#تغذیه_در_ورزش
❓ اگه بخوام ورزش کنم تمرینات سبک خوبه یا سنگین؟؟ 🏋🏻♀️
❌خیلی ها تمرین رو شروع می کنن اما بعد از چند روز رهاش می کنن 🤔 به نظر شما دلیلش چی میتونه باشه؟
🤼♂️ تمرین سنگین برای بدن ناآماده باعث گرفتگی عضلات ✴️ میشه به خاطر گرفتگی دیگه ممکنه به کارهای روزمره مون نرسیم یا اینکه از تمرین به طور کل زده بشیم.
✅تمرین سنگین همچنین باعث مصرف بالای کالری میشه و بدنمون این اتفاق رو دوست نداره برای همین ممکنه دلمون نخواد دوباره تمرین کنیم.
❌به خاطر اینکه مهارت کمی دارید توی ورزش های سنگین 🏋 ممکنه که بدنتون و عضلاتتون دچار آسیب‌دیدگی بشه.
📌همچنین تو تمرینات سنگین زودتر خسته میشیم و امکانش هست که اصلاً نتونیم همه حرکات رو کامل انجام بدیم.
✅پس بهتره اول با تمرینات آروم و سبک 🤾♂ ورزش را شروع کنیم و کم کم به سمت سنگین پیش ببریم.
👉 @donut_clinic👈
❓ اگه بخوام ورزش کنم تمرینات سبک خوبه یا سنگین؟؟ 🏋🏻♀️
❌خیلی ها تمرین رو شروع می کنن اما بعد از چند روز رهاش می کنن 🤔 به نظر شما دلیلش چی میتونه باشه؟
🤼♂️ تمرین سنگین برای بدن ناآماده باعث گرفتگی عضلات ✴️ میشه به خاطر گرفتگی دیگه ممکنه به کارهای روزمره مون نرسیم یا اینکه از تمرین به طور کل زده بشیم.
✅تمرین سنگین همچنین باعث مصرف بالای کالری میشه و بدنمون این اتفاق رو دوست نداره برای همین ممکنه دلمون نخواد دوباره تمرین کنیم.
❌به خاطر اینکه مهارت کمی دارید توی ورزش های سنگین 🏋 ممکنه که بدنتون و عضلاتتون دچار آسیب‌دیدگی بشه.
📌همچنین تو تمرینات سنگین زودتر خسته میشیم و امکانش هست که اصلاً نتونیم همه حرکات رو کامل انجام بدیم.
✅پس بهتره اول با تمرینات آروم و سبک 🤾♂ ورزش را شروع کنیم و کم کم به سمت سنگین پیش ببریم.
👉 @donut_clinic👈
⚠️ ویتامین‌ها و ریز مغذی‌هایی که کمبودشان ریسک ابتلا به کرونا 🦠 را افزایش می‌دهد:
🔴ویتامین A : ماهی ،آب هویج، زرده تخم‌مرغ، انبه، کدو‌حلوایی، سبزیجات برگ سبز تیره
🔵ویتامین D : روغن ماهی، محصولات غنی‌شده با ویتامینD ، نور‌آفتاب
🔴ویتامین‌های گروه B(اسیدفولیک، B12 و B6): مغزها و دانه‌ها، لبنیات، تخم‌مرغ، غلات کامل و گوشت‌ها
🔵زینک : انواع گوشت، دانه‌ها و مغزها
🔴آهن: گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، برخی سبزیجات
🔵سلنیوم: ماکیان، غذاهای دریایی، گوشت‌ها
🔺مطالعات انجام شده در زمینه کرونا 🗂 نشان داده‌اند که کمبود ویتامین‌های A و D و B ، آهن و روی و سلنیوم با افزایش احتمال ابتلا به کرونا 📈 در ارتباط است.
