#تغذیه_در_ورزش
💣ورزش کردن با ماسک خطرناک است
@donut_clinic
با توجه به اینکه تنفس هنگام ورزش به نسبت زمان استراحت، تندتر هست⚡️، خطر انتقال ویروس کووید 19 نیز افزایش بیشتری خواهد داشت.

✅با این حال ورزشکاران استفاده از ماسک را راه حلی مناسب می‌دانند اما بر اساس یافته‌های محققان دانشگاه هرتفورد شایر، استفاده از ماسک هنگام انجام ورزش‌های سنگین💪 می‌تواند منجر به کاهش اکسیژن افراد شود. چرا که ماسک، مقاومت در برابر جریان هوا را افزایش می‌دهد🚦 و استنشاق مقدار هوای مورد نیاز برای انجام ورزش‌های سنگین را دشوار می سازد.

🔸بنابراین در صورتی که هنگام ورزش و با استفاده از ماسک دچار سرگیجه، خستگی غیر معمول و تنگی نفس شدید، ورزش با متوقف کنید❌. در صورتی که بیماری‌های تنفسی دارید، بهتر است بدون ماسک و در منزل🏩 ورزش کنید.
👉 @donut_clinic👈

‍ #رژیم_غذایی
🍲یک وعده غذا در روز، برای کاهش وزن؟!
@donut_clinic
🥨یکی از رژیم‌هایی که این روزها داره مد می‌شه، روزه‌های موقتی‌ایه که در اون‌ها هر فرد فقط یک وعده❗️ در روز غذا می‌خوره.

🧨شاید یه عده در کوتاه مدت از این الگوهای عجیب نتیجه بگیرن. اما نتیجه کوتاه‌مدت〽️ الزاما نشون نمی‌ده که این الگوها در بلندمدت هم نتیجه خوبی دارن💡.

💯مشکل بزرگ اینه که آثار منفی بعضی از این رژیم‌ها دیگه برگشت‌پذیر نیستن. مثلا ممکنه خدایی نکرده به ریزش مو🤦‍♀ مبتلا بشین که خیلی سخت می‌شه جبرانش کرد.

⁉️واقعا چرا باید بجای داشتن یه تغذیه سالم🥙، سراغ روش‌هایی بریم که پشتوانه علمی قوی ندارن⛔️؟

👩‍⚕متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید

📣کاهش وزن ۲ کیلو و ۳۰۰ گرمی طی ۳ هفته💎

کاهش وزن اصولی😌، آهسته و پیوسته اتفاق می افته👌

اگر دارو💊 یا رژیم🥬 عجیب و غریبی سبب کاهش وزنای شدید بشه، قطعا مضره🩸

برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی💙
کافیه قد، وزن و سنتون رو بفرستین📲:
👩‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#شما_گفتید
بیش از ۱۰ کیلو 👌 کاهش وزن طی سه ماه💫 مراجع غیرحضوری عزیز🌹

💡کاهش وزن ۴ کیلو و ۲۰۰ گرم طی یک ماه اخیر

ایشون در ابتدا حدود ۸۷ کیلو بودن و الان رسیدن به ۷۵ کیلو😍 واقعا انرژی بخشه💪

😉نفر بعدی شما باشید:
@reyhane_nutrition

🔎می دونستین متخصص تغذیه👩‍⚕ علاوه بر رژیم غذایی، برای شما ورزش🏃 هم تنظیم میکنه که در منزل انجام بدین؟🤩
👉 @donut_clinic👈

#خرافات_تغذیه_ای
🚩برای اینکه لاغر شوید، نان🍞 و برنج🍚 را حذف نکنید!
@donut_clinic
یک عادتی که بین افراد برای لاغرشدن✴️ باب شده است این که می گویند نان و برنج را حذف کن زودتر لاغر می شوید❗️ و چون این ها نشاسته دارند باعث شده حسابی چاق شوید.

▫️اما برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست که برای سلامت پوست و مو👩 لازم می باشد و احساس ضعف و بی حالی بدن را از بین می برد😇.

نان🥖 (مخصوصا نان های سبوس دار مثل سنگک یا تست سبوس دار) هم ارزش تغذیه ای بسیار بالایی دارد و حذف یکباره آن باوری غلط است🔥 که متاسفانه بین مردم رواج پیدا کرده است.
👉 @donut_clinic👈

‍ #انگیزشی
تا حالا چند بار شده عکس فرد دیگه یا حتی شخص دیگه ای رو در مهمانی👩‍🦰 ببینید و با خودتون بگین چه اندام قشنگی🥰، چقدر لباسش خوب وایمیسته تو تنش🤩، کاش من جای اون بودم😔 و... چقدر تا حالا ای کاش و ای داد گفتین؟🤔

همین امروز تصمیم بگیرین و برای رسیدن به تناسب اندام تلاش کنین😊، با غصه خوردن و فکرکردن حتی نیم گرم هم کم نمیکنین😁

💡از همین امروز شروع کنین تا ستاره بعدی مهمانی ها خود شما باشین!💪😍

مشاوره تناسب اندام با متخصص تغذیه:
👩‍⚕ @reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

