#شما_گفتید
مراجع غیرحصوری عزیز👩‍🦰 که طی دو دوره رژیم درمانی، از وزن ۹۳ به ۸۸ رسیدن🥳💎 و همچنان ادامه داره👏👏👏

🥇کاهش وزن نیم کیلو طی یک هفته👌

مهم نیست کاهش وزن چقدر سریع باشه...📉
مهم اینه که اصولی🧑‍⚕ باشه و به سلامت شما کمک کنه💙

فقط با رژیم درمانی اصولی📚📖📕📗🏆

😍برای رسیدن به تناسب اندام، متخصص تغذیه همراه شماست: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
شیرکاکائو🐮 گزینه خوبی برای تامین کلسیم نیست🧨
@donut_clinic
شیرکاکائوهای بازار هرچند که به دلیل وجود شیر🥛منبع خوبی از کلسیم به نظر می رسند اما برخلاف آن ممکن است سلامتی فرد را تهدید کنند❗️ شیرکاکائوها🍫🍶 مقدار بسیار زیادی شکر📈 دارند که باعث چاق شدن مصرف کننده😩 می شوند.

🖌بخاطر قابلیت اتصال کاکائو به کلسیم🔗، بدن با دفع یا عدم جذب آن رو به رو می شود، لذا اگر افراد تصمیم به مصرف شیر برای حفظ سلامتی خود دارند باید از نوع ساده و سفید آن🥛 استفاده کنند. ترکیب شکر و کاکائو اضافه شده به شیر در ضمن خوش فرم و خوش طعم تر شدن، گزینه خوبی برای تامین کلسیم به حساب نمی آید.⛔️

🤎توصیه به دوستداران شیرکاکائو🐮:

مصرف شیرکاکائو به صورت گه گاه مشکلی را ایجاد نمی کند😉 اما اگر قرار باشد به جای شیر ساده، روزانه مصرف شود، انتخاب درست و مناسبی نیست.
👉 @donut_clinic👈

#فتونات

تا حالا به تفاوت تغذیه ای❗️ کدوها فکر کرده بودین؟!🤔

👉 @donut_clinic👈

#فان

چرا یه ویروس نمی‌سازن بیاد تو بدن چربی های شکم پهلو رو بخوره بره؟😂

چرا واااقعا؟🤦‍♀😂

👉 @donut_clinic👈

این روزها که به خاطر کرونا🦠 باید تا حد ممکن از خونه خارج نشیم. لازمه حواسمون به وزنمون هم باشه💣 چون چاقی احتمال ابتلا به کرونا رو زیاد میکنه😣 برای جلوگیری از اضافه وزن👇
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
1️⃣ روزی 15 تا 30 دقیقه توی خونه قدم بزنین.‌‌‌‌‌‌‌🚶‍♀

2️⃣ وعده های غذایی تون رو با هم ترکیب نکنین (مثلا صبحونه و ناهار رو همزمان نخورین)‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌☠

3️⃣ یه برنامه غذایی اصولی بگیرین که هم خوش اندام بشن و هم سیستم ایمنی تون تقویت بشه.‌‌‌‌‌‌‌‌💎
‌‌‌‌‌
تو این شرایط ما هم کنارتونیم🤗 با استفاده از رژیم غذایی آنلاین📲 میتونین به راحتی در خونه خوش اندام بشین: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

‍ #فتونات

⚠️کره بادام زمینی طبیعی🧇 را چگونه تشخیص دهیم؟

👉 @donut_clinic👈

#زیبایی
ماسک زرده تخم مرغ🔅 برای درمان موخوره

🥚 تخم مرغ به دلیل داشتن اسید های چرب و پروتئین و همچنین ویتامین A ⚜ باعث ایجاد رطوبت طبیعی در موها ودرمان موخوره میشه.

🔸 ترکیب زرده تخم مرغ با روغن های گیاهی مثل روغن زیتون🍾 هم میتونه ماسک بسیار خوبی برای تقویت موها و همچنین پیشگیری از ایجاد موخوره باشه.