👉 @donut_clinic👈
🔴ویتامین A : ماهی ،آب هویج، زرده تخم‌مرغ، انبه، کدو‌حلوایی، سبزیجات برگ سبز تیره
🔵ویتامین D : روغن ماهی، محصولات غنی‌شده با ویتامینD ، نور‌آفتاب
🔴ویتامین‌های گروه B(اسیدفولیک، B12 و B6): مغزها و دانه‌ها، لبنیات، تخم‌مرغ، غلات کامل و گوشت‌ها
🔵زینک : انواع گوشت، دانه‌ها و مغزها
🔴آهن: گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، برخی سبزیجات
🔵سلنیوم: ماکیان، غذاهای دریایی، گوشت‌ها
🔺مطالعات انجام شده در زمینه کرونا 🗂 نشان داده‌اند که کمبود ویتامین‌های A و D و B ، آهن و روی و سلنیوم با افزایش احتمال ابتلا به کرونا 📈 در ارتباط است.
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
به تبلیغات پوچ و دروغین 🩹 توجه نکنید 🔥
قرص های لاغری 💊 زیادی در بازار وجود دارند. بعضی از این داروها ادعای کم کردن ۵ کیلو در ۱۰ روز 💣 را دارند.
ممکن است ناامیدی 😣 شما را وسوسه کند تا به جای لاغری از طریق رژیم غذایی سالم به سراغ این داروها بروید، اما باید بدانید این داروها معمولا عوارض بدی 🩸 به دنبال دارند و کاهش وزن‌شان در بیشتر مواقع باز می‌گردد.
با رژیم غذایی مناسب، تمرینات ورزشی و سایر توصیه‌هایی که در رژیم های کلینیک دونات 🏩 وجود دارد، می‌توانید لاغری سریع و بی‌خطری داشته باشید.
👩🏻⚕️ همین الان مشخصاتتون رو بفرستین و رژیمتون رو از متخصص تغذیه دریافت کنید: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
به تبلیغات پوچ و دروغین 🩹 توجه نکنید 🔥
قرص های لاغری 💊 زیادی در بازار وجود دارند. بعضی از این داروها ادعای کم کردن ۵ کیلو در ۱۰ روز 💣 را دارند.
ممکن است ناامیدی 😣 شما را وسوسه کند تا به جای لاغری از طریق رژیم غذایی سالم به سراغ این داروها بروید، اما باید بدانید این داروها معمولا عوارض بدی 🩸 به دنبال دارند و کاهش وزن‌شان در بیشتر مواقع باز می‌گردد.
با رژیم غذایی مناسب، تمرینات ورزشی و سایر توصیه‌هایی که در رژیم های کلینیک دونات 🏩 وجود دارد، می‌توانید لاغری سریع و بی‌خطری داشته باشید.
👩🏻⚕️ همین الان مشخصاتتون رو بفرستین و رژیمتون رو از متخصص تغذیه دریافت کنید: @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#زیبایی
برای زیبایی پوستتان 😌 مواد غذایی شیرین کم مصرف کنید🧨
قند خون بالا 💯 باعث کاهش کلاژن پوست و افزایش چین و چروک آن می گردد.
افزایش قند خون همچنین باعث ⏪ عفونت قارچی پوست می شود و بثورات پوستی در زیرسینه ها، کشاله ران و حتی صورت نمایان می شود.
👉 @donut_clinic👈
برای زیبایی پوستتان 😌 مواد غذایی شیرین کم مصرف کنید🧨
قند خون بالا 💯 باعث کاهش کلاژن پوست و افزایش چین و چروک آن می گردد.
افزایش قند خون همچنین باعث ⏪ عفونت قارچی پوست می شود و بثورات پوستی در زیرسینه ها، کشاله ران و حتی صورت نمایان می شود.
👉 @donut_clinic👈
#انگیزشی
🔻یکی از رایج ترین اشتباهات در مسیر کاهش وزن سرزنش کردن خودمان 😞 می باشد.
♻️درحالیکه کاهش وزن مثل هر کار دیگری پر از فراز و نشیب و چالش 💯 است.
💢هرگونه اشتباهی را باید به عنوان یک تجربه برای یادگیری در نظر بگیرید.
