#فتونات
اصول کاهش وزن اینه 😉👆

👉 @donut_clinic👈

🔴 اگر شما هم جز اون دسته از افرادی هستید که ماه رمضان 🌙 یکی از سه حالت زیر رو دارید لازمه که برنامه ی منظمی برای این ایام داشته باشید:

1⃣ در ماه رمضان، سه تا پنج کیلو کاهش وزن دارید ولی پس از اون دچار افزایش وزن 🤦‍♀ میشید.
2⃣روزه داری و ساعتها گرسنگی روی شما هیچ تاثیری نداره 😞 و ثبات وزن دارید.
3⃣ در ماه رمضان علیرغم تحمل گرسنگی ولی افزایش وزن ⚠️ رو تجربه میکنید

برای دریافت رژیم روزه داری به متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ پیام بدید 👇👇👇👇

https://www.tg-me.com/reyhane_nutrition

💎 ماه رمضان بهترین فرصت ✅ برای کساییه که میخوان کاهش وزن اصولی داشته باشن 👌💪

👉 @donut_clinic👈

‍ ‍ #حقایق_تغذیه_ای
⚠در مصرف دارچین هرگز زیاده روی نکنید!

زیرا بیشتر از روزی 2/5 قاشق چای خوری 🥄 مصرف دارچین می تواند منجر به:
آسیب کبدی
سرطان
آسیب تنفسی
زخم دهانی می شود.
👉 @donut_clinic👈

‍ #سوال
💥 چگونه در ماه مبارک رمضان🌖 تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

👈 ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار، شام 🥙میل کنید؛ وعده شام میتواند به خوبی تحمل شود و همانند وعده شام در زمان های عادی باشد.

👈 ناهار را در وعده سحری به همراه سبزیجات فراوان🥗 میل کنید؛ وعده سحری وعده بسیار مهمی در پیشگیری از گرسنگی و افت قند خون در طول روز ☀️میباشد.

👈 بعد از غذا دراز نکشید❌ و تا حد امکان کمی قدم بزنید؛ قدم زدن آهسته به مدت ۱۵ دقیقه⚙ بعد از مصرف افطار و سحری به کاهش رخوت و سستی پس از غذا کمک میکند.

👈 دریافت زیاد آب و مایعات🥤 در وعده سحری، هیچ کمکی به کاهش تشنگی در طول روز نمیکند؛❗️ بجای دریافت آب و مایعات در وعده سحری، سبزیجات فراوان مصرف کنید.
👉 @donut_clinic👈

فواید پیاز 🧅 برای رفع آکنه

پیاز🧅 دارای خاصیت ضد میکروبی، ضد باکتریایی و ضد التهابی 🛡 است و با داشتن این خواص می‌توا‌ن از پیاز به عنوان ی یک ضد عفونی کننده بسیار قوی 🔮 یاد کرد.

برای بهره‌مندی از خواص آب پیاز 🧅 برای پوست می‌توانید یک قاشق سوپ خوری آب پیاز را همراه با یک قاشق سوپ خوری زیتون 🍾 مخلوط کرده و ترکیب حاصل را روی صورت خود بمالید. اجازه دهید برای مدت زمان بیست دقیقه روی صورت شما مانده 💆 و بعد صورت خود را بشویید. مصرف منظم ماسک پیاز اثر فوق‌العاده‌ای در رفع آکنه خواهد داشت.
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🍹 کالری یک لیوان نوشیدنی های برطرف کنننده عطش

👈شربت آبلیمو: 264 کالری

👈شربت خاکشیر: 60کالری

👈شربت سکنجبین: 192 کالری

👈شربت کاسنی: 100 کالری
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
✅نکاتی درباره نگهداری روغن🍾:

1⃣سوراخ کردن سر روغن بدلیل ورود هوا به روغن کار اشتباهی است.❌

2⃣روغن های سالادی🥗 مثل زیتون،کنجد و... یا هر روغن دیگری باید در شیشه های رنگی برای مقابله با نور خورشید☀️ هستند نگهداری شود.

3⃣ظروفی تزئینی نگهداری روغن جهت سرو که معمولا روی میز هستند باید سرامیکی🍙 یا شیشه ای کدر (رنگی)🍾 باشند.

4⃣در هنگام خرید روغن دقت کنید بطری آن یا باید کدر باشد🕎 یا جمله "بطری قابلیت محافظت روغن در برابر نورخورشید دارد"✅ روی آن درج شده باشد.