💝توصیه میشه که هفته ای یک بار از ماسک تخم مرغ برای تقویت موها استفاده بشه🤷‍♀ که هم باعث تقویت ریشه مو میشه و هم اینکه میتونه به درخشندگی و زیبایی موهای شما😍 هم کمک کنه.
👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
کاهش وزن ۱ کیلویی طی تنها یک هفته😍

بدون دمنوش🍵❌
بدون قرص و دارو💊❌
بدون رژیم کتوژنیک🥃❌
بدون رژیم گران قیمت🥩❌

✅تنها با رژیم اصولی😌💪

🧑‍⚕مشاوره با متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#سوال
آیا دردناک شدن عضلات⚡️ به معنای صحیح و موثر بودن تمرینات ورزشی💪 است؟
@donut_clinic
☑️نه واقعا❗️ کار کشیدن از عضلات تا زمانی که دردناک شوند به این معناست که شما فشاری بیش از حد📈 به عضلات خود وارد آورده‌اید، که در واقع باعث قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود اما این کار در مدت زمان طولانی سودمند نخواهد بود.

✅حتما می‌پرسید چرا؟ 🤔

☑️وقتی شما طی جلسه تمرینی خود نهایت انرژی خود را صرف می‌کنید، دردناک شدن بیش از حد عضلات شما مانع⚠️ انجام تمرینات ورزشی شما در روزهای بعد♻️ می‌شوند. ثبات✅ نقش مهمی در تمرینات ورزشی ایفا می‌کند.

بهتر است ◀️ به گونه‌ای تمرین کنید که قادر باشید هر روز یا یک روز در میان به انجام تمرینات ورزشی خود🏃‍♂ ادامه دهید، تا اینکه در یک جلسه فشاری بیش از حد😩 به عضلات خود وارد کنید که تا چهار یا پنج روز از انجام هر گونه ورزشی باز بمانید.
👉 @donut_clinic👈

#رژیم_غذایی
صبحانه های🍞 ۲۰۰ کالری برای کاهش وزن💫

1⃣یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو🍳

2⃣یک کف دست نان +‌ چای☕️ + نصف قوطی کبریت پنیر 🧀+ یک عدد گردو

3⃣یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط🍌

4⃣دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر🧀
👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
💥متابولیسم افراد عضلانی💪 بیشتر از افراد معمولی است!

👧👧دو خانم با قد 165 را در نظر بگیرید.هر دوهم مثلا 60 کیلو👩‍🦰 وزن دارند. خب تا اینجای کار که همه چیز خوب است!😉

اما☝ بدن فرد اول 20%✅ چربی دارد و فرد دوم مثلا حدود 35%⚠ (مقداری که یک خانم فرد غیرورزشکار در حالت خوشبینانه❗️ دارد!)

✳باید بدانید کالری مصرفی🔢 فرد اول بسیار بیشتر از فرد دوم است و قطعا وضعیت سلامت♥️ بهتری هم دارد.

💡وزن ملاک کاملی برای سلامتی نیست!

🔊جالبه بدونین هر کیلوگرم بافت چربی😖 روزانه ۵ تا ۱۰ کیلوکالری📉 مصرف می کند در حالیکه این مقدار برای یک کیلوگرم باعت عضلانی💪 ۲۰ تا ۳۰ کیلوکالری📈 است!

برای رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی😍 با ما شروع کنید💎
🧑‍⚕دریافت رژیم غذایی شخصی سازی شده: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#تغذیه_و_بیماری
تاثیر عسل🍯 در بهبود سرماخوردگی😷

عسل خواص ضدباکتریایی و ضدمیکربی گوناگونی دارد. نوشیدن مخلوط عسل🍯، چای☕️ و لیمو🍋 می‌تواند گلودرد را تسکین دهد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که عسل برای کاهش سرفه🥱 نیز مفید است. دادن ۱۰ گرم عسل به کودکان قبل از خواب‌ آن ها، شدت سرفه‌شان را کاهش🔽 می‌دهد.