✅ بنابراین هرچه با تجربه تر باشید در بلند مدت کاهش وزن تان را بهتر می توانید حفظ کنید
👉 @donut_clinic👈
🔻یکی از رایج ترین اشتباهات در مسیر کاهش وزن سرزنش کردن خودمان 😞 می باشد.
♻️درحالیکه کاهش وزن مثل هر کار دیگری پر از فراز و نشیب و چالش 💯 است.
💢هرگونه اشتباهی را باید به عنوان یک تجربه برای یادگیری در نظر بگیرید.
✅ بنابراین هرچه با تجربه تر باشید در بلند مدت کاهش وزن تان را بهتر می توانید حفظ کنید
👉 @donut_clinic👈
#خرافات_تغذیه_ای
قارچ گانودرما: از تبلیغات❌ تا واقعیت✅
هنوز تحقیق سیستماتیکی که به بررسی سودمندی گانودرما در درمان سرطان☢️ پرداخته باشد، وجود ندارد❗️
مصرف محصولات این قارچ، تاثیری بر سطح قندخون〽️ در افراد با دیابت نوع ۲ نداشته است❗️
براساس مطالعات، استفاده روزانه از عصاره قارچ گانودرما حتی به مدت ۱۲ هفته🔎 سطح کلسترول را در افرادی که فشار خون بالا و یا کلسترول بالا دارند، تحت تاثیر قرار نمی دهد❗️
همچنین استفاده روزانه از عصاره قارچ گانودرما، فشار خون را در افرادی که دارای اندکی فشار خون بالا📈 هستند، کاهش نمی دهد❗️
🔸 مصرف قارچ گانودرما، تومورهای ریه را کاهش نمی‌دهد❗️، ولی به نظر می‌رسد که عملکرد سیستم ایمنی✅ و کیفیت زندگی✅ افراد مبتلا به سرطان ریه را تا حدی بهبود می‌بخشد.
گانودرما در ایران🇮🇷 صرفا به عنوان یک فرآورده غذایی توسط چند شرکت مجوز تولید و توزیع دارد، 📣ولی هیچگونه تجویز دارویی و درمانی برای آن تایید نشده و تبلیغاتی که در این زمینه انجام شود از زمره موارد تبلیغات کاذب و اغواگرانه⛔️ به شمار می رود.
👉 @donut_clinic👈
قارچ گانودرما: از تبلیغات❌ تا واقعیت✅
هنوز تحقیق سیستماتیکی که به بررسی سودمندی گانودرما در درمان سرطان☢️ پرداخته باشد، وجود ندارد❗️
مصرف محصولات این قارچ، تاثیری بر سطح قندخون〽️ در افراد با دیابت نوع ۲ نداشته است❗️
براساس مطالعات، استفاده روزانه از عصاره قارچ گانودرما حتی به مدت ۱۲ هفته🔎 سطح کلسترول را در افرادی که فشار خون بالا و یا کلسترول بالا دارند، تحت تاثیر قرار نمی دهد❗️
همچنین استفاده روزانه از عصاره قارچ گانودرما، فشار خون را در افرادی که دارای اندکی فشار خون بالا📈 هستند، کاهش نمی دهد❗️
🔸 مصرف قارچ گانودرما، تومورهای ریه را کاهش نمی‌دهد❗️، ولی به نظر می‌رسد که عملکرد سیستم ایمنی✅ و کیفیت زندگی✅ افراد مبتلا به سرطان ریه را تا حدی بهبود می‌بخشد.
گانودرما در ایران🇮🇷 صرفا به عنوان یک فرآورده غذایی توسط چند شرکت مجوز تولید و توزیع دارد، 📣ولی هیچگونه تجویز دارویی و درمانی برای آن تایید نشده و تبلیغاتی که در این زمینه انجام شود از زمره موارد تبلیغات کاذب و اغواگرانه⛔️ به شمار می رود.
