
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟

🔹مصرف کربوهیدارت های تصفیه شده شده(مانند کلوچه ها🧇، شیرینی ها🥨 و نان سفید🥖) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون💥 نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، هر چه بیشتر احساس گرسنگی می کنید

🔸تشنگی و کم آبی بدن💦 ممکنست با گرسنگی اشتباه گرفته شود

🔹استرس، زمانی که دچار استرس⚡️ شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود

🔸خواب ناکافی🤷‍♀ میتواند احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند

🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن🕑 زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد

🔸کمبود پروتئین و چربی در برنامه غذایی شما

🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها💊 آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
❗️ متاسفانه خیلی از ایرانی ها کمبود ویتامین D دارند...🌞
توی این تصویر علائم کمبود ویتامین D رو بشناسید👆

📣 مشاوره با متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈

💯تا کی شکست!!!؟
💯تا کی ناامیدی!!!؟

🔴 مراجع:
تقریبا یک ماهی میشه که رژیم رو شروع کردم، ولی فقط یک کیلو کم کردم!😔
دفعات قبلی هم همینطور بود. و تا حالا 10 بار این اتفاق افتاده. واسه همین نمیخوام رژیم بگیرم. و همه رژیم هایی که میگیرم نیمه کاره رها میکنم. وقتی یک رژیم رو رها میکنم، بدتر از قبل به غذا حمله میکنم و از قبل هم چاق تر میشم.

💜این یک مکالمه ی تکراری بین مراجعینی هست که اقدام به گرفتن رژیم میکنند. آنها همیشه در یک دور باطل قرار میگیرند و چون اصلا صبر و حوصله ندارند ، گاهی 10 سال خودشان را درگیر رژیم های مختلف میکنند و همه ی انها را نیمه کاره رها میکنند.

🌱واقعا تا کی باید خود را در این دور باطل 📣 نگه داریم؟ تا کی باید خود را اسیر اضافه وزن نگه داریم؟ چرا یک بار یک راه را تا پایان نمیرویم؟ 😔 بس نیست این جست و جوی خسته کننده برای پیدا کردن راه های میانبر و دروغین لاغری!؟ 🌱

🧑🏻‍⚕دریافت برنامه تناسب اندام مخصوص به شما: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

🌱 بیایید کمی صبور باشیم...
واقعیت را بپذیریم، اضافه وزن یک شبه رخ نداده که انتظار داشته باشیم در یک شب هم از ما جدا شود 💡
👉 @donut_clinic👈

#مکمل
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم💊

    باید ببینید نوع کلسیمی که استفاده می‌کنید، چیست؟ اگر از سیترات کلسیم🔸️ استفاده می‌کنید می‌توان با غذا یا بدون غذا آن را مورد استفاده قرار داد اما کربنات کلسیم🔹️ حتما باید در کنار وعده‌های غذایی مصرف شود زیرا اسید معده تولید شده هنگام غذا خوردن به جذب بهتر آن کمک می‌کند.
    وقتی کلسیم در دوزهای کوچکتر🔻 استفاده شود، جذب بهتری خواهد داشت. بنابراین اگر قرار است ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم💊 استفاده کنید، آن را به دو دوز ۵۰۰ میلی‌گرم تقسیم کرده و به جای یک بار، ۲ بار در روز آن را مصرف نمایید.

بسیاری از داروها از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، بیس فسفونات‌ها و داروهای فشار خون با قرص کلسیم تداخل دارویی دارند. در این زمینه با متخصص تغذیه👩🏻‍⚕ یا پزشک👨🏻‍⚕ مشورت کنید تا جهت اجتناب از تداخل دارویی زمان خوردن کلسیم را به طور دقیق برای شما مشخص نماید.

همچنین دقت داشته باشید که کلسیم خود را با فاصله🕑 از مولتی ویتامین‌ها و مواد غذایی غنی از آهن میل کنید زیرا آهن و کلسیم با یکدیگر تداخل دارند.
👉 @donut_clinic👈

‍#حقایق_تغذیه_ای
✳️هریک از ترکیبات موجود در سبزی ها 🥬و میوه ها 🍓 در کاهش خطر ابتلا به نوع خاصی از سرطان موثرند:

✅ گوجه فرنگی 🍅 و مواد غذایی حاوی لیکوپن مثل هنداونه در کاهش خطر سرطان پروستات

✅ سبزی های خانواده کلم 🥦 در کاهش انواع سرطان مثل پروستات،کیسه صفرا،ریه

✅ میوه های غنی از فولات مانند موز 🍌 و مرکبات 🍊 در کاهش سرطان کولون

🔵 طی مطالعات مشاهده شده است که مصرف 400 گرم میوه و سبزی در روز با 20% ♨️ کاهش سرطان همراه بوده است.

🔴 سرطان را جدی بگیریم...
👉 @donut_clinic👈

🖤برای تمام رژیم هایی که به دلیل بالا بودن قیمت گوشت و لبنیات و... پاره خطی ماند بر کاغذ

🖤برای تمام کودکان سوء تغذیه ای که هیچ مسئولی نگران امنیت غذاییشان نشد

👉 @donut_clinic👈

#آشپزی_سالم
غذایی سبک و خوشمزه برای شام🥘

✔️طرز تهیه ی املت مراکشی

🔸گوجه، آب لیمو، سیر، ادویه ها و نخود آب پز رو به تابه اضافه کنین و با روغن زیتون🍾 تفت بدین. مواد رو مرتب بهم بزنید و تا زمانی که گوجه ها آروم بپزن ادامه بدین.

🔸سپس مواد رو به داخل یک ظرف منتقل کنین، ماهیتابه رو با روغن زیتون🍾 چرب کنید و تخم مرغ ها و اسفناج رو داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزن ادامه بدین.

املت🥘 رو داخل یک بشقاب قرار بدین و روی آن میکس نخود رو اضافه کنید. نوش جان😋
👉 @donut_clinic👈