🔊پست رو برای خانومای خونه 👩 بفرستین
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
❌ وزن اولیه ۷۳ کیلو 😱
✅ وزن فعلی ۶۵ کیلو ☺️
💡 طی یک ماه 🤩

واقعا چطور این خانم فقط با برنامه (۷ کیلو) وزن کم کرده؟

✅ بدون مراجعه به مطب (داخل منزل)😳
✅ بدون مصرف دارو و دمنوش💊☕️

👌بدون حذف غذا (برنج و حتی بیسکویت و ...)🍝🍕

❌ مگه میشه⁉️ 🤔❌
❌خوب شده دیگه عزیزم🤨❌
⭕️پس شما هم می تونید🥳

© دریافت برنامه غذایی
✍تدوین توسط کارشناس ارشد تغذیه خانم ریحانه ملاحسینی 🧑🏻‍⚕
👇👇👇👇
🧑‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

‍#توصیه_غذایی
🔆 برای کاهش وزن، فیبر بیشتری بخورید

1️⃣ استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم 👌 برای کاهش وزن است.
فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.

2️⃣ فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه 🥵 و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها ☣ را کاهش می دهد.

3️⃣ فیبرها کجا هستند؟!
میوه ها 🍐
غلات و نان گندم کامل 🍞
جو دو سر 🌾
لوبیا و عدس 🍲
برنج قهوه ای 🌾
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
♾ تقویت سیستم ایمنی با سرکه سیب 🍾

فلور (flora) روده بخش بزرگی از سیستم ایمنی بدن را تشکیل می‌دهد. بهبود شرایط رشد باکتری‌های مفید 🦠 توسط سرکه‌ سیب 🍾 می‌تواند به ارتقای ایمنی بدن کمک کند.

مالیک اسید (جوهر سیب) موجود در سرکه‌ سیب 🍾 یک اسید ضد ویروس قوی ⚔ است و شاید یکی از دلایل اینکه افرادی که به صورت روزانه سرکه‌ سیب می‌خورند کمتر دچار سرماخوردگی 😷 می‌شوند همین باشد.

علاوه بر این، 💡 سرکه‌ سیب 🍾 برای سیستم لنفاوی بدن مفید است و می‌تواند به شست‌وشوی غدد لنفاوی و از بین بردن عفونت ها کمک کند. سرکه‌ سیب با گذشت زمان می‌تواند تراکم سینوس را بکاهد و میزان سرماخوردگی 🤒 یا ابتلا به انواع آلرژی‌ها 🤧 را پایین بیاورد.
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقايق_تغذيه_ای
⚡کاهش وزن و نقش عضله:

✅ کالری، مھم است اما ھمیشه ھم اینگونه نیست که ⚠️ با کاھش کالری مصرفی، نتیجه دلخواه به دست بیاید.

علت این است که وقتی که وزن کم می کنید 〽️ ممکن است ھم چربی و ھم عضلات بدن شما کاھش پیدا کند و این خوب نیست ❗️

🔹عضله، ماشین انرژی سوزی بدن 💯 است. اگر عضلات از دست بروند، بسیاری از اعمال حیاتی بدن مختل می شوند. اگر رژیم به گونه ای باشد که توده عضلانی حفظ شود و فقط چربی ⛔️ بسوزد، شاید عدد ترازو وزن کمتری را نشان ندھد اما قطعا سایز بدن کاھش پیدا می کند ✅ و سوخت و سازتان بالا می رود.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

ناهار 🥘کمتر از 500 کالری برای اونایی که میخوان لاغر بشن🤗

از متخصص تغذیه👩🏻‍⚕️ برنامه رژیمی شخصیتو بگیر🧚🏼‍♂️: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
چرا فلانی که این همه می خورد، لاغر مانده 😔 و من با این رژیم کم کالری چاق مانده ام ⁉️

❌ مقایسه کردن بدترین خیانتی است که شما در روند کاهش وزن نسبت به خودتان می کنید.

متابولیسم آدم های مختلف 🧑‍💼👨‍⚕👩‍🌾🧕👮 با یکدیگر متفاوت است. رژیم غذایی و سبک زندگی شان هم همین طور. فلانی که این همه می خورد شاید از شما پرتحرک تر 🏃 بوده یا ریزه خواری 🥨 شما را ندارد یا خیلی ساده، غذاهایش را جوری انتخاب می کند که حجم بیشتر و کالری کمتری داشته باشند.

مثلا ⚠️ 3 لیوان ذرت بوداده 80 کالری انرژی دارد و یک کف دست بدون انگشت نان سنگک هم 80 تا.

شما می بینید که فلانی 3 لیوان ذرت خورده ولی شما فقط دو تا کف دست ناقابل نان. حالا چه کسی ممکن است کالری بیشتری 💯 گرفته باشد؟ قطعا شما!😉
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
هر ۴ ساعت یک‌بار ⏰ غذا بخورید

اگر هنوز نمی‌توانید سطح گرسنگی 📊 خود را تعیین کنید، بهتر است از ساعت خود استفاده کنید. فاصله‌ی بین گرسنگی معمولی تا گرسنگی کامل چیزی بین ۴-۵ ساعت 🕰 است.