👉 @donut_clinic👈
#رژیم_غذایی
نگاهی با ذره‌بین 🔍 بر رژیم فستینگ 🍽
📗 براساس بررسی اخیر بر روی مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، رژیم فستینگ می‌تواند موجب کاهش وزن چشمگیری ⚡️ در افراد بشود. در این بررسی، رژیم فستینگ توانست موجب کاهش ۳ تا ۸ درصدی وزن 📈 افراد بشود.
🌪 همچنین اندازه دور کمر افراد در این مطالعه ۴-۷ درصد کاهش یافت که این امر به‌معنای کاهش چربی های شکم 🔥 است.
👉 @donut_clinic👈
نگاهی با ذره‌بین 🔍 بر رژیم فستینگ 🍽
📗 براساس بررسی اخیر بر روی مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، رژیم فستینگ می‌تواند موجب کاهش وزن چشمگیری ⚡️ در افراد بشود. در این بررسی، رژیم فستینگ توانست موجب کاهش ۳ تا ۸ درصدی وزن 📈 افراد بشود.
🌪 همچنین اندازه دور کمر افراد در این مطالعه ۴-۷ درصد کاهش یافت که این امر به‌معنای کاهش چربی های شکم 🔥 است.
👉 @donut_clinic👈
#سوال
تست‌کردن نان🍞 چه تأثیری بر ارزش غذایی آن دارد؟
@Donut_Clinic
💥 هرچه فرایند تصفیه آرد سبک‌تر باشد، آرد مواد مغذی بیشتری خواهد داشت. معمولا آردهای تیره‌تر پروتئین و فیبر بیشتری✅ دارند. بهتر است همواره از نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل سبوس دار✅ استفاده کنید. این نان‌ها ارزش غذایی بالاتری دارند.
افراد زیادی در سرتاسر جهان🌍 نان تست‌شده مصرف می‌کنند. تست‌کردن نان تأثیر چندانی بر ارزش غذایی آن ندارد؛ اما موجب تغییراتی شیمیایی 📶 می‌شود که به افزایش عمر مفید نان کمک می‌کند. تست‌کردن نان، با کاهش مقداری از چربی نان، از کالری آن 💥 می‌کاهد؛ اما این کاهش چندان چشمگیر نیست.
@Donut_Clinic
تست‌کردن نان
@Donut_Clinic
افراد زیادی در سرتاسر جهان
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#فتونات
🤔کدومش؟
1⃣ آب هویج🥕 (80 کالری) = پانزده دقیقه پیاده روی🚶♀
📌 سرعت پیاده روی ۵ تا ۶ کیلومتر
2️⃣شیر موز (180 کالری)🍌 = 40 دقیقه دوچرخه سواری🚴
📌سرعت دوچرخه سواری 16 کیلومتر
3️⃣ شیر پسته (300 کالری)🥛 = 20 دقیقه تمرین پرفشار🤾♀
👉 @donut_clinic👈
🤔کدومش؟
1⃣ آب هویج🥕 (80 کالری) = پانزده دقیقه پیاده روی🚶♀
📌 سرعت پیاده روی ۵ تا ۶ کیلومتر
2️⃣شیر موز (180 کالری)🍌 = 40 دقیقه دوچرخه سواری🚴
📌سرعت دوچرخه سواری 16 کیلومتر
3️⃣ شیر پسته (300 کالری)🥛 = 20 دقیقه تمرین پرفشار🤾♀
👉 @donut_clinic👈
حاضرید هر رژیمی را برای لاغر شدن بگیرید؟
اگر شما هم به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستید سخت در اشتباهید❗️
▫️رژیم های سریع به پوست، مو و بخش های دیگر بدن آسیب هایی🔥 وارد می کند.
📣 همچنین فرد دوباره به سمت پرخوری می رود و به وزنی بیشتر از قبل🥺 باز می گردد. رژیم کانادایی نیز از این دسته رژیم هاست که فرد به جای چربی سوزی عضلات خود را از دست می دهد💥
📣 بنابراین توصیه می کنم برای دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با ما @reyhane_nutrition در ارتباط باشید
👉 @donut_clinic👈
اگر شما هم به دنبال روش هایی برای کاهش وزن سریع هستید سخت در اشتباهید❗️
▫️رژیم های سریع به پوست، مو و بخش های دیگر بدن آسیب هایی🔥 وارد می کند.