‍ #حقایق_تغذیه_ای
🔋خبری خوب برای خانم ها!👩
@donut_clinic
▫️یک ساعت خانه تکانی🧚 210 کالری می سوزاند

▫️شستن پنجره ها🏠: 3/7 کالری در دقیقه

▫️شستشوی انواع لباس و پارچه ها👕: 3/1 کالری در دقیقه

▫️جاروبرقی کشیدن🧹: 3/5 کالری در دقیقه

▫️تمیز کردن🧻 یخچال، گاز، کابینت: هر کدام 3/5 کالری در دقیقه
👉 @donut_clinic👈

‍#توصیه_غذایی
برای داشتن خوابی آرام🌜، بادام بخورید!
@donut_clinic
‍ بادام سرشار از منیزیم🔺 است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات😌 و بالا رفتن کیفیت خواب 💭 شود.

➕به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قند خون↔️ را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قند خون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد🔻.

به همین دلیل بهتر است در وعده شام🍳، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد🥗 خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب🕰 میل کنید.
👉 @donut_clinic👈

#فان

من موندم چه بدی به این شلوارا کردیم که چاقیمون رو به رومون میارن 😅🤷🏻‍♀️

👉 @donut_clinic👈

#سوال
چطوری بفهمم استخوان بندیم ریزه یا درشت؟🦴
@donut_clinic

طبق این فرمول محاسبه کنید🔢

اندازه قدتون رو بر دور مچ تقسیم➗ کنید و توی جدول بذارید☝️
👉 @donut_clinic👈

#توصیه_غذایی
⭐️موادغذایی و ویتامین های لازم برای داشتن پوستی سالم😍
@donut_clinic
🔹ویتامین A؛ هویج🥕، کدو حلوایی، بروکلی🥦 و جگر

🔸ویتامین B؛ قارچ، تخم مرغ🥚، ماست، دانه سویا

🔹ویتامین C؛ کیوی، پرتقال🍊، فلفل دلمه ای، توت فرنگی🍓

🔸ویتامین D؛ پنیر، ماست، شیر غنی شده🥛، سالمون
👉 @donut_clinic👈

#حقایق_تغذیه_ای
بسیاری از بانوان برای آن که رژیم لاغری بگیرند به سمت رژیم‌های سخت غذایی رو می‌آورند❗️ این در حالی است که این نوع رژیم که اصولاً با حذف و یا کاهش کربوهیدرات ها🍞 همراه است سبب بالا رفتن ضربان قلب💯 می‌شود و این موضوع با حمله قلبی و سکته مغزی همراه است. در چنین مواقعی بدن، عضلات💪 را می‌سوزاند و این‌گونه فرد دچار کاهش وزن می‌شود.

یکی از دلایلی که سبب شده که بیماری های قلبی و عروقی❤️ افزایش پیدا کند همین رژیم‌های بی‌برنامه‌ای است که برخی اقدام به گرفتن این نوع رژیم‌ها می‌کنند🤦‍♀.

برای رسیدن به تناسب اندام💃، همین امروز اصولی شروع کنید🤞 www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

#فان

فرق من با بقیه😐😆

👉 @donut_clinic👈

#ویدیوی_ورزشی
🔥35 دقیقه ورزش هوازی- مقاومتی

💥برای چربی سوزی و فرم دادن به عضلات👌

🥈سطح: مبتدی تا متوسط

📥برای دانلود کلیک کنید: https://uploadboy.com/direct/ddkt3t2ze42u.html

در این ایام توی خونه ورزش کنین👯‍♀️ تا تناسب اندامتون حفظ بشه👌
👉 @donut_clinic👈

#فتونات
قد و وزنتون رو به هم وصل کنید📉 و ببینید در چه وضعیتی هستید

🔵آبی یعنی لاغر😞
✅ سبز یعنی نرمال 😊
⚠️ زرد یعنی اضافه وزن😓
🔴 قرمز یعنی چاق😥

با هر شرایطی که داری، می تونی به وزن دلخواهت برسی💫
کافیه قد، وزن و سنت رو برای 👩‍⚕متخصص تغذیه بفرستی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

👉 @donut_clinic👈

😍دوست داری تا عید خوش اندام🧚 بشی؟
@donut_clinic
کافیه همین الان💪 تصمیم بگیری که به اندام دلخواهت برسی، ما در کنارتیم...☺️
با رژیم ما میتونی 🎊هر ماه🎊 3 تا 6 کیلو وزن کم/اضافه کنی و برای مهمونیا اون لباسی که آرزوشو داری بپوشی👚

از الان شروع کن🌈؛ فردا دیره👇👇
👩🏻‍⚕️ متخصص تغذیه: @reyhane_nutrition

هزینه ای 💳 که شما الان برای رژیم غذایی پرداخت می کنید، بسیــــــــار کمتر🧨 از هزینه ای هست که در آینده خدایی نکرده باید برای ابتلا به ♨️بیماری های ناشی از چاقی♨️ بپردازید...
👉 @donut_clinic👈