مصرف منظم غذا سبب تنظیم قند خون 🩸 و سطح انرژی 🧪 می‌شود که برای جلوگیری از پرخوری 💣 بسیار ضروری است.

اگر بین وعده‌های غذایی حس گرسنگی سراغ‌تان آمد، ۱۵۰ کالری میان وعده ⭐️ می‌تواند شما را سرپا نگه دارد. می‌توانید مقداری میوه🍓 یا آجیل‌ 🧆 مصرف کنید. این مواد دارای فیبر مناسبی هستند. از طرفی دارای مواد مغذی برای مقابله با بیماری‌ها هستند.
👉 @donut_clinic👈

🔴 خیلی عزیزان از نحوه برنامه ما سوال می کنند:

❌رژیم ما دمنوش نداره

⚠️دارو نداریم

👌در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه و ورزش اولویت دومه

😍سالم لاغر میشین (پوست شاداب، بدون ریزش مو و از همه مهمتر صورتتون لاغر نمیشه...)

💎 رژیم ما جواب دهی قطعی داره

🍛 انتخاب غذا به میل خودتون و میتونید براساس شرایط مالی و اقتصادی خانواده تنظیمش کنید

👌این باعث میشه مثلا اونایی که ندارین یا دوست ندارین انتخاب نکنین

🤝 در طول رژیم قطعا همراه شماییم و به سوالاتون پاسخ میدیم. خلاصه اینکه ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم👌

✝ کافیه قد، وزن و سنتون رو برای متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ بفرستید: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فتونات
با این خوراکی ها ☕
اشتهات رو کنترل کن⛔️

اگر اشتهای کاذب 😣 داری و نمیتونی وزن کم کنی، کافیه رژیم کلینیک دونات رو دریافت کنی💯
متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقايق_تغذيه_ای
✅ نکاتی برای پیشگیری از چاق شدن 💯 در ماه رمضان

1 – مواد غذایی مشابه صبحانه 🍞 در هنگام افطار توصیه می شود. 15 تا 20 درصد 〽️ انرژی لازم در طی روز را باید هنگام افطار دریافت کرد.

2 – پس از اذان بدون وقفه طولانی، روزه را باز کنید و ترجیحا از نوشیدنی ها و غذاهای آبکی و سبک 🥘 به همراه نان، خصوصا نان سبوس دار مثل سنگک استفاده کنید.

3 – مصرف مواد غذایی حاوی فیبر و قندهای پیچیده مثل انواع سبزیجات و میوه ها 🥬، به جای استفاده از مواد حاوی قندهای ساده و چربی فراوان مثل حلوا (آن هم به میزان زیاد) توصیه می شود.

4 – همچنین نوشیدن زیاد شربت ها 🥃، در فاصله زمانی کمی باعث می‌شود فرد دچار گرسنگی و ضعف شده و مجددا برای رفع ضعف بدنی، مواد غذایی شیرین 🍭 را بخورد و این روند همچنان تکرار می‌شود.

5 – سرعت غذا خوردن را نیز هنگام افطار بایستی کنترل کرد. پیشنهاد می شود 15 تا 20 دقیقه ⏰ را صرف خوردن افطار کنید تا طی این مدت مغز، احساس سیری را به شما اعلام کند.
👉 @donut_clinic👈

‍ #سوال
سلام خوب هستین ببخشین من پارسال رژیم گرفتم الان دوباره برگشتم به وزن قبلیم. چرا اینجوری شد چکار کنم؟😞

سلام ممنونم🌹
ببینین چیزی که اکثر افراد بهش توجه نمیکنن این هست که رژیم درمانی کاهش وزن دو "دوره" هست. یه دوره شامل کاهش وزن⬇️ و ثبات وزن↔️.

درواقع بعد از رسیدن به وزن مطلوب تازه کار اصلی شروع میشه!😉 و اون این هست که رژیم ثبات وزن رعایت بشه که بسته به افراد بین ۲ تا ۶ ماه طول میکشه.

اکثر افراد بعد از اینکه به وزن دلخواهشون میرسن و خیالشون راحت میشه به عادتای قبلیشون برمیگردن و این باعث میشه وزنشون دوباره برگرده💡

شما باید دوباره این دوره رژیم رو شروع کنید اما این بار کاملا کنترل شده. کلینیک دونات🏨 رژیم های تثبیت وزن رو هم ارائه میده💎

ارتباط با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