📣 همچنین فرد دوباره به سمت پرخوری می رود و به وزنی بیشتر از قبل🥺 باز می گردد. رژیم کانادایی نیز از این دسته رژیم هاست که فرد به جای چربی سوزی عضلات خود را از دست می دهد💥
📣 بنابراین توصیه می کنم برای دریافت مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با ما @reyhane_nutrition در ارتباط باشید
👉 @donut_clinic👈
#تغذیه_و_بیماری
❌ کبد چرب با تجمع چربی در کبد در اثر سطح بالای تری گلیسیرید 🔆 ایجاد می شود،
در این حالت چربی بجای اینکه در بدن سوخته و مصرف شود، در کبد ذخیره می گردد.
📣 توصیه های تغذیه ای در کنترل کبد چرب:
🥗 برنامه غذایی متعادل و متنوع با تاکید بر مصرف غلات کامل، حبوبات، انواع میوه و سبزی همراه با دریافت آب کافی.
✅ کاهش وزن بدن به میزان 3 تا 5 درصد، تجمع چربی در کبد را کاهش می دهد.
🌡 کنترل دقیق قند خون باعث بهبود کبد چرب می شود.
✅مصرف آنتی اکسیدان ها مانند منابع ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و... به پاکسازی کبد کمک می کند.
🎯برای مشاوره تغذیه در رابطه با کبدچرب، همین حالا به متخصص تغذیه پیام دهید:
👩⚕ @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
❌ کبد چرب با تجمع چربی در کبد در اثر سطح بالای تری گلیسیرید 🔆 ایجاد می شود،
در این حالت چربی بجای اینکه در بدن سوخته و مصرف شود، در کبد ذخیره می گردد.
📣 توصیه های تغذیه ای در کنترل کبد چرب:
🥗 برنامه غذایی متعادل و متنوع با تاکید بر مصرف غلات کامل، حبوبات، انواع میوه و سبزی همراه با دریافت آب کافی.
✅ کاهش وزن بدن به میزان 3 تا 5 درصد، تجمع چربی در کبد را کاهش می دهد.
🌡 کنترل دقیق قند خون باعث بهبود کبد چرب می شود.
✅مصرف آنتی اکسیدان ها مانند منابع ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و... به پاکسازی کبد کمک می کند.
🎯برای مشاوره تغذیه در رابطه با کبدچرب، همین حالا به متخصص تغذیه پیام دهید:
👩⚕ @reyhane_nutrition
👉 @donut_clinic👈
#حقایق_تغذیه_ای
📣 اکثر افرادی که از چاقی 😖 رنج می برند دو اشتباه اساسی❗️ را مرتکب می شود:
@Donut_Clinic
1️⃣ رژیم های سخت و خودسرانه ❌ انتخاب می کنند
2️⃣ یاد نگرفته اند که طرز فکر خود✨ را چنان تغییر دهند که بتوانند رفتار خوردنِ خود🍀 را عوض کنند. البته نه برای کوتاه مدت بلکه برای همیشه
🔴 پس اولین گام برای کاهش وزن ⏪ انتخاب یک برنامه تغذیه اصولی زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻⚕ و سپس اجرای برنامه زیر نظر او به منظور تغییر رفتار خوردن 💡 و از همه مهم تر اینکه بتوانند تغییر ایجاد شده را حفظ کنند.
🍎 مشاوره و دریافت رژیم غذایی:
@reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
@Donut_Clinic
@reyhane_nutrition
@Donut_Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#زیبایی
دیگه خبری از ریزش مو نیست⚡️👇
🔻سیب زمینی رنده شده رو با زرده تخم مرغ و عسل 🍯 در یک کاسه مخلوط کنید و این ماسک رو مستقیما روی پوست سر خشک بمالید و بگذارین 20 دقیقه ای بمونه 👈 به زودی اثرش رو میبینید.