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
شام بخورید، اما👌 به اندازه و صحیح🍲

در فرهنگ آمریکایی‌ها🤵، معمولا بزرگترین وعده شام می‌باشد. چرا که اغلب در وعده شام🍝 دورهمی‌های خود را برگزار می‌کنند. شاید همین نکته سبب این شده که آمار چاقی در ایالات متحده بالا باشد❗️

البته شام یکی از وعده‌های غذایی اصلی می‌باشد و به هیچ عنوان نباید⚠️ آن را نادیده گرفت. حذف شام⁉️ به منظور کاهش وزن، مدت‌هاست که منسوخ شده و مورد تایید نمی‌باشد.
اما:
نکته اینجاست که معمولا وعده‌های غذایی پایان روز، سهم کالری کمتری〽️ را نسبت به صبحانه و ناهار به خود اختصاص می‌دهند.

در ضمن ⬅️ سعی کنید زمان صرف شام⏰ خود را به دیر وقت نیندازید و حتما در ابتدای ساعات شب (حدود ۷ تا ۹)، شام بخورید.
👉 @donut_clinic👈

دقت کردین الان ۷ ماهه🤦‍♀ کارامون «از شنبه» افتاده به «هر وقت کرونا رفت» ؟! 😢😒😑

اگه رژیمت رو هم میخوای بعد کرونا شروع کنی بدان و آگاه باش😁 که سخت در اشتباهی🙈 چون اون روز به این زودی ها نمیاد!

همین امروز تصمیم بگیر💡 و مثل خیلی از افراد موفقی که در همین ایام کرونا به تناسب اندام رسیدن🌱، شروع کن و کرونا رو بهونه نکن...😊

🧑‍⚕متخصص تغذیه: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
🌰خواص لبو

🔸وجود مقادیر فراوان نیترات در آب لبو یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی💜 و فشار خون بالا🩸 است.

🔸آب لبو اکسیژناسیون مغز🧠 را بهبود می‌دهد و پیشرفت زوال عقل در کهنسالان👨‍🦳 را به تاخیر می‌اندازد.

🔸لبو سرشار از آنتی‌اکسیدان «آلفالیپوپیک اسید» است که باعث کاهش میزان گلوکز و بالا رفتن حساسیت به انسولین📊 می‌شود و در نتیجه پیشرفت بیماری دیابت🧨 را کنترل می‌کند.

🔸کولین موجود در لبو باعث بهبود خواب🔮، حرکات عضلانی💪، یادگیری و تقویت حافظه شده🧠 و التهابات مزمن⚡️ را کاهش می‌دهد.
👉 @donut_clinic👈

‍ #فان

‏عشق واقعی یعنی.... باهم دیگه چاق بشید😂

👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
3 ترفند عالی برای کاهش وزن🌟

1⃣در هنگام عصر نوشیدن یک استکان دم کرده گل‌گاوزبان🍵 می‌تواند اضطراب و استرس‌های روزانه را کم کرده و نیز در طولانی مدت باعث کاهش حجم دریافتی غذا و در نتیجه کاهش وزن🤗 شود.

2⃣در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و یا کارکردن با کامپیوتر یا موبایل👨‍💻 پرهیز نمائید. زیرا تشخیص میزان حجم غذای دریافتی و همچنین لذت غذا خوردن را کاهش می‌دهد و ممکن است سبب افزایش دریافت غذا🚨 به صورت ناآگاهانه شود🚦
 
3⃣بهتر است در هنگام پختن غذاهای خود از ظروفی🍳 استفاده نمائید که میزان روغن کمتری مصرف می‌نمایند، تا هم دریافت روزانه روغن خود را کاهش داده💥 و هم کیفیت و سلامت غذای مصرفی خود را افزایش دهید.

📣برای کاهش وزن اصولی، همین الان قد، وزن و سنت رو برای متخصص تغذیه🧑‍⚕ بفرست: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

 👉 @donut_clinic👈

‍ #توصیه_غذایی
✨ برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام 💫 اولین وعده خود را با پروتئین آغاز کنید 👈 صبحانه 🥞 شما باید دارای پروتئین باشد تا علاوه بر انرژی〽️، گرسنگی‌تان را هم تا مدت زمان زیادی کنترل کنید.

انتخاب‌های پروتئینی زیادی برای صبحانه از قبیل تخم مرغ🍳، لبنیات 🍶، عدسی🍛 و .... وجود دارد.
👉 @donut_clinic👈