⚡️با فرستادن این پست به کسایی که ریزش مو دارن، بهشون کمک کنید😇
👉 @donut_clinic👈
دیگه خبری از ریزش مو نیست⚡️👇
🔻سیب زمینی رنده شده رو با زرده تخم مرغ و عسل 🍯 در یک کاسه مخلوط کنید و این ماسک رو مستقیما روی پوست سر خشک بمالید و بگذارین 20 دقیقه ای بمونه 👈 به زودی اثرش رو میبینید.
⚡️با فرستادن این پست به کسایی که ریزش مو دارن، بهشون کمک کنید😇
👉 @donut_clinic👈
#سوال
آیا غذاهای سوخته سرطان زا هستند؟
🧲 امروزه باور رایج این است که غذاهای سوخته 🍘 ممکن است احتمال ابتلا به سرطان را افزایش دهند. این تا اندازه‌ی زیادی ناشی از شکل‌گیری ماده‌ای است که هنگام پخت غذا در حرارت خیلی زیاد🔥، ایجاد می‌شود. این ماده «آکریل‌آمید» 🔅 نام دارد. اما این ماده تا چه اندازه سرطان‌زاست؟
آکریل‌آمید از واکنش بین نوعی آمینواسید طبیعی به‌نام آسپاراژین و برخی کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌شود. غذاهای خام یا آب‌پزشده فاقد آکریل‌آمید ✅ هستند. احتمال شکل‌گیری آکریل‌آمید در لبنیات، 🥛 گوشت 🍖 یا ماهی 🐟 کمتر است.
هر چند دانشمندان 🔮 منبع آکریل‌آمید را شناسایی کرده‌اند، اما هنوز نمی‌توانند با اطمینان ادعا کنند جذب آن به‌اندازه‌ای که به‌طور معمول در غذا و خوراک‌های پخته‌شده‌ی روزمره 🍛 وجود دارد، باعث سرطان ⚠️ می‌شود.
💛 راه‌حل طلایی
توصیه‌ی طلایی برای جلوگیری از شکل‌گیری آکریل‌آمید 🔅 در هنگام پخت غذا این است که غذا را تا زمانی که رنگش زرد 🟡 شد بپزید و نگذارید غذا قهوه‌ای 🟤 یا سیاه ⚫️ شود.
👉 @donut_clinic👈
آیا غذاهای سوخته سرطان زا هستند؟
🧲 امروزه باور رایج این است که غذاهای سوخته 🍘 ممکن است احتمال ابتلا به سرطان را افزایش دهند. این تا اندازه‌ی زیادی ناشی از شکل‌گیری ماده‌ای است که هنگام پخت غذا در حرارت خیلی زیاد🔥، ایجاد می‌شود. این ماده «آکریل‌آمید» 🔅 نام دارد. اما این ماده تا چه اندازه سرطان‌زاست؟
آکریل‌آمید از واکنش بین نوعی آمینواسید طبیعی به‌نام آسپاراژین و برخی کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌شود. غذاهای خام یا آب‌پزشده فاقد آکریل‌آمید ✅ هستند. احتمال شکل‌گیری آکریل‌آمید در لبنیات، 🥛 گوشت 🍖 یا ماهی 🐟 کمتر است.
هر چند دانشمندان 🔮 منبع آکریل‌آمید را شناسایی کرده‌اند، اما هنوز نمی‌توانند با اطمینان ادعا کنند جذب آن به‌اندازه‌ای که به‌طور معمول در غذا و خوراک‌های پخته‌شده‌ی روزمره 🍛 وجود دارد، باعث سرطان ⚠️ می‌شود.
💛 راه‌حل طلایی
توصیه‌ی طلایی برای جلوگیری از شکل‌گیری آکریل‌آمید 🔅 در هنگام پخت غذا این است که غذا را تا زمانی که رنگش زرد 🟡 شد بپزید و نگذارید غذا قهوه‌ای 🟤 یا سیاه ⚫️ شود.
👉 @donut_clinic👈